Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Na caill
- IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
- Sharad Pawar gu bhith air a leigeil a-mach às an ospadal ann an 2 latha
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
- Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
- Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Tha a h-uile duine a ’bruadar gu bheil corp foirfe agus tana aca ach chan eil duine airson a dhol an sàs ann an gnìomhachd corporra sam bith. Faodaidh tu an dàrna cuid a ’choire a chuir air leisg no an dìth ùine a tha a’ seachnadh cuideigin bho bhith ag eacarsaich gus an cumadh bodhaig a tha thu ag iarraidh fhaighinn.
Ach tha iomadh dòigh eile ann leis am faigh duine cumadh bodhaig foirfe, cho fad ‘s a tha an neach gu teann a’ leantainn daithead cothromach le glè bheag de ghnìomhachd chorporra.
Seo 13 dòigh furasta air casan nas sgìth fhaighinn gun eacarsaich sam bith a dhèanamh. Thoir sùil.
# 1 Gabhail a-steach daithead fallain
Is e a ’chiad cheum as cudromaiche a bhith a’ faighinn bodhaig nas taine daithead cothromach a chumail suas, gu sònraichte nuair nach eil thu airson eacarsaich a dhèanamh. Na feuch ris na cleachdaidhean bìdh agad atharrachadh thar oidhche, oir is dòcha nach biodh e na chuideachadh idir. Gabh aon cheum aig an aon àm gus faighinn atharrachadh air na nithean ùra air do phlàta. Mar eisimpleir, tòisich a ’gearradh sìos air na milseagan làn siùcair le measan a chuidicheas tu gus do fhiaclan milis a shàthadh.
20 Biadh Innseanach gus cuideam a chall.
# 2 Leig dhut fhèin biadh meallta gach uair ann an ùine
Chan urrainn dha duine casg a chuir air siùcar duine gu tur, agus mar sin tha e glè chudromach làithean meallta a thoirt dhut fhèin nuair as urrainn dhut tlachd a ghabhail anns na rudan as fheàrr leat. Bidh ithe sgudal aon uair ann an ùine gad chuideachadh gus fòcas a chuir air an amas fad-ùine agad agus obrachadh a dh ’ionnsaigh gu h-èifeachdach. Ach dèan cinnteach nach cuir thu a-steach thu fhèin ro thric gus cuideam a sheachnadh.
# 3 Maighstir The Art Of Portion Control
Ma tha thu airson casan caol fhaighinn gun a bhith ag eacarsaich, feumaidh tu maighstireachd a dhèanamh air an ealan seo de smachd cuibhreann. Feumaidh tu daithead smachdail a leantainn agus smachd a ghabhail air na tha thu ag ithe, gus na geir a bharrachd sin a chall.
10 Adhbharan carson a tha cofaidh dona dhut.
ola jojoba airson call fuilt
# 4 Bi nas gnìomhaiche taobh a-staigh na dachaigh
Bidh barrachd fòcas air gnìomh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh obair taighe. Faodaidh gnìomh sìmplidh de bhith a ’glanadh do charbad do chuideachadh gus calaraidhean a chall ma nì thu e san dòigh cheart. Ma tha bualadh an talla-spòrs a ’faireachdainn monotonous dhut, an uairsin dèan obair dachaigh, ach èifeachdach, gus na calaraidhean sin a chuir dheth.
# 5 Dèan obair dachaigh le ceòl
Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faod ceòl cuideachadh le bhith a’ leasachadh do shunnd agus gad dhèanamh nas gnìomhaiche. Faodar obair shìmplidh agus chruaidh mar mopadh an taighe agad a thionndadh gu gnìomhachd làn spòrs le bhith a ’cur beagan ciùil ris. Faodaidh dannsa cuideachd tòrr a bharrachd calaraidhean a losgadh na tha lùth-chleasachd àbhaisteach.
# 6 Don’t Be A Couch Potato
Cuir thu fhèin an sàs ann an gnìomhachd spòrsail ach làn calorie mar siubhal no coiseachd. Na bi mar bhuntàta couch, oir is e sin am prìomh adhbhar airson geir fhaighinn faisg air na sliasaidean agus an sgìre pelvic. Faodaidh atharrachadh beag ann an dòigh-beatha buaidh mhòr a thoirt air cumadh do bhodhaig.
# 7 Cuir ball seasmhachd an àite cathair oifis
Tha mòran bhuannachdan ann bho bhith a ’suidhe air ball seasmhachd. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh do dhreuchd, gus nach urrainn dhut sleamhnachadh. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ gnìomhachadh fèithean bunaiteach do dhruim is abdomen. Cuidichidh seo gu slaodach ann a bhith a ’call an geir a bharrachd.
# 8 Cuir aodach air cuideam
Is e seo an neach-ionaid foirfe dhut mura h-eil thu airson eacarsaich a dhèanamh. Faodar vest 20 punnd de chuideam ceangailte a cheangal timcheall do chom agus chan eil agad ach coiseachd airson 30 mionaid. Loisgidh tu calaraidhean gu leòr gus an geir sin a rùsgadh bho na sliasaidean.
# 9 Gabh staidhrichean an àite an lioft
Faodaidh staidhrichean a bhith mar an dòigh as fheàrr air calaraidhean agus geir a losgadh a bharrachd air tòna na fèithean (gu sònraichte na fèithean laoigh). Tha seo cuideachd èifeachdach gus cuideam iomlan do bhodhaig a chall ann an tomhas. Faodaidh tu cuideachd roghnachadh seasamh an àite suidhe airson ùine nas fhaide, gus casg a chuir air an geir bho bhith a ’cruinneachadh.
ola fuilt as fheàrr airson ath-fhàs
# 10 Rothaireachd air ais dhachaigh
Faodaidh an gnìomhachd làn spòrs seo a bhith cuideachail cuideachd airson cuideam a chall a bharrachd air tòna do thàirnean agus fèithean laoigh. Ma tha thu airson geir na sliasaid a chall, rothaich air ais dhachaigh an àite a bhith a ’rothaireachd air baidhc no a’ draibheadh càr. Cuidichidh seo thu cuideachd gus beagan ùine a shàbhaladh!
# 11 Pàirc do charbad fada air falbh
Bidh mòran dhaoine nuair nach urrainn dhaibh àite pàircidh a lorg a ’faighinn a-mach à cumadh. Uill, an ath thuras, cleachd seo gu buannachd dhut le bhith a ’pàirceadh blocaichean air falbh, agus coisich gu toilichte chun àite far am feum thu a dhol. Chan e a-mhàin gum bi thu a ’gluasad do phut, tàirnean agus an còrr dhut, ach bidh thu a’ losgadh chalaraidhean cuideachd.
# 12 Cleachd Pedometer
Tha sgrùdaidhean air sealltainn, dìreach le bhith a ’caitheamh pedometer, gun coisich thu 27% nas motha na rinn thu roimhe, a’ ciallachadh gu bheil e gad bhrosnachadh gus dòigh-beatha fhallain a chumail suas. Cuir ort pedometer gus dìreach mìle a bharrachd a choiseachd agus beagan chalaraidhean a chall leis an sin.
# 13 Limit Carbs Refined
Is e milsearan ath-leasaichte na prìomh stòran de gheir a bharrachd timcheall do bhroinn is sliasaid. Stiùir gu soilleir carbs ath-leasaichte mar chnothan taois no candies a chuireas sa bhad ris a ’chunntas calorie agad. Rach airson milsearan fallain mar jaggery ma tha thu ag iarraidh air a shon.
Bu chòir na ceumannan sìmplidh ach èifeachdach seo a bhith gu leòr ma tha thu ag amas air an geir a bharrachd a chall bho na sliasaidean agad. Ach feumaidh tu fuireach dealasach agus dèanamh cinnteach nach gabh thu a-steach biadh mì-fhallain nach cuidich thu gu mòr le bhith a ’coileanadh an amas a tha thu ag iarraidh.
Roinn an artaigil seo!
Ma fhuair thu an artaigil seo feumail, na dìochuimhnich a ’phutan co-roinn a bhualadh.
20 Biadh Carb Ìosal as fheàrr.
