Leis a h-uile friogais is càise a ’fàs mar phàirt làitheil den daithead againn, chan eil e na iongnadh sam bith gu bheil an loidhne chiseled de na deugairean fadalach agus na ficheadan tràth againn na fhìrinn fada a-nis. Ach na caill dòchas an dòchas gu bheil dòigh ann fhathast air amhach caol coltach ri eala fhaighinn agus loidhne gheur. Gearr chun a ’phuing - lean na molaidhean furasta seo gus faighinn cuidhteas geir amhach stòlda agus smiogaid dùbailte. Dèan massage bainne
Bidh susbaint mèinnearach agus searbhag lactach ann am bainne a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir. Bidh massage bainne cuideachd ag obair a dh ’ionnsaigh a bhith a’ daingneachadh agus a ’teannachadh a’ chraicinn le bhith a ’lughdachadh na radicals an-asgaidh, a’ toirt coltas nas socair agus nas caoile do mhuineal. Dèan amhach a ’sìneadh còmhla ris na crunches cunbhalach agad
Faodaidh crunches do chuideachadh chan ann a-mhàin tòna do stamag, ach cuideachd do mhuineal agus d ’aghaidh. Àrdaich do ghàirdeanan thairis air do cheann fhad ‘s a tha thu ag ullachadh airson suidhe suas rè na crunches. Dèan seo gach latha 50 uair agus chan fhada gus am bi amhach caol agad.
Dèan na h-eacarsaichean amhach is giallan seo airson loidhne chruaidh
Seas gu dìreach. Rothairich do mhuineal a dh ’ionnsaigh do ghualainn chlì agus cuir do smiogaid air a’ ghualainn. A-nis thoir do mhuineal air ais chun t-suidheachadh tùsail agus teannaich air ais e. Fuirich agus cùm, a-nis thoir air ais e agus thoir air do smiogaid suathadh air do bhroilleach. Dèan a-rithist am modh-obrach le do ghualainn dheis cuideachd. Dèan an eacarsaich seo a-rithist 20 uair gus gearradh sìos air geir amhach agus bi loidhne-slèibhe nas mionaidiche.
Dèan sabaid air aghaidh aghaidh agus smiogaid dùbailte leis na h-eacarsaichean cice seo
Gu tric bidh gruaidhean bulky a ’leantainn gu do mhuineal a’ nochdadh nas giorra agus nas tiugh. Dèan an eacarsaich sìmplidh seo gus sabaid an flab air d ’aghaidh. Cuir do òrdag agus do mheur clàr-amais air do ghruaidhean. A-nis cùm do ghruaidhean leis an dà mheur seo agus tarraing a-mach e. A-nis cuir thu òrdagan fo do smiogaid. Tarraing an geir fo do smiogaid a-muigh le do òrdag. Dèan a-rithist an dà eacarsaich aghaidh sin 15 uair san latha gus aghaidh nas caoile fhaighinn agus faighinn cuidhteas an smiogaid dùbailte.
Meudaich toirt a-steach bhiotamain E le bhith ag ithe barrachd de thoraidhean bainne, cnothan, pònairean soya agus glasraich uaine.
Seachain slouching, cùm deagh dhreuchd. 
Deoch mòran uisge is tì uaine. Seachain tì, cofaidh agus deoch làidir. 
