Na h-àiteachan-obrach leanaibh as fheàrr ri dhèanamh leis an fhear bheag agad

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Bidh eacarsaich postpartum a ’toirt seachad buannachdan slàinte leithid a bhith a’ neartachadh agus a ’gleusadh na fèithean bhoilg agad, a’ neartachadh do lùth, gad chuideachadh a ’cadal nas fheàrr agus a’ faochadh cuideam. Ach air sgàth fèithean lag, bodhaig achy agus dìreach sgìth, is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn deiseil no is dòcha gu bheil eadhon beagan eagal ort tòiseachadh ag obair a-rithist. A bharrachd air an sin, tha an-còmhnaidh ceist ann. Seadh, dh ’fhaodadh tu a dhol troimhe ann an obair-obrach fhad‘ s a tha an leanabh naps, ach dh ’fhaodadh tu cuideachd am fear beag ùr-nodha agad a thoirt a-steach don ghnìomh leis na seachd eacarsaichean mam-is-pàisde seo.

GAOLAIL : Cuin a bhios pàistean a ’tòiseachadh a’ dol thairis? Seo na tha aig pediatricians agus Real Moms ri ràdh

1. Clò os cionn pàisde

Suidh crois-chasach, a ’cumail do phàisde air beulaibh do bhroilleach le do uilleanan air an lùbadh agus air am brùthadh an aghaidh do chèidse rib. Dìreach do ghàirdeanan suas gun a bhith a ’glasadh do uilleanan. (Bu chòir dha a bhith coltach ris a ’mhòmaid sin a-steach An Rìgh Leòmhann nuair a thèid Simba a thoirt do rìoghachd nam beathaichean.) Stad, an uairsin lughdaich do phàisde chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan deich riochdairean, gabh fois agus an uairsin dèan dà sheata a bharrachd.

2. Lòin coiseachd

Cùm do phàisde ann an suidheachadh comhfhurtail fhad ‘s a tha e na sheasamh àrd agus a’ coimhead dìreach air adhart. Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas agus lùb an dà ghlùin 90 ceum. Cùm do ghlùin aghaidh thairis air do ankle mar a bhios do ghlùin cùil a ’tighinn faisg air an làr, thog sàilean. Brùth far a ’chas chùil agus ceum do chasan còmhla. Dèan a-rithist leis a ’chas mu choinneamh.

3. Squats Cuideam Leanabh

Seas le do cheann a ’coimhead air adhart agus do bhroilleach air a chumail suas is a-mach. Cùm do phàisde ann an suidheachadh comhfhurtail. Cuir leud do chasan bho chèile no beagan nas fharsainge, agus an uairsin brùth do chroman air ais is sìos mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair mac-meanmnach. Bu chòir do sliasaidean a bhith cho co-shìnte ris an làr sa ghabhas, agus bu chòir do ghlùinean a bhith os cionn d ’adhbrannan. Brùth air ais suas gus seasamh. Dèan deich riochdairean, gabh fois agus an uairsin dèan dà sheata a bharrachd.

4. Push-ups PeekaBoo

Cuir do phàisde air uachdar cuiseanach agus gabh a-steach gu suidheachadh putadh (air do ghlùinean gu tur ceart). A ’cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig, lughdaich thu fhèin gus an tig thu aghaidh ri aghaidh ri do phàisde. A ’brùthadh do chridhe, brùth thu fhèin air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan deich riochdairean, gabh fois agus an uairsin dèan dà sheata a bharrachd. Faodaidh tu cuideachd am fear seo a thionndadh gu planc le bhith a ’cumail a’ phàirt as àirde den t-suidheachadh putadh suas. (Nòta: Mura h-eil am fear beag agad - mar a ’mhodal eireachdail againn - airson suidhe gu socair, faodaidh iad coiseachd timcheall fhad‘ s a gheibh thu na riochdairean sin a-steach.)

gearradh fuilt mòr-chòrdte dha boireannaich

5. Clò Bench Baby

Na laighe aghaidh suas air an làr le do ghlùinean air an cromadh. Cùmhnant do abs. Cùm do phàisde gu tèarainte air mullach do bhroilleach. Brùth do ghàirdeanan dìreach suas, stad agus an uairsin lughdaich do phàisde chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan deich riochdairean, gabh fois agus an uairsin dèan dà sheata a bharrachd.

6. A ’coiseachd le ... a Stroller

Tha e coltach gu bheil e follaiseach, ach is e deagh eacarsaich a th ’ann a bhith a’ putadh stroller do phàisde timcheall a ’bhloc - agus na leisgeul airson faighinn a-mach às an taigh. Cho luath ‘s a gheibh thu cead bhon dotair agad airson gnìomhan nas cruaidhe, faodaidh tu seo a thionndadh gu bhith na bhog aotrom.

7. Yoga Baby

Ceart ma-thà, mar sin tha am fear seo beagan a bharrachd airson pàisde na dha mama, ach tha e cho èibhinn gum feumadh sinn a thoirt a-steach. Namaste, bebe.

4 Rudan ri Fhiosrachadh mu Eacarsaich Iar-bhreith

1. Cuin as urrainn dhut tòiseachadh air eacarsaich às deidh dhut breith a thoirt?

Leis gu bheil faighinn seachad air postpartum a h-uile boireannach eadar-dhealaichte, tha Huma Farid, MD, de Ionad Meidigeach Beth Israel Deaconess ann am Boston, ag ràdh gu bheil an ùine airson tòiseachadh air eacarsaich às deidh dhi breith a thoirt seachad a rèir dè an ìre eacarsaich a bhiodh aig a ’bhoireannach nuair a bha i trom, dè an seòrsa lìbhrigidh a bh’ aice agus a bheil sin ann an robh duilgheadasan sam bith ann aig àm lìbhrigidh.

Cuideachd, faodaidh an ìre fallaineachd agad ro-leatrom a bhith na chùis chudromach. Ma bha thu a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach agus ann an deagh staid corporra mus do dh’ fhàs thu trom, is dòcha gum bi ùine nas fhasa agad faighinn air ais a-steach às deidh dhut breith. Ach na feuch ris a h-uile rud a rinn thu roimhe a dhèanamh no tòiseachadh air cleachdadh làidir ùr airson co-dhiù mìos no dhà, arsa Felice Gersh, M.D., stèidheadair agus stiùiriche Buidheann Meidigeach Integrative de Irvine agus ùghdar PCOS SOS: Slighe-beatha Gynecologist gus Ath-nuadhachadh gu Nàdarrach air na Rhythms, Hormones agus Sonas agad .

San fharsaingeachd, airson boireannaich aig an robh liubhairt faighne neo-fhillte, faodaidh iad tòiseachadh air eacarsaich mean air mhean cho luath ‘s a tha iad a’ faireachdainn deiseil, tha an Dr Farid ag ràdh. Faodaidh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich tòiseachadh air eacarsaich timcheall air ceithir gu sia seachdainean às deidh lìbhrigeadh neo-fhillte. Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad mu bhith a ’tòiseachadh air eacarsaich (mar as trice rè an sgrùdadh postpartum sia seachdainean àbhaisteach agad), gu sònraichte ma bha breith cesarean agad no duilgheadasan eile. Do bhoireannaich a tha air roinn-C fhaighinn, faodar an [àm tòiseachaidh] sin a leudachadh gu sia seachdainean às deidh an lìbhrigeadh. Faodaidh boireannaich tilleadh chun gym gu sàbhailte le sia seachdainean postpartum, ach is dòcha nach till na joints agus na ligaments aca chun stàite ro-torrach aca gu trì mìosan postpartum.

luachan mu dheireadh de bheatha na sgoile

Tha sin air sgàth relaxin, an hormone a bhios a ’fuasgladh do joints mar ullachadh airson saothair. Faodaidh e fuireach anns a ’bhodhaig agad gu math às deidh do bhreith, a tha a’ ciallachadh gum faodadh tu a bhith nas wobblier agus eòlas fhaighinn air barrachd cràdh agus pianta. Mar sin cumaibh cuimhne air mar a thòisicheas tu air na h-àiteachan-obrach postpartum agad. Tha an Dotair Farid a ’moladh tòiseachadh le coiseachd luath timcheall a’ bhloc gus beachd fhaighinn air mar a tha do bhodhaig air slànachadh. Uile gu lèir, bidh thu airson tòiseachadh mean air mhean agus gu socair. Cha bhith mama ùr deiseil airson marathon a ruith anns a ’bhad, ach is dòcha gu bheil faireachdainn mar gum biodh tu dìreach a ’ruith aon.

Tha mi a ’toirt comhairle dha na h-euslaintich agam a bhith ag èisteachd ris na cuirp aca agus a bhith a’ dèanamh eacarsaich cho beag no cho beag agus a tha iad a ’faireachdainn reusanta, tha an Dr Farid ag ràdh. Ma tha eacarsaich ag adhbhrachadh pian, tha mi a ’moladh gum fuirich iad aon no dà sheachdain eile mus tòisich iad a-rithist. Bu chòir dhaibh an ìre eacarsaich a mheudachadh mean air mhean, agus airson boireannaich a tha air roinn-C fhaighinn, tha mi a ’moladh a bhith a’ seachnadh togail trom (leithid trèanadh cuideam) airson sia seachdainean. Bhithinn a ’moladh tòiseachadh mean air mhean le cuairtean brisg mu dheich gu 15 mionaidean de dh’ fhaid agus a ’meudachadh mean air mhean.

Tha an Dr Gersh cuideachd a ’moladh a bhith a’ gabhail cuairt aig astar math às deidh gach biadh agus a ’tòiseachadh le cuideaman aotrom aig sia seachdainean postpartum airson liubhairt faighne agus ochd seachdainean às deidh roinn-C. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson a bhith ag obair suas gu eacarsaichean cuideam bodhaig mar push-ups, pull-ups agus squats.

Am measg gnìomhan aerobic le buaidh bheag eile airson beachdachadh tha snàmh, aerobics uisge agus yoga socair no dìreach sìneadh. Aig an gym, hop air a ’bhaidhsagal pàipearachd, sreapadair elipseach no staidhre.

2. Dè an ìre a bu chòir dhut a bhith ag eacarsaich às deidh dhut breith a thoirt?

A rèir stiùiridhean gnìomhachd corporra Oifis Bacadh Galar agus Brosnachadh Slàinte na SA, bu chòir inbhich faighinn co-dhiù 150 mionaid de dh ’eacarsaich gach seachdain (timcheall air 30 mionaid gach latha, còig latha san t-seachdain, no trì cuairtean deich mionaidean gach latha). Ach ann an da-rìribh, tha mòran bhoireannaich le pàistean ùra a ’strì ri ùine a shnaigheadh ​​airson eacarsaich, tha an Dr Farid ag ràdh. Mura h-urrainn do bhoireannach ùine a lorg airson eacarsaich a dhèanamh agus dìreach air breith a thoirt, bhithinn ga brosnachadh gus fois agus eacarsaich a thoirt dhi fhèin nuair as urrainn dhi. Tha a bhith a ’coiseachd leis an leanabh anns an stroller no an neach-giùlan na dheagh dhòigh eacarsaich. Agus nuair a tha ùine aice, faodaidh i gnìomhachd corporra nas beòthail ath-thòiseachadh aig an gym. Bidh cuid de gyms eadhon a ’tabhann seirbheisean cùram chloinne, no faodaidh tu coimhead a-steach do chlasaichean fallaineachd mammy-and-me mar phrògram campa boot pàisde aon uair‘ s gu bheil am fear beag agad sean gu leòr. Cuideachd, cumaibh cuimhne gum faodadh cuid de chlasaichean mar rothaireachd a-staigh a bhith a ’toirt a-steach gluasadan a tha ro dhian airson moms postpartum, mar sin cuir fios chun neach-teagaisg gu bheil thu air breith o chionn ghoirid agus faodaidh iad atharrachaidhean a thabhann mar a dh’ fheumar.

3. A bheil Kegels gu math riatanach?

A bharrachd air fèithean sìnte a-mach, bidh an làr pelvic agad lag cuideachd. Gus cuideachadh le bhith a ’neartachadh fèithean a’ bhladha a dh ’fhaodadh a bhith air a mhilleadh rè torrachas agus breith chloinne, tha an Dr Farid a’ moladh eacarsaichean Kegel a chleachdadh. A bharrachd air coiseachd, bu chòir Kegels a bhith mar aon de na ciad eacarsaichean a bheir thu a-steach don chleachdadh postpartum agad. Gus an dèanamh, cuir ort gu bheil thu a ’feuchainn ri stad a chuir air sruthadh pee le bhith a’ teannachadh fèithean an làr pelvic agad bho aghaidh gu cùl. Cùm agus leig às. Dèan seo mu 20 uair airson deich diogan gach uair, còig tursan san latha. Cuidichidh seo le smachd bladder agus innidh a bharrachd air a bhith ag ullachadh do bhànag airson gnè postpartum.

4. Dè mu dheidhinn Prìomh Obair?

seallaidhean romansach as fheàrr ann an hollywood

Nuair a tha thu trom, fhad ‘s a tha do bhroinn a’ leudachadh, tha teannachadh ceangail an tumaidh air a shìneadh a-mach agus faodaidh an rectus abdominis (na fèithean a tha a ’ruith gu dìreach sìos taobhan do abdomen) a bhith air an slaodadh às a chèile agus dealachadh sìos am meadhan. Canar diastasis recti ris an seo, agus bidh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich a tha trom le leanabh ga fhaighinn. Airson cuid de bhoireannaich, bidh am beàrn a ’dùnadh gu sgiobalta, agus faodaidh cuid eile dealachadh suas ri sia mìosan postpartum. Ma tha do bhroinn fhathast a ’coimhead torrach mìosan às deidh dhut do phàisde a lìbhrigeadh, tha coltas ann gu bheil diastasis recti ort. Agus is e seo as coireach gum bi dùbhlan ann a bhith a ’faighinn na sia-phasgan sin air ais (no airson a’ chiad uair).

An àite millean crunches a dhèanamh, a dh ’fhaodadh an suidheachadh a dhèanamh nas miosa le bhith a’ putadh na fèithean nas fhaide bho chèile, feuch ri dhèanamh plancaichean agus cuir fòcas air a bhith a ’neartachadh na fèithean bhoilg as doimhne agad (ris an canar am fèithean transverse abdominis no TVA) gus do neart bunaiteach agus seasmhachd fhaighinn air ais. Ach faighnich don dotair agad mus feuch thu ri eacarsaichean ab sam bith oir is dòcha gum feum thu neach-leigheis corporra fhaicinn a tha gu sònraichte a ’trèanadh postpartum, a rèir dè cho cruaidh sa tha an diastasis recti.

GAOLAIL : Am bu chòir dhomh Probiotics a thoirt dha mo phàisde? No an e sgudal airgid a th ’ann?

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach