An robh mionaid ann a-riamh nuair a tha thu dìreach a ’dèanamh obair an taighe agus gu h-obann, tha pian air do dhruim? No is dòcha nuair a tha thu a ’cadal, agus gu bheil thu a’ feuchainn ri tionndadh agus gu h-obann, bidh do chùl ìseal a ’losgadh le pian? Tha sinn uile air a bhith ann: am pian a gheibh làmh an uachdair oirnn nuair a tha sinn a ’feuchainn ri rudeigin a thogail. Mar sin is e na tha a dhìth oirnn an-dràsta cuid eacarsaichean dachaigh airson pian ìseal air ais .
Le bhith a ’dìreadh air fèithean a’ chùil as ìsle, an stamag agus na cnapan thig barrachd seasmhachd cridhe a chuidicheas na h-eacarsaichean dachaigh sin. Nas fheàrr na h-uile, fhad ‘s a tha sinn WFH, is urrainn dhuinn a dhèanamh eacarsaichean dachaigh airson pian ìseal air ais ar lìnidh airgid. Chan eil agad ach timcheall air 20 mionaid gu leth uair a thìde airson iad sin eacarsaichean airson pian ìseal air ais aig an taigh , agus mus till thu air ais a dh'obair, bhiodh do phian cùil gu math nas lugha. Seo liosta de na h-eacarsaichean WFH againn airson pian ìseal air ais.
aon. Eacarsaichean Cat is Bò
dhà. Eacarsaichean leudachadh cùil
3. Bidh drochaidean glute a ’cuideachadh le faochadh pian ìseal air ais
Ceithir. Ceistean Cumanta: Eacarsaichean dachaigh airson pian ìseal air ais
Eacarsaichean Cat is Bò
Bidh eacarsaich Cat is Bò a ’blàthachadh do bhodhaig agus a ’toirt barrachd gluasaid do dhruim fhad 'sa a ’toirt deagh shìneadh do chùl is amhach . Bidh e cuideachd gu socair a ’brosnachadh an organ bhoilg agad.
Tòisich le bhith a ’dol air adhart air a h-uile ceum air mata. Dèan cinnteach gu bheil do làmhan aig an aon ìre ri do ghualainn. Bu chòir do làmhan a bhith a ’comharrachadh a dh’ ionnsaigh mullach na mata. A-nis cuir do dhruim fodha fhad ‘s a ghluaiseas tu do cheann agus na cnapan agad suas. Fuirich airson beagan dhiog mus tarraing thu do cùl suas agus tilting do cheann sìos gu làr. Gach turas a tha thu a ’gluasad bho aon suidheachadh chun fhear eile, dèan cinnteach gun cùm thu d’ anail.
Tip: Dèan an eacarsaich seo a ’chiad rud sa mhadainn airson a nas ìsle air ais nas ìsle agus dèan cinnteach fhad ‘s a tha thu a’ gluasad bho cat gu bò údar , tha an gluasad slaodach.
Leudachain cùil E. xercises
Is e leudachadh cùil a deagh dhòigh dhut fèithean na cùil as ìsle a neartachadh . Nuair a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich seo, bidh thu invariable cuideachd neartaich na fèithean anns a ’phut agad, na cnapan agus na guailnean.
Na laighe air do stamag air a ’bhrat. Cuir do làmhan ri taobh do bhroilleach agus tog do bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a-steach. Feuch ri gluasad suas nas urrainn dhut agus na seasamh airson còig diogan. A-nis leig às an teannachadh nad ghàirdeanan agus gluais air ais gu bhith a ’tòiseachadh nan seasamh fhad‘ s a tha thu a ’tarraing anail a-mach.
Tip: Faodaidh tu cumaibh adhartas ann an leudachadh cùil . An toiseach, feuch ri sìneadh leth-chùil a dhèanamh. Aig an ath ìre, sìneadh do ghàirdeanan gu tur. Aig an treas ìre, cùm do ghàirdeanan aig 90 ceum agus às aonais an taic, tog do bhodhaig àrd. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri do làmhan a chumail air adhart agus togail do bhodhaig àrd.
Bidh drochaidean glute a ’cuideachadh le faochadh pian ìseal air ais
Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air ag adhartachadh do ghluasad hip Aig an aon àm, a ’neartachadh do dhruim . Ma tha thu a ’dèanamh an eacarsaich seo gu ceart, bidh thu a’ faireachdainn an losgadh anns na glutes agad agus le cunbhalachd, bidh e comasach dhut an raon gluasad a leasachadh.
Na laighe air a ’bhrat le do chasan air an lùbadh agus do phalms gu taobh do chroman. A-nis brùth do ghlutes agus brùth iad suas cho àrd ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a tha thu a ’tarraing anail a-steach. Nuair a bhios tu a’ putadh do ghlutes suas, dèan cinnteach nach bi cuideam air do dhruim. A-nis cum an suidheachadh airson còig diogan, thoir anail a-mach agus thoir air ais iad chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh tu a lùb còmhlan sìnte gus dèanamh cinnteach gu bheil do chasan faisg air a chèile.
Tip: Mar a gheibh thu comhfhurtachd leis na drochaidean glute bunaiteach, faodaidh tu feuchainn air an atharrachadh. Nuair a phutas tu na glutes agad, feuch ri aon chas a shìneadh suas, thoir sìos e agus an uairsin gluais na glutes agad chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Neartaichidh an caochladh seo do ghlutes, hips, cridhe iomlan agus cùl do chasan.
Ceistean Cumanta: Eacarsaichean dachaigh airson pian ìseal air ais
C. Dè na rudan a bu chòir a chumail nad inntinn nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean dachaigh airson pian ìseal air ais?
TO. Ged a tha e math obrachadh a-mach aig an taigh, tha sinn a ’creidsinn ann a bhith a’ bruidhinn ri dotair mus tòisich thu air seòrsa sam bith de dh ’eacarsaich, gu sònraichte ma tha eachdraidh meidigeach sam bith agad. Ach ma tha thu math a dhol an uairsin is e a bhith a ’gabhail ceumannan leanaibh anns an rèim eacarsaich agad an t-slighe air adhart mar Radhika Talsania, a trèanair fallaineachd pearsanta aig Cult. Fit, tha Mumbai a ’mìneachadh. Tha trì rudan ri chumail nad inntinn nuair a thig e ag obair a-mach aig an taigh airson pian ìseal air ais. An toiseach, sreath de na eacarsaichean cudromach tòrr nuair a thig e gu eacarsaichean air ais nas ìsle no airson obair-obrach sam bith airson a ’chùis sin.
Tòisich bho na h-eacarsaichean as lugha air an luchdachadh agus mean air mhean cuir suas iad. Is e an dàrna rud cudromach posture agus tech. Chan urrainn dhut a dhol ceàrr an seo, gu sònraichte le pian ìseal air ais. Is e an treas fear tricead ath-aithris agus an àireamh de thursan as urrainn dhut a choileanadh eacarsaichean tron latha . Mar sin ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh, faodaidh tu an dian a chumail ìosal agus an àireamh de thursan a nì thu a-rithist an gluasad àrd. Cuideachd, cuidichidh obrachadh a-mach aon uair san latha an toiseach gus faochadh a thoirt dhut bhon phian ìseal air ais.
Ach, mura h-eil thu a ’dèanamh ach aon seòrsa eacarsaich mar leudachadh cùil, faodaidh cuideachadh le bhith ag obair a-mach às deidh a h-uile trì no ceithir uairean a thìde slànaich agus neartaich do dhruim .
C. Dè na h-eacarsaichean a bu chòir a sheachnadh nuair a tha pian ìseal air ais agad?
TO. Tha e an urra ri dè cho dian sa tha am pian. Ma tha thu a ’faighinn eòlas air a ìre àrd de pian ìseal air ais agus tòrr mì-chofhurtachd, is e a bhith a ’laighe còmhnard air do dhruim am freagairt as fheàrr. Ach, aon uair dhut bruidhinn ris an eòlaiche-cuirp agad no an dotair agad agus bheir iad cead dhut, is dòcha gum biodh tu airson beagan bunaiteach a dhèanamh eacarsaichean neartachadh cridhe fhathast. Rè pian ìseal air ais, bu chòir aon a bhith a ’seachnadh eacarsaichean plyometric, HIIT, no seòrsa sam bith de dh’ eacarsaichean buadhach agus an àite sin dìreach fòcas air gluasad agus riatanach eacarsaichean neartachadh nas ìsle air ais , arsa Talsania.
smuaintean airson na bliadhna ùire
