Is dòcha gu bheil an gym dùinte, ach faodaidh tu fhathast do bhodhaig a ghluasad! Thig còmhla ri neach-teagaisg fallaineachd Pàirc Jeremy agus In The Know for an eacarsaich aig an taigh bheir sin air do chridhe pumpadh agus bidh fallas air itealaich san t-seòmar-suidhe agad - gun luaidh air, faigh na fèithean agad teann agus teann.
Tha do chridhe aig teis-meadhan a h-uile gluasad a nì thu, ge bith an e sin suidhe suas sa mhadainn, swing club goilf, no togail cù beag. Fiù mura h-eil an gluasad a 'tighinn bhon chridhe, gluaisidh e troimhe, a rèir Sgoil Leigheis Harvard .
reasabaidhean cearc airson pàistean
Le seo san amharc, tha e furasta faicinn carson a dh’ fhaodadh fèithean bunaiteach lag leantainn gu droch staid, pian nas ìsle air ais agus leòn fèithe eile, fhad ‘s a dh’ fhaodadh obair gus an neartachadh do chothromachadh agus do sheasmhachd a leasachadh. A bharrachd air an sin, le bhith ag obrachadh a-mach do chridhe (còmhla ri daithead fallain agus eacarsaich aerobic) dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a’ faighinn cnap teann is teann, mas e sin aon de na h-amasan agad.
Ach, mus dèan thu ceud crunches, tha e cudromach cuimhneachadh air sin tha do chridhe air a dhèanamh suas de ghrunn fhèithean a bhios a’ cuairteachadh bho aghaidh do torso gu do dhruim: an abdominis rectus agad (na sia pacaid agad), abdominis transverse (fèithean a-staigh a bhios a’ cuairteachadh do torso), erector spinae (fèithean air do dhruim ìosal) agus na h-obliques agad (air do thaobh) .
Anns an obair bhunaiteach seo aig an taigh, bheir Jeremy Park thu tro chòig gluasadan furasta a bheir air do ABS a bhith a’ faireachdainn gu bheil iad nan teine., agus tha sinn gu tur a’ ciallachadh seo ann an dòigh mhath. Chan eil agad ach mata no uachdar bog agus bidh do chridhe deiseil airson leanabh a losgadh, losgadh!
1. Crunches baidhsagal (3 seataichean, 30 diogan)
Suidh còmhnard air an làr, agus a 'cleachdadh do ABS, tog do cheann, guailnean agus casan dìreach suas le do làmhan a' cumail suas do mhuineal. Bu chòir do dhruim ìseal a bhith air a ghleidheadh ris an làr, ach ma tha duilgheadas agad le seo, feuch ri do chasan a thogail beagan nas àirde. An uairsin, fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh aon ghlùin, paisg no crùbaich do uilinn mu choinneamh a dh’ionnsaigh a’ ghlùin sin, a’ tarraing d’ abs mar a nì thu sin. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ toinneamh leis an abs agad agus chan e dìreach do ghàirdeanan! Atharraich taobhan agus ath-aithris.
2. Huggers glùine (3 seataichean, 12 riochdan)
Suidh còmhnard air an làr le do chasan dìreach agus gàirdeanan dìreach thairis air do cheann. Cleachd an t-abs agad gus do ghàirdeanan is do chasan a ghluasad far an làr. An uairsin, cuir do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad agus cleachd do ghàirdeanan gus suathadh gu aotrom air do ghlùinean. An uairsin, gabh an suidheachadh hover a-rithist - na leig le do shàilean suathadh air an talamh! - agus ath-aithris.
3. Crunch Ròin Nèibhi (3 seataichean, 10 riochdan gach cas)
Suidh air an làr le aon chas air a lùbadh agus aon chas dìreach. Leudaich do ghàirdean mu choinneamh do chas dhìreach os cionn do cheann. An uairsin, tog do chas dhìreach, do ghàirdean dìreach agus guailnean far an làr aig an aon àm airson a bhith a 'crìonadh. Cuir suathadh air do òrdagan mas urrainn dhut! Thoir thu fhèin air ais sìos gu socair, agus ath-aithris.
4. Plank Climbers (3 seataichean, 12 riochdan)
Gabh a-steach do phlana forearm agus thoir aon ghlùin a dh’ ionnsaigh do uilinn, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile. Sin aon riochdaire. Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim bho bhith a’ boghadh le bhith a’ tarraing do phutan bolg suas a-steach don spine agad agus a’ dol an sàs anns an abs agad.
5. Crùbag (3 seataichean, 12 riochdan)
Cuimhnich air coiseachd crùbagan mar leanabh? Gabh a-steach don t-suidheachadh sin, le do làmhan agus do chasan air an làr, casan air an lùbadh agus an stamag mu choinneamh a 'mhullaich. Breab aon chas a-mach agus ruig airson do òrdagan leis a’ ghàirdean eile. An uairsin, tionndaidh taobhan. Sin aon riochdaire.
gearradh fuilt airson nighean aghaidh ugh-chruthach
Ma chòrd an artaigil seo riut, is dòcha gun còrd e riut a bhith a’ leughadh mu dheidhinn far an lorgar uidheamachd fallaineachd a tha furasta a chleachdadh airson a bhith a’ faireachdainn an allt aig an taigh .
