Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu Whole30 ron àm seo, ceart? Ma tha thu a ’smaoineachadh air a bhith a’ tuiteam agus a ’deisealachadh airson 30 latha de dhaithead cuir às gu math dian (hey, we’t gonna sugarcoat it), tha e nas fheàrr a bhith air do bheò-ghlacadh leis an eòlas gu lèir a gheibh thu. Airson tòiseachadh, dè urrainn gu dearbh ag ithe air an daithead Whole30? An seo, bidh a h-uile dad as urrainn dhut agus nach urrainn dhut munch airson an ath 30 latha. Tha seo agad.
GABHAIL: 11 Gadgets Cidsin a tha a ’dèanamh an daithead slàn30 beagan nas fhasa
Fichead20Na tha ceadaichte
Yeah, tha an daithead seo gu math cuibhrichte, ach is e an deagh naidheachd, is urrainn dhut gu dearbh a ’mhòr-chuid de na biadhan beathachaidh a tha thu dèidheil air mar-thà ithe. Is e an amas fìor biadh thairis air stuth giullaichte.
1. Glasraich agus measan
Tha thu gu ìre mhòr a ’faighinn ath-nuadhachadh an-asgaidh de gach nì uaine. Bidh an daithead seo a ’brosnachadh ithe mòran ghlasraich agus beagan mheasan. (Agus, hey, buntàta - eadhon buntàta geal - cunnt mar ghlasraich.)
2. Pròtain
Lìon le meud meadhanach de dh'fheòil caol - gu h-àraid an fheadhainn a tha organach agus air am biathadh le feur. Tha biadh mara agus uighean a chaidh an glacadh gu fiadhaich air a ’bhòrd cuideachd. Ma tha thu airson isbeanan agus bacon ithe, dèan cinnteach gu bheil e a ’gèilleadh agus cùm sùil a-mach airson siùcar a bharrachd.
3. Saillte
Tha ola ollaidh gu bhith na charaid as fheàrr dhut. Tha olan nàdurrach eile stèidhichte air planntrais (mar coconut agus avocado) agus geir bheathaichean uile air an aontachadh le Whole30. Faodaidh tu cuideachd cnothan ithe (ach a-mhàin cnòthan-talmhainn, barrachd air sin nas fhaide air adhart).
4. Caffeine
Naidheachdan as fheàrr? Tha caffeine a ’gèilleadh, agus mar sin tha cofaidh agus tì fhathast cothromach.
UnsplashDè nach deach aontachadh
Brace fhèin, caraidean.
1. bainne
Abair beannachd le bainne, ìm, càise, iogart, kefir agus a h-uile càil eile a tha uachdar agus bruadar.
2. Gràn
Tha rud sam bith le gluten gun chrìochan, còmhla ri rus, coirce, arbhar agus gràinean fuadain mar quinoa no buckwheat. Tha sin a ’ciallachadh nach bi pasta is popcorn ann airson 30 latha.
3. Glasraich
Chan urrainn dhut pònairean sam bith ithe air daithead Whole30, agus tha sin a ’toirt a-steach soy (a bharrachd air sauce soy, bainne soy agus tofu). Tha chickpeas agus lentils air an liosta dhubh cuideachd. O, agus cnòthan-talmhainn (agus ìm cnò-bhainne). Tha iad legumes. Mar as motha a tha fios agad…
4. Siùcar
Tha siùcar, fìor no fuadain, gun chrìochan. Tha sin a ’toirt a-steach mil, syrup maple agus a h-uile milsearan gun mhilleadh, cuideachd. Chan eil milseag, eadhon ged a tha e air a dhèanamh le grìtheidean gèillidh, ceadaichte. Is e puing Whole30 faighinn air ais gu ithe slàn .
5. Deoch làidir
Duilich.
Fichead20Dè tha ceart gu leòr, uaireannan
Gu dearbh, chan eil a h-uile dad a ’tighinn fo roinnean grinn agus faodaidh cuid de bhiadhan troimh-chèile adhbhrachadh air Whole30.
1. Fìon-dhearcan
Tha a ’mhòr-chuid de fhìon-dhearcan gu math air Whole30, a’ toirt a-steach fìon dearg, balsamic, seidr agus rus. Is e an aon fhear nach eil ceart gu leòr fìon-dhearcan braiche, oir mar as trice tha gluten ann.
2. Ghee
Airson stiogairean, tha an riaghailt neo-bainne cuideachd a ’toirt a-steach ghee no ìm air a shoilleireachadh, eadhon ged a chaidh na pròtanan bainne a thoirt air falbh. Ach tha cuid de Whole30-ers ag ràdh gu bheil ghee na gheir iomchaidh airson an adhbhar sin.
3. Peas agus Pods
Bidh cuid de legumes cuideachd a ’tuiteam a-steach do sgìre ghlas, mar pònairean uaine, peas snap siùcair agus peas sneachda. Leis gu bheil iad nas coltaiche ri veggie uaine, tha iad air am meas ceart gu leòr.
4. Salt
An robh fios agad gu bheil siùcar ann an salann iodized? Yep, tha e na phàirt riatanach den t-susbaint cheimigeach - mar sin tha salann iodized mar eisgeachd don àithne gun siùcar.
GABHAIL: Mar a chumas tu fuireach slàn Wh30 aig taigh-bìdh (Mar sin cha leig thu leas a bhith nad aonaran)
