10 measan a tha air leth buannachdail airson do shlàinte

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 7 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Teicneòlas Liosta de na eàrlas dàta ìre inntrigidh bho earbsa Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
• Naidheachdan Dh ’fhaodadh Kumbh mela returnees cur às do ghalar sgaoilte COVID-19: Sanjay Raut
• Spòrs IPL 2021: BalleBaazi.com a ’cur fàilte air an t-seusan le iomairt ùr‘ Cricket Machao ’
• Filmichean Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Tha measan nan stòran sàr-mhath de bhiotamain agus mèinnirean riatanach. Àrd ann am freumhag, bidh measan a ’toirt seachad raon farsaing de antioxidants a tha a’ brosnachadh slàinte, a ’toirt a-steach flavonoids. Le bhith a ’leantainn daithead a tha àrd ann am measan faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart neach bho bhith a ’leasachadh diofar dhuilgheadasan slàinte leithid aillse, galaran cridhe agus tinneas an t-siùcair.

A rèir sgrùdadh a chaidh a dhèanamh air a bhith a ’gabhail a-steach buannachdan slàinte de dhiofar sheòrsaichean de mheasan chaidh a dhearbhadh gur e lemonan an fheadhainn as buannachdail, a bha air an leantainn le sùbh-craoibh connlach, orains, aol, agus grapefruit pinc is dearg.

Le bhith a ’leantainn daithead mheasan, tha cuid de na puingean a bu chòir a chumail nad inntinn mar a leanas ^[1] :

• Tagh measan organach : Tha iad beairteach ann an antioxidants. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil 20 gu 40 sa cheud barrachd de antioxidants annta na an co-aoisean a tha a ’fàs gu gnàthach.
• Nas àirde an tart, ’s ann as fheàrr : Tha ìre àrd de choimeasgaidhean tart a ’sealltainn gu bheil na measan nan stòr nas beairtiche de micronutrients agus phytonutrients a tha ag obair mar antioxidants cumhachdach.
• Bidh measan dathte a ’toirt barrachd bhuannachdan : Tha na dathan as doimhne de chraiceann nam measan a ’sealltainn gu bheil ìre àrd de phytonutrients aige a tha a’ cur ri feartan antioxidant agus anti-inflammatory nam measan.

A-nis, leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de na measan as fhallaine a chuidicheas le bhith a ’leasachadh do shlàinte.

1. Lemons

Sgrùdaidhean air nochdadh gu bheil feartan antibacterial, anticancer, agus antidiabetic aig na flavonoids ann an lemon agus measan citris eile. Tha measan citris beairteach ann an co-phàirtean gnìomhach ris an canar phytochemicals a tha riatanach airson slàinte neach. Ann an sùgh bho lemon 50 g tha grunn bheathachadh mar gualaisg, potasium, vitimín C, calcium agus fiber. Lemons cuideachd tha thiamin, riboflavin, niacin, vitimín B-6, folate, agus vitimín A.

Gheibh thu na buannachdan bho lemon le bhith a ’cleachdadh sùgh lemon gus blas a chuir air uisge òil no brùthadh thairis air salad. Faodaidh tu cuideachd rind lemonan organach ithe.

2. sùbh-craoibh

Luchd-rannsachaidh air a chomharrachadh gu bheil dearcan co-ionann ri uaine duilleach. Air a phacaigeadh le fiber, phytonutrients agus antioxidants, thathas air dearbhadh gu bheil sùbhan-craoibhe a ’lughdachadh ìre fàis cheallan aillse colorectal agus na soithichean fuil. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil na phytochemicals measan a ’brosnachadh ar dìonan enzyme fhèin a bhios a’ neodachadh fàs radicals an-asgaidh.

Tha sgrùdaidhean a ’dol air adhart, far a bheileas a’ sgrùdadh buaidh earrann dearcan air ceallan aillse daonna agus tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil comas aig dearcan a bhith air an cleachdadh mar leigheas co-phàirteach airson aillse coloin, prostate agus aillse broilleach. Mar thoradh air an sin, thathas a ’meas gu bheil cranberries, blueberries agus tart cherries a cheart cho buannachdail.

3. Pomegranates

Deagh stòr de phytonutrients , thathar ag ràdh gu bheil pomegranates a dhà no trì uiread de ghnìomhachd antioxidant ri tì uaine no fìon dearg. Tha sgrùdaidhean air nochdadh gum faod pomegranates cuideachadh le bhith a ’dìon an aghaidh aillse, bruthadh-fala ìsleachadh, ìrean cholesterol adhartachadh, agus gnìomhachd inntinneil adhartachadh.

Ach, bu chòir na toradh a bhith caitheamh ann an tomhasan fo smachd mar thoradh air an t-susbaint siùcar àrd aige. Faodaidh tu a mheasgachadh le seltzer gus smachd a chumail air susbaint siùcar.

4. Fìon-dhearcan dearga

Tha na todhar polyphenolic ann an gràinnean dearga buannachdail do shlàinte neach. Tha Resveratrol, pàirt de polyphenols ag obair mar antioxidants agus a ’cuideachadh le bhith a’ dìon do bhodhaig an aghaidh milleadh bho cheallan radaigeach. Thathas ag ràdh gu bheil caitheamh fo smachd gràinnean dearga a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air duilgheadasan slàinte leithid aillse agus galaran cridhe .

5. Ùbhlan

Tha ùbhlan measan àrd-fiber , a ’ciallachadh gum faodadh an ithe àrdachadh slàinte cridhe agus call cuideam adhartachadh. Bidh susbaint pectin ann an ùbhlan a ’cuideachadh le bhith a’ cumail deagh shlàinte gut. Cleachd ùbhlan le a chraiceann gus a ’mhòr-chuid de na buannachdan aige fhaighinn.

Tha ìrean àrda de quercetin anns na measan sin, flavonoid a dh ’fhaodadh a bhith an aghaidh feartan aillse. Tha grunn sgrùdaidhean air nochdadh gu bheil ceangal eadar ithe ùbhlan gu cunbhalach agus cunnart nas ìsle de ghalar cardiovascular, aillsean sònraichte, agus tinneas an t-siùcair .

6. Pineapples

Faodaidh an toradh exotic seo cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid agus a’ brosnachadh fàs fallain ann an clò. Tha an todhar gnìomhach ris an canar bromelain ann am fìonag air a thoirt mar stuth a bharrachd daithead air sgàth na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann. Pineapples tha manganese ann, a bhios an corp a ’cleachdadh airson cnàmh agus clò a thogail cuideachd.

7. Bananathan

Tha an ìre àrd de potasium ann am bananathan ga dhèanamh na stòr lùth math, le 105 banana ann an aon chalaraidhean agus 26.95 g de charbohydrate. An susbaint fiber ann am banana cunbhalach faodaidh e cuideachd cuideachadh le gluasadan caola cunbhalach agus cùisean stamag, leithid ulcers agus colitis.

cuòtan deireadh na bliadhna ùire

8. Avocado

Avocados tha iad beairteach ann an searbhag oleic, geir monounsaturated a chuidicheas le ìrean cholesterol nas ìsle. A rèir sgrùdaidhean, thathas air dearbhadh gu bheil avocados a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean cholesterol fallain le geir fallain a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus stròc.

9. Làimhseachadh

Na stòr sàr-mhath de bhiotamain C, tha mangoes saidhbhir ann am freumhag solubhail, a bheir mòran bhuannachdan slàinte. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil feartan làidir antioxidant agus anti-inflammatory aig mangoes a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart diofar galaran .

10. Strawberries

Tha na dearcan beathachail seo a ’toirt a-steach vitimín C, manganese, folate agus potasium a tha air leth buannachdail airson slàinte neach. An coimeas gu measan eile, tha clàr-innse glycemic gu math ìosal aig grunndagan, mar sin gun a bhith ag adhbhrachadh spìc siùcar fuil àrd.

Mar an ceudna ri dearcan eile, tha comas àrd antioxidant aig connlaich, a dh ’fhaodadh an cunnart agad bho thinneas leantainneach a lughdachadh cuideachd.

1. [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Buannachdan innleadaireachd is slàinte de dheochan measan is glasraich. Ann an Deochan Neo-dheoch làidir (pp. 363-405). Foillseachadh Woodhead.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach