Tha iad sin nan amannan mì-chinnteach, agus tha a ’mhòr-chuid againn a’ dol tro uallach ann an dòigh air choireigin no ann an dòigh eile. Is e yoga aon de na dòighean làimhseachaidh as fheàrr airson cuideam; tha e a ’toirt dhut faireachdainn de shunnd agus sunnd inntinn còmhla ri buannachdan corporra.
Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh yoga agus nach eil thu airson feuchainn iom-fhillte asanas às aonais cothrom air oide, an seo tha cuid de dhòighean furasta a chuir an gnìomh gus cuideam a bhualadh.
Cuideachd Leugh: Cleachd cuid de asanas yoga furasta mar na celebs sin
Sukhasana
Cuideachd aithnichte mar an Easy Pose, Sukhasana posture a tha thu gu cinnteach a ’cleachdadh gu neo-fhiosrach mu thràth. Gus cleachdadh gu h-inntinn, faodaidh e buannachdan a sgaoileadh bho bhith a ’gabhail fois agus sìth a-staigh, a’ faochadh sàrachadh agus cuideam inntinn, agus a ’leasachadh suidheachadh agus cothromachadh iomlan. Suidh crois-chasach air an làr, na casan a ’dol tarsainn aig na diùidean. Bu chòir gach cas a bhith fon ghlùin mu choinneamh. Cùm an spine fada agus dìreach, a rèir an amhach agus an ceann. Cùm na làmhan air na glùinean an dàrna cuid ann an smiogaid mudra no leis na palms a ’coimhead sìos. Dùin do shùilean, inhale agus exhale gu domhainn, agus cùm airson 2-3 mionaidean. An uairsin atharraich taobhan, a ’cur a’ chas a bha air a ’mhullach gu h-ìosal. Dèan a-rithist.
Tadasana
Seasamh na beinne no Tadasana is e seo bunait gach suidheachadh seasmhach, agus cuidichidh e le bhith a ’lughdachadh iomagain le bhith a’ leasachadh smachd anail, agus a ’toirt cothrom dhut a bhith a’ faireachdainn nas tèarainte agus nas bunaitiche. Seas le do chasan gu dìreach fo do chroman, do bhodhaig dìreach agus ann an co-thaobhadh, cuideam air a sgaoileadh gu cothromach. Àrdaich do ghàirdeanan thairis air do cheann, agus an uairsin cuir a-steach do chorragan leis na palms a tha a ’coimhead suas. Mar a bhios tu a ’dèanamh seo, tog do bhodhaig gu socair air do òrdagan, agus gabh a-steach anail. Faodaidh tu na guailnean a roiligeadh air ais beagan, a ’fosgladh a-mach do bhroilleach. Cùm an suidheachadh seo airson cunntadh 3-4, còmhla ri d ’anail. Exhale fhad ‘s a tha thu a’ leigeil ma sgaoil san aon dòigh a fhuair thu a-steach don t-suidheachadh - a ’toirt do làmhan gu taobhan do bhodhaig, agus na sàilean air ais air an làr. Dèan a-rithist 10-12 uair.
Cuideachd Leugh: Tha Mansi Gandhi a ’giùlan air-loidhne an-asgaidh Seiseanan Yoga Rè a ’Chuarantine
Freagairt
Freagairt no tha buaidh dhìreach aig an Child’s Pose air an t-siostam nearbhach agus lymphatic, a ’lughdachadh cuideam agus sgìths agus a’ cumail na h-inntinn sàmhach agus socair. Gus a chleachdadh freagairt , glùinean le do chasan còmhla, agus an uairsin suidhe air ais le do chroman a ’gabhail fois air do shàilean. Gun a bhith a ’togail do chroman, lùb gu socair air adhart, gus am bi do bhroilleach a’ gabhail fois air do sliasaidean, agus do bheulaibh a ’suathadh ris an làr (faodaidh tu cluasag a chleachdadh airson a’ chiad beagan thursan). Faodaidh tu do ghàirdeanan a chumail ri do thaobh, palms a ’comharrachadh suas, no an sìneadh a-mach air do bheulaibh ma tha feum agad air an taic a bharrachd.
Setubandasana
Canar cuideachd drochaid na drochaid, setubandasana dèiligeadh ri cùisean mar insomnia, iomagain agus migraines. Tha e cuideachd math smachd a chumail air cuideam fala agus cumail air ais aig bàgh. Laigh air do dhruim, agus lùb do ghlùinean. Bu chòir na casan a bhith dìreach fo na glùinean, leud hip bho chèile. Bu chòir na gàirdeanan a bhith air taobhan a ’chuirp, palms a’ coimhead sìos. Cuir a-steach agus tog do chromagan gu socair, a ’cumail do chasan agus do ghàirdeanan gu daingeann air an làr, agus gun a bhith a’ gluasad do ghlùinean. Cleachd na fèithean cas agad gus cumail ort a ’putadh na cnapan suas nas àirde - na cuir cuideam air do dhruim. Cùm gu 5 cunntadh, an uairsin exhale agus leig às na cnapan sìos gu slaodach gus am bi thu air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist beagan thursan gach latha.
Shavasana
Shavasana no an corp a ’seasamh, air a chleachdadh aig deireadh seisean yoga, gad dhèanamh mothachail air d’ anail, a ’lughdachadh cuideam agus hip-fhulangas, a’ dèanamh cinnteach gu bheil fòcas nas fheàrr agus sunnd inntinn agus a ’cumail trom-inntinn aig bàgh. Laigh sìos air do dhruim, do chasan beagan bho chèile, gàirdeanan timcheall air 6 òirleach air falbh bhon bhodhaig le palms a ’coimhead suas. Gluais do cheann gus am faigh thu suidheachadh comhfhurtail agus socair airson fois a ghabhail. Dèan cinnteach gu bheil thu comhfhurtail, oir cha bu chòir dhut gluasad aon uair ‘s gu bheil thu san dreuchd seo. Gabh anail domhainn, gabh fois nad inntinn agus gach pàirt den bhodhaig, ach na bi a ’tuiteam na chadal! Gu tighinn a-mach à Shavasana , gluais gu socair do chorragan agus òrdagan, sìneadh do bhodhaig - casan a ’comharrachadh sìos, gàirdeanan a’ comharrachadh a-mach, agus torso a ’leudachadh - fhad‘ s a tha thu a ’gluasad do cheann gu socair. Tionndaidh gu aon taobh agus an uairsin faighinn a-steach gu suidheachadh suidhe crois-chasach.
Dealbh: 123rf.com
Deasaichte le Ainee Nizami
