Faodaidh amannan a bhith na bummer dha mòran againn. A ’tòiseachadh bho dhroch ghluasadan mood agus a’ fàs fo bhlàth air làithean ro-menstrual gu cramps stamag agus bleeding trom anns na còig latha sin, chan eil mòran ann airson gàireachdainn. Ach, cha leig thu a leas a bhith a ’fulang na h-amannan agad ann an staing gruamach, gruamach. Tha na leigheasan dachaigh seo gu math èifeachdach ann a bhith a ’dèiligeadh ri duilgheadasan ùine eadar-dhealaichte agus a’ dèanamh tadhal Aunty Flo rud beag nas draghail. Feumar a h-uile leigheas a ghabhail a-mhàin air comhairle neach-leighis.
Syndrome Ro-Menstrual
Dè a th ’ann am PMS?
Dìreach mus faigh sinn na h-amannan againn, tha atharrachaidhean sònraichte a ’tachairt dha na cuirp againn. Bidh na h-atharrachaidhean sin a ’tòiseachadh bho timcheall air seachdain ro na h-amannan agus a’ dol à sealladh nuair a thig menses. Tha cuid de na comharraidhean corporra a dh ’fhaodadh aon a thoirt fa-near rè na h-ùine seo a’ toirt a-steach cnap mòr, cramps, cìochan tairgse, acras, ceann goirt, cràdh sna fèithean, pian co-phàirteach, làmhan agus casan swollen, pimples, àrdachadh cuideam, Constipation no a ’bhuineach. Tha na comharraidhean tòcail a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ toirt a-steach iomagain, trom-inntinn, gluasadan mood, insomnia, briseadh feargach, ceò inntinn, sgìth.
Ged nach fhaigh a h-uile boireannach na comharraidhean sin, tha mu 75 sa cheud de bhoireannaich ag aithris gu bheil iad a ’faighinn seòrsa de chomharran PMS. Chan eil fios aig mòran mu carson a tha PMS a ’tachairt, ge-tà, tha aonta coitcheann ann gu bheil e ceangailte ri mì-chothromachadh hormonail. Dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air cus de estrogen no mì-chothromachadh anns a’ cho-mheas estrogen-progesterone. Bidh na mì-chothromachadh sin a ’toirt buaidh air an ìre de serotonin a bhios do bhodhaig a’ dèanamh. Mar thoradh air an sin, bidh thu a ’fulang le trom-inntinn, gluasadan mood, teannachadh fearg agus iomagain. Tha PMS as cumanta am measg boireannaich a tha sa bhuidheann aois 20-40.
Am measg nam factaran a dh ’fhaodadh comharraidhean PMS a dhèanamh nas miosa tha smocadh, cuideam, dìth gnìomhachd, gun cadal gu leòr agus cus deoch-làidir ann an deoch làidir, salann, feòil dhearg, agus siùcar.
Leigheasan dachaigh airson syndrome ro-menstrual
Ith fallain: Faodar na comharraidhean PMS agad a lughdachadh le daithead fallain. Seachain biadh friogais agus stoc suas air glasraich agus measan, fishes, cearcan, gràinnean slàn mar mhin-choirce a bhios a ’metaboliseadh gu slaodach, stalran, cnothan agus sìol amh an àite sin. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr de chalcium bho stòran mar bainne, glasraich duilleach uaine, agus bradan. Cumaidh na biadhan àrd-beathachaidh sin na comharraidhean PMS agad aig bàgh. Na dìochuimhnich a bhith a ’toirt a-steach biadh a tha beairteach ann an searbhagan geir omega-3 mar iasg, ola ollaidh, spinach, sìol sesame, pumpkin, agus sìol lus na grèine.
Eacarsaich: Dèan cinnteach gu bheil thu ag obair ann an co-dhiù 30 mionaid de dh ’eacarsaich gach latha ann an cruth cuairtean no yoga no gnìomhachd sam bith eile a tha a’ còrdadh riut. Thoir fa-near gun deach dìth gnìomhachd a shealltainn gus comharraidhean PMS a dhèanamh nas miosa. Thathar air sealltainn gu bheil eacarsaichean aerobic as èifeachdaiche ann a bhith a ’lughdachadh comharraidhean PMS. Bidh na h-eacarsaichean sin a ’toirt ort endorphins a tha a’ faireachdainn math a leigeil ma sgaoil, gad chuideachadh gus cuideam agus iomagain a leigeil ma sgaoil agus an cuairteachadh fala fhaighinn a ’dol nad bhodhaig agus mar sin gad chuideachadh gus cuir às do phuinnseanan. Na gabh a-steach gu eacarsaich corporra trom rè na h-amannan agad.
Seachain salann, caffeine, agus deoch làidir: Gearr sìos air na toraidhean bìdh sin anns an daithead agad anns a bheil cus de shalainn a bharrachd. Seachain a bhith a ’leagail cus cupannan cofaidh air ais agus a’ dol suas air an deoch làidir. Tha fios gu bheil na toraidhean sin uile a ’dèanamh comharraidhean PMS nas miosa. Ma tha thu nad neach-smocaidh, is e deagh àm a tha seo airson am putan a bhreabadh.
Faigh gu leòr cadal agus gearradh cuideam: Nach urrainn dhut dèiligeadh ris a h-uile buaireadh tòcail a thig an cois PMS? Faigh gu leòr cadal. Bidh beatha a ’coimhead tòrr nas lugha de ghrim às deidh dhut sùil dùinte iomchaidh fhaighinn. Obraich cuideachd air cuideam a chall. Smaoinich, cleachd anail làn inntinn agus obraich a dh ’ionnsaigh thu nas socraiche.
Deoch tì luibheil: Thathar air sealltainn gu bheil cuid de sheòrsaichean tì luibheil a ’tabhann beagan faochadh airson comharraidhean PMS. Airson faochadh agus faochadh dragh, sip air cuid de tì chamomile no cinnamon.
Cuidichidh chamomile thu cuideachd gus cadal nas fheàrr agus mar sin òl cuid mus tèid thu dhan leabaidh.
Deoch sùgh de ginger airson cramps agus nausea.
Tha tì peppermint air leth math air a bhith a ’dèiligeadh ri bloating, indigestion agus gas intestinal.
Bidh tì dandelion a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh tairgse broilleach agus mar sin cuir an àite am tì agus cofaidh cunbhalach agad leis a ’mheasgachadh seo airson na toraidhean as fheàrr. Cuidichidh togalaichean diuretic tì Dandelion le bhith a ’lughdachadh gleidheadh uisge cuideachd.
Tha an tì uaine cunbhalach agad math airson craiceann agus cuidichidh e le bhith a ’lughdachadh briseadh pimple rè na h-ùine seo.
Ag ithe biadh a tha beairteach ann an serotonin: Tha Serotonin na cheimigeach cudromach agus neurotransmitter a tha a ’cur ri ar faireachdainnean de shunnd agus de thoileachas. Faodaidh ìrean serotonin tumadh rè PMS agus mar sin feumaidh tu na h-ìrean agad àrdachadh le bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann an serotonin mar avocados, palms cinn-latha, papayas, eggplants, pineapples, agus plantain. Cuidichidh upping do ìrean serotonin le bhith a ’bualadh comharraidhean mar trom-inntinn, iomagain agus bròn.
Suas an toirt a-steach potasium agad: Bidh potasium a ’cuideachadh le bhith a’ cumail sùil air sèid, bloating, gleidheadh uisge agus comharran eile PMS. Ith biadh a tha beairteach ann am potasium mar bananathan, curran dubh, fige, buntàta, uinneanan, broccoli agus tomato.
Piobar dubh agus aloe vera: Is e measgachadh mìorbhuileach a tha seo a tha a ’dèiligeadh ri comharran mar cramps bhoilg, ceann goirt agus pian droma. Dìreach cuir pinch de phùdar piobar dubh gu spàin-bùird de gel aloe vera agus ith smeòran gach latha
Bhiotamain B6: Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr bhiotamain B6. Bheir am vitimín seo a bhios gu tric a ’crìonadh nuair a tha thu a’ faighinn PMS faochadh dhut bho trom-inntinn, gluasadan mood, agus ìrean ìosal serotonin. Faigh do bhiotamain B6 bho stuthan cur-ris no stòran bìdh mar cearc, bainne, iasg, gràinnean slàn, rus donn, pònairean, pònairean soy, glasraich duilleach uaine agus walnuts.
Leigheasan dachaigh airson pian menstrual
Tha pian menstrual agus cramps bhoilg (dysmenorrhoea) na fhìrinn dha mòran bhoireannaich. Tha a ’mhòr-chuid againn (eadar 50% agus 90%) a’ fulang le seòrsa de mhì-chofhurtachd nar n-abdomens agus pian nas ìsle air ais nuair a tha sinn a ’fàs trom. Tha seo air sgàth, rè na h-ùine seo, gum bi fèithean a ’bhroinn a’ cùmhnantachadh lìnigeadh an uterine agus tha seo ag adhbhrachadh gum bi sinn a ’fulang cramps. Bidh ceimigean ris an canar prostaglandins air an leigeil ma sgaoil nuair a tha tuiteam ann an progesterone dìreach mus tòisich amannan. Bidh na prostaglandins sin ag adhbhrachadh giorrachadh fèithean uterus a tha a ’leantainn gu pian agus cramping. Aig amannan, bidh na cramps sin an cois nausea, vomiting, cur cinn no a ’bhuineach cuideachd.
Ged nach bi cuid de bhoireannaich a ’faighinn ach beagan mì-chofhurtachd, faodaidh cuid eile fulang le pian millteach. Tha cuid de na h-adhbharan a tha a ’cur ri fìor phian a’ toirt a-steach amannan nas truime na an àbhaist, a bhith fo aois 20, cus gintinn no cugallachd ri prostaglandins, cleachdadh smachd breith agus endometriosis - fàs neo-àbhaisteach ann an clò air ballachan an uterus.
Feuch dotair airson na cramps agad ma tha thu a ’fulang le pian anabarrach dian agus bleeding trom. Cùm sùil a-mach a bheil do phian cho dona gu bheil e a ’cur a-steach air na gnìomhan làitheil agad agus bidh e a’ fàs nas miosa thar ùine. A bheil cungaidhean OTC a ’dearbhadh gu bheil iad neo-èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh na pian agus a bheil na cramps sin nan leasachadh ùr?
Airson cramps nas ciùine agus mì-chofhurtachd bhoilg, feuch na leigheasan dachaigh sin le ùine.
A ’cur a-steach teas: Is dòcha gur e an leigheas dachaigh sìmplidh seo an fheadhainn as èifeachdaiche nuair a thig e gu bhith a ’lughdachadh pian ùine anns an abdomen agad agus nas ìsle air ais. Cuir botal uisge teth no ceap teasachaidh ort no dìreach teasachadh searbhadair agus cuir a-steach don àite air a bheil buaidh airson faochadh sa bhad. Gu dearbh lorg sgrùdadh ann an 2012 air boireannaich anns a ’bhuidheann aoise 18 gu 30 gu robh bad teas aig 104 ° F (40 ° C) cho èifeachdach ri ibuprofen ann a bhith a’ cuir às do phian menstrual.
Massaging le olan riatanach: Is e leigheas fìor-èifeachdach eile a tha seo. Faodaidh massage do abdomen airson 20 mionaid le ola riatanach air a lagachadh ann an ola giùlain mar almond no coconut lùghdachadh a dhèanamh air do phian menstrual. Cuir tuiteam de dh ’ola deatamach ri spàin-bùird de dh’ ola giùlain. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil massage le olan riatanach èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh a’ phian chruaidh a tha air adhbhrachadh le endometriosis. Is e olan riatanach a tha gu sònraichte buannachdail airson an seòrsa massage faochadh pian seo lavender, clary sage, agus ola marjoram.
Gabh gnè: Dh ’fhaodadh gum bi e garbh dhut ach tha na buannachdan bho bhith ri feise rè do ùine nas motha na an ickiness. Gu dearbh, is e seo an leigheas dachaigh as fheàrr a-riamh - an-asgaidh agus làn de bhuaidhean tlachdmhor!
Airson tòiseachadh, nuair a bhios tu ri feise, bidh an spreagadh faighneach ann an cruth treòrachaidh a ’lughdachadh pian agus a’ meudachadh do chomas seasamh ri pian ùine le 75%. Agus nuair a bhios tu a ’dèanamh orgasm, cha bhith na nearbhan agad a’ conaltradh am pana ùine don eanchainn agad. Rè orgasm bidh an eanchainn cuideachd a ’leigeil ma sgaoil neurotransmitters mar dopamine, acetylcholine, nitric oxide, agus serotonin agus noradrenaline a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn math agus a ’lughdachadh ar tuigse air pian ùine.
Bidh orgasms cuideachd ag adhbhrachadh gum bi an uterus agad a ’dèanamh cùmhnant agus mar sin a’ teannachadh air feadh rùsgadh do bhalla uterine. Bidh seo a ’giorrachadh an ùine agad agus a’ cuir às do chuid de choimeasgaidhean mar prostaglandins a tha ag adhbhrachadh pian agus mì-chofhurtachd.
Cum sùil air an daithead agad: Nuair a bhios tu air an ùine agad, seachain biadh a nì do bhlàth agus gleidheadh uisge nas miosa. Cùm air falbh bho bhiadhan geir, deoch làidir, deochan carbonated, caffeine agus biadh saillte. Ith barrachd de bhiadhan làn fiber mar papaya, rus donn, cnò Fhrangach, almoin, sìol pumpkin, ola ollaidh agus broccoli, cearc, iasg, agus glasraich uaine duilleach, flaxseed, avocados, ìm cnò-chnò, prùrain, chickpeas agus bananathan.
Luibhean: Tha buaidh mhòr aig luibhean sònraichte ort nuair a tha thu air an ùine agad. Tha buaidh anti-inflammatory agus antispasmodic aig na luibhean sin a lùghdaicheas giorrachadh fèithean agus pian.
Dèan na tì luibheil seo mar phàirt den rèim agad rè na h-amannan agad: tì chamomile gus faochadh a thoirt dha spasms fèithe agus fois; sìol fennel airson faochadh pian; cinnamon airson nas lugha de ghealachadh, pian, nausea, agus vomiting; ginger airson faochadh pian - sheall sgrùdadh air 92 boireannach le bleeding trom menstrual gum faodadh cungaidhean ginger làitheil cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha de fhuil air a chall aig àm menstruation; pycnogenol airson pian ùine; dill airson cramps menstrual; curcumin, todhar ann an turmeric, airson faochadh bho chomharran PMS.
Uisge: Na leig leat fhèin uisgeachadh agus òl tòrr uisge rè do ùine gus a ’chùis a dhèanamh air gleidheadh uisge. Cuiridh uisge òil casg air flùrachadh. Sip uisge blàth gus maothachadh a thoirt air cromagan bhoilg. Ith biadh le tòrr uisge mar lettu, soilire, cucumbers, watermelon, agus dearcan
Eacarsaich: Ged nach eilear a ’moladh cus de eacarsaich corporra trom, bu chòir dhut eacarsaich meadhanach a dhèanamh mar yoga gus endorphins a tha faochadh pian a leigeil ma sgaoil. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil seasamh yoga mar cobra, cat, agus iasg a ’lughdachadh pian ùine gu mòr. Dèan yoga airson 35 mionaidean, còig latha san t-seachdain airson cothromachadh hormona nas fheàrr.
Feuch an teilt pelvic. Laigh sìos air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh agus do chasan còmhnard. Dèan teannachadh air fèithean an abdomen agus na glutes agad agus tog do pelvis gu slaodach suas bhon làr. Dèan cinnteach gu bheil do chùl ìseal air a bhrùthadh chun ùrlar. Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, lughdaich gu socair agus ath-aithris. Bidh seo a ’lughdachadh na cramps agad gu mòr.
Suas na tha thu a ’faighinn de bhiotamain: Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod easbhaidh vitimín D leantainn gu amannan neo-riaghailteach. Thathar air sealltainn gu bheil stuthan vitimín D èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh comharraidhean PCOS cuideachd. Faigh solas na grèine gu leòr no gabh leasachan air comhairle an dotair agad.
Deoch fìon-dhearcan leann-ubhal: Tha an rionnag seo am measg leigheasan dachaigh èifeachdach an aghaidh duilgheadasan menstrual cuideachd. Sheall sgrùdadh ann an 2013 gu robh boireannaich a dh ’òl 15 ml de fhìon-dhearcan leann-ubhal gach latha a’ nochdadh leasachadh mòr ann an comharraidhean PCOS agus bha cearcallan menstruation cuideachd air an riaghladh. Dilute fìon-dhearcan leann-ubhal ann am beagan uisge mus ithear e.
Leigheasan Ayurvedic airson duilgheadasan menstrual
Massage le ola sesame: Tha ola sesame beairteach ann an searbhag linoleic aig a bheil feartan anti-inflammatory agus antioxidant. Massage air do abdomen airson na toraidhean as fheàrr.
Síolta Fenugreek: Soak sìol fenugreek ann an uisge airson 12 uair a thìde agus òl an uisge gus faochadh fhaighinn bho pian ùine.
Ginger agus piobar dubh: Boil beagan ginger tiormaichte ann an uisge agus cuir piobar dubh ris. Deoch am fuasgladh seo gu ìrean nas ìsle de prostaglandins agus mar sin a ’lughdachadh pian ùine. Bidh e cuideachd gad spionnadh agus a ’sabaid faigue.
Síolta cumin: Boil sìol cumin ann an uisge, fionnar agus òl an lughdachadh airson faochadh bho pian. Tha togalaichean anti-spasmodic agus anti-inflammatory aig Cumin.
Basil agus thyme: Ann am Basil tha searbhag caffeic ann aig a bheil buaidh lughdachadh pian. Is e luibh eile a th ’ann an Thyme a tha saidhbhir ann an searbhag caffeic. Dèan tì le bhith a ’stobadh 2 spàin-bùird de thyme no duilleagan basil ann am peant de dh’uisge goileach. Cho luath ‘s a bhios e a’ fuarachadh sìos gu teòthachd an t-seòmair, deoch airson faochadh bho pian menstrual.
