MAR A LUGHDAICHEAS TU GEIR GEIR AIG AN TAIGH

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Fallaineachd daithead Fallaineachd daithead oi-Neha Ghosh Le Neha Ghosh air 10 Dùbhlachd, 2018

Is e bruadar gach neach a th ’ann an tàirnean le deagh thòn agus carson nach eil? Cò nach eil ag iarraidh casan caol a dh ’fhaodas iad a mhisneachadh le misneachd? Mar sin, san artaigil seo, bidh sinn a ’sgrìobhadh mu mar as urrainn dhut geir sliasaid a lughdachadh aig an taigh.

Mar as trice chithear geir neo-mhiannach ann am boireannaich na fir. Ach, tha fir cuideachd buailteach a bhith reamhar sliasaid cuideachd. Cuideachd, bho àm breith gu sia bliadhna a dh ’aois, tha an àireamh agus meud nan ceallan geir a’ dol am meud ann an nigheanan agus balaich agus mar thoradh air sin bidh àrdachadh cuibhrichte ann an geir bodhaig.

Ach mar a bhios tu ag aois, bidh na h-hormonaichean a ’dùsgadh cruinneachadh geir timcheall na sliasaidean, na cnapan agus na cnapan ann am boireannaich agus anns an sgìre bhoilg dha fir. Fad am beatha, tha ìre sa cheud nas àirde de gheir sa chorp aig boireannaich oir, às deidh ochd bliadhna a dh ’aois, bidh nigheanan a’ tòiseachadh a ’faighinn mais geir aig ìre nas àirde an coimeas ri balaich. Tha an luathachadh geir seo mar thoradh air na h-atharrachaidhean ann an ìrean hormona boireann.

Is e ana-cothrom eile a tha boireannaich a ’faighinn le geir sliasaid cellulite, a tha a’ toirt air a ’chraiceann air na sliasaidean a bhith a’ coimhead dimpled agus cnapach. Bidh e a ’tachairt nuair a bhios cus tasgaidhean geir a’ putadh tron stuth ceangail fon chraiceann. Ann an fir, chan eil cellulite gu math follaiseach oir tha e mar as trice a ’nochdadh anns a’ mheadhan no san abdomen.

Feumar measgachadh de dhaithead agus eacarsaich gus geir a chall bho na sliasaidean agad agus bho phàirtean eile den bhodhaig. Seo mar as urrainn dhut geir sliasaid a lughdachadh.

1. Hydrate do bhodhaig

Bidh uisgeachadh do bhodhaig le uisge chan ann a-mhàin a ’cumail uisgeachadh air falbh ach cuidichidh e cuideachd le bhith a’ call geir oir cuidichidh e le bhith a ’toirt a-mach na tocsainnean cronail, agus bidh e a’ giùlan beathachadh dha na ceallan, msaa. ^[1] . Airson sliasaidean le deagh thòn, òl 7 gu 8 glainneachan uisge gach latha.

Seachain sodas, deochan lùth no sùgh tiugh a ghabhail oir tha calaraidhean falamh agus siùcar gu leòr ann. Deoch glainne uisge 30 mionaid ro gach biadh oir bheir seo trom inntinn dhut a bhith a ’creidsinn gu bheil do stamag làn agus gum bi nas lugha de ghreim ort. Cuidichidh seo le bhith a ’call geir sliasaid agus geir iomlan a’ chuirp cuideachd ^[dhà] .

2. Gearr air ais air gualaisgean sìmplidh

Tha gualaisg sìmplidh dona dhut nuair a thig e gu bhith a ’call geir sliasaid. Tha seo air sgàth gu bheil iad ìosal ann am freumhag agus air an cnàmh gu sgiobalta a dh ’adhbhraicheas spìc ann an ìrean siùcar fala agus a chuireas ri bhith a’ dèanamh cus ^[3] . Air an làimh eile, tha caitheamh gualaisg iom-fhillte math dhut oir tha iad air an glacadh nas slaodaiche leis a ’bhodhaig agad agus a’ cumail do mhionach làn nas fhaide air sgàth susbaint àrd fiber. Is e eisimpleirean de carbs iom-fhillte gràinnean slàn, rus donn, cruithneachd slàn, coirce, msaa.

3. Biodh measan agus glasraich agad

Thathas den bheachd gur e measan agus glasraich na biadhan as fheàrr nuair a thig e gu bhith a ’call geir na sliasaid leis gu bheil iad glè ìosal ann an calaraidhean agus cha toir ithe ann am pàirtean mòra buaidh air do bhodhaig ann an dòigh sam bith ^[4] . Cumaidh seo thu sgaiteach airson ùine nas fhaide. Ith measan agus glasraich ùra le bhith gan cuir ann an brot agus saladan an àite a bhith aca le dreasan salad agus sàsaichean.

4. Meudaich gabhail pròtain

Tha protein na macronutrient a chuidicheas gus do chumail nas coileanta air nas lugha de chalaraidhean. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa tòna a dhèanamh air na sliasaidean agad agus losgadh geir iomlan a ’chuirp. A rèir sgrùdadh a rinn an American Journal of Nutrition Clionaigeach, bidh daoine a tha a ’leantainn daithead le pròtain nas àirde a’ losgadh barrachd chalaraidhean agus bidh iad gan cumail nas socraiche às deidh biadh ^[5] . Cuideachd le bhith a ’faighinn daithead àrd-phròtain bheir sin dhut màs fèithe lean agus tha sin riatanach nuair a tha thu a’ feuchainn ri do thàirnean a thònachadh.

5. Ith barrachd searbhagan geir Omega 3

Tha searbhagan geir Omega 3 rim faighinn ann an èisg mar bhradan, rionnach, sgadan, msaa. Tha feum aig a ’bhodhaig air na searbhagan geir sin airson clò rèidh agus craiceann. Faodar an cellulite anns na sliasaidean a bhriseadh sìos le cuideachadh bho antioxidants a tha an làthair anns na h-èisg olach sin agus a bharrachd air an sin, faodaidh làthaireachd searbhagan geir omega 3 na cnàmhan craiceann a chàradh ^[6] . Mar sin ag amas air 4-5 riarachadh de dh ’iasgach olach gach seachdain gus lughdachadh cellulite adhartachadh.

6. Lùghdaich gabhail a-steach salann

Bidh caitheamh cus de bhiadh saillte ag adhbhrachadh gleidheadh cus uisge a thig fo do abdomen, cnapan agus sliasaidean. Mar as motha de shalainn a bhios tu ag ithe, is ann as motha de dh ’uisge a thèid a stòradh nad bhodhaig an àite a bhith air a shìoladh a-mach leis na dubhagan. Tha seo ag adhbhrachadh mòr-fhulangas ^[8] . A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, feumaidh daoine 2,300 mg de sodium gach latha agus le bhith a ’faighinn barrachd air an t-sùim seo ann an cruth sàsaichean, brotagan à tiona agus friogais sgriosaidh an siostam agad.

7. Coiseachd (Muileann Tread)

A bheil coiseachd math airson sliasaidean caol? Bidh coiseachd ag obair an dà dhòigh - aon, tha e a ’frithealadh mar obair toning bodhaig nas ìsle agus dhà, bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’losgadh chalaraidhean air feadh a’ chuirp. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith a ’coiseachd aig astar àbhaisteach ach, dèan cinnteach gu bheil gach ceum agad nas làidire. Mar a bhios tu a ’fàs cleachdte ri coiseachd, mean air mhean àrdaichidh tu d’ astar, cuiridh seo cuideam air na sliasaidean agad agus loisgidh tu geir ^[7] . Amas airson 30 mionaid de choiseachd gach latha.

8. Dèan Squats

Tha squats nan eacarsaich foirfe dhaibhsan a tha a ’giùlan geir corp a bharrachd anns na sliasaidean, na cnapan agus am putan. Bidh squats a ’cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe caol agus a ’toirt seachad sliasaidean nas lugha, nas teann agus nas taine. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cellulite a-mhàin nuair a chuireas tu e còmhla ri daithead fallain. Cuimhnich mar as motha de chalaraidhean a loisgeas tu, is ann as motha de gheir a chailleas tu bho na sliasaidean agad agus bhon bhodhaig gu lèir.

9. Ròp leum

A rèir Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich a ’call geir dìreach bho aon raon sònraichte den bhodhaig chan eil e comasach, feumaidh tu geir a chall bhon bhodhaig gu lèir a’ toirt a-steach sliasaidean. Bidh a bhith a ’coileanadh eacarsaich ròpa leum a’ cuideachadh le bhith a ’call cuideam iomlan a’ chuirp agus a ’trimadh do sliasaidean. Bidh e ag obair le bhith a ’gnìomhachadh prìomh fhèithean na bodhaig as ìsle agus a’ meudachadh mais fèithe lean. Bidh an eacarsaich seo a ’togail do sheasmhachd fèithe, an àite tàirngean fèithe a leigeas leat lùghdachadh fhaicinn ann am meud do chasan mar a chailleas tu cuideam.

10. Ruith (Muileann Tread)

Nuair a bhios tu a ’ruith, bidh thu a’ losgadh chalaraidhean agus bidh e a ’brosnachadh sliasaidean nas caol ^[9] . Ach, ma ruitheas tu airson latha no dhà agus ma bheir thu fois airson seachdain agus ma thòisicheas tu a-rithist airson beagan làithean cha toir sin deagh thoraidhean dhut. Feumaidh tu ruith gach latha aig astar meadhanach gus geir sliasaid a losgadh gu h-èifeachdach. Amas airson 30 mionaid de ruith gach latha.

11. Rothaireachd

Is e eacarsaich cardiovascular a th ’ann am baidhsagal a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh geir iomlan a ’chuirp a’ toirt a-steach sliasaidean ^[10] . Bidh rothaireachd air baidhsagal ag obair air do sliasaidean le bhith a ’lughdachadh na geir air do sliasaidean. A bharrachd air an sin, loisgidh tu tòrr chalaraidhean fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd a bhios an urra ri dè cho dian sa tha an obair-obrach agad agus do chuideam.

12. Yoga

Faodaidh cuid de posan yoga cuideachadh le bhith a ’trimadh na sliasaidean agad mar seasamh gaisgeach, lunge corran, seasamh ban-dia, lunge taobh, seasamh iolaire, seasamh plèana, seasamh dannsair, agus seasamh cathair. Bidh seasamh yoga sam bith a leigeas leat cothromachadh a dhèanamh air aon chas a ’dol a thoirt dùbhlan do na sliasaidean agad. Ach, chan eil na posan yoga sin a ’cuimseachadh gu dìreach air na sliasaidean agad, bidh e cuideachd ag obair air a bhith a’ call geir iomlan a ’chuirp.

Molaidhean feumail eile airson losgadh geir reamhar

Dìrich staidhrichean an àite a bhith a ’toirt an àrdaichear nuair a bhios feum air.

Le bhith a ’cumail sùil air do bhiadh leigidh sin dhut tab a chumail air na tha thu ag ithe.

Seachain gum bi nithean bìdh geir mar cupcakes, coin teth, burgairean, msaa.

Faigh cadal gu leòr gach latha oir tha fios gu bheil cadal a ’cuideachadh le cuideam a chall.

Faic Iomraidhean Artaigil

[1]Popkin, B. M., riatanasanAnci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Uisge, uisgeachadh, agus slàinte. Lèirmheasan beathachaidh, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[dhà]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). A ’bhuaidh a th’ aig cus uisge air cuideam bodhaig, clàr-amais cuirp, geir corp, agus miann com-pàirtichean boireann reamhar. Iris saidheans nàdurrach, bith-eòlas, agus leigheas, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Biadh clàr-amais glycemic àrd, overeating, agus reamhrachd. Pediatrics, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). In-ghabhail mheasan is ghlasraich agus clàr-amais cuirp ann an sampall mòr de fhir is bhoireannaich meadhan-aois Astràilia. Luchd-beathachaidh, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Dreuchd pròtain ann an call cuideim agus cumail suas. Iris Ameireagaidh de Bheathachadh Clionaigeach, 101 (6), 1320S - 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Is dòcha gum bi searbhagan geir polyunsaturated fad-slabhraidh omega-3 buannachdail airson a bhith a ’lughdachadh reamhrachd - lèirmheas. Luchd-beathachaidh, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Bidh cuingealachadh daithead agus coiseachd a ’lughdachadh tasgadh geir ann am meadhan meadhan ann am boireannaich reamhar reamhar–. An iris Ameireaganach de bheathachadh clionaigeach, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Dreuchd a dh ’fhaodadh a bhith ann de bhith a’ caitheamh cus salann ann an pathogenesis de hip-fhulangas riatanach. Iris Ameireagaidh Cardio-eòlas, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Barrachd call cuideim bho bhith a ’ruith na bhith a’ coiseachd tro 6.2-bliadhna san amharc. Leigheas agus saidheans ann an spòrs agus eacarsaich, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Buaidhean eacarsaich gnìomhach agus ùine cur-seachad air call geir ann am boireannaich agus fir le cus cuideam agus reamhrachd: deuchainn fo smachd air thuaiream. Iris Eadar-nàiseanta Obrach, 42 (3), 469–478.