Plana daithead glasraich Innseanach airson boireannaich PCOS

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Spòrs IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
• Naidheachdan Sharad Pawar gu bhith air a leigeil a-mach às an ospadal ann an 2 latha
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Filmichean Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
• Automobiles Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Is e Syndrome Ovary Polycystic (PCOS) an duilgheadas hormonail as cumanta a tha a ’tachairt am measg boireannaich aig aois gintinn. Bidh e a ’toirt buaidh air timcheall air 8-10% de bhoireannaich. Mar as trice bidh boireannaich le PCOS aig amannan menstrual ainneamh no fada no cus ìrean hormona fireann (androgen). Dh ’fhaodadh na h-ubhlan aca grunn chruinneachaidhean beaga de dh’ uisge (follicles) a leasachadh agus nach fàg iad uighean gu cunbhalach.

Tha dìth ovulation ag atharrachadh ìrean de estrogen, progesterone, hormone brosnachail follicle, agus hormone luteal. Tha ìrean estrogen agus progesterone nas ìsle na an àbhaist, fhad ‘s a tha ìrean androgen nas àirde na an àbhaist. Bidh na cus hormonaichean fireann a ’cur dragh air a’ chearcall menstrual, agus mar thoradh air sin bidh boireannaich le PCOS aig amannan ainneamh. Bidh seo a ’leantainn gu ìre nas àirde de insulin ann am bodhaig nam boireannach ag adhbhrachadh reamhrachd ^[1] .

Bu chòir boireannach le PCOS a bhith air daithead a bheir dhaibh am beathachadh a dh ’fheumar fhad‘ s a chumas iad na h-ìrean insulin aca. Faodaidh seo, an uair sin, cuideachadh le casg a chuir air àrdachadh cuideam gun dùil, a dh ’fhaodadh a bhith duilich a chall airson an duilgheadas sònraichte seo.

Stiùireadh daithead glasraich Innseanach airson boireannaich le PCOS

Bu chòir do bhoireannaich le PCOS a bhith a ’seachnadh caitheamh biadh tiugh calorie, air an giullachd oir faodaidh iad cuideam adhbhrachadh. Gu h-ìosal tha am plana daithead airson boireannaich le PCOS. Tagh aon bho gach seòrsa biadh ^[dhà] .

Roghainnean deoch tràth sa mhadainn

• 1 cupa tì uaine ^[3]
• 1 cupa tì luibheil
• 1 cupa spealmint cupa ^[4]
• 1 cupa lemon is tì meala
• 1 cupa tì sinamon ^[5]
• 1 glainne de sùgh uaine air a dhèanamh le gourd botal, cucumar, mint agus lemon.

Roghainnean bracaist

• 1 coirce cupa leis na measan as fheàrr leat air an sliseag suas
• 1 Jowar roti le glasraich uaine ^[dhà]
• 2 idlis agus sambhar
• 1 cupa cruithneachd upma
• 1 bobhla de ragi no moong dal khichri
• 1 dosa cruithneachd
• Toraidhean clàr-innse glycemic ìosal mar cherisean agus dearcan ^[6] .

Roghainnean bidhe madainn

• 1 cupa brot glasraich ^[7]
• 1 toradh mar banana no sapota
• Tì uaine ^[3]
• & frac12 cupa de chnothan & sìol measgaichte

Roghainnean lòn

• Rìs donn le blas 1 cupa ^[8] + 1 bobhla de ghlasraich uaine mar broccoli, buinneagan bruis, caranas, pònairean agus legumes
• 2-3 chapatis ioma-gràin + 1 glasraich uaine bobhla + 1 iogart cupa ^[9]
• 1 cupa rus donn + 1 cupa dal (labia, rajma no chana) + 1 bobhla glasraich uaine
• 1 chapati + leth cupa rus donn + 1 bobhla de ghlasraich uaine bruich + ciùcran no salad uaine

Roghainnean bidhe feasgair

• 2-4 measan tioram mar almoin no walnuts [10]
• 1 cupa sprout salad + & cupa frac12 de bhlàthaich
• 1 toradh làn fiber mar guava
• Briosgaidean 2-3 fiber no multigrain

Roghainnean dinnear

• 2 chapati + 1 cupa dal / raita
• 1 bobhla de ghlasraich duilleach uaine ^[7]
• Salad quinoa 1 cupa ^[aon-deug]
• 2 roti Bajra beag (muilt) le 1 cupa raita / dal
• 1 cupa upma beirm
• Sùgh glasraich

Àm leabaidh

• Uisge Lukewarm le sinamon ^[5]

Stiùireadh daithead airson boireannaich le PCOS

• Cuir flùr muilt no multigrain an àite flùr cruithneachd àbhaisteach.
• Seachain biadh giullaichte agus sgudal.
• Cleachd brot glasraich soilleir co-dhiù aon uair san latha.
• Dealbhaich do dhaithead le bhith ga tumadh a-steach do 5-6 biadh beaga gach latha.
• Ith 1-2 cuibhreann de mheasan gach latha.
• Gabh pròtain bho stòran stèidhichte air planntrais mar bhuillean, chickpeas agus tofu.
• Tha salad uaine / glasraich uaine bruich deatamach oir tha tòrr snàithle daithead annta.
• Feuch ri reasabaidhean ùra a lorg airson a chumail spòrsail!
• Na bi nas fhaide na 3-5 cupan tì uaine gach latha.
• Na caill a-mach air uisge cinnamon mar as urrainn cuideachadh le tocsainnean a thoirt a-mach às a ’bhodhaig.
• Cuir eacarsaich a-steach don chleachdadh làitheil agad.
• Fòcas air cadal gu leòr fhaighinn.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Syndrome ovary polycystic: lèirmheas air roghainnean leigheis le fòcas air dòighean-obrach pharmacologach. P&T: iris air a sgrùdadh le co-aoisean airson riaghladh foirmle, 38 (6), 336–355.
2. [dhà]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Dleastanas daithead ann an làimhseachadh syndrome ovary polycystic. Torrachas agus sterility, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). A ’bhuaidh a th’ aig sùgh tì uaine air leasachadh gintinn ann an syndrome ovarian polycystic estradiol valerate ann an radan. Iris Iran de sgrùdadh cungaidh-leigheis: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Dleastanas Ola Deatamach de Mentha Spicata (Spearmint) ann a bhith a ’dèiligeadh ri buairidhean droma Hormonal agus Folliculogenesis ann an Syndrome Ovarian Polycystic ann am Modail Rat. Iris cungaidh adhartach, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Buaidh cinnamon air syndrome polycystic ovary ann am modail luchag. Bith-eòlas gintinn agus endocrinology: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Buaidh daithead glycemic ìosal ann an euslaintich le syndrome ovary polycystic agus anovulation-deuchainn fo smachd air thuaiream. Obetetrics & gynecology clionaigeach agus deuchainneach, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Sgrùdadh gus Measadh a dhèanamh air na h-atharrachaidhean ann am morf-eòlas Ovarian Polycystic às deidh eadar-theachdan Naturopathic agus Yogic. Iris eadar-nàiseanta de yoga, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Tha ìrean ìosal de fiber daithead agus magnesium co-cheangailte ri strì an aghaidh insulin agus hyperandrogenism ann an syndrome polycystic ovary: Sgrùdadh cohort. Saidheans bìdh & beathachadh, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). An dàimh eadar gabhail a-steach toraidhean bainne agus Syndrome Ovary Polycystic ann am Boireannaich a thug iomradh air Clionaigean Saidheans Meidigeach Oilthigh Isfahan ann an 2013. Iris eadar-nàiseanta de leigheas dìonach, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Buaidh eadar-dhealaichte air walnuts vs almonds air leasachadh paramadairean metabolach agus endocrine ann am PCOS. Iris Eòrpach de bheathachadh clionaigeach, 65 (3), 386.
11. [aon-deug]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Dreuchd syndrome polycystic ovary ann an slàinte gintinn agus metabolach: sealladh farsaing agus dòighean-obrach airson làimhseachadh. Speactram tinneas an t-siùcair: foillseachadh de Chomann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach