7 Biadh fallain ri ithe rè a ’chiad tritheamh de thinneas

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Filmichean Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
• Naidheachdan Bha eagal air triùir iasgairean marbh nuair a bhuail bàta ann am bàta far oirthir Mangaluru
• Spòrs Bidh Medvedev a ’tarraing a-mach à Masters Monte Carlo às deidh deuchainn coronavirus adhartach
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Tha a bhith trom le leanabh na phàirt chudromach agus ag atharrachadh beatha ann am beatha gach boireannach a tha a ’fosgladh dhorsan aoibhneis, aoibhneis agus dleastanasan. Tha a ’chiad tritheamh gu math deatamach do bhoireannaich a tha trom le leanabh oir tha cunnart nas àirde ann a bhith a’ breith chloinne agus duilgheadasan eile. Mar sin, tha eòlaichean meidigeach a ’moladh gum bu chòir do bhoireannaich aire shònraichte a thoirt dhaibh fhèin rè na h-ùine seo oir tha e cudromach airson slàinte na màthar agus an leanaibh.

Tha àite cudromach aig biadh rè ùine an leatrom. Feumaidh corp boireannaich rè a bhith trom le beathachadh a bharrachd airson fàs agus leasachadh an fetus, agus faodaidh dìth sin buaidh a thoirt air ann an grunn dhòighean. Is e na duilgheadasan a dh ’fhaodadh a thighinn am bàrr nuair a tha thu trom le dòrtadh fala, tinneas an t-siùcair gestational, a’ bhuineach no droch chnapan bhoilg. Mar sin, is fheàrr biadh fallain rè torrachas gus dèanamh cinnteach à slàinte mhath an dà chuid am màthair agus an leanabh. [1]

A rèir Colaiste Ameireagaidh Lagha-eòlaichean agus Gynecologists, tha beathachadh mar folate, iarann, aigéid shaillein omega-3, vitimín B12 agus calcium deatamach airson an leanabh agus a ’mhàthair anns a’ chiad tritheamh. Seo an liosta de bhiadh a tha làn de na beathachadh sin. Dèan nota de na biadhan sin uile agus feumaidh iad a thoirt a-steach don phlana daithead agad.

1. Glasraich

Tha an teirm legumes a ’toirt iomradh air buidheann de nithean bìdh mar phònairean, pònairean dubhaig, leantailean, pònairean soighe agus chickpeas. Tha na stòran sin stèidhichte air planntrais gu nàdarra beairteach ann am folate (vitimín B9) agus beathachadh eile mar fiber daithead, calcium, pròtain agus iarann ​​- a h-uile beathachadh a dh ’fheumas corp boireannaich a tha trom sa chiad tritheamh. [dhà] Faodaidh dìth folate rè torrachas adhbhrachadh easbhaidh eanchainn agus cnàimh-droma ann am fetus mar easbhaidhean tiùb neural. Thathas den bheachd gu bheil caitheamh folate timcheall air 600 mcg / latha rè torrachas math airson slàinte. [3]

2. Spinach

Feumaidh boireannaich a tha trom le folate airson diofar fheumalachdan metabolail an dà chuid am màthair agus an fetus. Bidh e a ’cuideachadh le leasachadh cheallan fala dearga aig àm leasachadh fetal. Is e an ìre de folate a dh ’fheumas boireannach anns a’ chiad tritheamh de 137-589 ng / mL gus casg a chuir air cunnart bho ghalaran mar spina bifida agus anencephaly. Ann an spinach tha 194 mcg de folate gach 100 g.

3. Bainne is iogart

Ann an toraidhean bainne mar bainne agus iogart tha tòrr calcium a tha riatanach airson slàinte an foetus. Tron chiad tritheamh, bidh an ìre de hormona parathyroid a ’lùghdachadh ann am boireannaich leis gu bheil barrachd calcium air a ghabhail a-steach leis an fetus airson leasachadh. Mar sin, bu chòir do bhoireannaich barrachd calcium ithe rè na h-ùine gus coinneachadh ri iarrtasan gach cuid am màthair agus an fetus. [4]

4. Bradan

Is e DHA agus EPA an dà searbhag omega-3 gnìomhach gu bith-eòlach a lorgar ann an èisg agus biadh mara eile. Tha an dithis aca gu math cuideachail ann am fàs agus leasachadh eanchainn agus sùilean an foetus. Faodaidh dìth nan searbhagan geir sin easbhaidhean lèirsinneach is giùlain san fetus nach gabh a thionndadh air ais. Is e an ìre de DHA a thathar a ’moladh 200 mg a tha co-ionann ri 1 -2 riarachadh de bhiadh mara / seachdain. [5]

5. Glasraich uaine

Tha glasraich uaine nam prìomh stòran airson a h-uile beathachadh riatanach mar magnesium, potasium, vitimín A agus C, agus folate. Tha mòran stuthan bith-ghnìomhach aca cuideachd a tha air leth cudromach nuair a tha thu trom. Le bhith a ’lughdachadh na h-àireamh de ghlasraich uaine rè torrachas faodaidh e an cunnart Beag airson Aois Gestational (SGA) a mheudachadh anns a bheil am fetus nas lugha ann am meud a bharrachd air cuideam nas ìsle na fetus den aon aois gestational. Thathas den bheachd gu bheil 48.2 g / latha de ghlasraich uaine math dha boireannaich anns a ’chiad tritheamh. [6]

6. Cnothan

Rè a ’chiad tritheamh, tha pròtain gu math deatamach gus dèanamh cinnteach à slàinte mhath an dà chuid màthair agus fetus. Bidh protein a ’cuideachadh le fàs agus leasachadh luath an fetus, a’ cumail suas homeostasis na màthar aig an aon àm. Bidh e cuideachd ag ullachadh a ’chuirp airson lactachadh. Is e an riatanas tuairmseach de phròtain do bhoireannaich rè torrachas tràth (nas lugha na 16 seachdainean) cuideam corp 1.2 gu 1.52 g / kg / latha. [7]

7. Feòil lean

Tha beathachadh fìor riatanach ann am feòil is toraidhean bheathaichean ris an canar vitimín B12 nach lorgar ann an lusan. Bidh vitimín B12 a ’cuideachadh ann an leasachadh myelination den phrìomh shiostam nèamhach. Faodaidh cion an vitimín seo droch leasachadh neurode agus fàs an fetus adhbhrachadh. Is e 50mcg an dòs làitheil de bhiotamain B12 a thathar a ’moladh rè torrachas tràth. [8]

Biadhan ri sheachnadh sa chiad tritheamh

• Bu chòir iasg le ìre àrd de airgead-beò mar iasg-claidheimh agus iasg leacach a sheachnadh oir dh ’fhaodadh e bacadh a chur air pròiseas leasachaidh eanchainn agus siostam nearbhach an foetus.
• Bu chòir bainne amh no neo-phastaichte a sheachnadh oir dh ’fhaodadh e an cunnart bho phuinnseanachadh bìdh a mheudachadh air sgàth faoighiche no bacteria a tha an làthair anns a’ bhainne.
• Bu chòir saladan stèidhichte air feòil a tha rim faighinn sa mhargaidh a sheachnadh mar salad cearc no salad bìdh mara sam bith.
• Caffeine a bharrachd oir dh ’fhaodadh e an cunnart cuideam breith ìosal a mheudachadh ann an leanabain.
• Dh ’fhaodadh papri unripe mar an latex annta a bhith ag adhbhrachadh saothair tràth, aileirdsidh agus a’ lagachadh na buill-bodhaig a tha a ’toirt taic don fetus.
• Uighean amh oir dh ’fhaodadh e an cunnart bho ghalar Salmonella (gabhaltachd an t-slighe intestinal) a mheudachadh
• Biadhan sgudail no biadh le 450-500 calaraidh a bharrachd oir dh ’fhaodadh e grunn dhuilgheadasan adhbhrachadh mar thoradh air cus cuideam.
• Sprouts amh oir dh ’fhaodadh e barrachd cothrom a thoirt do ghalaran gabhaltach mar thoradh air làthaireachd bacteria salmonella

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach