Tha na h-eagal againn a ’dol suas beagan a bharrachd na an àbhaist na làithean seo, ach chan eil gainnead draghan aig moms, gu sònraichte, air an truinnsear tòcail aca - galar lèir-sgaoilte no nach eil. An t-ùghdar as fheàrr a reic agus coidse beatha (agus màthair pàisde) Gabrielle Bernstein cleachdadh fèin-chùraim airson sin. Air prògram o chionn ghoirid den phodcast ainmeil teaghlaich Mama Brain , air aoigheachd le Daphne Oz agus Hilaria Baldwin, roinn Bernstein a cuid innleachdan airson stad, meòrachadh agus, uill, anail rè cuarantine.
1. Air a bhrosnachadh le COVID-19? Feuch an ‘Heart Hold’ no an ‘Head Hold’
Hilaria Baldwin: Cha bhithinn ag ràdh seo mura robh e ann mu thràth, ach tha an duine agam 35 bliadhna sòlaimte. Agus tha e na rud a tha na phàirt mhòr de ar beatha. Tha e air a bhith a ’bruidhinn rium gu mòr mu cho cruaidh [a tha an galar sgaoilte] dha daoine a tha ag obair gu cruaidh aig sobrachas agus a tha a’ strì leis gu bheil e uamhasach eagallach an-dràsta. Tha daoine nan aonar. Tha beatha cho eadar-dhealaichte. Tha daoine air obraichean a chall. Dè cuid de mholaidhean agus chleasan agus innealan a dh ’fhaodadh tu armachd a chuir air daoine a tha a’ fulang?
Gabrielle Bernstein: Tha e mu dheidhinn fèin-riaghladh. Nuair a bhios sinn a ’faireachdainn a-mach à smachd, bidh sinn a’ tuiteam air ais gu pàtrain addictive. Chan eil mi a ’moladh ann an dòigh sam bith gu bheil duine sòlaimte de 35 bliadhna a’ dol a thogail deoch. Chan eil e. Ach is dòcha gu bheil e a ’cleasachd le biadh no a’ cleasachd le Tbh no rudeigin eile. Ach chan e dìreach e, tha e aig a h-uile duine. Eadhon daoine nach eil nan luchd-aithneachaidh fèin-aithnichte. Nuair a tha sinn a ’faireachdainn a-mach à smachd, bidh sinn a’ cleachdadh rudan eile - biadh, gnè, porn, ge bith dè a th ’ann - gus an mì-chofhurtachd sin agus an fhaireachdainn sin a bhith cunnartach. Sin far a bheil innealan fèin-riaghlaidh airson sàbhailteachd a ’tighinn a-steach.
Is e grèim a th ’ann am fear sìmplidh. Tha grèim cridhe agus grèim cinn. Airson grèim a ’chridhe, bidh thu a’ cur do làmh chlì air do chridhe agus do làmh dheas air do bhroinn agus faodaidh tu do shùilean a dhùnadh airson mionaid. An uairsin, dìreach anail a-steach gu domhainn agus air an inhale, leudaich an diaphragm agad agus air an exhale leig leis cùmhnant a dhèanamh. Inhale a-mach. Exhale a-steach. Mar a bhios tu a ’leantainn air a’ chearcall anail sin, abair rudan socair, gràdhach agus truacanta riut fhèin. Tha mi sàbhailte. Tha a h-uile càil gu math. A ’tarraing a-steach agus a-mach. Tha an anail agam. Tha mo chreideamh agam. Tha mi sàbhailte. Tha mi sàbhailte. Tha mi sàbhailte. Dìreach gabh aon anail domhainn mu dheireadh agus fosgail do shùilean, an uairsin leig leis an anail sin a dhol.
Faodaidh tu cuideachd grèim a chumail air a ’cheann far a bheil do làmh chlì air do chridhe agus do làmh dheas air do cheann. Is e grèim fìor mhath a tha seo airson sàbhailteachd cuideachd. Dèan an aon rud. Dìreach gabh anail fada agus domhainn no abair Tha mi sàbhailte no èist ri òran a tha socair dhut no èist ri meòrachadh. Faodaidh e cuideachadh gu mòr.
Tha mi cuideachd a ’leantainn gu mòr ris an Teicneòlas Saorsa Emotional (EFT). Tha e gu bunaiteach acupuncture a ’coinneachadh ri leigheas. Is e dòigh furasta feuchainn air fhèin a bhith a ’cnagadh ceart eadar do pinky agus do mheur fàinne. Tha a ’phuing seo ann agus tha na puingean sin a’ brosnachadh an eanchainn agad agus na meridians lùth sin gus eagal, cuideam, iomagain domhainn a sgaoileadh - ge bith dè a bhios ann. Mar sin, nuair a chì thu thu fhèin a ’faighinn ionnsaigh panic no gu bheil thu a’ frasadh a-mach agus a ’faireachdainn a-mach à smachd, comharraich air a’ phuing seo eadar do mheur pinc agus do mheur fàinne agus a-rithist, cleachd an aon mantra sin. Tha mi sàbhailte, tha mi sàbhailte, tha mi sàbhailte.
2. Mura h-obraich sin, feuch Teicneòlas ris an canar ‘Rage on the Page’
Bernstein: Tha seo stèidhichte dha-rìribh ann an teagasg na Dr. Iain Sarno a sgrìobh tòrr mu dheidhinn mar a tha na suidheachaidhean corporra againn psychosomatic. Tha an cleachdadh ‘Rage on the Page’ sìmplidh. Nuair a bhios mi ga dhèanamh, bidh mi a ’cluich ceòl dà-thaobhach, a bhrosnaicheas gach taobh den eanchainn agad. Faodaidh tu a dhol gu YouTube no iTunes no Spotify gus a lorg. An uairsin, bidh mi a ’creachadh airson 20 mionaid. Dè tha sin a 'ciallachadh? Bidh mi a ’toirt ùine dhomh fhìn, cuir dheth am fòn agam, cuir dheth a h-uile brath agus bidh mi gu litireil a’ creachadh air an duilleag. Bidh mi ga fhaighinn a-mach. Bidh mi a ’sgrìobhadh a h-uile dad a-mach nam inntinn: tha mi às mo chiall leis an t-suidheachadh. Tha mi às mo chiall fhèin. Chan urrainn dhomh a chreidsinn gun tuirt mi sin air a ’ghairm fòn sin. Tha mi duilich gun do dh'ith mi an rud sin. Tha mi às mo chiall mu na naidheachdan a tha a ’dol. Tha mi dìreach a ’dol craicte. Rage air an duilleag . Nuair a tha 20 mionaid suas, bidh mi a ’dùnadh mo shùilean - fhathast ag èisteachd ris a’ cheòl dà-thaobhach - agus leigidh mi leam fhìn fois a ghabhail. An uairsin, nì mi meòrachadh airson 20 mionaid.
Bidh mòran de moms a ’cluinntinn seo agus a’ smaoineachadh, sgrìob sin, chan eil 40 mionaid agam! Dèan e cho fada ‘s as urrainn dhut. Is e am pàirt as cudromaiche an rage air pàirt na duilleige. Fiù mura h-urrainn dhut ach còig mionaidean de mheòrachadh a dhèanamh às deidh sin, tha sin sgoinneil. Is e an amas a bhith a ’caitheamh na h-ùine a’ dumpadh na h-eagal fo-mhothachail agad. Oir nuair nach eil sinn a-mach à smachd agus a tha sinn airson a dhol air ais gu pàtrain addictive, cha bhith sinn air an stuth neo-fhiosrachail a tha a ’tighinn suas dhuinn a phròiseasadh. Agus tha sinn uile air ar piobrachadh an-dràsta. Thathas a ’toirt air adhart leòintean na h-òige againn. Thathas a ’piobrachadh ar n-eagal mu bhith a’ faireachdainn mì-shàbhailte.
Daphne Oz: A bheil thu a ’moladh‘ raging on the page ’a’ chiad rud sa mhadainn? No ceart ron leabaidh?
Bernstein: Gu dearbh chan ann ron leabaidh oir chan eil thu airson cus a dhèanamh dhut fhèin. Mus bi leabaidh mu dheidhinn amar no a yoga nidra , a tha na mheòrachadh cadail. Tha mi buailteach a bhith a ’creachadh air an duilleag aig 1 p.m. oir is ann nuair a tha an leanabh agam a ’gabhail nap. Mar sin, bheir mi na 40 mionaidean sin an uairsin. Ach faodaidh tu a dhèanamh sa mhadainn ceart nuair a dhùisgeas tu cuideachd, leis gu bheil e an dùil a bhith na ghlanadh. Faigh a-mach an rage fo-mhothachail sin agus eagal is iomagain agus angst a-mach, an uairsin tòisich air an latha agad.
Chaidh an t-agallamh seo a dheasachadh agus a dhlùthachadh airson soilleireachd. Airson tuilleadh bho Gabrielle Bernstein, èist an sealladh aice o chionn ghoirid air ar podcast , ‘Mom Brain,’ le Hilaria Baldwin agus Daphne Oz agus fo-sgrìobhadh a-nis.
GABHAIL: Seo mar a chuidicheas tu leanabh a ’faighinn thairis air an eagal a th’ aice air uilebheistean
