15 Toraidhean as fheàrr airson euslaintich le tinneas an t-siùcair

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
• Filmichean Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
• Spòrs IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Automobiles Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Gach bliadhna, thathas a ’coimhead air mìos na Samhna mar Mhìos Mothachaidh Tinneas an t-Siùcair - air a chomharrachadh air feadh na cruinne gus mothachadh a thogail mu gach cuid tinneas an t-siùcair Type 1 agus Type 2. Is e cuspair Latha Diabetes an t-Saoghail agus mìos mothachadh tinneas an t-siùcair 2019 'Teaghlach agus Diabetes'.

cleachdadh sòda bèicearachd air aodann

Tha Mìos Mothachaidh Diabetes 2019 cuideachd ag amas air fòcas air a ’cheangal eadar tinneas an t-siùcair agus galar cardiovascular. Air a ’mhìos mothachaidh seo, leig dhuinn sùil a thoirt air na seòrsachan sàbhailte de mheasan as urrainn dha diabetic a mhealtainn gun dragh sam bith!

Feumaidh diabetics a bhith air leth faiceallach ann a bhith ag ullachadh a ’chlàr daithead aca. Is e glè bheag de bhiadh a dh ’fhaodas diabetic a bhith gun dragh. Ach, tha mòr-chuid de bhiadh ann a dh ’fhaodas ìrean siùcar fala àrdachadh. Tha e an aon rud nuair a thig e gu measan. A-rithist agus a-rithist, chaidh innse dhuinn gu bheil measan agus glasraich mar phrìomh eisimpleir na slàinte agus chan urrainn dha dad na stuthan nàdarra sin a bhualadh nuair a thig e gu daithead fallain ^[1] . Ach, tha cuingealachadh air daoine fa leth a tha a ’fulang le tinneas an t-siùcair sa chùis seo, oir faodaidh droch bhuaidh a bhith aig susbaint siùcar sna measan.

Mar sin, dè na sàr-mheasan a thathar a ’moladh airson diabetics? Tha am beachd mòr-chòrdte nach eil measan sàbhailte nuair a tha tinneas an t-siùcair ceàrr. Tha mòran sheòrsaichean de mheasan air an luchdachadh le vitamain, mèinnirean a bharrachd air fiber, a chuidicheas le bhith a ’riaghladh ìrean siùcar fala a bharrachd air do chunnart a bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ^[dhà] . A bharrachd air an seo, faodaidh an snàithleach a bhith a ’brosnachadh faireachdainn lànachd, a’ lughdachadh crabhagan mì-fhallain agus a ’seachnadh cus. Faodaidh cumail suas cuideam fallain do chugallachd insulin àrdachadh agus cuideachd cuideachadh le riaghladh tinneas an t-siùcair ^[3] .

Bidh clàr-innse glycemic no GI a ’tomhas mar a bhios biadh anns a bheil gualaisg ag àrdachadh ìrean glùcois fala. Bidh daoine fa leth a tha a ’fulang le tinneas an t-siùcair a’ cleachdadh GI mar an stiùireadh bunaiteach airson a bhith a ’taghadh an roghainn cheart de bhiadhan. Tha biadhan le luach clàr-innse glycemic àrd buailteach a bhith ag àrdachadh do shiùcair fala nas àirde na biadhan le luach GI nas ìsle. Tha GI ìosal 55 no nas lugha, tha 56 gu 69 meadhanach GI agus tha 70 no barrachd air a mheas mar GI àrd ^[4] . Faodaidh neach a tha a ’fulang le tinneas an t-siùcair measan fhaighinn le clàr-amais glycemic ìosal agus meadhanach, ged as fheàrr le GI ìosal.

A bharrachd air an sin, thathas a ’creidsinn gu bheil measan stèidhichte air uisge gu math buannachdail dha diabetics ^[5] . Cùm a ’leughadh gus faighinn a-mach mu na seòrsaichean measan as urrainn dha diabetic ithe, gun a bhith draghail mu mhì-chothromachadh ìre siùcar fala.

Toraidhean fallain airson diabetics

Ma thèid an ithe ann an suimean meadhanach agus fo stiùir do dhotairean, faodaidh na measan sin a bhith cuideachail airson smachd a chumail air tinneas an t-siùcair no ìrean siùcar fuil àrd ^{[6] [7] [8] [9] [10] [aon-deug] [12] [13]} .

1. Grapefruit

Tha uisge timcheall air 91 sa cheud de na measan. Tha grapefruit beairteach ann an vitimín C, tha clàr-innse glycemic de 25 aige agus tha tòrr snàithleach solubhail ann. Tha grapefruit cuideachd a ’toirt a-steach naringenin a tha na flavonoid a bhrosnaicheas cugallachd do bhodhaig gu insulin. Ith timcheall air leth grapefruit gach latha gus smachd a chumail air na h-ìrean siùcair fala agad.

2. Strawberry

Tha na dearcan sin air an luchdachadh le vitamain, antioxidants agus fiber a chuidicheas tu gus smachd a chumail air do thinneas an t-siùcair. A bharrachd air an sin, tha clàr-innse glycemic de 41 aig grunndagan agus tha iad ìosal ann an gualaisg. Bidh grunndagan a ’cumail do stamag làn, gad chumail lùthmhor agus gad chuideachadh gus na h-ìrean siùcair fala agad a chothromachadh. Faodaidh ithe mu & frac34 cupa connlaich gach latha a bhith buannachdail dha diabetics.

3. Orains

Beairteach ann am freumhag, ìosal ann an siùcar, àrd ann am vitimín C agus thiamine, cuidichidh oranges le bhith a ’cumail smachd air na h-ìrean siùcar fala. Tha 87 sa cheud de shusbaint uisge aca agus tha clàr-innse glycemic gu math ìosal aca. Bidh orains cuideachd gad chuideachadh gus do chuideam a chumail fo smachd. Gabh orains gach latha gus sùil a chumail air an tinneas an t-siùcair agad. Tha clàr-innse glycemic de 44 aige.

4. Cherry

Le clàr-innse ìosal glycemic de 22, beairteach ann an vitimín C, antioxidants, iarann, beta-carotene, potasium, folate, magnesium agus fiber, tha cherisean air leth buannachdail airson tinneas an t-siùcair. A bharrachd air an sin, tha na cherisean làn de anthocyanins a thathas a ’creidsinn a bheir sìos ìrean siùcar fala le bhith a’ neartachadh cinneasachadh insulin le leth-cheud sa cheud. Faodaidh tu cherisean ithe ann an cruth ùr. Faodaidh a bhith ag ithe 1 cupa de cherisean ann an latha a bhith gu math cuideachail ann a bhith a ’cumail smachd air tinneas an t-siùcair.

5. Apple

Beairteach ann an bhiotamain C, fiber soluble agus antioxidants, faodaidh ùbhlan do chuideachadh gus smachd a chumail air tinneas an t-siùcair. Tha pectin annta cuideachd a chuidicheas le bhith a ’toirt air falbh na tocsainnean bho do bhodhaig agus a’ lughdachadh feumalachdan insulin ann an diabetics le timcheall air trithead sa còig sa cheud. Agus tha clàr-innse ìosal glycemic de 38 aige.

6. Pear

Le 84 sa cheud de piorran susbaint uisge làn de fiber agus vitamain a chuidicheas le bhith a ’cumail smachd air ìrean siùcar fala. Thathas den bheachd gu bheil piorran air leth buannachdail airson tinneas an t-siùcair oir tha iad a ’cuideachadh le bhith a’ cur ri cugallachd insulin agus ìre ìosal glycemic de 38. Faodaidh tu piorra beag ithe gach latha gus na dòrainnean milis agad a shàthachadh.

7. Plum

A bharrachd air a bhith ìosal ann an calaraidhean, tha plumaichean cuideachd ìosal ann an clàr-innse glycemic. Tha plumaichean nan stòr beairteach de fiber a tha ga dhèanamh na mheasan air leth freagarrach airson diabetics agus euslaintich cridhe. Leis gu bheil mòran de dh ’euslaintich le tinneas an t-siùcair a’ fulang le cuing, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh an t-siostam cnàmhaidh agus a ’leigheas cuim. Tha clàr-innse glycemic gu math ìosal de 24 aige.

8. Avocado

Tha an geir fallain agus potasium ann an avocado ga dhèanamh buannachdail airson diabetics. Bidh avocado cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean triglyceride agus cholesterol dona anns a ’bhodhaig. Tha clàr-innse glycemic glè ìosal de 15 aige.

9. Nectarines

Is e seo toradh citris eile a dh ’fhaodas diabetics a bhith. Tha clàr-innse glycemic ìosal aig neactarine, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh na cothroman airson tinneas an t-siùcair seòrsa-2. Tha clàr-innse glycemic ìosal de 30 aige.

10. Peach

Tha clàr-innse ìosal glycemic aig na measan agus tha mòran susbaint fiber ann. Cuideachd, tha na antioxidants agus vitamain a tha an làthair ann am peach ga dhèanamh fìor mhath dha euslaintich le tinneas an t-siùcair. Tha clàr-innse ìosal glycemic de 28 aige.

11. jamun dubh

Gu traidiseanta, bidh an toradh seo air a chleachdadh gu cumanta le daoine a tha a ’fuireach ann am bailtean beaga. An-diugh, chaidh jamuns dubha fhaicinn anns na sgìrean bailteil agus tha e air àite fhaighinn anns na measan airson euslaintich diabetic. Bidh cuideachadh Jamun a ’leasachadh smachd air siùcar fala. Faodar na sìol a chaitheamh cuideachd, ma thèid am pùdar. Tha clàr-innse ìosal glycemic de 25 aige.

12. Pineapple

Beairteach ann an togalaichean anti-viral agus anti-inflammatory, faodaidh pineapples a bhith air an ithe le daoine fa leth a tha a ’fulang le tinneas an t-siùcair. Le clàr-innse glycemic de 56, tha e sàbhailte a bhith air a chaitheamh.

13. Pomegranate

Tha ithe an toraidh seo buannachdail dha euslaintich le tinneas an t-siùcair. Leis gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh ìrean siùcar fala sa bhodhaig. Tha clàr-innse ìosal glycemic de 18 aige.

14. Amla

Tha an toradh searbh seo math dha euslaintich diabetic oir tha e air a luchdachadh ann an vitimín C agus fiber. Bu chòir na measan buidhe uaine amla ithe air daithead làitheil le euslaintich diabetic. Tha GI ìosal de 40 aige.

15. Papaya

Air a luchdachadh le pailteas de bheathachadh, tha fios gu bheil na togalaichean aig papaya a chuidicheas le smachd a chumail air tinneas an t-siùcair. Bidh e cuideachd a ’cur casg air galaran cridhe diabetic. Tha cuideachd enzymes annta a bhios a ’dìon an diabetic an aghaidh radicals saor cronail. Le clàr-innse glycemic de 60, tha na measan air an comhairleachadh le dotairean a bhith air an toirt a-steach do dhaithead euslainteach diabetic.

1. [1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Measan coimheach mar leigheas teirpeach airson tinneas an t-siùcair, reamhrachd agus syndrome metabolic.Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
2. [dhà]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). Comas antioxidant in vitro agus comas casg de mheasan Terminalia bellerica agus Emblica officinalis an aghaidh oxidation LDL agus prìomh enzymes ceangailte ri tinneas an t-siùcair seòrsa 2.Food agus Chemical Toxicology, 49 (1), 125-131.
3. [3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Tha ìre nas àirde de mheasan, glasraich no an snàithleach aca a ’lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2. A: meta-anailis.Journal of diabetes diabetes, 7 (1), 56-69.
4. [4]Asif, M. (2011). Dreuchd mheasan, glasraich, agus spìosraidh ann an tinneas an t-siùcair. Iris eadar-nàiseanta de bheathachadh, eòlas-eòlas, galaran eanchainn, 1 (1), 27.
5. [5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Gabhail a-steach measan, glasraich, agus sùgh mheasan agus cunnart tinneas an t-siùcair ann am boireannaich.Diabetes care, 31 (7), 1311-1317.
6. [6]Carter, P., Grey, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). In-ghabhail mheasan is ghlasraich agus tricead tinneas an t-siùcair mellitus seòrsa 2: ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis.Bmj, 341, c4229.
7. [7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Gabhail a-steach measan, glasraich, agus antioxidants agus cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2: ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis.Journal of hypertension, 25 (12), 2361-2369.
8. [8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Fruits, glasraich agus tinneas cridhe coronach.Nature Reviews Cardiology, 6 (9), 599.
9. [9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Caitheamh mheasan is ghlasraich agus tricead tinneas an t-siùcair mellitus am measg inbhich na SA. Leigheas dìonach, 32 (1), 33-39.
10. [10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Diet agus cunnart tinneas an t-siùcair clionaigeach ann am boireannaich. Iris Ameireagaidh de Bheathachadh Clionaigeach, 55 (5), 1018-1023.
11. [aon-deug]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Caitheamh mheasan agus cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2: toraidhean bho thrì sgrùdaidhean cohort fad-ùine san amharc.Bmj, 347, f5001.
12. [12]Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). A ’caitheamh deochan milis-siùcair, deochan milisichte gu fuadain, agus sùgh mheasan agus tricead tinneas an t-siùcair seòrsa 2: ath-sgrùdadh eagarach, meta-anailis, agus tuairmse air bloigh a bhuineas don t-sluagh.Bmj, 351, h3576.
13. [13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Luchd-iasaid, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Daithead clàr-amais glycemic ìosal ann an làimhseachadh reamhrachd péidiatraiceach.Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach