Is dòcha gu bheil an gym dùinte, ach faodaidh tu fhathast do bhodhaig a ghluasad! Thig còmhla ri neach-teagaisg fallaineachd Pàirc Jeremy agus In The Know for an eacarsaich aig an taigh bheir sin air do chridhe pumpadh agus bidh fallas air itealaich san t-seòmar-suidhe agad - gun luaidh air, faigh na fèithean agad teann agus teann.
Is e na gluthan agad (ris an canar na fèithean nad bhroinn) am buidheann fèithe as motha agus as cumhachdaiche aig do bhodhaig agus thathas gan cleachdadh airson a h-uile càil, bho bhith a’ seasamh suas gu gluasad air adhart. Bidh iad cuideachd a 'cuideachadh le smachd a chumail air do chromagan, gan cumail sgaoilte agus do pelvis seasmhach.
Ge bith dè an spòrs no gnìomhachd làitheil a bhios tu a’ dèanamh, tha deagh neart glute deatamach airson seasmhachd, cumhachd, agus casg pian, thuirt Jordan Metzl, MD, lighiche leigheis spòrs ann am Baile New York. Slàinte nam Fear .
mar a gheibh thu cuidhteas bho tanachadh
Agus, leis gu bheil iad cho mòr, dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith gan cleachdadh àrdachadh air an ìre metabollach agad no metabolism, is e sin tomhas nan calaraidhean a bhios tu a’ losgadh fhad ‘s a bhios tu a’ gabhail fois (mar nuair a bhios tu air an leabaidh a ’coimhead Netflix).
Tha grunn dhòighean ann air na gluthan obrachadh, ach tha na còig seòrsaichean squats seo nan toiseach tòiseachaidh iongantach airson bròg nas làidire, nas cumhachdaiche agus nas teinne.
1. Pulse Squats (4 seataichean, 30 diogan)
Cùm do chasan fo do chromagan, lùb sìos gu suidheachadh squat agus an uairsin slaod suas is sìos gun a bhith a 'seasamh suas gu tur.
2. Squats Cathraiche Aon-chas (4 seataichean, 12 riochdan)
Bidh feum agad air cathair no sòfa airson an tè seo. A’ cothromachadh air aon chois, suidh sìos air a’ chathair agus seas air ais suas gun a’ chas eile a’ suathadh ris an talamh. Dèan 12 ath-aithris air gach cas, ceithir tursan.
3. Leumannan farsaing (3 seataichean, 15 riochdan)
A’ cumail do chasan farsaing, òrdagan a’ lùbadh a-mach beagan is glùinean thairis air na òrdagan, squat sìos is leum suas. Nuair a tha thu san adhar, buail do chasan còmhla agus thig air ais ann an squat farsaing.
4. Squat taobhach (3 seataichean, 12 riochdan)
Leudaich do chasan farsaing agus leig a-steach gu squat air aon taobh, a 'cumail a' chas mu choinneamh dìreach air an talamh agus do bhonn air ais. Taobhan eile airson 12 riochdan agus ath-aithris dà uair eile.
5. Split Squat Pulses (3 seataichean, 12 riochdan)
Cuir aon chois air do bheulaibh agus aon air do chùlaibh gus lòn agus cuisle a dhèanamh. Dèan seo 12 uair air gach taobh, agus an uairsin ath-aithris dà uair eile.
Ma chòrd an artaigil seo riut, is dòcha gun còrd e riut a bhith a’ leughadh mu dheidhinn càite an lorg thu uidheamachd fallaineachd a tha furasta a chleachdadh airson a bhith a’ faireachdainn an allt aig an taigh.
