Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Na caill
- Bha eagal air triùir iasgairean marbh nuair a bhuail bàta ann am bàta far oirthir Mangaluru
- Bidh Medvedev a ’tarraing a-mach à Masters Monte Carlo às deidh deuchainn coronavirus adhartach
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Biadh beairteach copair | BoldSkyA bheil thu mothachail gu bheil mèinnear riatanach a dh ’fheumar airson melanin, nèapraigean sònraichte agus enzyman còdaidh a dhèanamh anns a’ bhodhaig? Chan eil ann ach 'Copper'! Tha, tha copar na mhèinnear lorg aig a bheil prìomh dhreuchd ann a bhith a ’cruthachadh haemoglobin agus collagen sa bhodhaig.
Thathas den bheachd gum bu chòir inbhich os cionn 19 bliadhna a dh ’aois ithe timcheall air 900 microgram de chopar gach latha. Feumaidh màthraichean torrach agus boireannaich a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach 1000 gu 1300 microgram de chopar gach latha.
Tha am mèinnear seo riatanach airson cnàmhan fallain a chumail suas, àrdachadh an t-siostam dìon agus cruthachadh shoithichean fala. Bidh copar cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ruitheam a ’chridhe, bidh e a’ lughdachadh comharraidhean airtritis, a ’meudachadh cruthachadh cheallan fola dearga, a’ lughdachadh cholesterol, agus a ’cothromachadh gnìomhachd an gland thyroid am measg feadhainn eile.
Bu chòir copar a bhith na phàirt den daithead làitheil agad, a dh ’fhàilligeadh a dh’ fhaodadh leantainn gu easbhaidh den mhèinnear. Faodaidh easbhaidh copair cnàmhan brice, osteoporosis, teòthachd bodhaig ìosal, anemia, ceallan fala geal ìosal, easbhaidhean breith, eas-òrdughan thyroid agus pigmentation craiceann ìosal a bhrosnachadh.
Gus casg a chuir air dìth copair, bu chòir dhut tòiseachadh air biadh a tha beairteach ann an copar, thoir sùil.
1. Biadh mara
Tha biadh mara mar giomach, squids, bradan, tuna, eisirean agus sardines uile beairteach ann an copar. Ann an 100 gram de eisirean tha 7.2 mg de chopar, tha 0.1 gram de chopar ann an 100 gram de thuna, tha 0.1 mg de chopar ann an 100 gram de bhradan agus tha 0.3 mg de chopar ann an 100 gram de sardines. Feumaidh tu dèanamh cinnteach gun cuir thu iad sin a-steach don daithead agad gu cunbhalach.
2. Uighean
An robh fios agad gu bheil beagan copar ann am buidheag ugh? Bheir 100 gram de uighean dhut 0.2 mg de chopar. Le bhith ag ithe ugh gach latha bheir e spionnadh don chopar agad agus bheir e cuideachd do bhiotamain B, vitimín A, iarann, magnesium, vitimín D agus calcium am measg beathachadh riatanach eile.
3. Feòil
Tha copar ann am feòil mar muc, grùthan mairtfheòil, cearc Fhrangach agus cearc a chuidicheas tu gus faighinn cuidhteas an dìth copair. Tha meudan nas àirde de chopar ann an grùthan mairt le 4049 microgram anns gach unnsa. Ann an 100 gram de dh'fheòil mairtfheòil tha 14.3 mg de chopar agus de mhuc-fheòil tha 0.7 mg de chopair.
4. Luibhean is spìosraidh
Tha copar ann an luibhean tiormaichte mar tarragon, thyme agus chervil ann an suimeannan nas lugha. Air an làimh eile, tha copar ann an sùimean mar mustard, cloves, pùdar chilli, cumin, coriander, saffron, mace, pùdar curraidh agus pùdar oinniún. Cuidichidh ithe iad gach latha thu gus faighinn cuidhteas mòran de thinneasan.
5. measan agus glasraich
Tha measan mar lemon, measan rionnag, sùbh-craoibh dubh, litchi, guava, giuthais, apricot agus bananathan beairteach ann an copar. Tha na measan sin ainmeil cuideachd airson an cuid antioxidants, vitamain agus susbaint iarann. Tha balgan-buachair, pònairean dubhagan, radishes agus pònairean soy cuid de na glasraich a tha beairteach ann an copar cuideachd.
6. Tomatoes air an tiormachadh leis a ’ghrèin
Tha tomatoan tiormaichte grèine nan stòr copair sàr-mhath. Bheir cupa tomato air a thiormachadh leis a ’ghrèin 768 microgram de chopair dhut. Tha tomatoan air an tiormachadh leis a ’ghrèin cuideachd nan stòr math de iarann agus potasium agus tha iad air an cleachdadh gu farsaing ann an saladan, sàsaichean agus pizza.
7. Cnothan
Ann an cnothan mar chnothan cashew, almoin, cnothan calltainn, cnòthan-cnòimhe, cnòthan giuthais, cnò Fhrangach agus pistachios tha tòrr copar. Tha iad cuideachd nan stòr sàr-mhath de dh ’aigéid shaillein omega-3. Ann an 100 gram de chnothan cashew tha 2.0 mg de chopar, tha 0.9 mg de chopar ann an 100 gram de almoin, agus tha 1.9 mg de chopar ann an 100 gram de chnothan-cnò.
8. Seoclaid
Ma tha thu dèidheil air seoclaid ithe, cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith a ’toirt a-steach copar. Ann an seoclaid dorcha tha 70% gu 85% de cacao agus tha timcheall air 500 microgram de chopair ann an unnsa. Tha seo nas motha na an copar a thathar a ’moladh gach latha.
9. Sìol
Tha sùimean a ghabhas ithe leithid sìol sesame, sìol lus na grèine, sìol lìon, sìol watermelon, sìol pumpkin, agus sìol squash le barrachd copar annta. Tha iad nan stòr beairteach de chopar le 100 gram de shìol sesame anns a bheil 4.1 microgram de chopar agus 100 gram de shìol lus na grèine anns a bheil timcheall air 1.8 microgram de chopar.
chan eil latha valentine chan ann a-mhàin airson leannanan quotes
10. Uaine Turnip
Tha uainean snèip nan stòran beairteach de chopar, beta-carotene, lutein agus zeaxanthin. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ casg osteoporosis, anemia agus galaran cridhe. Ann an 1 cupa de uaine snèapan bruich tha 0.36 microgram de chopair, sin 18 sa cheud den luach làitheil iomlan.
11. Asparagus
Tha asparagus na stòr math de chopar, calcium, magnesium, sinc, selenium agus vitamain eile mar vitimín A, vitimín C, vitimín E, vitimín K, thiamine agus vitimín B6. Ann an 1 cupa de asparagus tha 0.25 microgram de chopair, sin 12 sa cheud den luach iomlan a thathar a ’moladh gach latha.
Roinn an artaigil seo!
Nam bu toil leat an artaigil seo a leughadh, roinn e le do luchd-gràidh.
14 Biadh beairteach ann an sinc airson slàinte mhath
