Tha 12 càraid Yoga a ’seasamh gus do dhàimh (agus do chridhe) a neartachadh

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Cha leig sinn leas innse dhut a h-uile dòigh a dh ’fhaodas cleachdadh cunbhalach yoga a bhith buannachdail nad inntinn, do bhodhaig agus do spiorad, ach an toir thu a-steach sinn airson mionaid, tha? Chan eil iongnadh an seo, ach tha yoga na roghainn eireachdail airson àrdachadh mood agus ìrean cuideam a lughdachadh. Tha Ionad Goireasan Strus Sgoil Leigheis Harvard a ’toirt fa-near gu bheil e coltach gu bheil yoga ag atharrachadh siostaman freagairt cuideam le bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain a thathas a ’faicinn: Tha seo, an uair sin, a’ lughdachadh tòcail corporra - mar eisimpleir, a ’lughdachadh ìre cridhe, a’ lughdachadh bruthadh-fala agus a ’lughdachadh faochadh. Tha fianais ann cuideachd gum faod yoga cuideachadh le bhith ag àrdachadh caochlaidheachd ìre cridhe, comharra air comas na buidhne dèiligeadh ri cuideam nas sùbailte.

Ma tha thu mu thràth air tòiseachadh air cleachdadh yoga aon-neach, is dòcha gu bheil an t-àm ann beachdachadh air càraidean yoga. Tha a bhith a ’dèanamh yoga còmhla ri do chompanach gu cunbhalach na dhòigh air leth airson ùine a chaitheamh còmhla, fhad‘ s a tha thu a ’leigeil às an teannachadh a dh’ fhaodadh a bhith air dhòigh eile san ùine càileachd agad. Tha yoga càraidean na dhòigh math air earbsa fhàs, càirdeas nas doimhne a chruthachadh agus dìreach spòrs fhaighinn còmhla. Bidh e cuideachd a ’leigeil leat feuchainn air posan nach biodh tu air a bhith nan aonar.

Gu fortanach, cha leig thu leas a bhith cho lùbte ri pretzel gus feuchainn ri mòran adhbharan com-pàirtiche. Leugh air adhart airson posan yoga chàraidean luchd-tòiseachaidh, eadar-mheadhanach agus adhartach. (Bidh sinn a ’toirt fa-near gum bu chòir dhut daonnan cuimhneachadh air èisteachd ri do bhodhaig agus dèanamh cinnteach nach bi thu a’ feuchainn dad nas fhaide na na crìochan agad a dh ’fhaodadh a bhith air an goirteachadh.)

GAOLAIL : Hatha? Ashtanga? Seo a h-uile seòrsa de yoga, air a mhìneachadh

yoga companach furasta a ’seasamh

1. Analach com-pàirtiche

1. Tòisich ann an suidheachadh na shuidhe le do chasan a ’dol tarsainn aig na h-adhbrannan no na suilean agus do dhruim a’ gabhail fois an aghaidh a chèile.
2. Cuir stad air do làmhan air do sliasaidean no do ghlùinean, a ’leigeil leat ceangal a dhèanamh le do chompanach.
3. Mothaich mar a tha d ’anail a’ faireachdainn mar a bhios tu a ’toirt a-steach anail agus a’ leigeil às - a ’toirt aire shònraichte air mar a tha cùl a’ chèidse rib a ’faireachdainn an aghaidh do chompanach.
4. Cleachd airson trì gu còig mionaidean.

Deagh àite airson tòiseachadh, tha an suidheachadh seo na dhòigh iongantach airson ceangal ri do chompanach agus gluasad a-steach gu suidheachaidhean nas duilghe. Fiù mura h-eil thu an dùil a bhith a ’dèanamh làn chleachdadh, tha anail com-pàirtiche na dhòigh socair agus èifeachdach gus thu fhèin a mheadhanachadh agus fuarachadh a-mach.

2. Teampall

1. Tòisich le bhith a ’cur aghaidh air a chèile ann an suidheachadh seasamh.
2. Le do chasan hip-leud bho chèile, gabh a-steach anail, leudaich do ghàirdeanan os an cionn agus tòisich a ’lùbadh air adhart aig na cnapan gus an coinnich thu làmhan ri do chompanach.
3. Beag air bheag tòisich a ’pasgadh air adhart, a’ toirt do uilleanan, forearms agus làmhan gus am bi iad a ’gabhail fois an aghaidh a chèile.
4. Cuir cuideam co-ionnan an aghaidh a chèile.
5. Cùm airson còig gu seachd anail, agus an uairsin coisich gu slaodach a dh ’ionnsaigh a chèile, a’ toirt do torso gu dìreach agus a ’leigeil às do ghàirdeanan.

Bidh an seasamh seo a ’cuideachadh le bhith a’ fosgladh na guailnean agus a ’bhroilleach, a bhios a’ prìomhadh do bhodhaig àrd airson barrachd dhreuchdan cìse. Seachad air sin, tha e dìreach a ’faireachdainn glè mhath.

3. Fillte air adhart le com-pàirtiche

1. Bho shuidheachadh na shuidhe mu choinneimh a chèile, leudaich do chasan a-mach gus cumadh farsaing ‘V’ a dhèanamh, le glùinean a ’coimhead dìreach suas agus buinn do chasan a’ suathadh.
2. Leudaich do ghàirdeanan a dh ’ionnsaigh a chèile, a’ cumail mu choinneamh pailme gu gàirdean.
3. Inhale agus leudachadh suas tron ​​spine.
4. Exhale mar a bhios aon neach a ’pasgadh air adhart bho na cnapan agus am fear eile a’ suidhe air ais, a ’cumail an spine agus na gàirdeanan dìreach.
5. Dèan càirdeas anns an staid airson còig gu seachd anail.
6. Gus tighinn a-mach às na seasamh, leig às gàirdeanan a chèile agus thoir torsos gu dìreach. Dèan a-rithist an taobh eile, a ’toirt do chompanach a-steach don fhillte air adhart.

Tha an seasamh seo na fhosgladair hamstring iongantach, agus faodaidh e a bhith gu math socair ma tha thu dha-rìribh a ’gabhail fois a-steach don fhillte air adhart agus a’ faighinn tlachd às na còig gu seachd anail sin mus atharraich thu dreuchdan le do chompanach.

4. Twist nan suidhe

1. Tòisich na seasamh nan suidhe cùl-ri-cùl le do chasan air an tarsainn.
2. Cuir do làmh dheas air sliasaid chlì do chompanach agus do làmh chlì air do ghlùin dheis fhèin. Bu chòir don chompanach agad iad fhèin a shuidheachadh san aon dòigh.
3. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh do spine agus a ’toinneamh fhad‘ s a tha thu ag èibheach.
4. Cùm airson ceithir gu sia anail, unwist agus ath-aithris às deidh dhut na taobhan atharrachadh.

Coltach ri gluasadan toinneamh aon-neach, bidh an suidheachadh seo a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh an spine agus a ’leasachadh cnàmhadh, a’ cuideachadh le bhith a ’glanadh agus a’ glanadh a ’chuirp. (Na gabh dragh ma bhriseas do dhruim beagan mar a bhios tu a ’tionndadh - gu sònraichte mura h-eil thu air do bhlàthachadh gu h-iomlan, tha e àbhaisteach.)

5. Backbend / Forold Fold

1. A ’suidhe air ais gu cùl le do chasan air a dhol tarsainn, cuir fios a-steach cò a bhios a’ pasgadh air adhart agus cò a thig a-steach gu backbend.
2. Ruigidh an neach a tha a ’pasgadh air adhart a làmhan air adhart agus an dàrna cuid bidh e a’ laighe sìos air a ’bhrat no ga chuir air bloc airson taic. Leanaidh an neach a tha a ’dèanamh backbend air ais air cùl a’ chom-pàirtiche aca agus fosglaidh e aghaidh a chridhe is a bhroilleach.
3. Breathaich gu domhainn an seo agus faic an urrainn dhut anail a chèile fhaicinn.
4. Fuirich san staid seo airson còig anail, agus gluais nuair a bhios tu an dà chuid deiseil.

Pose eile a leigeas leat fhèin agus do chompanach diofar phàirtean den bhodhaig agad a shìneadh, bidh seo a ’tighinn còmhla ri clasaigean yoga, an backbend agus air adhart air ais, a tha an dà chuid mìorbhuileach airson thu fhèin a bhlàthachadh gus posan nas cruaidhe fheuchainn.

6. Seas air adhart fillte

1. Tòisich nad sheasamh, a ’coimhead air falbh bho do chompanach, le do shàilean timcheall air sia òirlich bho chèile
2. Fillte air adhart. Ruig do làmhan air cùl do chasan gus grèim fhaighinn air beulaibh suilean do chompanach.
3. Cùm airson còig anail agus an uairsin leig às.

Tha seo na dhòigh math air do fhillte air adhart a dhoimhneachadh gun eagal a bhith ort tuiteam, oir tha an com-pàirtiche agad a ’toirt taic dhut agus tha thu a’ toirt taic dhaibh.

7. Com-pàirtiche Savasana

1. Laigh còmhnard air do dhruim, làmh ri làimh.
2. Leig leat fhèin fois domhainn a mhealtainn.
3. Dèan càirdeas an seo airson còig gu deich mionaidean.

Chan eil fios againn mu do dheidhinn, ach is e Savasana aon de na pàirtean as fheàrr leinn de chlas yoga sam bith. Tha am fois mu dheireadh seo na àm cudromach don bhodhaig agus don t-siostam nearbhach gus socair fhaighinn agus faireachdainn buaidh do chleachdadh. Nuair a thèid a dhèanamh le companach, leigidh Savasana leat mothachadh a dhèanamh air a ’cheangal corporra agus shunndach agus an taic eadar thu.

yoga com-pàirtiche meadhanach a ’seasamh

8. Twin Tree

1. Tòisich an suidheachadh seo le bhith a ’seasamh ri taobh a chèile, a’ coimhead san aon taobh.
2. Seas beagan throighean bho chèile, thoir palms nan gàirdeanan a-staigh còmhla agus tarraing suas iad.
2. Tòisich le bhith a ’tarraing an dà chuid de do chasan a-muigh le bhith a’ lùbadh do ghlùin agus suathadh air bonn do chas gu sliasaidean do chas sheasamh a-staigh.
3. Cothromaich an suidheachadh seo airson còig gu ochd anail agus an uairsin leig às gu slaodach.
4. Dèan a-rithist an suidheachadh le bhith a ’coimhead an aghaidh eile.

Faodaidh seasamh craoibhe, no Vrikshasana, a bhith na adhbhar duilich a bhith a ’dèanamh gu foirfe nuair a tha thu nad aonar. Ach càraid bu chòir dha seasamh craoibhe, anns a bheil dithis dhaoine, beagan taic a bharrachd a thoirt dhut agus cothromachadh a thoirt dha.

9. Cathair air ais

1. Seas air ais gu cùl le do chompanach le do chasan leud hip bho chèile agus an uairsin coisich gu slaodach do chasan beagan agus lean a-steach do na com-pàirtichean agad air ais airson taic. Faodaidh tu do ghàirdeanan a cheangal ri chèile airson seasmhachd ma tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail sin a dhèanamh.
2. Gu mall, squat sìos gu cathair cathair (bu chòir do ghlùinean a bhith dìreach os cionn d ’adhbrannan). Is dòcha gu feum thu do chasan atharrachadh nas fhaide a-muigh gus an urrainn dhut an cathair a choileanadh.
3. Cùm a ’putadh an aghaidh cùl a chèile airson seasmhachd.
4. Cùm an seasamh seo airson beagan anail, agus an uairsin till air ais gu slaodach agus coisich do chasan a-steach.

A ’faireachdainn an uillt, a bheil sinn ceart? Bidh an seasamh seo a ’neartachadh do quads agus earbsa anns a’ chom-pàirtiche agad, leis gu bheil thu gu litireil a ’lùbadh air a chèile gus cumail bho bhith a’ tuiteam.

10. Bàta seasamh

1. Tòisich le bhith a ’suidhe air taobhan mu choinneamh a’ bhrat, a ’cumail na casan còmhla. Cùm làmhan do chompanach taobh a-muigh do chromagan.
2. A ’cumail do spine dìreach, tog do chasan agus suathadh do shàil gu companach do chompanach. Feuch ri cothromachadh a lorg fhad ‘s a tha thu a’ dìreadh do chasan suas chun iarmailt.
3. Faodaidh tu tòiseachadh air an suidheachadh seo a chleachdadh le bhith a ’dìreadh dìreach aon chas aig an aon àm, gus an lorg thu an cothromachadh.
4. Fuirich san staid seo airson còig anail.

Na gabh dragh mura h-urrainn dhut cothromachadh a dhèanamh leis an dà chas a ’suathadh air do chompanach - gheibh thu pìos mòr fhathast le dìreach aon chas a’ suathadh (agus mar as motha a chleachdas tu, is luaithe a gheibh thu an dà chas san adhar).

yoga com-pàirtiche adhartach a ’suidheachadh

11. Cù dùbailte sìos

1. Bidh an dithis a ’tòiseachadh ann an suidheachadh clàr, guailnean os cionn dùirn, aon air beulaibh an fhir eile. Coisich do ghlùinean agus do chasan air ais còig no sia òirlich, a ’suathadh òrdagan fo gus am bi thu air bàlaichean nan casan.
2. Air exhale, tog cnàmhan suidhe suas agus thoir an corp gu suidheachadh cù traidiseanta sìos.
3. Tòisich le bhith a ’coiseachd do chasan agus do làmhan air ais gu slaodach gus am bi e furasta dhut do chasan a choiseachd gu socair gu taobh a-muigh a’ chùil as ìsle aca, a ’lorg cùl an cruachainn gus am bi thu an dà chuid ann an suidheachadh seasmhach agus comhfhurtail.
4. Dèan conaltradh ri chèile mar a ghluaiseas tu tro na h-eadar-ghluasadan, a ’dèanamh cinnteach gu bheil gach neach gu tur comhfhurtail leis cho fada‘ s a tha thu gad phutadh fhèin.
5. Cùm airson còig gu seachd anail, agus an uairsin iarr air do chompanach glùinean a lùbadh gu slaodach, a ’lughdachadh cnapan sìos a dh’ ionnsaigh clàr-bùird, an uairsin suidheachadh an leanaibh, fhad ‘s a bhios tu a’ leigeil casan chun làr gu slaodach. Faodaidh tu ath-aithris leis an neach mu choinneamh mar an cù bun sìos.

Is e gluasad socair a tha seo a bheir fad anns an spine. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh conaltradh agus cho faisg. Tha an companach cù sìos seo a ’faireachdainn gu math math dha gach neach, leis gu bheil an neach aig a’ bhonn a ’faighinn sgaoileadh nas ìsle air ais agus hamstring, fhad‘ s a gheibh an neach gu h-àrd obair air neart a ’chuirp àrd mar ullachadh airson a bhith a’ dèanamh làmhan.

12. Plank dùbailte

1. Tòisich leis a ’chom-pàirtiche as làidire agus / no nas àirde ann an suidheachadh planc. Dèan cinnteach gun lìon thu do chaol fo na guailnean, le do chridhe lùbte agus do chasan dìreach agus làidir. Thoir air an dàrna companach aghaidh a thoirt air casan a ’chom-pàirtiche eile ann am planc, agus an uairsin ceum thairis air na cnapan aige.
2. Bho bhith nad sheasamh, paisg air adhart agus faigh grèim air adhbrannan a ’chom-pàirtiche ann am planc. Dìreach do ghàirdeanan, agus cùm an cridhe an sàs, agus cluich le bhith a ’togail aon chas suas, ga chuir air mullach cùl gualainn do chompanach. Ma tha sin a ’faireachdainn seasmhach, feuch ris an dàrna cas a chuir ris, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu grèim seasmhach agus gàirdeanan dìreach.
3. Cùm an seasamh seo airson trì gu còig anail, agus an uairsin ceum sìos gu faiceallach aon chas aig an aon àm.

Feumaidh an eacarsaich seo, a dh ’fhaodar a mheas mar neach-tòiseachaidh AcroYoga pose, neart corporra agus conaltradh eadar thu fhèin agus do chompanach.

GAOLAIL : Na 8 posan ath-nuadhachadh yoga as fheàrr airson faochadh cuideam

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach