Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo Na caill
- Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
- IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
- Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
- Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Tha vitimín K na bhiotamain riatanach a tha na phàirt deatamach ann an dòrtadh fala agus a chuidicheas le bhith a ’togail agus a’ cumail suas cnàmhan làidir. A bharrachd air an seo, tha mòran bhuannachdan slàinte aig vitimín K mar casg air tinneas cridhe, ìsleachadh ìrean siùcar fala, leasachadh slàinte inntinn agus mar sin air adhart.
mar a làimhsicheas tu falt tioram
Gheibhear bhiotamain K bho bhiadhan a tha saidhbhir ann an vitimín K. Dh ’fhaodadh gun a bhith a’ toirt a-steach gu leòr de na biadhan sin a-steach don daithead agad easbhaidh vitimín K.
An seo, tha sinn air liosta a dhèanamh de bhiadhan a tha beairteach ann an vitimín K.
1. Avocado
Tha avocado ris an canar cuideachd measan ìm na mheasan beathachail làn de bhiotamain K agus beathachadh cudromach eile leithid copar, iarann, sinc agus manganese [1]
- Ann an 100 g de avocado tha 21 mcg vitimín K.
2. Kiwi
Tha mòran de bhiotamain K, calcium, magnesium agus fosfar ann an Kiwi, agus tha iad uile a ’cur ri bhith a’ leasachadh slàinte chnàmhan agus a ’lughdachadh cunnart osteoporosis [dhà] .
- Ann an 100 g de kiwi tha 40.3 mcg vitimín K.
3. Prùrain
Tha prùrain nan stòr math de bhiotamain K ma dh ’itheas iad casg air cnàmhan a chall agus cuidichidh iad le dùmhlachd mèinnear cnàimh a leasachadh. Seachain a bhith a ’caitheamh mòran de phrùrain oir faodaidh iad buaidh laxative a bhith aca.
- Ann an 100 g de phrùrain tha 59.5 mcg vitimín K.
4. Blueberries
Tha vitamain agus mèinnirean riatanach ann an blueberries leithid vitimín K, sinc, magnesium, manganese, calcium, fosfar agus iarann.
- Ann an 100 g de blueberries tha 19.3 mcg vitimín K.
5. Pomegranate
Tha pomegranate na stòr math de bhiotamain K, potasium, vitimín C agus folate a tha uile buannachdail do shlàinte iomlan.
- Ann an 100 g de pomegranate tha 16.4 mcg vitimín K.
6. Blackberries
Tha smeuran-dubha nan stòr math de bhiotamain K, a bhios ma thèid an ithe gach latha a ’cuideachadh le bhith a’ cumail cnàmhan làidir is fallain. Tha iad cuideachd nan stòr math de bhiotamain C, fiber agus manganese.
- Ann an 100 g de smeuran-dubha tha 19.8 mcg vitimín K.
7. Spinach
Tha spinach ainmeil airson a luach beathachaidh àrd. Tha an glasraich duilleach uaine seo beairteach ann an vitimín K agus bidh a bhith ag ithe timcheall air leth cupa de dhuilleagan spinach bruich a ’coinneachadh ris an riatanas làitheil vitimín K.
- Ann an 100 g de spinach tha 483.5 mcg vitimín K.
8. Kale
Tha Kale na ghlasraich duilleach uaine eile làn de bhiotamain K. Tha an superfood seo cuideachd àrd ann an calcium, folate, potasium agus beathachadh riatanach eile.
- Ann an 100 g de kale tha 828.3 mcg vitimín K.
9. Greens mustaird
Tha ìrean àrda de bhiotamain K ann an uaine mustaird, a bhios iad gan caitheamh a ’cuideachadh le neartachadh cnàmhan. Tha e cuideachd na stòr beairteach de magnesium, calcium, agus searbhag folic.
- Ann an 100 g de uaine mustaird tha 257.5 mcg vitimín K.
10. Greens Collard
Tha uainean Collard nan stòr sàr-mhath de bhiotamain K, potasium, fosfar, calcium, iarann agus sinc. Bidh e a ’leasachadh slàinte chnàmhan agus a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe.
eacarsaich airson call geir aghaidh
- Ann an 100 g de uaine uaine tha 437.1 mcg vitimín K.
11. Greens snèip
Tha uainean snèip beairteach ann an vitimín K agus beathachadh eile agus ìosal ann an calaraidhean. Le bhith a ’caitheamh uaine snèapan leasaichidh e craiceann is falt fallain, cuiridh e casg air osteoporosis, agus lughdaichidh e cunnart tinneas an t-siùcair.
- Ann an 100 g de uaine snèip tha 251 mcg vitimín K.
12. Leitir
Tha lettuce, glasraich duilleach uaine beairteach ann am vitimín K agus vitamain agus mèinnirean eile leithid vitimín A, vitimín B6, niacin, riboflavin, thiamin, selenium, potasium agus fosfar.
- Ann an 100 g de lettu tha 24.1 mcg vitimín K.
13. Broccoli
Tha broccoli làn de bhiotamain, mèinnirean agus todhar bith-ghnìomhach eile a ’toirt a-steach vitimín K, vitimín A, vitimín C, potasium, fosfar agus selenium.
- Ann an 100 g de broccoli tha 102 mcg vitimín K.
14. Càl
Tha càl na stòr math de bhiotamain K agus tha beagan beathachadh eile ann mar vitimín A, iarann, fiber agus riboflavin.
- Ann an 100 g de chàl tha 76 mcg vitimín K.
15. Pònairean uaine
Tha pònairean uaine beairteach ann an vitimín K, vitimín C, folate agus fiber. Cuidichidh ithe pònairean uaine le bhith a ’lughdachadh cunnart cridhe, tinneas an t-siùcair agus reamhrachd.
- Ann an 100 g de phònairean uaine tha 43 mcg vitimín K.
16. Pumpkin
Tha pumpkin na stòr math de bhiotamain K, vitimín A, vitimín E, vitimín C, sinc, copar agus potasium.
- Ann an 100 g de phumpkin tha 1.1 mcg vitimín K.
17. Asparagus
Tha asparagus na stòr sàr-mhath de bhiotamain K, potasium, vitimín E, vitimín A, folate, vitimín C, manganese, copar agus sinc.
itch sgalp agus call dachaigh leigheasan dachaigh
- Ann an 100 g de asparagus tha 41.6 mcg vitimín K.
18. Dìreach pònairean
Tha pònairean mucan beairteach ann an vitimín K agus beathachadh riatanach eile leithid vitimín A, folate, vitimín B6, thiamin, vitimín C agus manganese.
- Ann an 100 g de phònairean mung tha 9 mcg vitimín K.
19. broilleach broilleach
Ann am broilleach cearc tha tomhas math de bhiotamain K, pròtain, selenium, vitimín B6, fosfar agus niacin.
- Ann an 100 g de bhroilleach cearc tha 14.7 mcg vitimín K.
20. Cnothan cashew
Tha cnothan cashew nan stòr math de bhiotamain K, vitimín E, folate, vitimín B6, copar, sinc, potasium, iarann agus magnesium.
- Ann an 100 g de chnothan cashew tha 34.1 mcg vitimín K.
Ceistean Cumanta
Ciamar a gheibh mi vitimín K gu nàdarra?
Gheibhear vitimín K gu nàdarra bho bhiadhan mar glasraich duilleach uaine, uaine mustaird, lettu, spinach, uaine snèapan, broccoli agus mar sin air adhart.
Dè na biadhan a tha ìosal ann an vitimín K?
Is e tomatoan, piobair, caranas, cucumar, buntàta, buntàta milis agus squash biadh a tha ìosal ann an vitimín K.
A bheil bananathan àrd ann an vitimín K?
Tha bananathan beairteach ann am potasium agus ìosal ann an vitimín K. Ach, tha mòran bhuannachdan slàinte ri thabhann ann am bananathan, gus an urrainn dhut a thoirt a-steach don daithead agad.
A bheil curranan àrd ann am vitimín K?
Tha curranan nan glasraich làn beathachail a tha beairteach ann am vitimín K, vitimín A, potasium, fiber agus beathachadh eile.
A bheil càise àrd ann an vitimín K?
Ann an càise giullaichte tha glè bheag de bhiotamain K, ach ann an càiseagan mar càise bothain agus càise cheddar tha mòran de bhiotamain K.
