50 Beachdan Lòn Carb Ìosal Bidh thu dha-rìribh air do bhrosnachadh airson ithe

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

A ’leantainn a daithead carb-ìosal faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall, do cholesterol agus cuideam fuil a lughdachadh agus do chunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a lughdachadh. Chan eil e na iongnadh gun do cho-dhùin thu feuchainn air. (Tha sinn a ’cur fàilte oirbh!) Ach tha thu fhathast airson biadh ithe a tha luath is furasta, gun luaidh air blasta… agus tha an tiogaid againn dìreach. A ’taisbeanadh 50 beachdan lòn carb-ìosal gus do shlàinte a dhèanamh plana bìdh a breeze.

GABHAIL: 65 Beachdan reasabaidh dìnnear 65 Keto airson feuchainn a-nochd

1. Noodles Cucumber Sesame Fuar (14g carbs)

Le bhith a ’cur tofu bèicearachd air a cheannach ann an stòr chan e a-mhàin gum bi an reasabaidh seo as fhasa, ach cuiridh e beagan pròtain a bharrachd gus do chumail làn gu àm dìnnearach.

Faigh an reasabaidh

2. Bruschetta cearc (6g carbs)

Carson a tha thu a ’bodraigeadh le aran nuair a tha do chearc crispy leis fhèin? Tha an dìomhair na laighe ann a bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil an skillet agad teth gu leòr gus am faigh a h-uile dad donn.

Faigh an reasabaidh

3. Ball-feòil cearc làn 30 agus rus caolan le sabhs cnò-chnò (17g carbs)

Chan eil dad an aghaidh spaghetti traidiseanta agus buill-feòil, ach is dòcha gum bi an lòn carb-ìosal seo eadhon nas fheàrr. Tha na buill-feòil juicy, tairgse agus blas, ach cha chuir thu ann an coma carb thu ro 3 p.m.

Faigh an reasabaidh

4. Salad Caesar Cearc Stoidhle Teaghlaich (8g carbs)

Thoir leum às na croutons airson mias a bhios a ’gleocadh a-steach aig dìreach 8 gram de carbs gach seirbheis. Le garlic, olives agus Worcestershire anns an dreasa, tha sinn a ’gealltainn nach caill thu dad.

Faigh an reasabaidh

5. Salad Keto Steak agus Càise Gorm airson Aon (8g carbs)

Cha leig thu leas daithead keto a leantainn gus na buannachdan carb-ìosal a mhealtainn. Tha an salad seo gu math luath agus sìmplidh nuair a chleachdas tu steak a tha air fhàgail bho dìnnear an-raoir.

Faigh an reasabaidh

6. Pesto Zoodles (14g carbs)

Eadar an t-sauce agus na zoodles, tha thu a ’coimhead air dìreach 14 gram de carbs ann an aon bhiadh. Dh ’fhaodadh seo a bhith na mhìorbhail daithead (agus fear blasta, aig an sin).

Faigh an reasabaidh

7. Pesto Carb Ìosal agus Roll Cucumber Tuirc Ups (2.5g carbs)

Taing dha ball Coterie Monique Volz, tha thu air do shlighe gu àm lòin a bhuannachadh. Brosnaichidh an sealladh ùr-nodha, fallain seo air giuthais giuthais uile an farmad bho na coworkers agad.

Faigh an reasabaidh

8. Zamples Scampi Shrimp 20-mionaid (16g carbs)

Agus shaoileadh tu gum biodh e a ’toirt ùine mhòr cumail ri plana bìdh fallain. A bheil thu airson a ’mhias seo a dhèanamh eadhon nas fhasa? Tog cuid de noodles zucchini a tha air an ceannach ann an stòr agus skip a h-uile càil a tha a ’snìomh aig an taigh.

Faigh an reasabaidh

9. Meal-Prep Tuirc Meatballs le Zucchini Noodles (28g carbs)

Seadh, is dòcha gu bheil coltas gu bheil 28 gram de carbs gach seirbheis coltach ri mòran (gu sònraichte an taca ri feadhainn eile air an liosta seo), ach smaoinich cia mheud carbs a bhiodh bobhla de fhalt aingeal a ’rèiseadh.

Faigh an reasabaidh

GABHAIL: Na 50 reasabaidhean Zucchini as fheàrr anns a ’chruinne-cruinne slàn

10. Zucchini & Tomato Ragù (7g carbs)

Ma tha aon rud ann a tha fios againn gu cinnteach, is e sin gur e glasraich iongnadh (cha mhòr) carbless a th ’ann an zucchini. Smaoinich air a ’mhias seo mar cho-ogha eireachdail Eadailteach ratatouille.

Faigh an reasabaidh

11. Salad tomato le Halloumi Grilled agus Luibhean (8g carbs)

Chan e a-mhàin gu bheil an salad seo a ’nochdadh càise halloumi grilled (prìomh àite reic dhuinn), ach bidh e a’ tighinn còmhla ann an deich mionaidean. Swoon .

Faigh an reasabaidh

12. Salad Caesar Creamy Meal-Prep (8g carbs)

Chì sinn an salad kale agad a cheannaich $ 15 agus togaidh sinn dhut an dreach dachaigh seo air a sgeadachadh ann an aodach uachdar lemon-searbh do-sheachanta. Agus psst : Tha e a ’cosg nas lugha na $ 3 gach seirbheis a dhèanamh.

Faigh an reasabaidh

13. Piobair Stuffed Salad Iogart Grèigeach (16g carbs)

Chan e seo salad cearc do mhàthair (gun eucoir, Mam). Tha sinn ag atharrachadh an mayo airson iogart Grèigeach agus aran ceapaire airson piobair clag crispy. Rut lòn, bi air falbh.

Faigh an reasabaidh

14. Còmhdaichean lettu Thai (9g carbs)

Nuair a thig e gu bhith a ’gearradh carbs, tha fios aig a h-uile duine air cleas fillte leitris earbsach. Dè iad don’t tha fios agad gu bheil blasan spìosrach biadh Thai mar dhòigh air leth airson lòn a thoirt bho ìre àbhaisteach gu brosnachail.

Faigh an reasabaidh

15. Tairgse cearc bruich le còrcach (16g carbs)

Nam biodh tairgsean cearc mar bhuidheann bìdh, bhiodh iad as fheàrr leinn fad na h-ùine. Mar sin is e an fhìrinn gu bheil dreach a tha càirdeil dha daithead mar cheòl gu ar cluasan.

Faigh an reasabaidh

16. Stir-Fry Chicken and Snap Pea (11g carbs)

Mas urrainn dhut 20 mionaid a shnaigheadh ​​air oidhche na Sàbaid airson biadh a dheasachadh, bidh lòn fallain agad airson na seachdain air fad.

Faigh an reasabaidh

17. Bobhlaichean Rice Taco Cauliflower (17g carbs)

Tha fios aig ball Coterie, Liz Falcigno, nuair a thig e gu tacos, gur e sin a tha taobh a-staigh a tha a ’cunntadh. Le rus caolan cilantro blasta agus a h-uile rèiteachadh, cha bhith thu eadhon ag ionndrainn na tortillas.

Faigh an reasabaidh

18. Salad Cobb Cearc Chipotle Samhraidh le Cilantro Vinaigrette (11g carbs)

Tha rudeigin ann mu dheidhinn salad cobb a bheir oirnn a bhith a ’faireachdainn èibhinn eadhon nuair a tha sinn ag ithe aig an deasg againn. Tha connlach, avocado air an fhear seo agus arbhar gu bròg.

Faigh an reasabaidh

19. Bobhlaichean spìosrach Stir-Fried Chicken agus Shredded Brussels (19g carbs)

A ’Bhruiseal sprouts ann am stir-fry? Carson nach eil an heck? Tha iad nas fhallaine na rus, agus tha an dòigh anns am faigh iad caramelichte timcheall na h-oirean * pòg a ’chòcaire. *

Faigh an reasabaidh

gearradh fuilt airson aghaidhean eadar-dhealaichte

20. Quiche le rùsg buntàta milis gun ghluten (15g carbs)

Cuir sìos an rùsg traidiseanta agus fhuair thu fhèin sliseag carb-ìosal de nèamh. Tha sinn a ’lìonadh an dreach againn le càl, ach ma tha thu ann an sunnd airson glanadh frids, obraichidh uaine sam bith.

Faigh an reasabaidh

GABHAIL: 19 Recipes Quiche as urrainn dhut (agus bu chòir dhut) ithe airson dinnear

21. Pizzas Mini Eggplant (13g carbs)

Tha thu air cluinntinn mu rùsg pizza caolan… ach dè mu dheidhinn eggplant rùsg pizza? Faodaidh tu na pàisdean sin a dhèanamh gu furasta an oidhche roimhe, agus an uairsin gan teasachadh an ath latha airson lòn sàsachail carb-ìosal.

Faigh an reasabaidh

22. Pasta Keto le cearc Lemon-Kale (9g carbs)

Na chuala tu a-riamh mu nòtan shirataki? Tha iad air an dèanamh le yams, àrd ann am fiber agus ìosal ann an calaraidhean. Win-win-win.

Faigh an reasabaidh

23. Salad Tuna Mheadhan-thìreach (12g carbs)

Tha an salad tuna ùraichte seo air a thilgeil ann an vinaigrette fìon dearg aotrom a bheir air do cho-oibrichean eudach gu bheil iad cha robh thoir tuna don oifis.

Faigh an reasabaidh

GABHAIL: 14 Recipes Salad Tuna furasta nach do dh'fheuch thu a-riamh

24. Cearc Kung Pao (17g carbs)

Bidh am prìomh inneal seo a ’cleachdadh aon skillet agus chan fheum e ach deich mionaidean den ùine agad. (Ged a bhiodh sinn toilichte an reasabaidh seo a thoirt dhuinn barrachd.)

Faigh an reasabaidh

25. Bradan Sesame-Ginger Bèice ann am Parch (21g carbs)

Ar facal-suaicheantais, gu bràth agus an-còmhnaidh? Dèan air adhart e. Chan eil ach glè bheag de ghlanadh air a ’mhias 30-mionaid seo cuideachd, mar sin cha bhith thu eadhon ag iarraidh beagan prep deireadh-seachdain.

Faigh an reasabaidh

26. Glasraich agus isbean ìm lemon-pan (18g carbs)

Mias làimhe a tha ìosal-carb le dìreach aon phana? Bidh am fear seo a ’sgrùdadh nam bogsaichean gu lèir. Agus leis gu bheil e a ’dèanamh sia roinnean, bidh gu leòr agad airson na seachdain agus an uairsin cuid.

Faigh an reasabaidh

27. Zoodles Lemon Fuar (8g carbs)

Bidh nòtan Zucchini a ’tighinn chun an teasairginn a-rithist, agus chan eil sinn às an ciall mu dheidhinn - gu h-àraidh leis gu bheil an lòn aotrom, sùbailte seo a’ tighinn còmhla ann an dìreach 25 mionaid.

Faigh an reasabaidh

28. Cacio e Pepe Cauliflower (8g carbs)

O hey, lòn ar aislingean. Bidh sinn gad ithe a h-uile latha airson a ’chòrr de gu bràth.

Faigh an reasabaidh

29. Zoodle Stir-Fry (18g carbs)

Carson a tha gaol againn air stir-fries? An sùbailteachd agus an ùine còcaireachd aotrom-luath, airson tòiseachadh. A bharrachd air an sin, tha a ’mhias seo làn de uidhir de ghlasraich, cha bhith thu eadhon ag ionndrainn an rus.

Faigh an reasabaidh

30. Bobhlaichean cearc Za’atar le tomato agus cucumber Raita (5.5g carbs)

Ma bha thu a ’smaoineachadh a bhith a’ coimhead na tha thu a ’faighinn de charbohydrate a’ ciallachadh a bhith ag ithe veggies steamed bland agus cearc sìmplidh, bidh sinn a ’taisbeanadh a’ bhobhla seo a bhrosnaich an Ear Mheadhanach gus d ’inntinn atharrachadh.

Faigh an reasabaidh

31. Rice Fried Cauliflower le Crispy Tofu (21.5g carbs)

O, caolan. Dè a dhèanadh sinn às aonais? Gu cinnteach chan eil dèan an reasabaidh bìdh 15-mionaid seo… no seall e don h-uile duine san oifis.

Faigh an reasabaidh

32. Pad Zucchini Noodle Faic Ew (22g carbs)

Bidh an snìomh fallain seo air fear as fheàrr le Thailand a ’tilgeil noodles zucchini farsaing (an àite traidiseanta noodles rus ) ann an gingery, garlicky sauce thèid thu gaga air a shon.

Faigh an reasabaidh

33. Bobhlaichean rolla ugh Paleo 20-mionaid (8g carbs)

A h-uile càil ag ithe agus gun dad den t-seanadh? Tha, mas e do thoil e. Mura h-eil thu fhathast air an trèana bobhla rolla ugh (tha e na rud), seo an t-àm.

Faigh an reasabaidh

34. Bradan Pan-dhuilleag Mil-Mustard (23g carbs)

Bidh an reasabaidh sìmplidh duilleag-pan seo gad thionndadh gu bhith na dhuine biadh-mara airson lòn gu cinnteach. (Is e an iuchair chan eil gus a theasachadh anns a ’mhicrowave.)

Faigh an reasabaidh

35. Paneer Saag 40-mionaid (carbs 14g)

Tha an staple Innseanach seo air a luchdachadh le spìosraidh yummy, agus bidh na tha air fhàgail a ’fàs nas fheàrr agus nas blasad mar as fhaide a shuidheas iad anns a’ frids.

Faigh an reasabaidh

36. Curry Coconut Vegan Keto (10g carbs)

Stèidhichte air planntrais? Thoir sùil air. Keto-càirdeil? Thoir sùil air. Bha fios againn gu robh adhbhar ann gun robh sinn a ’còrdadh ris an daithead seo.

Faigh an reasabaidh

37. Stir-Fry Cumin Beef (10g carbs)

Tha a ’mhias seo ann an stoidhle Sichuan spìosrach, cùbhraidh agus iongantach furasta a dhèanamh. Chan eil agad ach wok searing-hot (no skillet) agus miann.

Faigh an reasabaidh

38. Stir-Fry Cearc Gochujang (22g carbs)

A bheil thu air gochujang fheuchainn fhathast? Tha am pas chili Korean làn de blas funky, agus an iuchair airson a ’mhias cearc luath seo.

Faigh an reasabaidh

39. Burgers Pesto Chicken Keto (3g carbs)

Lorg sinn am mìneachadh air bun, gun duilgheadas sam bith, agus tha na burgairean làn phròtain sin ann. Serve ’em air leabaidh de spinach agus na dìochuimhnich a’ chàise.

Faigh an reasabaidh

40. Steak Pepper Skillet 15-Minute (12g carbs)

Thoir dhuinn skillet agus bheir sinn adhbhar dhut a bhith air bhioran airson lòn a-màireach. Bheir a ’mhias ìosal-calorie seo nas lugha de ùine airson a dhèanamh na tha e airson lìbhrigeadh a òrdachadh.

Faigh an reasabaidh

41. Bradan lemon le Garlic agus Thyme (3g carbs)

Chan e a-mhàin gu feum an reasabaidh carb-ìosal seo ach sia tàthchuid, ach tha e cuideachd deiseil ann an 25 mionaidean.

Faigh an reasabaidh

42. Zoodles le sabhs tomato agus Mozzarella (22g carbs)

Ma chailleas tu am pasta, dèan dìoladh le bhith gad làimhseachadh fhèin gu mozz ùr a bharrachd. Tha thu airidh air.

Faigh an reasabaidh

43. Seacaid le Gràinean Cauliflower agus Arugula (13g carbs)

Yup, bidh sinn gu cinnteach a ’togail na gràinean càise gobhar sin airson bracaist cuideachd. (Nach eil thu toilichte gu bheil bacon agus uighean keto?)

Faigh an reasabaidh

44. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies (35g carbs)

Tha beagan a bharrachd air cairteal den fiber làitheil a tha thu a ’moladh. (Thoir air falbh na 6 graman de fiber sin bho na carbs iomlan agus tha thu sìos gu 29g carbs lìon gach plàta.)

Faigh an reasabaidh

45. Salad muicean & Kale blàths-scallion (19g carbs)

Ma tha thu duilich kale ithe amh, bidh e na chuideachadh mòr ann a bhith ga sgeadachadh le aodach ginger meala.

Faigh an reasabaidh

46. ​​Kulo Instant Pot Greek Cauliflower Rice (6g carbs)

BRB, ag ithe ar cuideam ann an olives feta agus kalamata. (P.S., tha aran pita carb-ìosal ann.)

Faigh an reasabaidh

47. A h-uile sgiathan cearc (1g carbs)

Beachdaich air na rudan as ùire agad appetizer latha geama .

Faigh an reasabaidh

48. Seacaid le Garlic Mojo (3g carbs)

Dèan frithealadh air na carranan garlic seo thairis air rus caolan no pasta carb-ìosal ma dh'fheumas tu. Ach tha iad a ’blasad gu tur diadhaidh leotha fhèin.

Faigh an reasabaidh

49. Brot cearc lemonach ginger (12g carbs)

Aon slurp agus cha toir thu sùil a-riamh air brot cearc noodle canasta san aon dòigh a-rithist.

Faigh an reasabaidh

50. Rice Fried Cauliflower (23g carbs)

Cha dèan ugh runny thu ceàrr a-riamh, gu sònraichte aig mullach an staple takeout seo.

Faigh an reasabaidh

GAOLAIL: 40 reasabaidhean cearc Keto nach do dh'fheuch thu a-riamh

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach