Faodaidh tu rud sam bith trom a chleachdadh airson an eacarsaich seo a dhèanamh aig an taigh, ge bith an e siuga uisge, botal fìon, watermelon no rudeigin eile a th’ ann.
Bheir an eacarsaich làitheil làn-chorp seo do chridhe a’ pumpadh, sweating bodhaig agus fèithean a’ crathadh. Agus chan eil feum air uidheamachd.
Bheir an eacarsaich làn-chorp seo aig an taigh ort sweating agus na fèithean agad a’ crathadh. Bheir e nas lugha na 20 mionaid agus chan eil feum air uidheamachd sam bith.
Is e na gluthan agad am buidheann fèithe as motha agus as cumhachdaiche a tha aig do bhodhaig, agus mar sin tha sinn air liosta de eacarsaichean a chuir ri chèile airson obair togail booty furasta aig an taigh.
Is e na gluthan agad am buidheann fèithe as motha agad, agus faodaidh an neartachadh barrachd a dhèanamh na bhith a’ toirt cnap nas teinne dhut. Feuch na seòrsaichean squats seo aig an taigh.
Tha do chridhe aig cridhe gach gluasad a nì thu, agus faodaidh an obair-obrach bunaiteach seo aig an taigh do chothromachadh agus do sheasmhachd a leasachadh.
Leum do mhadainn leis na sreathan sìmplidh maidne seo a chaidh a shuidheachadh gus cuideachadh le bhith a’ dùsgadh na fèithean agad, ag àrdachadh do lùth agus a ’lughdachadh cuideam.
Tha liosta fhada de bhuannachdan aig Cardio, a’ toirt a-steach losgadh chalaraidhean, àrdachadh do shiostam dìon agus leasachadh càileachd do chadal.
Bidh an eacarsaich bodhaig àrd seo aig an taigh a’ toirt air do bhroilleach, do dhruim agus do ghàirdeanan faireachdainn an uillt. Faodaidh tu an cleachdadh slàn seo a dhèanamh ann an nas lugha na 10 mionaidean.
Thig còmhla ris an neach-teagaisg fallaineachd Jeremy Park anns an eacarsaich marbhadh sia-mionaidean seo as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh - chan eil feum air uidheamachd!
Cuir na trì gluasadan sin ris a 'chleachdadh eacarsaich agad, agus bidh thu a' sgoltadh a-mach na sia pasgan sin ann an ùine sam bith.
Feuch an cuairt chruaidh HIIT seo ma tha thu a’ coimhead airson eacarsaich ùr is èifeachdach an ath thuras a bhuaileas tu san gym.
Gabh fois còig mionaidean bhon obair an t-seachdain seo, agus feuch na h-eacarsaichean furasta agus èifeachdach sin as urrainn dhut a dhèanamh dìreach bho chomhfhurtachd an deasg agad fhèin.
Cuidichidh na trì gluasadan sìmplidh seo cuideachd cuid de na prìomh bhuidhnean fèithe agad a neartachadh.
Bheir na trì gluasadan sìmplidh seo dhut am bodhaig slàn mu dheireadh a shìneadh fad na slighe bho do mhuineal sìos gu do chasan.
Neartaichidh na trì eacarsaichean sin gach pàirt de do dhruim agus bheir iad dhut an suidheachadh àrd agus pròiseil sin a tha thu air a bhith às deidh.
Tha na trì gluasadan cardio seo furasta an dèanamh ann an àite beag.