Cailcium airson inbhich: Carson a tha feum agad air cilecium, gabhail a-steach làitheil agus stòran bìdh

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Bha eagal air triùir iasgairean marbh nuair a bhuail bàta ann am bàta far oirthir Mangaluru
• Spòrs Bidh Medvedev a ’tarraing a-mach à Masters Monte Carlo às deidh deuchainn coronavirus adhartach
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Filmichean Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Is e am biadh a bhios sinn ag ithe am prìomh fheachd a chuidicheas ann an gnìomhachd èifeachdach is èifeachdach ar bodhaig. Bidh am measgachadh de bheathachadh mar na vitamain, mèinnirean agus gualaisg a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ar bodhaig agus na buill-bodhaig fallain. A-mach às an iomadh seòrsa beathachaidh a tha an làthair anns a ’bhiadh a bhios sinn ag ithe agus na stuthan a cheannaicheas sinn bho na stòran, tha an calcium mèinnearach air leth buannachdail a bharrachd air na tha riatanach airson do shlàinte cnàimh.

Tàthchuid ann am mòran antacids, calcium air a chleachdadh gus smachd a chumail air ìrean àrda de magnesium, fosfar, agus potasium san fhuil.

Cho cudromach sa tha cilecium anns an daithead agad

Air a ghairm mar an aon mhèinnear as riatanach airson do shlàinte cnàimh, tha pàirt mòr aig calcium ann a bhith a ’leasachadh do shlàinte iomlan cuideachd. Tha am mèinnear deatamach airson a bhith a ’fàs cnàmh ùr agus a’ cumail suas neart do chnàmh ^[1] . A bharrachd air do shlàinte cnàimh, tha e cuideachd riatanach airson obrachadh ceart do chridhe, fèithean agus nerves a bharrachd air a bhith a ’brosnachadh dòrtadh fala ceart [2].

Is e aon de na mèinnirean as motha a chleachdar nad bhodhaig, calcium a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh do chnàmhan agus d ’fhiaclan, a’ cùmhnantachadh na fèithean agad, a ’caolachadh agus a’ leudachadh shoithichean fala, a ’cur agus a’ faighinn teachdaireachdan neoni, a ’leigeil ma sgaoil hormonaichean agus a’ dòrtadh fuil ^[dhà] . Agus, tha cha mhòr a h-uile calcium sa bhodhaig agad air a stòradh nad chnàmhan le dìreach 1 sa cheud air a stòradh san fhuil agad.

Faodaidh ìre cheart de chalcium anns an daithead agad cuideachadh le casg a chuir air osteoporosis, a ’moladh cho cudromach sa tha e gum bi biadh làn calcium a-steach don daithead làitheil agad ^[3] . Tha diofar sgrùdaidhean a ’nochdadh gum faod dìth calcium ann an daithead neach a dhèanamh do-dhèanta do neach fa leth cnàmhan fallain fhàs agus a chumail suas.

Bidh caitheamh biadhan làn calcium a ’cuideachadh le bhith a’ casg no a ’cumail smachd air bruthadh-fala àrd, a’ lughdachadh comharraidhean PMS agus cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cuingealachadh tòiseachadh aillse broilleach ann am boireannaich ro-menopausal. Is e na daoine a tha ann an cunnart dìth cailcium boireannaich iar-menopausal, vegans agus daoine a tha neo-fhulangach le lactose ^[dhà] . Faodaidh cion calcium a bhith ag adhbhrachadh comharraidhean leithid buille cridhe neo-riaghailteach, cramps fèithe, glacaidhean agus faireachdainn tingling nad làmhan no nad chasan ^[3] .

Seo liosta de bhiadh a tha beairteach ann an calcium ^[4] .

An ceangal eadar bhiotamain D agus cilecium

Coltach ris a ’chalcium mèinnearach, tha pàirt mòr aig vitimín D cuideachd ann a bhith a’ cumail suas agus a ’leasachadh slàinte do chnàmhan. A bharrachd air an sin, feumaidh do bhodhaig vitimín D gus calcium a ghabhail a-steach. Tha dìth vitimín D gu leòr a ’leantainn gu neo-làthaireachd calcium gu leòr bhon daithead, a’ leantainn gu bheil an corp a ’gabhail a-steach calcium bho na stòran aige anns a’ chnàimhneach agus mar sin a ’lagachadh a’ chnàimh a th ’ann agus a’ cur casg air cnàmh ùr, làidir a chruthachadh. ^[5] .

Faodar vitimín D fhaighinn tron ​​chraiceann bho sholas na grèine, bhon daithead, agus stuthan cur-ris. Is e biadh a tha làn bhiotamain D mar buidheagan ugh, iasg uisge saillte, sùgh orainds, bainne soy, gràin, grùthan agus bainne daingnichte cuid de na stòran as fheàrr den bhiotamain, agus faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’leasachadh glacadh calcium bhon bhiadh a tha thu ithe ^[6] .

Dè an ìre de chalcium a tha thu dha-rìribh a dhìth?

Is e aon de na mèinnirean as cudromaiche a dh ’fheumar airson gnìomh bunaiteach agus slàinte iomlan do bhodhaig, tha an riatanas calcium làitheil airson do bhodhaig an urra ri aois agus gnè. Feumaidh a bhith a ’tuigsinn feumalachdan calcium airson diofar bhuidhnean aoise beachdachadh air riatanasan caochlaideach fiseòlasach calcium rè na diofar ìrean de leasachadh corporra ^[7] . Is e sin, chan eil an ìre de chalcium a dh ’fheumas pàisde an aon rud ri meud pàiste 6 bliadhna a dh’ aois. Cuideachd, tha caochlaidheachd ginteil agus stuthan daithead eile a bhuineas do neach fa leth a ’toirt buaidh air na riatanasan calcium ^[8] .

A rèir Institiud an Leigheis, tha an ìre cheart de riatanas calcium làitheil airson inbhich mar a leanas ^{[9] [10]} :

• A h-uile inbheach (19-50 bliadhna): 1,000 mg
• Fir inbheach (51-70 bliadhna): 1,000 mg
• Boireannaich inbheach (51-70 bliadhna): 1,200 mg
• A h-uile inbheach (71 agus nas sine): 1,200 mg
• Boireannaich a tha trom / broilleach: 1,000 mg
• Deugairean torrach: 1,300 mg

Chan fheum boireannaich a tha trom no le broilleach broilleach calcium a bharrachd air na molaidhean gu h-àrd. Agus, a ’faighinn an ìre seo de chalcium bhon daithead, le no às aonais stuthan-leigheis, is dòcha gu leòr gus do chnàmhan a chumail fallain ^[10] .

Ma tha thu a ’gabhail cungaidhean calcium, tha e nas fheàrr an toirt le biadh agus airson an toirt a-steach nas fheàrr, na gabh barrachd air 500 mg aig aon àm.

Dòighean air faighinn gu leòr de chalcium anns an daithead agad

Chan eil feum air a bhith ag ithe biadh làn calcium a-mhàin gus dèanamh cinnteach gum faigh do bhodhaig an ìre cheart den mhèinnear. Seo cuid de na dòighean a chuidicheas gus dèanamh cinnteach gum faigh thu gu leòr calcium anns an daithead agad ^[aon-deug] .

• Bruich biadh ann am beagan uisge airson an ùine as giorra as urrainn dhut gus barrachd calcium a chumail anns na biadhan a bhios thu ag ithe.
• Sauté do bhiadhan.
• Bi faiceallach mu na biadhan eile a bhios thu ag ithe le biadh làn calcium oir, faodaidh cuid de fhiodh, leithid bran cruithneachd, agus biadh le searbhag oxalic ceangal le calcium agus casg a chuir air.
• Feumaidh daoine air daithead vegan a bhith cinnteach cuideachd a bhith a ’toirt a-steach toraidhean soy agus toraidhean daingnichte gus an ìre cheart de chalcium fhaighinn.

A bharrachd air biadh dìreach, faodaidh tu calcium fhaighinn tro stuthan cur-ris.

Ro-chùram

Tha calsium riatanach airson do bhodhaig. Ach, chan eil cus caitheamh de rud sam bith agus a h-uile dad a-riamh math airson do shlàinte ^[12] .

• Faodaidh cus de bhiadh làn calcium a bhith a ’meudachadh cunnart clachan dubhaig ann an cuid de dhaoine.
• Faodaidh cungaidhean cilecium an cunnart bho ionnsaighean cridhe àrdachadh.

Tha cuid de na soidhnichean de ìrean àrda de chalcium sa bhodhaig agad mar a leanas ^[13] :

• Dìth miann
• Constipation
• An-còmhnaidh sgìth
• Tart dian
• Nausea
• Pian stamag
• Vomiting
• Laigse

Mar thoradh air an sin, faodaidh tu deuchainn fala calcium a dhèanamh gus tuigsinn a bheil cus no ro bheag den phrìomh mhèinnear seo nad shruth fala ^[14] .

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Fio-eòlas, pathology, agus pharmacology de shianalan calcium le gaoth bholtaids agus an comas teirpeach aca san àm ri teachd. Ath-sgrùdaidhean cungaidh-leigheis, 67 (4), 821-870.
2. [dhà]Beto, J. A. (2015). Dreuchd calcium ann an aois daonna. Rannsachadh beathachaidh clionaigeach, 4 (1), 1-8.
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Inbhe de serum calcium, vitimín D agus hormone parathyroid agus clàran-amais hematologach am measg luchd-obrach seudaireachd fosgailte luaidhe ann an Dhaka, Bangladesh. Iris Innseanach de Bhith-cheimigeachd Clionaigeach, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Tha synapses toradh corp balgan-buachair buntainneach do cholinergic. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). Bidh sianal SK3 agus ROS mitochondrial a ’tomhas NADPH oxidase-eisimeileach NETosis air a bhrosnachadh le calcium influenx. Imeachdan Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Buaidh àrdachadh calcium daithead tro stuthan cur-ris agus biadh bainne air cuideam bodhaig agus cothlamadh bodhaig: meta-anailis air deuchainnean fo smachd air thuaiream. Iris Beathachaidh Bhreatainn, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Stiùireadh a bharrachd air calsium.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Saill bainne agus galar cardiovascular: am feum sinn a bhith draghail? Biadhan, 7 (3), 29.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Dè cho èifeachdach ’s a tha saimeant calcium-silicate hydraulic ag ath-mhèinneadh dentin demineralized. Stuthan fiaclaireachd, 33 (4), 434-445.
10. [10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Carson calcium? Mar a thàinig calcium gu bhith na neach-conaltraidh as fheàrr. Iris Ceimigeachd Bith-eòlasach, 291 (40), 20849-20857.
11. [aon-deug]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). A ’tuigsinn roghainnean airson fiosrachadh osteoporosis gus leabhran foghlaim euslaintich osteoporosis a leasachadh. An iris Permanente, 21.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Cailcium ann an casg osteoporosis postmenopausal: stiùireadh clionaigeach EMAS. Maturitas, 107, 7-12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Leabhar-d Leigheas stèidhichte air fianais: Mar as urrainn dhut EBM a chleachdadh agus a theagasg. Saidheansan slàinte Elsevier.
14. [14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Ciamar agus carson a tha sruthan calcium air an gearradh sìos anns na seanalan calcium fèithe fèithe? The Journal of physiology, 595 (5), 1451-1463.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach