Fiù ‘s mus do choinnich sinn ris na ceathrar mharcaichean de COVID-19 (tinneas, clisgeadh, iomallachd agus gainnead pàipear toileat), bha meòrachadh na leannan cultarach. Tha luchd-gnìomhachais bullish air tasgadh ann, luchd-saidheans eanchainn a ’tomhas na buaidhean aige agus tha Oprah ga chleachdadh. Tha mi air a dhol a-steach agus a-mach às an smachd thar nam bliadhnaichean agus bha e cuideachail dhomh ann an grunn dhòighean, bho bhith gam fhàgail nas euslainteach gu bhith gam chuideachadh a ’faireachdainn nas sunndach agus a’ briseadh giùlan addictive. Agus ged a tha meòrachadh aon-neach ann an comhfhurtachd do dhachaigh fhèin gu cinnteach èifeachdach, tha mi a ’faighinn a’ chleachdadh seo duilich a chumail suas; gu sìmplidh, tha e nas duilghe fòcas a chuir air nuair a tha mi dhachaigh leam fhèin na nuair a tha mi ann an suidheachadh clas. Tha rudeigin mu dheidhinn lùths an luchd-meadhain eile còmhla ri tidsear a ’dèanamh an eòlas co-roinnte nas coltaiche ri amar blàth. Nuair a bhios mi a ’feuchainn ri smaoineachadh leotha fhèin aig an taigh, tha an stèidheachadh gu lèir a’ faireachdainn mar an ùine làir dreach a th ’ann.
Ach le tachartasan nan seachdainean a dh ’fhalbh, bha beagan inntinn gu cinnteach ann an òrdugh. Agus le bhith a ’dol a-mach gu clas nach robh mar roghainn tuilleadh, chuir mi romham feuchainn air meòrachadh air-loidhne. Seo beagan mholaidhean bhon eòlas a fhuair mi fhìn.
1. Cùm inntinn fhosgailte
Nuair a fhuair mi a-mach sin Am meòrachadh , stiùidio ionadail le àiteachan air La Brea agus ann an Studio City, a ’cur air dòigh clasaichean air-loidhne gu cunbhalach air an stiùireadh leis na tidsearan àbhaisteach aca bho phrìobhaideachd agus tèarainteachd gun bhìoras nan dachaighean fhèin, bha mi fiosrach. Am biodh e èiginneach dìreach mo shùilean a dhùnadh fhad ‘s a bha mi a’ coimhead air an laptop agam? Tha e a ’tionndadh a-mach gu bheil na beachd-smuaintean treòraichte a tha air an tabhann anns an dà stiùidio’ farsaing, le gach seòrsa de chruthan eadar-dhealaichte nas fhaide na dìreach a ’suidhe crois-chasach air cuisean. Tha yoga nidra ann, a tha na mheòrachadh sìos a tha math dha daoine le insomnia; meòrachadh rùn, a tha feumail airson amasan a shuidheachadh; agus meòrachadh fèin-truas, a chuidicheas le bhith a ’sàmhach do ghuthan breithneachail a-staigh, a bharrachd air mòran a bharrachd.
eucorach: rìoghachd aonaichte
2. Na bi dùil gum fuirich thu nad dhùisg
B ’e a’ chiad chlas a ghabh mi 9f. clas obair-anail. Tha an tuairisgeul a ’toirt rabhadh do luchd-cleachdaidh a bhith deiseil airson cuid de ghluasadan tòcail mòra. Do chuideigin a tha gu bunaiteach a ’ping-pongs eadar mothachadh nas àirde (leugh: iomagain) agus sgaradh fad an latha, gu cinnteach fhuair mi gluasad mòr tòcail nuair a lean mi air ais air mo chluasagan le scrion mo laptop air a chothromachadh air mo uchd. Thòisich an tidsear gam stiùireadh (sinn? An robh daoine eile air an logadh a-steach don chlas $ 10? Am faiceadh an tidsear mi / sinn?) Tro anail domhainn, gan cumail mu seach agus gan leigeil ma sgaoil ann an ruitheam cunbhalach, fhad ‘s a bha i a’ comhairleachadh gu socair agus gu socair mu cho cudromach sa bha anail. . Trithead mionaid a-steach don t-seisean, dhùisg mi le toiseach tòiseachaidh, gun bheachd sam bith càite an robh mi agus airson mionaid gun bheachd carson a bha am boireannach seo a ’bruidhinn rium / sinn / ge bith cò às an laptop agam. Abashed, dhùin mi an scrion, roiligeadh thairis agus thuit mi ann an cadal domhainn.
3. Dèan deuchainn le smachdachaidhean ùra
Fhad ‘s nach do ghabh mi ach clas yoga kundalini (rud nach do lorg mi coltach ri yoga idir ach an àite sin seòrsa de phàrtaidh cluasag a bha a’ brosnachadh hyperventilation), chlàraich mi airson aon an latha às deidh mo chlas obair-anail. Chaidh a shanasachadh mar a bhith a ’leigeil a-mach lùth ecstatic agus dealan a’ ruith tro do dheidhinn. Cuir d ’ainm thugam! Air a stiùireadh le boireannach caoimhneil nas sine ann an turban geal a rinn gàire mòr nuair a leig i air adhart gur e seo a ’chiad chlas iomallach a bha i a-riamh a’ teagasg, thàinig an clas a-mach gu bhith mar an seòrsa togail-meala a bha a ’luathachadh meadhan-latha I a ’coimhead às aonais a bhith na shuain-obrach. Thug gluasadan làimhe beaga, abdomen a ’sìneadh agus anail le sioncopated, le crescendo mòr dhòmhsa ailbhein a’ coiseachd, no a ’cumail m’ adhbrannan nam làmhan fhad ‘s a choisich mi timcheall an t-seòmair, a’ toirt orm a bhith a ’togail suas nam biodh mi beagan dizzy. Bha na trì coin agam, ge-tà, troimhe-chèile gu robh e coltach gu robh mi a ’gluasad ann an dòigh spòrsail timcheall mo sheòmar-cadail gun a bhith ag iarraidh cluich còmhla riutha.
4. Thoir leat do bhagaichean
Ged a bha meòrachadh dachaigh aon-neach dhòmhsa an-còmhnaidh air a bhith na chleachdadh zazen a ’soilleireachadh inntinn a bhith a’ suidhe ann an sàmhchair agus a ’cunntadh m’ anail bho aon gu deich, bha an clas mu dheireadh a ghabh mi - trì clasaichean ann an trì latha - na dheagh mheòrachadh. Shocraich mi air ais anns an dorchadas, an aghaidh mo chluasagan, airson an aperitif tron oidhche seo de thidsear a ’suathadh bobhlaidhean criostail, a’ tachdadh chimes agus a ’titaladh blocaichean fiodha. Agus aocoltach ri uimhir de bheachdan anns an do dh ’fheuch mi ri balla a thogail an aghaidh mo smuaintean dorcha, an seo leig mi a-steach iad agus leig mi leotha nighe thairis orm: Dè ma ruitheas sinn a-mach à biadh? Dè cho fada ‘s a mhaireas an t-òrdugh fasgaidh-àite California againn? Dè mu dheidhinn a bhith tinn? Dh ’èirich guth ciùin, soilleir agus misneachail an tidseir a-mach às na fuaimean, a’ bàthadh na h-imcheist. An-diugh chan urrainn dhomh eadhon cuimhneachadh air na thuirt i, ach tha mi a ’tuigsinn a-nis gun do dh’ obraich na smuaintean sin iongantasan, agus is e an t-snàithlean cumanta, fhad ‘s a bha iad uile, gu robh mi a’ miannachadh gum biodh cuideigin a ’bruidhinn rium ann an guth socair airson 45 mionaid.
Mar sin is dòcha gu bheil mi rud beag air meòrachadh air-loidhne an-dràsta. Feuch ris - is dòcha gu bheil thu fhèin àrd ann.
Clàraich airson clasaichean meòrachaidh thig a-steach aig denmeditation.com.
GAOLAIL : 7 ùrachadh a bheir an t-eòlas WFH agad chun ath ìre
