Mar a gheibh thu faochadh bho pian cùil nas ìsle gu luath

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uair air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Spòrs Duaisean Criogaid Sealan Nuadh: Williamson a ’cosnadh Bonn Sir Richard Hadlee airson a’ cheathramh uair
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Naidheachdan Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
• Filmichean Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Tha pian ìseal air ais air tionndadh a-mach mar na duilgheadasan as cumanta a tha ann am measg inbhich ^[1] . A rèir Institiud Nàiseanta Eas-òrdughan Neuro-eòlach agus Stròc, tha timcheall air 80 sa cheud de dh ’inbhich a’ fulang le pian ìseal air ais aig àm air choreigin nam beatha. Bheir an artaigil seo fiosrachadh dhut mar a gheibh thu faochadh bho pian ìseal air ais gu luath.

Tha trì seòrsaichean anns a ’phian ìseal air ais - acute, sub-chronic agus chronic. Ma mhaireas am pian airson beagan làithean gu beagan sheachdainean, tha e den t-seòrsa acrach. Ma mhaireas e airson 4-12 seachdainean, tha e fo-chron ann an nàdar. Ma mhaireas am pian airson barrachd air 12 seachdainean, tha e na phian ìseal air ais.

Tha grunn adhbharan ann airson gum bi pian ìseal air ais a ’tachairt. Dh ’fhaodadh e leasachadh mar thoradh air duilgheadas spine, stenosis lumbar, sciatica, leòn diosc agus mòran adhbharan eile ^[dhà] .

Mar as trice thèid pian ìseal air ais a làimhseachadh le painkillers. Ach nuair a thig e gu pian ìseal air ais, thathas a ’moladh co-chomhairle a chumail ri dotair. Ach, ge bith dè an seòrsa pian cùil a tha an seo tha cuid de dhòighean air pian ìseal air ais a lughdachadh.

Mar a gheibh thu faochadh bho pian cùil nas ìsle

1. Dèan eacarsaichean aotrom

Le bhith a ’cumail do bhodhaig gnìomhach le eacarsaichean corporra aotrom lughdaichidh iad searbhachd pian ìseal air ais. Faodaidh eacarsaichean aotrom airson pian ìseal air ais cuideachadh le bhith a ’neartachadh fèithean a’ chùil, an stamag agus a ’chas agus cuidichidh e cuideachd gus taic a thoirt don spine agad agus faochadh a thoirt don cuideam anns na fèithean agus na joints. A rèir sgrùdadh, bidh eacarsaichean aerobic airson pian ìseal air ais a ’meudachadh beathachadh agus sruthadh fala gu na toitean bog air a’ chùl, agus mar sin a ’cuideachadh le slànachadh nas luaithe agus a’ lughdachadh stiffness sa chùl ìseal ^[3] .

2. Cuir crìoch air do chuid eile

Cuir crìoch air do leabaidh fois gu amannan nas giorra oir dh ’fhaodadh laighe sìos airson uairean fada do pian cùil àrdachadh ^[4] . Dh ’fhaodadh tu fois airson beagan uairean a thìde nuair a gheibh thu fìor phian cùil. Fhad ‘s a bhios tu a’ gabhail fois, cuir cuideam air do dhruim le bhith a ’cur cluasag eadar do ghlùinean nuair a laigheas tu air aon taobh. Nuair a laigheas tu air do dhruim, cuir na cluasagan fo do ghlùinean, agus air do chroman, nuair a laigheas tu air do stamag. San dòigh seo, gheibh thu faochadh bho pian cùil gu nàdarra.

3. Cùm deagh staid

Faodaidh suidheachadh lochtach duilgheadasan adhbhrachadh gu spine. Mar eisimpleir, faodaidh suidhe fada no slaodadh air beulaibh a ’choimpiutair cuideam a chuir air na fèithean cùil agus dh’ fhaodadh seo leantainn gu pian ìseal air ais ^[5] . Faodaidh cuideam droch staid atharrachadh feartan anatomical an spine. Tha seo a ’meudachadh comasachd soithichean fala agus nerves, duilgheadasan le fèithean, diosgan agus joints. Tha a bhith a ’faighinn deagh dhreuchd mar aon de na dòighean as fheàrr air pian ìseal air ais a lughdachadh.

4. Teas agus fuachd therapy

Le bhith a ’cur pacaidean teth is fuar air an làimh eile bheir sin faochadh bho pian cùil ^[6] . Cuir teas a-steach airson 15 gu 20 mionaid aig an aon àm, leithid pacaidean teth, amaran teth agus frasan teth. Cuideachd, cuir pacaidean fuar an sàs, oir bidh e a ’lughdachadh sèid anns a’ chùl ìseal.

mar a nì thu aotromachadh pàirtean bodhaig prìobhaideach gu nàdarra

5. Neartaich na fèithean cridhe agad

Cuidichidh neartachadh na fèithean bhoilg le faochadh a thoirt do pian spine lumbar. Bidh seo a ’lughdachadh an cuideam air na fèithean cùil as ìsle agus mar sin, lughdaichidh e an cunnart bho mhilleadh fèithean agus deòir. Faodaidh cumhachd do fhèithean bunaiteach cuideachadh le bhith a ’toirt faochadh bho pian ìseal air ais.

6. Meudaich sùbailteachd

A bheil thu a ’smaoineachadh ciamar a lùghdaicheas tu pian ìseal air ais? Meudaich do shùbailteachd, gus am bi an luchd co-ionann air feadh a ’chuirp. Cuidichidh eacarsaichean sìneadh is cothromachaidh gus sùbailteachd a mheudachadh agus an teannachadh anns na fèithean cùil a lughdachadh ^[7] . Is e cuid de na h-eacarsaichean sìneadh sìneadh cobra, suidheachadh tàimh, sìneadh piriformis, msaa.

7. Cadal anns an t-suidheachadh cheart

Faodaidh cadal san t-suidheachadh cheàrr no air droch bhobhstair do phian ìseal air ais a dhèanamh nas miosa. Dèan cinnteach gun cùm thu an spine ann an suidheachadh dìreach fhad ‘s a bhios tu a’ cadal ^[8] . Is e an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh le bhith a ’cur cluasag fo do ghlùinean agus a’ cumail do spine dìreach. Tha an cluasag cudromach, oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail an lùb sin nad chùl ìseal.

8. Cuir stad air smocadh

An robh fios agad gu bheil smocadh ag adhbhrachadh pian ìseal air ais? Tha seo air sgàth, tha todhar ann ris an canar nicotine a bhios a ’caolachadh nan soithichean fala beaga agus a’ cuingealachadh sruth fala gu na figheagan bog agus na fèithean, a ’cuingealachadh sruth fala gu na fèithean cùil cuideachd ^[9] .

9. Cuir ort brògan cofhurtail

Seachain brògan a chaitheamh air a bheil sàilean àrda no brògan nach eil a ’freagairt gu ceart oir bidh iad a’ teannachadh na fèithean cùil is cas a bhios a ’dèanamh pian nas ìsle air ais. A rèir an International Journal of Scientific Study, bidh caitheamh shàilean àrda a ’leantainn gu pian ìseal air ais ^[10] .

Cuin a chì thu dotair

• Ma gheibh thu fìor phian ìseal air ais a tha air a ghoirteachadh eadhon ged a tha thu nad laighe.

• A ’call smachd air do bhroinn

• A ’faighinn duilgheadas le bhith a’ seasamh no a ’coiseachd

• A ’faireachdainn lag agus caol anns na casan

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Tinneas agus factaran cunnairt airson pian ìseal air ais ann an 1,355 Inbhich Òga: Sgrùdadh Tar-roinneil. Iris spine spine, 11 (4), 610-617.
2. [dhà]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Dè an stòr a th ’ann am pian ìseal air ais ?.Journal of craniovertebral Junction & spine, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gòrdan, R., & Bloxham, S. (2016). Lèirmheas eagarach de bhuaidhean eacarsaich agus gnìomhachd chorporra air pian cùil ìseal neo-shònraichte.Healthcare (Basel, an Eilbheis), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Pian droma cronach: a bheil fois leabaidh a ’cuideachadh ?. Iris leigheis an Iar, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Comann eadar suidhe agus dreuchd LBP.European spine journal: foillseachadh oifigeil Comann Spine na h-Eòrpa, Comann Deformity Spinal na h-Eòrpa, agus an Roinn Eòrpach de Chomann Rannsachaidh Spine Cervical, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Èifeachdas thermotherapy agus cryotherapy air faochadh pian ann an euslaintich le pian ìseal air ais, sgrùdadh deuchainn clionaigeach. Sgrùdadh rannsachaidh clionaigeach agus breithneachaidh: JCDR, 8 (9), LC01 - LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Buaidhean sìneadh statach a ’cleachdadh luchd air euslaintich le pian ìseal air ais le fascia lata giorraichte. Ath-ghnàthachadh eacarsaich, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Buaidhean suidheachadh cadail air pian cùil ann an seann daoine a tha gnìomhach gu corporra: Sgrùdadh pìleat fo smachd.Work, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Smocadh thoitean agus pian ìseal air ais ann an sluagh inbheach.Clinical & Investigative Medicine, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Coisbheart brògan àrda ag adhbhrachadh pian sàil agus pian cùil: miotas no fìrinn? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach