Tha an t-earrach air tighinn a-mach ... ach chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil thu gu h-obann dìonach ri sniffles, casadaich agus amhach ghoirt. Le galar sgaoilte COVID-19 fhathast a ’dol, tha e nas cudromaiche na bha e a-riamh cleachdaidhean fallain a ghabhail, eadhon mar a bhios an aimsir a’ blàthachadh. Ach tha deagh naidheachd againn: A rèir an dotair teaghlaich Dr. Jen Caudle, D.O., tha ochd rudan as urrainn dhut tòiseachadh a ’dèanamh ceart sa mhionaid seo gus do chuideachadh fhèin agus do theaghlach a bhith fallain fad an t-seusain. Faigh am fiosrachadh gu h-ìosal.
Uisgeachan Dùbailte / Ìomhaighean Getty1. Nigh do làmhan
Ma tha thu air tòiseachadh a ’fàs leisg le nigheadaireachd làimhe, seo an t-àm airson ath-sgrùdadh a dhèanamh air an dòigh-obrach agad. Is e nighe làimhe aon de na dìonan as fheàrr againn an aghaidh bhìorasan, bacteria agus bitheagan eile, gu sònraichte a-nis aig àm galar sgaoilte COVID, arsa an Dr Caudle. Ged nach eil e gu diofar dè an uisge teòthachd a bhios tu a ’cleachdadh, chan eil siabann cumanta ann. Faigh e air feadh do làmhan, fo do ìnean agus eadar do chorragan. Scrub airson co-dhiù 20 diogan, an uairsin sruthlaidh.
Toraidhean MoMo / Ìomhaighean Getty2. Cuir ort Measg
Ged nach robh sinn a-riamh a ’dùileachadh gum biodh masgaichean gu bhith nan accessory a dh’ fheumas a bhith againn, tha e air leth cudromach cumail a ’dol le caitheamh masg as t-earrach. Agus a bharrachd air casg a chuir air sgaoileadh COVID-19, tha buannachd a bharrachd aig masgaichean. Chan e a-mhàin gu bheil caitheamh mascara math airson casg COVID ach tha coltas ann gu bheil e cuideachd gar cuideachadh gus casg a chuir air sgaoileadh tinneasan eile, tha an Dr Caudle ag innse dhuinn, a ’cur ris gu bheil cùisean flù air a bhith gu ìre mhath ìosal an t-seusan seo. Tha cuid de dh’eòlaichean a ’moladh masgaichean dùbailte agus a bhith a’ caitheamh masgaichean le iomadh sreathan, agus a rèir an Dr Caudle, dh ’fhaodadh seo dìon a bharrachd a chuir ris. Ach an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh? Cuir ort masg a tha a ’freagairt gu ceart.
Ìomhaighean Oscar Wong / Getty3. Ith fallain
An rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus spionnadh a thoirt don t-siostam dìon agad? Ith biadh fallain. Nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu bhith a’ fuireach gu math as t-earrach, tha ithe daithead cothromach beathachaidh gu bhith cudromach, tha an Dr Caudle ag ràdh. Ach ged a dh ’fhaodadh gum biodh e tàmailteach a bhith ag ath-nuadhachadh do chleachdadh ithe gu h-iomlan agus a dhol air daithead tubaist, is e am plana ithe fallain as fheàrr as urrainn dhut a chumail suas san fhad-ùine. Smaoinich air mòran mheasan is ghlasraich, phròtain lean agus gràinnean slàn.
sliparan ballet snas snas
Dealbhan VioletaStoimenova / Getty4. Leig às Smocadh
Ma tha thu nad neach-smocaidh (tha, luchd-cleachdaidh e-toitean, thusa cuideachd), a-nis an t-àm airson a leigeil seachad. Tha fios againn gu bheil smocadh na fhactar cunnairt airson fìor dhuilgheadasan airson COVID-19, arsa an Dr Caudle. Tha e a ’cur dhaoine ann an cunnart nas àirde. A bharrachd air an coronavirus, bidh smocadh a ’dèanamh milleadh air a’ bhodhaig agus faodaidh e do dùil-beatha a lughdachadh. Feuch pìosan nicotine, a ’cnagadh air maidean currain, hypnosis - ge bith dè a bheir e airson stad airson math.
Dealbhan Alistair Berg / Getty5. Eacarsaich
Cuir a ’choire air a’ ghalair sgaoilte, ach tha eacarsaich rudeigin a tha fios againn bu chòir a bhith a ’dèanamh barrachd de, ach cha robh mòran ùine aca ri dhèanamh o chionn ghoirid. Mar sin, an àite a bhith a ’bhòtadh a dhol air ruith còig mìle gach latha, tha an Dr Caudle a’ moladh dòigh-obrach a tha beagan nas fhasa a riaghladh. Tha an saoghal cho seòlta, agus uaireannan chan eil a bhith a ’dèanamh moladh farsaing ag obair, thuirt i. Dìreach dèan barrachd air na tha thu air a bhith a ’dèanamh. Tha i air a bhith a ’dèanamh oidhirp deich suidheachan-suidhe agus deich putadh-suas a dhèanamh gach latha, oir tha fios aice gur e eacarsaich àbhaisteach a th’ ann ris am faod i cumail.
lughdaich spotan dubha air aodann
Ìomhaighean Halfpoint / Ìomhaighean Getty6. Faigh banachdach
Mura h-eil thu air do dhealbh bliadhnail den chnatan mhòr fhaighinn, tha an ùine ann a-nis. Chan eil e ro fhadalach, tha an Dr Caudle ag ràdh, ag ràdh gur e deagh àm a th ’ann cuideachd airson grèim fhaighinn air a’ ghrèim, ma tha thu freagarrach. Agus cho luath ‘s a tha thu airidh air a’ bhanachdach COVID-19, tha e cudromach dhut do chothrom a ghabhail, a rèir an CDC . Tha dèanamh cinnteach gu bheil sinn cho luath ris na banachdachan againn uile glè chudromach airson tinneas a chasg, thuirt i.
An Deagh Bhragàd / Getty7. Cùm sùil air do cuideam
Às deidh seachdain sàrachail aig an obair (air a leantainn le deireadh-seachdain eadhon nas sàrachail le do chlann), is dòcha nach eil a bhith a ’gabhail ùine airson faighinn a-steach leat fhèin àrd air an liosta phrìomhachais agad ... ach bu chòir dha a bhith. Tha e duilich na làithean seo, leis a h-uile càil a tha an saoghal a ’dèiligeadh ris, ach faodaidh cuideam buaidh mhòr a thoirt air ar cuirp, ar n-inntinn agus ar siostaman dìon, arsa an Dr Caudle. A ’feuchainn ri cuideam a lughdachadh tro ge bith dè an dòigh a tha ag obair dhut: a’ bruidhinn ri caraidean no teaghlach, a ’sireadh cùram proifeasanta, a’ toirt mionaid agus a ’tionndadh do fhòn-cealla dheth. Bidh dòigh sam bith as urrainn dhut cuideam a lughdachadh gu bhith cuideachail.
Sponsored
Ìomhaighean Getty8. Stiùirich na comharraidhean agad
A dh ’aindeoin na h-oidhirpean as fheàrr agad, thàinig thu sìos fhathast le biast. Argh . Ma thachras seo, na caill e, arsa an Dr Caudle. Ma dh'fhàsas tu tinn, tha riaghladh comharraidhean glè chudromach agus faodaidh e buaidh a thoirt air mar a tha thu a ’faireachdainn mar gu bheil thu a’ sabaid an aghaidh an tinneis, tha i a ’mìneachadh. Leigheas thar-an-aghaidh mar Mucinex , ma tha sin iomchaidh airson na comharraidhean agad, faodaidh e smachd a chumail air cuid de na comharraidhean a dh ’fhaodadh a bhith agad ann an cnatan cumanta no an cnatan mòr. Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas comhfhurtail agus an còrr fhaighinn a dh’ fheumas tu. Agus, mar as àbhaist, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram-slàinte agad ma tha thu den bheachd gu bheil COVID-19 ort no gu bheil na comharraidhean agad dona.
