Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo Na caill
- IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
- Sharad Pawar gu bhith air a leigeil a-mach às an ospadal ann an 2 latha
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
- Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
- Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
A bheil thu dìreach sgìth de bhith a ’feuchainn a-mach leis a’ phùdar pròtain cosgail airson call cuideim? Ma tha, an uairsin bu chòir dhut fios a bhith agad nach e pùdar pròtain an aon roghainn airson cuideam a chall.
Tha biadh pròtain math eile ann as urrainn dhut a chur ris anns an daithead agad gus cuideam a chall san dòigh fallain.
A bharrachd air pùdar pròtain, is e crathadh pròtain aon de na roghainnean as cudromaiche airson call cuideam. Tha iad nan dòigh goireasach airson pròtain a chuir ris an daithead agad. Bidh crathadh pròtain a ’coileanadh an fhìor riatanas a thaobh calaraidhean agus beathachadh.
Tha crathadh pròtain na roghainn ath-chuiridh bìdh foirfe dhaibhsan a tha a ’coimhead air adhart ri bhith a’ rùsgadh beagan notaichean ann an dòigh fhallain. Faodaidh na crathadh sin do chumail làn gus an ath bhiadh agus faodaidh iad casg a chuir ort bho bhith ag ithe biadh sgudail gus na pangan acras agad a shàsachadh.
Cha loisg na crathadh pròtain sin toll nad phòcaid agus gheibh thu na buannachdan bhuapa cuideachd. Leugh air adhart gus tuilleadh fhaighinn a-mach mu na crathadh pròtain dachaigh Innseanach sin airson call cuideim as urrainn dhut feuchainn aig an taigh le grìtheidean cidsin sìmplidh.
leo co-fhreagarrachd boireannach agus leabhar leabharlainn
1. Crith pròtain Almond Coconut
Tha almoin nan stòr pròtain math, le 20 almoin a ’toirt a-steach timcheall air 5 gram de phròtain. Bheir bainne almond dòs a bharrachd de phròtain dhut agus tha electrolytes aig coconut a chumas do bhodhaig hydrated.
- Soak na cnothan agus coconut air a rùsgadh thar oidhche. Tilg air falbh an uisge.
- Cuir almoin, coconut gu measgadair agus cuir bainne ris gus a choimeasgadh ann an crathadh tiugh, rèidh.
- Cuir pùdar cinnamon agus mil ris gus am bi e blasta.
2. Crith pròtain seoclaid agus banana
Bidh seoclaid agus bananathan a ’dèanamh measgachadh mìorbhuileach. Chan e a-mhàin gu bheil iad a ’toirt crathadh pròtain fallain ach bidh iad a’ cur blas math cuideachd. Bheir seoclaidean agus banana làn de bhiotamain agus mèinnirean dhut.
- Cuir 1 cupa de chnap banana agus 1 spàin-bùird de phùdar cocoa ann am measgadair.
- Cuir bainne no iogart ris gus a dhèanamh na dheoch rèidh.
- Cuir ½ teaspoon de phùdar cinnamon airson blas.
3. Crith Pròtain Berry
Tha dearcan nan stòr math de antioxidants cumhachdach agus tha iad cuideachd nan stòr math de fiber a chuidicheas tu gus cuideam a chall. Le bhith a ’cleachdadh measgachadh de dearcan bheir sin dhut punch lùth a bharrachd.
- Cuir 7-10 dearcan de do roghainn, ½ cupa de chàise bothain bruich, ¼th cupan uisge agus beagan mil ann am measgadair.
- Dèan measgachadh dheth agus cuir beagan mil a bharrachd ma thogras tu.
4. crathadh pròtain ìm peanut
Tha ìm peanut na stòr pròtain beairteach agus faodaidh seo a bhith na dheagh chrathadh post-obair airson a thaghadh. Tha an crathadh pròtain dachaigh seo uachdar, beathachail agus blasta airson na gucagan blas agad.
- Measg còmhla 1 cupa iogart, ½ cupa bainne almon, agus 2 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne.
- Faodaidh tu bananathan a chuir ris ma tha thu ag iarraidh agus a fhrithealadh fuar.
5. Crith pròtain vegan
Faodaidh an fheadhainn a tha aileirgeach do thoraidhean bainne agus a tha neo-fhulangach lactose, ach a tha a ’coimhead airson crathadh pròtain àrd airson call cuideim, seo a thaghadh. Is e an crathadh pròtain vegan seo an crathadh foirfe dhut.
- Measg 1 cupa de almoin no cnothan cashew, 1 banana, 1 teaspoon de mil agus 1 teaspoon de bhun-stèidh vanilla airson blas.
- Measg na grìtheidean gu lèir còmhla agus frithealadh iad air fhuarachadh.
6. Crith pròtain sìol sìol chia banana
Tha sìol Chia nan stòran beairteach de phròtain, fhad ‘s a tha bananathan làn potaisium. Bidh an cothlamadh seo a ’toirt crathadh pròtain làn-lùth às deidh seisean dian obrach.
- Cuir sìol chia, 1 banana, connlach, bainne agus mil a-steach do mheasgadair.
- Cuir dòrlach de deigh bhrùite (roghainneil) agus faigh tlachd às an crathadh pròtain tiugh seo.
7. Crith banana Mango
Tha mangoes làn potasium, vitimín A agus vitimín C agus le bhith gan measgachadh le bananathan bidh e a ’toirt crathadh pròtain beairteach dha. Tagh mangoes aibidh nach eil gu math milis.
- Measgachadh mangoes, banana, ìm cnò-bhainne agus bainne a-steach do mheasgadair gus a dhèanamh na chrathadh rèidh.
- Cuir deigh bhrùite ris agus faigh tlachd às sa bhad.
8. Shake banana banana sùbh-craoibhe
Tha sùbh-craoibhe air a luchdachadh le antioxidants agus vitimín C, a thèid a thionndadh gu bhith na chrathadh pròtain beairteach nuair a thèid a chur ri almon agus iogart.
- Ann am measgadair, cuir blueberries, banana, ìm almoin agus iogart. Dèan seirbheis le ciùban deigh.
9. Crith pròtain Apple min-choirce
Cumaidh na phytonutrients ann an ubhal na h-ìrean siùcair fala agad seasmhach agus fo smachd. Bheir ùbhlan càraid le min-choirce fiber dhut agus cumaidh tu thu a ’faireachdainn làn airson ùine nas fhaide.
- Measg min-choirce, bainne, ubhal, agus mil ann am measgadair.
- Reothadh e gus tlachd fhaighinn bhon chrathadh pròtain tiugh dachaigh seo.
10. crathadh pròtain Avocado agus banana
Tha avocado air a lìonadh le searbhagan geir monounsaturated fallain agus fiber a chuidicheas le call cuideam. Faodaidh tu bananathan agus mil a chuir ris gus am bi e blasta.
- Cuir bananathan, avocado agus bainne ann am blender.
- Dèan measgachadh gu math gus am bi e rèidh agus uachdar agus gun còrd e riut.
11. crathadh pròtain ugh amh
Ma tha thu airson na fèithean agad a thogail còmhla ri cuideam a chall, feuch an crathadh pròtain dachaigh seo le uighean amh.
- Measgaich 1 ugh amh, bainne, banana, mil agus pùdar cinnamon ann am blender.
- Dèan frithealadh air fuarachadh.
Roinn an artaigil seo!
Nam bu toil leat an artaigil seo a leughadh, roinn e leis an fheadhainn dlùth agad.
Na 12 buannachdan slàinte as fheàrr bho mil amh nach robh fios agad
