Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo Na caill
- Anirban Lahiri misneachail air thoiseach air Dualchas RBC
- Chan e gainnead an duilgheadas: tha slams Ministreachd na Slàinte ag ràdh airson ‘mì-riaghladh’ banachdachan COVID
- Liosta de na eàrlas dàta ìre inntrigidh bho earbsa Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Bidh cleachdaidhean ithe làitheil ag ràdh mòran mu do shlàinte. Is e iuchair daithead fallain an cunntadh ceart de chalaraidhean a bhios sinn a ’gabhail gus cothromachadh a chumail den lùth a thathar a’ caitheamh agus an lùth cleachdte Tha daoine iomallach anns na taighean aca agus tha cothroman ann, faodaidh iad gluasad gu daithead mì-fhallain rè na h-ùine sin. Dh ’fhaodadh gum bi an àireamh de chalaraidhean aca a’ dol am meud agus dh ’fhaodadh an cleachdadh lùtha ìsleachadh ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam. Cuideachd, dh ’fhaodadh e daoine a chuir an cunnart bho ghalaran broilleach agus dìonachd ìosal.
Chan eil cumail suas cleachdaidhean ithe fallain cho cruaidh ‘s a tha e coltach rè na h-ùine iomallachd. Le bhith a ’toirt a-steach atharrachaidhean beaga anns an daithead làitheil agad, faodaidh tu buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte. Thoir sùil air beagan mholaidhean fallain as urrainn dhut a thoirt a-steach nad bheatha fhad ‘s a tha thu aig an taigh.
1. Seachain ag ithe biadh siùcair
Le bhith ag ithe biadh no deochan a tha àrd ann an siùcar faodaidh seo an cunnart reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus uamhan a mheudachadh. Tha seo air sgàth gu bheil tòrr chalaraidhean agus lùth annta agus faodaidh iad cur ri àrdachadh cuideam agus ìrean àrda glùcois anns a ’bhodhaig mura cleachdar an lùth ceart. Leis gu bheil na h-àiteachan-obrach corporra air an lughdachadh mar thoradh air a ’ghlasadh sìos, tha e nas fheàrr toraidhean nas lugha de shiùcar ithe. [1]
2. Ith biadh a tha math airson do mheatabolachd
Tha luchd-rannsachaidh ag ràdh nuair a bhios tu ag ithe biadh trom aig àm, air sgàth a ’bheàrn ùine eadar an dà bhiadh bidh an metabolism a’ fàs slaodach. Tha a bhith a ’faighinn biadh nas lugha às deidh a h-uile trì no ceithir uairean a thìde air a mheas mar dhòigh math air do metabolism a chumail suas a chuidicheas le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean ann an latha.
3. Ith gu slaodach
Bidh ithe slaodach a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh nas fheàrr, a ’call cuideam nas fhasa agus barrachd aoidheachd. Nuair a bhios sinn ag ithe gu slaodach, bidh sinn a ’cagnadh barrachd a bhrosnaicheas cnàmh furasta de na biadhan nuair a ruigeas iad an stamag. Cuideachd, gheibh sinn faireachdainn de shàsachadh às deidh gach biadh a chuidicheas sinn ag ithe nas lugha agus a ’call cuideam gu furasta. [dhà]
4. Gearr air ais air ola no geir shàthaichte
Tha geir shàthaichte buailteach a bhith a ’meudachadh cholesterol dona anns a’ bhodhaig againn agus a ’meudachadh chunnart galair artery coronaich no galaran cridhe. Thathas a ’moladh gun toir fir timcheall air 30 g agus boireannaich 20 g de gheir shàthaichte gach latha. Mar sin, is e gearradh sìos air biadh mar ìm, isbeanan, briosgaidean agus paidhean an roghainn as fheàrr airson bodhaig fallain.
5. Lùghdaich gabhail a-steach sodium
Faodaidh cus de shalainn no sodium ann am biadh an cunnart bho bhruthadh-fala àrd a mheudachadh a dh ’fhaodadh stròc no galaran cridhe adhbhrachadh. Seachain toraidhean saillte stèidhichte air a ’mhargaidh mar chips agus biadh luath oir bidh barrachd susbaint salainn annta. Tha Institiud an Leigheis a ’moladh 1.5 gm de shalainn gach latha airson corp fallain. [3]
6. Opt airson gràinnean slàn
Tha biadh làn-ghràin mar mhin-choirce, quinoa, rus donn agus aran cruithneachd nan deagh roghainnean airson bodhaig fallain oir tha iad saor bho ghluten a bharrachd air beairteas de bheathachadh mar iarann, manganese, selenium agus fiber daithead. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh agus a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn làn nas fhaide mar sin, a ’cuideachadh le riaghladh cuideam.
7. Òl barrachd uisge
Is e uisge an deoch as fhallaine uile. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ toirt a-mach tocsainnean bhon bhodhaig agus a ’cumail do bhodhaig hydrated airson ùine mhòr. Faodaidh dìth uisge san uisge leantainn gu sgìth agus ceann goirt. Mar sin, tha e na dheagh roghainn uisge a òl agus fuireach nas coileanta agus fallain.
8. Smachd air meud cuibhreann smachd
Is e an dòigh math air nas lugha ithe agus fuireach fallain le bhith ag ithe ann am pleitean nas lugha. Faodaidh a bhith a ’taghadh truinnsear beag cleas a thoirt don eanchainn agad a bhith a’ smaoineachadh gu bheil thu ag ithe barrachd an taca ri pleitean mòra leis an aon chuibhreann. Tha mòran sgrùdaidhean a ’moladh gum bi daoine buailteach a bhith ag ithe barrachd air 30% nuair a thèid am frithealadh ann am pleitean nas motha no ann am bobhlaidhean nas motha. [4]
9. Meudaich gabhail pròtain
Bidh biadhan le beairteas pròtain a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh do mhiann agus a ’toirt a-steach nas lugha de chalaraidhean le bhith a’ toirt faireachdainn lànachd. Cleachd biadh mar iogart greek, iasg, sìol, quinoa agus legumes gus buannachdan pròtain agus beathachadh eile fhaighinn cuideachd gun àrdachadh anns an cuideam agad.
10. Ith barrachd mheasan is ghlasraich
A rèir an WHO, bidh measan agus glasraich a ’lughdachadh cunnart galairean cridhe, tinneas an t-siùcair, reamhrachd agus iomadh seòrsa aillse. Tha iad làn de antioxidants, vitamain agus mèinnirean a bheir seachad beathachadh riatanach don bhodhaig. Feuch ri co-dhiù aon toradh agus glasraich uaine a thoirt a-steach don bhiadh agad gach latha. [5]
Stiùireadh cudromach eile
- Deoch bainne gun geir no geir ìosal.
- Taghadh airson biadh pròtain lean mar broilleach cearc.
- Na caill a-mach air biadh mara oir tha iad làn searbhagan geir omega-3.
- Cùm sùil air na calaraidhean agad gach latha.
- Thoir gnogag air friogais agus fuine no ròstadh do bhiadhan.
- Cuir sùgh mheasan an àite deochan siùcair.
- Feuch ri biadh a bhruich san dachaigh ithe seach òrdachadh bhon taobh a-muigh.
- Faigh deagh oidhche cadail gun fhuaim
- Fuirich gnìomhach le bhith a ’dèanamh na gnìomhan as fheàrr leat aig an taigh.
- Seachain ithe no ithe tòcail nuair a tha thu brònach, aonaranach no leamh.
- Na seachain am bracaist a-riamh
- Na dìochuimhnich salad a chur ris a h-uile biadh.
