Tha Virat Kohli a ’tionndadh Vegan agus seo carson a bu chòir dhut a dhèanamh cuideachd

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Spòrs Duaisean Criogaid Sealan Nuadh: Williamson a ’cosnadh Bonn Sir Richard Hadlee airson a’ cheathramh uair
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Naidheachdan Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
• Filmichean Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Tha criogaid agus caiptean sgioba nàiseanta nan Innseachan Virat Kohli air gabhail ri daithead vegan agus tha stòran ag ràdh gu bheil an daithead air buannachd a thoirt dha slàinte agus coileanadh lùth-chleasachd. Tha e coltach gu bheil an gluasad bho dhaithead neo-ghlasrach gu daithead vegan air a neart agus a chumhachd cnàmhaidh a lughdachadh. Chan e a-mhàin Virat Kohli, ach bidh lùth-chleasaichean mar Serena Williams, Lewis Hamilton agus Hector Bellerin agus beagan eile a ’leantainn daithead vegan.

Tha an daithead stèidhichte air planntrais tha e air buaidh mhòr a thoirt air cor na criogaid agus air a dhèanamh nas toilichte. Ann an daithead Virat tha crathadh pròtain, soy agus glasraich an àite feòil, uighean agus toraidhean bainne.

Mar sin, ciamar a tha daithead vegan a ’toirt buaidh air coileanadh lùth-chleasachd? Leis nach eil daithead vegan a ’toirt a-steach cuid de thoraidhean bainne is feòil, bidh e a’ cuideachadh lùth-chleasaichean agus neo-lùth-chleasaichean gus corp nas caol a chumail le clàr-amais cuirp ìosal gu cuibheasach (BMI) ^[1] .

Ma tha thu an dùil fuireach fallain agus physique nas caol fhaighinn, cuir a-steach na beathachadh a leanas anns an daithead vegan agad.

1. Protein

Tha protein mar aon de na macronutrients a tha cudromach airson lùth-chleasaichean òga gus cuideachadh le bhith a ’togail agus a’ càradh fèithean. Tha protein cuideachd a ’toirt seachad mais bodhaig caol airson lùth-chleasaichean a bharrachd air daoine nach eil nan lùth-chleasaichean ^[dhà] . Feumaidh tu dìreach pròtain àrd-inbhe ithe taobh a-staigh dà uair a-thìde às deidh eacarsaich oir bidh e a ’neartachadh càradh agus fàs fèithean.

Airson fèithean nas làidire, thoir a-steach stòran pròtain glasraich mar chnothan agus buthan cnò, sìol, pònairean agus leantailean, tofu, bainne soy, gràinnean slàn, agus bàraichean pròtain.

2. Bhiotamain B12

Lorg luchd-rannsachaidh Oilthigh Stàite Oregon gu bheil coileanadh eacarsaich àrd-dian aig lùth-chleasaichean aig nach eil vitamain B agus nach urrainn dhaibh fèithean millte a chàradh no mais fèithe a thogail. Cuideachd, faodaidh dìth vitimín B12 reamhar adhbhrachadh a bheir buaidh air coileanadh lùth-chleasaiche ^[3] .

Is e stòran glasraich de bhiotamain B12 bainne soy agus almond, rus, bàraichean pròtain, gràin, agus pònairean.

3. Cailcium

Is e calsium aon de na micronutrients as cudromaiche airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte lùth-chleasaichean boireann oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ togail cnàmhan agus fiaclan làidir ^[4] . Tha pàirt cudromach aige cuideachd ann an giorrachadh fèithe agus fois. Nuair a bhios na fèithean agad a ’cùmhnantachadh, tha calcium air a phumpadh a-steach don fhèith fèithe a leigeas leis a ghiorrachadh agus mar a bhios na fèithean a’ gabhail fois, tha calcium air a phumpadh a-mach às an t-snàithleach a leigeas leis na fèithean tilleadh gu a staid fois.

Tha easbhaidh den mhèinnear seo ag adhbhrachadh cnagadh fèithean agus cramps. Tha biadh làn cailcium airson lusan a ’toirt a-steach bainne stèidhichte air planntrais, tofu, sùgh daingnichte le calcium, glasraich duilleach uaine agus broccoli.

4. Bhiotamain D.

Tha vitimín D na micronutrient eile a chuidicheas le bhith a ’leasachadh coileanadh lùth-chleasachd ^[5] . Faodaidh sùimean gu leòr de bhiotamain D sèid iomlan a ’chuirp ìsleachadh, tha briseadh cuideam air a lughdachadh agus tha gnìomhachd fèithean air a leigeil sìos cuideachd. Tha e nas fhasa vitimín D fhaighinn oir bidh lùth-chleasaichean a ’dèanamh trèanadh a-muigh. Faodaidh tu cuideachd coinneachadh ri na riatanasan daithead vitimín D agad bho spinach, càl, pònairean soighe, agus uaine uaine.

5. Iarann

Ciamar a tha iarann ​​a ’leasachadh do choileanadh lùth-chleasachd? Uill, tha am mèinnear seo a ’toirt ocsaidean dha na ceallan fala a bheir lùth dhut aig a’ cheann thall gus coileanadh nas fheàrr air an raon. Bidh an corp a ’call beagan iarann ​​tro bhith a’ gabhail fras a chuireas na lùth-chleasaichean seasmhachd ann an cunnart dìth iarann. An uairsin chan urrainn dha lùth-chleasaichean le dìth iarann ​​ìre cridhe seasmhach a chumail suas rè eacarsaichean meadhanach gu àrd dian.

Cuir a-steach biadh glasraich làn iarann ​​mar glasraich duilleach dorcha uaine, legumes agus leantailean, cnothan agus prùrain.

Seo plana daithead glasraich airson lùth-chleasaichean:

• Bracaist madainn - Ceapaire glasraich le 4 gu 5 almoin agus cofaidh dubh.

• Lòn - 1 chapatti le glasraich measgaichte, salad dal agus broccoli.

• Greimean-bìdh feasgair - Apple, kiwi agus banana le tì uaine agus flakes rus (diet chidwa).

• Dinnear - 1 bobhla beag de rus donn le brot glasraich agus salad broccoli / salad glasraich.

1. [1]Rogerson D. (2017). Daitheadan vegan: comhairle phractaigeach airson lùth-chleasaichean agus luchd-eacarsaich. Iris Comann Eadar-nàiseanta Beathachadh Spòrs, 14, 36.
2. [dhà]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Pròtain daithead airson lùth-chleasaichean: bho riatanasan gu atharrachadh as fheàrr. Iris saidheansan spòrs, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Leasachadh bhiotamain agus coileanadh lùth-chleasachd. Iris eadar-nàiseanta airson sgrùdadh vitimain agus beathachaidh. Supplement = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Leasachadh, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Eadar-theachd pìleat gus àrdachadh calcium ann an lùth-chleasaichean colaisteach boireann. Iris eadar-nàiseanta de bheathachadh spòrs agus metabolism eacarsaich, 14 (1), 18–29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Bhiotamain D agus an lùth-chleasaiche: Beachdan gnàthach agus dùbhlain ùra. Leigheas spòrs (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3–16.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach