DIET PALEO: BUANNACHDAN, BIADHAN RI ITHE AGUS PLANA BÌDH

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Fallaineachd daithead Fallaineachd daithead oi-Neha Ghosh Le Neha Ghosh air 5 Sultain 2020

Tha daithead Paleo, ris an canar cuideachd an daithead Palaeolithic, daithead aois cloiche, daithead caveman no daithead sealgair-cruinneachaidh na daithead fad an latha an-diugh a tha a ’toirt a-steach biadh a thathas den bheachd a chaidh ithe rè na linn Palaeolithic a tha a’ dol air ais gu 2.5 millean bliadhna air ais. [1] .

Tha na biadhan a thèid ithe ann an daithead paleo coltach ris na bhiodh luchd-seilg-cruinneachaidh tràth ag ithe ann an diofar phàirtean den t-saoghal. Tha an daithead paleo gu bunaiteach mar mhìneachadh ùr-nodha den daithead a bhiodh sealgairean-cruinneachaidh ag ithe aig àm Palaeolithic.

Ref image: foodinsight.org

Anns na 1970n, chaidh bun-bheachd daithead paleo a thoirt a-steach agus mean air mhean thòisich e a ’fàs mòr-chòrdte às deidh an leabhar 'An daithead Paleo: cuideam a chall agus fàs fallain le bhith ag ithe na biadhan a bha thu air do dhealbhadh airson ithe' le Loren Cordain air fhoillseachadh ann an 2001. Às deidh sin chaidh grunn leabhraichean còcaireachd a bha ag ràdh gu robh reasabaidhean Palaeolithic air am foillseachadh.

San artaigil seo còmhdaichidh sinn dè a th ’ann an daithead paleo, dè na buannachdan agus na biadhan a th’ ann airson ithe agus a sheachnadh ann an daithead paleo agus cuideachd plana bìdh daithead.

lit brìgh anns na meadhanan sòisealta

Dè a th ’ann an daithead Paleo?

Tha an daithead paleo na phlana bìdh daithead a tha a ’toirt a-steach biadh a bhiodh sinnsearan daonna ag ithe aig àm Palaeolithic. Is e measan, glasraich, iasg, uighean, feòil lean, cnothan agus sìol na biadhan a fhuair iad le bhith a ’sealg agus a’ cruinneachadh.

Bidh an daithead paleo a ’cuingealachadh bhiadhan leithid toraidhean bainne, legumes agus gràinean a thàinig gu bhith nam pàirt de dhaithead a h-uile duine às deidh leasachadh tuathanachas an latha an-diugh. [1]

Buannachdan an daithead Paleo

1. Taic ann an call cuideim

Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Eòrpach de Bheathachadh Clionaigeach gu robh lughdachadh ann an cuideam bodhaig agus cuairt-thomhas waist aig saor-thoilich fallain a bha air daithead paleo airson trì seachdainean [dhà] .

Sheall sgrùdadh eile ann an 2014 gun do chaill boireannaich reamhar postmenopausal a lean daithead paleo cuideam às deidh sia mìosan an taca ri daithead a tha a ’cumail ri Molaidhean Beathachaidh Lochlannach (NNR) [3] .

Cuidichidh na seòrsaichean daithead fad seo thu gus cuideam a chall sa gheàrr-ùine. Ach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh mus bi dotairean a ’moladh an daithead paleo airson call cuideim.

2. A ’lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair

A rèir sgrùdadh, bha adhartas mòr aig daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a bha air daithead paleo sa gheàrr-ùine ann an ìrean siùcar fala agus strì an aghaidh insulin an coimeas ri daithead stèidhichte air molaidhean bho Chomann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh a bha a ’toirt a-steach salann meadhanach, slàn. gràinnean, legumes agus bainne-bainne le geir ìosal [4] .

Chomharraich sgrùdadh eile gu robh euslaintich le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a lean daithead paleo a ’sealltainn leasachadh iongantach ann a bhith a’ cumail smachd air ìrean glùcois fala agus a ’lughdachadh nam factaran cunnairt airson tinneas cridhe [5] .

Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean rannsachaidh gus an ceangal eadar daithead paleo agus tinneas an t-siùcair a nochdadh [6] .

3. A ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe

Faodaidh leantainn daithead paleo an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh a rèir sgrùdadh. Nochd an sgrùdadh gu robh daithead paleo a ’lughdachadh bruthadh-fala gu mòr agus a’ meudachadh cholesterol HDL (math) agus a ’lughdachadh cholesterol LDL (dona), a tha nam prìomh adhbharan cunnairt airson tinneas cridhe [7] . Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean rannsachaidh fhathast san taobh seo.

4. A ’lughdachadh cuideam fala

Bidh bruthadh-fala àrd ag àrdachadh cunnart tinneas cridhe. Sheall sgrùdadh ann an 2008 gun do leasaich 14 com-pàirtiche fallain a bha air daithead paleo airson trì seachdainean na h-ìrean bruthadh-fala systolic aca [8] .

Lorg sgrùdadh eile cuideachd gu robh daithead paleo a ’lughdachadh bruthadh-fala systolic agus cuideam fuil diastolic còmhla ri àrdachadh ann an cholesterol HDL [9] .

Biadhan ri ithe air daithead Paleo

Fruits mar ùbhlan, bananathan, oranges, avocados, connlaich.
Glasraich mar broccoli, carrots, tomato, càl, msaa.
Biadh mara mar iasg, carran-creige, maorach, msaa.
Uighean
Feòil lean
Cnothan agus sìol mar almoin, walnuts, sìol lus na grèine agus sìol pumpkin, gus beagan ainmeachadh.
Tiùban mar bhuntàta, buntàta milis agus yams.
Saillte fallain agus ola mar ola ollaidh, ola avocado agus feadhainn eile.
Luibhean agus spìosraidh [1] .

Biadhan ri sheachnadh air daithead Paleo

Legumes mar pònairean, leantailean agus peasraichean.
Gràinean gràin mar chruithneachd, eòrna, litreachadh, seagal, msaa.
Bathar bainne
Trans fat.
Milsearan fuadain
Ola glasraich
Biadhan àrd-siùcair.

Greimean-bìdh fallain ri ithe air daithead Paleo

Uighean bruite
Grunn chnothan
Sliseagan Apple le ìm almoin
Bobhla de dearcan
Pìos measan
Curranan leanaibh

Dè a bu chòir a bhith an dùil ma dh'fheuchas tu ris an daithead Paleo

Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall le bhith a’ leantainn daithead paleo, an uairsin tha e na dheagh roghainn, ach ma tha thu a ’coimhead ri cuideam a chall airson ùine fhada, is dòcha nach e daithead paleo an roghainn cheart dhut.

Cuideachd, ma tha thu a ’leantainn an daithead seo, bidh thu ag ithe barrachd mheasan, ghlasraich agus geir fallain agus a’ cuir às do bhiadhan tar-geir agus siùcar àrd oir tha na biadhan sin cronail do shlàinte.

Bidh an daithead paleo a ’seachnadh biadhan leithid toraidhean bainne agus gràinean agus mar sin is dòcha gu bheil thu a’ call cothrom air cuid de bheathachadh cudromach. Mar sin, thathas a ’moladh co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh mus tòisich thu air daithead fad sam bith a’ toirt a-steach an daithead paleo.

Eisimpleir de phlana bìdh den daithead Paleo

Seo eisimpleir de phlana bìdh dha daoine a tha airson feuchainn air an daithead paleo. Dèan atharrachaidhean air gach biadh a rèir do roghainnean pearsanta fhèin.

1mh latha - Diluain

Bracaist : Uighean bruite, veggies stir-fried ann an ola ollaidh agus smoothie measan
Lòn : Salad cearc le sgeadachadh ola ollaidh agus dòrlach de chnothan.
Dinnear : Ròst feòil lean le glasraich steamed.

2na latha - Dimàirt

Bracaist : Uighean air an sgrìobadh le spinach bruite, tomato grilled agus sìol pumpkin.
Lòn : Duilleagan salad measgaichte le feòil ròsta agus sgeadachadh ola ollaidh.
Dinnear : Bradan bakte le veggies friochte ann an ola ollaidh.

3mh latha - Diciadain

Bracaist : Bobhla de mheasan (de do roghainn) le almoin.
Lòn : Ceapaire le feòil is glasraich ùra.
Dinnear : Stir-fry cearc le veggies.

4mh latha - Diardaoin

Bracaist: Uighean, pìos measan agus dòrlach de almoin.
Lòn: Salad measgaichte le tuna, uighean bruite, sìol le sgeadachadh ola ollaidh.
Dinnear: Cearc bakte le veggies steamed.

5mh latha - Dihaoine

Bracaist: Glasraich friochte, uighean agus smoothie spinach.
Lòn: Salad cearc le ola ollaidh.
Dinnear: Bradan stir-Fry le broccoli, piobair clag agus arbhar pàisde.

6mh latha - Disathairne

Bracaist: Bacon friogais agus uighean agus pìos measan.
Lòn: Bradan bakte le glasraich agus avocado.
Dinnear: Sùgh cearc le veggies.

7mh latha - Didòmhnaich

Bracaist: Omelette ugh, balgan-buachair agus tomato.
Lòn: Salad cearc le avocado, sìol agus sgeadachadh ola ollaidh.
Dinnear: Stobhach mairtfheòil le glasraich measgaichte.

Recipes daithead fallain Paleo

1. Salad glasraich tuiteam ròsta Paleo

Tàthchuid:

1 squash butternut mòr diced
2 squash fìnealta
1 cupa Buinneagan a ’Bhruiseil
3 uinneanan milis slisnichte
5 curran
½ pecans
Ola avocado 1 ½ cupa
1 orains
1 tbsp de thyme chop agus rosemary
½ cupa fìon-dhearcan balsamic geal

Dòigh:

Preheat an àmhainn agad gu 400 ° F.
Slice an squash delicata.
Ann am bobhla, cuir sprouts a ’Bhruiseil, uinneanan, curranan, squash delicata agus ¼ cupa ola avocado. Tilg na grìtheidean gu math.
Cuir am measgachadh glasraich a-mach ann am pana mòr duilleag agus cuir dhan àmhainn e airson 25-35 mionaid.
Gus an dreasadh a dhèanamh, ann am bobhla cuir zest agus sùgh an orainds, thyme, rosemary, fìon-dhearcan balsamic geal agus 1 cupa ola avocado. Whisk e gus am bi am measgachadh a ’measgachadh gu math.
Thoir a-mach am measgachadh glasraich bhon àmhainn agus measgachadh le pecans toasted.
Brùth an t-aodach thairis air agus tilg gu math e [10] .