10 eacarsaichean gus geir gàirdean a lughdachadh

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
• Spòrs IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Filmichean Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
• Automobiles Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Nuair a bhios sinn ag obair, bidh sinn a ’cuimseachadh gu sònraichte air an stamag, na casan agus a’ bhodhaig àrd. Is ann ainneamh a bhios sinn a ’coimhead air na gàirdeanan a tha a’ coimhead beagan nas truime na bha dùil. Gu sònraichte ann an cùis boireannaich, tha tasgaidhean geir gu mòr air na gàirdeanan. Mar sin, feumaidh tu fòcas a chuir air do ghàirdeanan cuideachd rè an obair-obrach. Tha eacarsaichean sònraichte ann airson a bhith a ’lughdachadh geir bho na gàirdeanan.

Aig amannan, eadhon às deidh dhut obair chruaidh a dhèanamh, bidh thu a ’fàilligeadh ris na gàirdeanan tana agus caol sin a choileanadh. Faodaidh na tasgaidhean geir anns na gàirdeanan toirt air coimhead trom agus brùideil. Mar sin, chan eil mòran dhòighean ann air an urrainn dhut do ghàirdeanan a thònachadh agus an toirt ann an cumadh ceart.

Gus gàirdeanan trom agus bulging a sheachnadh, feumaidh tu fòcas a chuir air an àite agus obair-obrach gus na tasgaidhean geir anns na gàirdeanan a losgadh. Chan urrainnear geir gàirdean a lughdachadh ach tro mheasgachadh de eacarsaich agus daithead ceart. Tha measgachadh de thrèanadh cardio agus strì air leth freagarrach airson geir gàirdean a lughdachadh. Mar sin, seo cuid de na h-eacarsaichean gàirdean as fheàrr airson feuchainn nuair a tha thu airson geir gàirdean a lughdachadh agus tòna a dhèanamh orra.

10 eacarsaichean gus geir gàirdean a lughdachadh:

Brùth ups

Is e seo aon de na h-eacarsaichean as fheàrr a tha chan ann a-mhàin a ’cuimseachadh air do ghàirdeanan, ach cuideachd air a’ bhodhaig àrd. Bidh togail grèim dlùth ag obair air na guailnean, na gàirdeanan agus a ’bhroilleach.

Triceps Dips

Is e eacarsaich gàirdean fìor èifeachdach a th ’ann a tha a’ teannachadh cùl do ghàirdeanan. Cuir cathair air do chùlaibh agus lùb sìos (ceàrn 90 ceum aig do uilleanan) a ’lùbadh do làmhan ri taobh a’ chathair airson taic. Nuair a lùbas tu sìos air an làr bidh na casan dìreach. Tarraing suas is sìos mar push ups. Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean gàirdean a shìneas air sgàth an tarraing.

Clò Triceps

Seas gu dìreach agus cùm dumbbells air an dà làmh. A-nis tog na làmhan timcheall air 3 gu 5 lbs thairis air do cheann agus an uairsin lùb iad air ais gus am bi e a ’tighinn gu crìch air cùl do chinn. Beag air bheag till air ais gu suidheachadh àbhaisteach às deidh 10 diogan agus ath-aithris 10 uair.

Curls Biceps

Bidh an eacarsaich gàirdean seo a ’losgadh tasgaidhean geir agus gan cumadh gu h-èifeachdach. Feumaidh tu seasamh gu dìreach agus dumbbells a chumail anns na palms. Dèan lùb iad gus an uilleanan, cùm grèim air agus an uairsin gabh fois. Dèan a-rithist a-rithist.

A ’togail diagonal

Bidh eadhon do ghuailnean a ’cuideachadh le bhith a’ tònaigeadh na bodhaig àrd agus gan cumadh. Airson gàirdeanan caol agus toned, feumaidh tu cuideachd obrachadh air a ’bhroilleach agus na guailnean. Feuch an eacarsaich seo gus geir gàirdean is gualainn a lughdachadh.

Triceps Kickback

Bidh an eacarsaich gàirdean seo ag obair air na tasgaidhean geir a tha air cruinneachadh air cùl nan gàirdeanan. Dèan lùb air adhart agus cuir do làmh chlì air cathair. Cùm dumbbell air an làimh dheis agus tog e aig ceàrn 90 ceum aig do uilleanan. Tarraing na dumbbells air ais suas is sìos.

Bent Dumbbell thairis air Relys Flys

Bidh an eacarsaich seo a ’teannachadh do ghàirdeanan, do ghuailnean agus do dhruim. Seas gu dìreach no laighe air ball an gym, agus spread do chasan aig leud do ghualainn. Dèan lùb air adhart a ’dèanamh do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr. Cùm dumbbells anns gach làimh agus spread iad farsaing bho chèile mar a tha thu ag itealaich.

Plank gluasadach

Is e eacarsaich sìmplidh a th ’ann a bhios a’ teannachadh nan gàirdeanan agus a ’lughdachadh geir bhon roinn. Faigh a-steach do shuidheachadh plank agus gluais do ghàirdeanan còmhla ris a ’bhodhaig air adhart aon ri aon.

Sreath Upright

Bidh an eacarsaich gàirdean seo ag obair air cùl àrd, guailnean agus biceps. Seas gu dìreach agus cothromaich cuideam do bhodhaig air casan beagan farsaing bho chèile. A-nis cum dumbbells air gach làimh agus thoir suas iad gu ìre a ’ghualainn. Nas ìsle agus ath-aithris a-rithist.

Press ciste air ball

Bidh an eacarsaich gàirdean seo a ’cuimseachadh air triceps, guailnean, ciste, fèithean cridhe, glutes agus casan. Na laighe air a ’bhall le sùilean mu choinneimh a’ bhalla agus tha do bhodhaig ìosal a ’faighinn taic bho na casan air an làr. Anns an t-suidheachadh drochaid seo, lùb do uilleanan, thoir na cuideaman don bhroilleach agad. Tarraing suas e gu dìreach agus gabh fois. Dèan a-rithist a-rithist.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach