Ma chuireas sinn aghaidh ris, chan eil dad ann a chuireas stad air a bhith a ’fàs nas sine aig 22, no tha sinn air am foirmle sin a ghlacadh ron àm seo. Ach, don fheadhainn agaibhse a dh ’fheumas cuideachadh le bhith a’ cumail do chuirp nas òige, nas fallaine agus nas fhallaine na tha iad, is e an dòigh as fheàrr agus as bunaitiche tòiseachadh a bhith a ’coimhead na chuireas tu nad bheul agus daithead anti-aging .
Gus fàs nas slaodaiche, agus ann an cuid de chùisean eadhon tionndadh air ais a bhith a ’fàs nas sine, feumaidh tu bataraidh de mhèinnirean, vitamain, enzyman, antioxidants agus phytonutrients a bhios do bhodhaig a’ dùsgadh sa bhad. Gheibhear iad sin sa mhòr-chuid ann am biadh ùr, neo-eagraichte, gu ìre mhòr stèidhichte air planntrais a tha beòthail agus ag obair ann an co-obrachadh le do bhodhaig - mar sin tha na tha a ’dol tro do ghut agus an siostam cnàmhaidh a’ nochdadh air d ’aghaidh agus nad shlàinte. Mar sin ciamar a dhealaicheas tu am math bhon olc? Gus a dhèanamh furasta, tha còd dath againn agus bidh sinn ga bhriseadh sìos dhut ann am bogha-froise de bhiadhan, as fheàrr a tha fàs gu h-organach.
aon. NET
dhà. ORAINS
3. BUIDHE
Ceithir. UAINE
5. GEAL
6. SOLAS / DARK BROWN
7. GORM / PURPLE
8. RECIPES
NET
Watermelon: Tha an toradh ionadail, ruigsinneach agus ruigsinneach seo na leigheas fhad ‘s a chumas tu do chraiceann òg aig an aon àm. Tha feartan sunblocking aige, agus nuair a thèid a chaitheamh aon uair san latha bidh e a ’sabaid bho bhuaidh ghathan UV. Tha tomhas math de shusbaint uisge ann cuideachd, agus mar sin bidh an uisgeachadh gu lèir a ’dèanamh cinnteach nach bi na loidhnichean tioram is dòrainneach sin ann.
Tomatoes: Is e tomato aon de na stòran as beairtiche de lycopene a dh ’fhaodas a bhith ann. Ann an tomato bruich tha barrachd air an fheadhainn amh ge-tà, mar sin tha e ciallach iad a smùid no an sailleadh mus dèan thu cladhach a-steach, gus a dhèanamh nas fhasa gabhail a-steach. Bidh Lycopene a ’dìon a’ chraicinn bho mhilleadh a dh ’adhbhraicheas truailleadh cuideam no radicals an-asgaidh.
Fìon dearg: Tha naidheachd mhath againn dhut, agus adhbhar gu tur legit gum bi glainne de fhìon dearg agad dhà no trì tursan san t-seachdain. Ach feumar a ràdh nach fheum thu cus a dhèanamh dheth! Tha fìon gu tur a ’cunntadh mar bhiadh, ceart? Tha antioxidants ann am fìon dearg agus tha e làn de resveratrol, a dh ’fhaodadh fàs nas slaodaiche a dhèanamh nas sine. Hurrah!
Pomegranates: A-nis tha iad sin yummy, agus an dòigh foirfe airson do latha a thòiseachadh! Tha Debra Jaliman, àrd-ollamh cuideachaidh dermatology aig Sgoil Leigheas Mt Sinai ann am Baile New York, ag ràdh gu bheil an dà chuid searbhag ellagic agus punicalagin anns an sùgh ann an sìol pomegranate; a ’chiad fhear - todhar polyphenol a bhios a’ sabaid milleadh bho radaigeach an-asgaidh agus an dàrna fear, sàr-bheathachadh a dh ’fhaodadh comas do bhodhaig àrdachadh gu gleidheadh collagen . Ann am faclan eile, is e pomegranate an tiogaid agad gu craiceann nas daingne, plumair, nas buige. Airson a ’bhuannachd as motha ge-tà, feuch ris na sìol ithe gu h-iomlan agus chan e dìreach an sùgh.
Biadh dearg eile airson a thoirt a-steach don daithead agad: Piobair clag ruadh, sùbhan-craoibh, ùbhlan, chili dearg (dha-rìribh!) Agus cranberries
ORAINS
Orain: Is e seo am biadh orains as follaisiche a bu chòir dhut a chladhach a-steach (duh!). Bidh iad a ’cuir às do tart, tha iad nan stòr iongantach de Bhiotamain C, agus a’ cuideachadh le bhith a ’brosnachadh dìonachd craiceann a’ cumail acne, galairean agus duilgheadasan eile aig bàgh. Bidh iad cuideachd a ’toirt a-mach an tàthchuid mìorbhuileach sin airson do chraiceann - collagen.
Carrots: Dè nach eil dèidheil air an seo? Bha fios aig an dotair agus an seanmhair gu cinnteach dè bha iad a ’bruidhinn. Tha an susbaint àrd de bhiotamain A a ’dèanamh cinnteach gu bheil ceallan millte air an ath-nuadhachadh agus air an ath-nuadhachadh. Tha buannachdan anti-carcinogenic aca cuideachd.
Buntàta milis: Dè nach eil dèidheil air an tubair iongnaidh seo? Chan e a-mhàin gur e seo aon de na beagan stòran de dheagh chàraichean, tha e mar aon de na tubers nach eil dona dhut, agus tha e math cuideachd. Buntàta milis tha fios gu bheil iad a ’cumail loidhnichean breagha agus wrinkles aig bàgh bho bidh iad ag ath-nuadhachadh agus a’ beathachadh nan ceallan bhon taobh a-staigh.
Saffron: Is e saffron an spìosraidh as daoire san t-saoghal, agus le deagh adhbhar. Nuair a bhios e a ’còcaireachd a’ còcaireachd, bidh e a ’neartachadh do bhiadh ann am beathachadh. Tha buaidhean àrd an-aghaidh tumhair agus antioxidant aig crocin agus crocetin, an dà chuid phytonutrients a tha an làthair ann an saffron. Bidh iad cuideachd a ’toirt buaidh neo-dhìreach air factaran a bheir buaidh air agus aois do DNA leithid slàinte inntinn, PMS agus giùlan co-cheangailte ri biadh.
Biadh orains eile airson a thoirt a-steach don daithead agad: Pumpkins, papayas agus apricots.
BUIDHE
Aol is lemon: Chan e a-mhàin gu bheil na measan citris sin a ’cur sùgh ri beatha, tha iad cuideachd mar aon de na stòran as àirde de bhiotamain C. Ged a bhios mamalan eile a’ dèanamh Bhiotamain C gu nàdarra, chan urrainn dha daoine a bhith an urra ri stòran taobh a-muigh. Tha am beathachadh deatamach seo math airson do DNA agus gus do chraiceann a chumail a ’coimhead nas socair agus gun ruga. Deoch suas an sùgh airson a ’bhuannachd as motha, ach tha sùimean beaga de bhiotamain C anns an zest agus fiber cuideachd.
Turmeric: Beagan haldi sa bhiadh agad, cùm ort a ’coimhead òg is radiant. Tha Innseanaich air a ’chùis a dhèanamh air an spìosraidh iongnaidh seo airson linntean agus cuideachd air an ithe ann an coiridh agus ullachadh. Mar sin tha buannachd agad mu thràth an seo. Bidh e a ’sabaid milleadh cealla - tha slàinte cealla na phàirt deatamach de chùram craiceann agus cumail suas òigridh. Bidh e cuideachd a ’sabaid ghalaran agus dhuilgheadasan slàinte, tha e beairteach ann an curcumin pigment, a chuireas stad air galaran degenerative.
Manukah Mil: A-nis chan eil seo idir buidhe, tha e nas òrail, ach bidh e a ’freagairt air a’ bhile a dh ’aindeoin sin. Ged a tha gach mil organach a chaidh a thoirt a-mach gu nàdarra math, tha mil Manukah gu sònraichte cumhachdach a dh ’ionnsaigh a bhith ag ath-nuadhachadh a’ chraicinn oir tha e a ’brosnachadh cinneasachadh cytokine. Bidh cytokines a ’sabaid an aghaidh pathogens, a’ dìon bho ghalaran agus a ’cumail do bhroinn fallain.
Ghee: Gabh air ais gu còcaireachd le moladh de ghee. Bidh e a ’toirt seachad geir gus do chnàmhan a chumail bho bhith a’ fàs nas sine (tha, chan e dìreach craiceann domhainn a th ’ann an òige), agus tha e cuideachd a’ bòstadh puing àrd ceò. Dè tha seo a ’ciallachadh? Gu bunaiteach, bidh e a ’gabhail ri teodhachd àrd nuair a bhios e a’ còcaireachd, agus cha bhith e a ’leigeil às tocsainnean a-steach don bhiadh mar cuid de dh’ olan còcaireachd eile.
Pineapples: Seo adhbhar eile airson a bhith dèidheil air an roghainn tropaigeach seo! Tha stòran mòra de manganese aig pineapple a bhios a ’gnìomhachadh prolidase, enzyme anns a bheil proline. Bidh proline ag àrdachadh ìrean collagen, slàinte cealla agus elasticity.
Biadh buidhe eile airson a thoirt a-steach don daithead agad: Corn, bananathan agus piobair clag buidhe
UAINE
Avocadoes: Tha feum air searbhagan geir Omega 3 gus do bhroinn a chumail òg agus fallain. Is e avocadoes aon de na stòran as fheàrr a tha stèidhichte air planntrais den bheathachadh deatamach seo a chumas do ghut agus do chnàmhan fallain. A bharrachd air an sin, tha e ioma-chruthach agus faodar a chleachdadh airson bracaist, lòn no dìnnear.
Broccoli: A-nis tha slàinte inntinn agus aois a cheart cho cudromach ri a chorp corporra. Tha na togalaichean antioxidant de broccoli ainmeil, ach tha lutein ann cuideachd, a chuidicheas tu le bhith a ’gleidheadh na stòran mòra de chuimhne agus sùbailteachd inntinn a-steach do na bliadhnaichean dol fodha na grèine agad.
Tì uaine: Airson barrachd adhbharan na aon, bu chòir dhut sip co-dhiù cupa no dhà de tì uaine gach latha. Bidh do bhodhaig a ’pàigheadh ann am mòran tocsain tron latha agus is e tì uaine an deoch detox foirfe le taing dha na flavonoids aige. Bidh iad sin a ’dìon an aghaidh galair, ag ath-nuadhachadh slàinte cealla agus gad chumail a’ coimhead òg agus iomchaidh.
Edamame: Na fàg às an in-mhalairt oirthir seo nad bheatha. Tha phytoestrogens aig pònairean Edamame, nuair a thèid an ithe nan cruth nàdarra, a bhrosnaicheas ìrean estrogen ann am boireannaich nas sine agus a neartaicheas cnàmhan agus slàinte cridhe.
Biadh uaine eile airson a thoirt a-steach don daithead agad: Spionach, peas, pònairean, ciùcran, coriander agus olives
GEAL
Síolta sesame: A ’dol an aghaidh creideas mòr-chòrdte, chan eil a h-uile dad geal dona! Cho luath ‘s a choimheadas tu seachad air an rus, flùr agus siùcar, tha grunn bhiadhan geal ann airson deagh shlàinte. Feuch an tòisich sinn le sìol sesame, a bhios a ’frithealadh ìrean àrda de chalcium, iarann, magnesium agus fiber - uile riatanach airson sunnd iomlan agus anti-aging.
Iogart: Is e probiotics an daithead anti-aging as fheàrr a tha ann, air sgàth na bacteria math a dh ’obraicheas a shlighe tro shlàinte gut, a’ meòrachadh air a ’chraiceann agus air a’ chòrr den bhodhaig. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ tionndadh cheallan craicinn agus tha e na bhlasad goireasach leis fhèin, agus faodar cuideachd a chur còmhla ri biadh.
Bainne stèidhichte air planntrais: Chan e dìreach stòr eile de chalcium a th ’ann an cainb, almond agus bainne cnò eile, tha iad cuideachd làn de bhiotamain D, a’ dèanamh cinnteach nach eil dìth beathachaidh sònraichte agad.
Biadh geal eile ri thoirt a-steach don daithead agad: Garlic, radish agus coconuts
SOLAS / DARK BROWN
Min-choirce: Ma bha thu a ’smaoineachadh nach biodh carbs air an liosta iomlan seo, faodaidh tu tòiseachadh a’ toirt taing dha na nèamhan. Tha min-choirce na dheagh thoiseach air an latha, tha beathachadh deatamach bhiotamain B ann, cumaidh e na h-ìrean lùtha agad àrd agus bheir e ort faireachdainn math oir bidh e a ’leigeil serotonin a-steach don t-siostam.
Cnothan agus leantailean: Tha almoin, cashews agus walnuts nan stòr math de micronutrients. Bidh iad a ’lughdachadh cholesterol agus tha togalaichean anti-inflammatory aca. Bidh phytosterols, pròtain agus fiber a ’cumail a’ chuirp ann an cumadh shoithichean. Tha lentail nan sàr bhiadhan le ìrean pròtain àrd agus cuideachd phytochemicals airson deagh shlàinte.
Seoclaid dorcha: Feuch is falbh airson cnòcain cocoa mas urrainn dhut, ach ma tha sin cus ri làimhseachadh, faigh do làmhan air an teòclaid as dorcha a lorgas tu. Tha ìrean àrda de flavanols annta agus bidh iad a ’dìon bho mhilleadh grèine, a’ gabhail a-steach ghathan UV agus cuideachd a ’brosnachadh cuairteachadh fala.
Balgan-buachair: Ith measgachadh de bhalgan-buachair - putan, shiitake agus eisirean - airson stòran nàdurrach selenium agus vitimín D. Cùm d ’fhiaclan agus do chnàmhan fallain, a’ dèanamh cinnteach gum bi thu iomchaidh mar fhidheall fada seachad air do phrìomhaire.
Biadhan donn eile ri thoirt a-steach don daithead agad: Cinn-latha, iasg agus cofaidh organach
GORM / PURPLE
Lus nan sùbh-craoibh: ‘Tha barrachd de antioxidants ann an sùbh-craoibhe na cha mhòr measan sam bith eile,’ arsa am fear-beathachaidh ainmeil Lisa DeFazio. Agus tha i ceart. Chan e a-mhàin gu bheil iad a ’dìon an aghaidh droch bhuaidhean cuideam agus truailleadh, bidh iad cuideachd a’ cur casg air milleadh structar cealla a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh call firmness, loidhnichean breagha agus wrinkles.
Caora Acai: Tha geir fallain annta, a bharrachd air antioxidants. Bidh iad a ’casg milleadh craiceann is bodhaig air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh. Bidh iad cuideachd a ’cumail smachd air pigmentation, acne agus ag ath-lìonadh taiseachd caillte anns a’ bhodhaig agus a ’chraiceann. Bidh iad a ’sruthadh a-mach tocsainnean a tha a’ fàs nas sine bhon bhodhaig nas luaithe na as urrainn dhut a ràdh ‘Jack Robinson’!
Biadh gorm / purpaidh eile airson a thoirt a-steach don daithead agad: Plum, beetroot agus grapes
RECIPES
Feuch na reasabaidhean sin airson daithead an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine Dip guacamole fallain
Tàthchuid:
2 avocados aibidh
1 tbsp sùgh lemon a tha air ùr-bhrùthadh
1 spàin de uinneanan air a rùsgadh gu grinn
2 tbsp de dhuilleagan coriander air an gearradh gu grinn
pinch de phiobar dubh, grated
pinch salainn
Modh:
Slice agus scoop a-mach feòil an avocado às aonais na sìol, an uairsin mash e gu math.
Cuir na grìtheidean eile ris aon ri aon agus measgaich gu math.
Measgachadh ma tha thu ag iarraidh measgachadh fìor mhath, fàg e gu garbh e.
Còmhdaich agus fuaraich ann am fuaradair.
Dèan frithealadh le maidean curran no ciùcran.
Bobhla bracaist-almond bracaist
Tàthchuid:
& frac12; sùbhan-craoibh cupa
& frac12; blueberries cupa
1 cupa iogart làn-geir
& frac12; almoin cupa, slivered
pinch de sinamon talmhainn
pinch de cardamom talmhainn
Earrann vanilla 2ml
Modh:
Gabh bobhla mòr agus dòirt an iogart a-steach dha.
Measgaich na spìosraidhean agus an earrann vanilla a-steach don iogart.
An uairsin cuir na sùbhan-craoibh agus na sùbh-craoibh agus cuir gu socair dà uair no trì tursan.
Sprinkle na almoin gu fialaidh air a ’mheasgachadh caora-iogart, agus stir a-rithist.
Dig a-steach fhad ‘s a tha e ùr.
Salad Carrot-broccoli-mango
Tàthchuid:
2 cupan broccoli
1 mango
1 curran
1 lemon
pinch salainn
Modh:
Thoir smùid am broccoli agus chop na florets gu garbh. Cuir ann am bobhla.
Chun an aon bhobhla, cuir feòil aon mango, cubed.
Cùm carran ann an sliseagan agus an uairsin cuir seo a-steach leis a ’bhrocoli agus mango gu socair.
Juice an lemon, cuir an salann agus cuir a-steach e. Faodaidh tu duilleagan arugula, spinach no lettu a chur ris ma tha thu airson dòs a bharrachd de bheathachadh a chuir ris.
Tilg a ’churran, mango, broccoli agus frithealadh aig teòthachd an t-seòmair, no fuarachadh airson 20 mionaid mus dèan thu seirbheis.
Buntàta milis ròsta le pomegranate
Tàthchuid:
2 bhuntàta milis mòr, air an gearradh sìos gu fada
1 tbsp ola ollaidh
pinch de phiobar dubh talmhainn
pinch salainn
1 pomegranate le sìol air a thoirt air falbh
2 tbsp iogart
Bidh mint air a ghearradh gu grinn
Modh:
Preheat àmhainn gu 425 ceum F.
Tilg buntàta air duilleag bèicearachd agus dòirtidh e le ola ollaidh. Sprinkle le salann agus piobar.
Nuair a tha e air a sgaoileadh gu cothromach, fuine airson timcheall air leth uair a thìde, gus am bi am buntàta donn òir agus crisp.
Thoir air falbh agus fionnar airson timcheall air dhà no trì mionaidean.
An uairsin sprinkle iogart gu cothromach thairis air na ceithir sliseagan buntàta milis. Airson caochladh eadhon nas blasad agus nas taine, faodaidh tu pod de garlic a mheasgachadh leis an iogart.
Dèan dòrtadh gu socair air na sìol pomegranate gu cothromach thairis air na sliseagan buntàta milis.
Garnish le duilleagan mint agus frithealadh fhad ‘s a tha am buntàta milis fhathast blàth agus crùbach. Faodaidh tu cuideachd am mint a chur an àite thyme no peirsil a rèir do bhlasan blas.
