Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus cnapan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo Na caill
- IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
- Sharad Pawar gu bhith air a leigeil a-mach às an ospadal ann an 2 latha
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
- Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
- Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
A ’feuchainn ris na notaichean a bharrachd sin a ghearradh dheth ach nach urrainn dhut cuideachd? Uill, tha tàthchuid cha mhòr ùr againn ach a bha ann airson aoisean airson a roinn leat a dh ’fhaodadh a bhith gu feum ann a bhith a’ gearradh na notaichean sin agus a ’cuideachadh le call cuideim. Chan eil dad nas motha na seann sìol Aztec, Chia.
Is e sìol Chia a h-uile còmhradh anns a ’bhaile slàinte a-nis. Air a luchdachadh le antioxidants agus measgachadh de bheathachadh, tha comas sònraichte aig sìol chia airson leaghan a ghabhail a-steach agus cunbhalachd gelatinous a ghabhail os làimh. Bidh iad a ’toirt seachad tomhas math de fiber, pròtain, geir fallain agus micronutrients.
Chaidh eadhon sìol Chia a ghairm mar superfood anns na bliadhnachan mu dheireadh agus cha bu chòir dearmad a dhèanamh air. Bhathar ag ràdh gu robh am ball seo den teaghlach mint na phrìomh stàball de dhaithead Aztec agus Mayan, ach chaidh a thoirmeasg nas fhaide air adhart air sgàth an cleachdadh cràbhach deas-ghnàthach - ceart seòlta?!
Co-dhiù, de na mòran artaigilean a tha aig an pseudo-grain, an-diugh seallaidh sinn ris a ’phàirt a th’ aige ann a bhith a ’lughdachadh geir bolg.
Sìol Chia airson call cuideim
Is e sìol beag bìodach a th ’ann an sìol Chia, a gheibhear mar as trice air feadh Meadhan agus Ameireagadh a Deas. Tha iad a-nis rim faighinn gu farsaing anns a h-uile stòr bìdh slàinte. Tha eòlaichean bìdh air a bhith a ’togail cudromachd a bhith a’ toirt a-steach gach seòrsa cnothan is sìol nar daithead.
Tha am freumhag agus na antioxidants a tha an làthair annta buannachdail dhuinn. Tha na buannachdan slàinte bho shìol chia gun chrìoch. Tha na sìol sin làn chumhachd le diofar bheathachadh a tha riatanach airson obrachadh ceart ar bodhaig.
Thuirt an Dr Sneha Krishnan, ' Is e sìol chia an stòr planntrais as beairtiche de dh ’aigéid shaille Omega-3. tha na 9 amino-aigéid riatanach uile (nach eil air an dèanamh leis a ’bhodhaig) , 'a tha gan dèanamh nan stòr math de na searbhagan geir airson lusan. Bidh an susbaint beairteach fiber a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus a ’cumail an siostam cnàmhaidh fallain. Tha na sìol beairteach ann am mèinnirean mar calcium, fosfar agus magnesium agus a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh strì an aghaidh insulin.
Mar a chuidicheas sìol Chia thu le bhith a ’call geir bolg
- Bidh na sìol a ’cumail smachd air do mhiann : Síolta Chia tha iad làn de fiber, a chumas tu nas coileanta airson ùine nas fhaide agus a chuidicheas le bhith a ’dèanamh cus. Leis gu bheil sìol chia a ’dol suas agus a’ gabhail a-steach an leaghan anns a bheil iad bog, bidh iad a ’toirt air do mhionach a bhith làn agus riaraichte às deidh a chaitheamh.
- Bheir e ùine mhòr cnàmh : Às deidh an caitheamh, bheir sìol chia ùine nas fhaide airson a bhith a ’cnàmh agus bidh iad a’ cumail orra airson ùine nas fhaide nad stamag às deidh caitheamh .
- Tha tòrr fiber ann : Chaidh ceangal a dhèanamh ri biadh anns a bheil susbaint àrd fiber call cuideam . Thathas gu tric a ’meas gu bheil sìol Chia mar superfood air sgàth cho beairteach beathachaidh a tha e. Tha freumhag solubhail anns na sìol beag sin, a lùghdaicheas do mhiann agus a chuireas casg air flùrachadh. Cleachd dòrlach de na sìol sin a h-uile latha no dìreach cuir ris a ’bhobhla salad agad.
- Tha tòrr pròtain ann : Síolta Chia tha iad beairteach ann am pròtain a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh miann bìdh agus biadh. Cuideachd, bidh na sìol a ’cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe, a chuidicheas tu gus geir do bhodhaig a lughdachadh ann an iomadh dòigh. Thathas den bheachd gur e protein an macronutrient as càirdeile a thaobh cuideam agus is urrainn dha cravings lùbte , mar sin a ’cur casg air cus cuideam bho bhith ag amas air do bhroinn.
Mar a chleachdas tu sìol Chia gus geir bolg a lughdachadh
A bharrachd air a bhith air leth fallain, sìol chia tha e uamhasach furasta a thoirt a-steach don daithead agad. Tha blas socair nan sìol ga dhèanamh nas fhasa dha a bhith a ’cur ri rud sam bith bho bhrochan gu smoothies. Gus a ’chuid as fheàrr fhaighinn den t-sìol, sprinkle sìol chia air mullach arbhair, iogart , glasraich no soithichean rus.
A rèir luchd-beathachaidh, thathas a ’moladh 20 gram (timcheall air 1.5 spàin-bùird) de shìol chia a chleachdadh dà uair san latha.
An àm as fheàrr airson sìol chia ithe airson call cuideim
A rèir sgrùdaidhean , is e an àm as fheàrr airson sìol chia ithe airson call cuideam ro do chiad bhiadh agus mu dheireadh den latha. Is e sin, ron bhracaist agus ron dinnear. Airson seo, is e deoch sìol chia plain as freagarraiche.
Recipe sìol Chia airson geir bolg
1. Deoch Chia-lemon
mar a nì thu falt lùbach dìreach gu maireannach
Tàthchuid
- Sìol Chia, 2 spàin-tì
- Sùgh lemon, 2 spàin-tì
- Mil, 1 teaspoon
Stiùireadh
- Measgaich na trì gu math agus ith iad gach madainn, às deidh bracaist, airson mìos.
Mar a tha e ag obair
Faodaidh an leigheas dachaigh seo gus geir bolg a lughdachadh iongantasan obrachadh ann am mìos nuair a thèid a chleachdadh gach latha. Còmhla ris an leigheas seo, feumaidh tu cuideachd eacarsaichean bhoilg a dhèanamh agus ithe fallain gach latha. Bidh an cothlamadh de shìol chia, sùgh lemon agus mil a ’cuideachadh le bhith a’ luathachadh losgadh geir anns a ’bhodhaig agad - ann an dòigh fhallain.
2. Measgachadh sìol Chia & iogart
Tàthchuid
- Sìol Chia - 2 spàin-bùird
- Iogart gun geir - 2 lobh-bhùird
Stiùireadh
- Cuir na suimean a thathar a ’moladh de shìol chia agus iogart ann am bobhla.
- Stir gu math gus measgachadh a chruthachadh.
- Cleachd am measgachadh seo, gach madainn, às deidh bracaist, airson 2 mhìos.
Mar a tha e ag obair
Tha fios gu bheil an leigheas cidsin seo gus geir bolg a lughdachadh ann an dìreach mìos no dhà ag obair air leth math nuair a thèid a chleachdadh gu cunbhalach. Tha sìol Chia beairteach ann an searbhagan geir omega-3 agus antioxidants a bhios a ’leasachadh ìre metabolail do bhodhaig agus a chuidicheas tu le bhith a’ losgadh geir bolg aig ìre nas luaithe. Tha pròtainean ann an iogart gun geir a dh ’fhaodas fèithean an abdomen a theannachadh, mar sin ga dhèanamh nas còmhnairde agus nas tòna.
3. Deoch sìol Chia
Tàthchuid
- 1/3 cupa de shìol chia
- 2 chupan uisge
Stiùireadh
- Soak na sìol chia san uisge agus fàg iad thar oidhche.
- Cleachd an deoch sa mhadainn, ann an stamag falamh no às deidh do bhracaist.
Mar a tha e ag obair
mar a mheudaicheas stamina anns a ’bhodhaig
Tha an smoothie seo na leigheas nàdarra airson call cuideim oir cumaidh an susbaint fiber ann thu làn.
4. Measgachadh sìol Chia & ìm cnò-bhainne
Tàthchuid
- 2 spàin-tì de ìm cnò-bhainne
- Cupa iogart
- ½ glainne uisge
- Gel sìol Chia - air a dhèanamh bho bhith a ’fàgail sìol chia ann an cupa uisge airson 5 mionaidean
Stiùireadh
- Measg an gel còmhla ris an ìm cnò-bhainne, iogart agus uisge ann am measgadair.
- Cleachd an smoothie seo gach latha.
Air nota deireannach…
Is dòcha nach bi a bhith a ’leantainn nan reasabaidhean a chaidh ainmeachadh roimhe a-mhàin na chuideachadh mòr ann a bhith gad chuideachadh a’ faighinn grèim rèidh, oir feumar atharrachaidhean sònraichte a dhèanamh air dòigh-beatha. Ag ithe fallain, a ’seachnadh olan, siùcaran, feòil dhearg, msaa, ag eacarsaich airson co-dhiù 40 mionaid gach latha, gun a bhith a’ suidhe ro fhada, a ’cleachdadh eacarsaichean bhoilg cuid de na rudan a dh ’fheumar a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad, airson gum bi na leigheasan sin ag obair agus a’ cuideachadh lughdaich geir bolg .
Cuideachd, tha e cudromach a dhol gu dotair agus sgrùdadh a dhèanamh ort fhèin airson na h-adhbharan bunaiteach airson a bhith a ’cruinneachadh cus geir bolg.
Tha an Dr Sneha ag ràdh, ' Thathas a ’moladh sìol chia ithe an dèidh dhaibh a bhith air am bogadh airson co-dhiù 5 mionaidean mus tèid an ithe gus cunnart tachdadh a sheachnadh. Rinn aithisg cùise a chaidh a thaisbeanadh aig Coinneamh Bhliadhnail Saidheansail Colaiste Ameireagaidh Gastroenterology ann an 2014 cinn-naidheachd a ’toirt cunntas air euslainteach a bhiodh ag ithe sìol chia tioram agus an uairsin glainne uisge. Leudaich na sìol san esophagus agus dh ’adhbhraich iad bacadh . '
Nota: Fhad ‘s a tha sìol chia gu math beathachail, a’ bòstadh liosta fhada de shochairean slàinte agus faodaidh iad a bhith nan cur-ris fallain daithead - cumaibh cuimhne gu bheil modaireataireachd deatamach.
Sneha KrishnanLeigheas CoitcheannMBBS Faigh barrachd fiosrachaidh
