10 Biadh as fheàrr le geir math airson call cuideim

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 7 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Spòrs Anirban Lahiri misneachail air thoiseach air Dualchas RBC
• Naidheachdan Chan e gainnead an duilgheadas: tha slams Ministreachd na Slàinte ag ràdh airson ‘mì-riaghladh’ banachdachan COVID
• Teicneòlas Liosta de na eàrlas dàta ìre inntrigidh bho earbsa Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
• Filmichean Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

An àm a chluinneas tu an teirm ‘reamhar’, tha thu luath airson fuireach air falbh - gu sònraichte ma tha thu a ’dol tro rèim call cuideim. Is e an riaghailt shìmplidh airson call cuideim a bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean na tha thu ag ithe. Bheir seo air do bhodhaig na geir a tha air a stòradh a bhriseadh sìos gus an lùth riatanach fhaighinn.

Ann am faclan sìmplidh, ma tha thu airson cuimseachadh air amhach turcaidh, feumaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air na cleachdaidhean bìdh agad. Mar sin, bu chòir don daithead agad a bhith a ’toirt a-steach cothromachadh de bhiadhan làn beathachaidh airson toraidhean nas fheàrr.

Chan eil a h-uile geir an diabhal mar a tha mòran dhaoine a ’gabhail ris agus feumaidh ar bodhaig geir riatanach gus obrachadh gu ceart agus cuideachadh le call cuideam. Faodar geir a sheòrsachadh mar gheir math agus dona. Bidh geir mhath a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh do metabolism agus cuideachd a ’dìon do chridhe bho dhiofar thinneasan [1] [dhà] .

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine troimh-chèile mu dè a th’ ann an geir math bho dhroch fhear, mar sin leig dhuinn bruidhinn mu chuid de na stuthan bìdh a bu chòir a bhith an sàs anns an daithead agad airson call cuideam nas luaithe agus ceart a tha aithnichte gu bheil geir mhath annta.

òran as fheàrr den t-samhradh

1. Avocado

Anns a bheil 80 sa cheud de gheir, tha searbhag borb ris an canar searbhag oleic ann an avocado a tha air leth buannachdail dha slàinte neach [3] . Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil barrachd potasium ann am avocado na bananathan agus a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid cholesterol [4] .

Chaidh a lorg cuideachd gum bi nas lugha de gheir bolg aig daoine a tha a ’toirt a-steach avocado san daithead aca air sgàth gu bheil geir mhath ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do metabolism [5] .

2. Cnothan

Thathas den bheachd gu bheil cnothan mar na stuthan bìdh as fhallaine a tha àrd ann an geir, fiber agus pròtain math [6] . Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe chnothan fallain mar chnothan-cnò, almoin agus cnothan macadamia buailteach a bhith nas fhallaine agus cuideachd nas lugha de chunnart a bhith reamhar, leis gu bheil geir fallain annta airson call cuideim [7] .

3. Sìol Chia

Ann an 28 gram de shìol chia tha timcheall air 9 gram de gheir math. Tha searbhagan geir omega-3 fallain ann an sìol Chia, a tha na phàirt fìor mhath de chridhe fallain agus tha geir math anns na sìol sin cuideachd airson call cuideam [8] .

mar a gheibh thu cuidhteas comharran pimples ann an aon latha

4. Flaxseeds

Tha na sìol sin làn de dh ’aigéid shaillein omega-3 agus fiber fallain, a bharrachd air 9 g de gheir (ann an 2 spàin-bùird), a tha cha mhòr gu tur neo-bhàthte [9] . Bidh susbaint fiber ann am flaxseeds a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh call cuideim agus cuideachd a ’cuideachadh le ìrean àrda cholesterol a lughdachadh [10] .

ola fàs fuilt as fheàrr san t-saoghal

5. Seoclaid dorcha

Tha na grìogagan sin a ’toirt seachad deagh chuid (9 g) de gheir fallain a tha a’ dèanamh suas ri 65 sa cheud [aon-deug] . Tha an ìre as àirde de antioxidants aig seoclaid dorcha a chuidicheas le bhith a ’cumail smachd air cholesterol agus cuideam fuil.

6. Uighean slàn

Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn nach eil cholesterol ann an ugh slàn a ’toirt buaidh air ìre cholesterol san fhuil. Gu fìrinneach, is e ugh slàn an aon bhiadh anns a bheil a h-uile beathachadh a dh ’fheumas ar bodhaig [12] .

Ann an uighean tha antioxidants làidir a tha gu math buannachdail airson ar slàinte, a tha a ’dèanamh ugh slàn mar am biadh as freagarraiche airson call cuideam [13] .

7. Iasg reamhar

Ann an iasgach mar bhradan, rionnach, sardine, sgadan agus breac tha searbhagan geir omega-3 a chuidicheas cuideam a chall [14] . A bharrachd air an sin, bidh ithe iasg geir a ’dèanamh an duine tòrr nas fhallaine, le suidheachadh cridhe nas fheàrr agus dìon bho dhuilgheadasan mar trom-inntinn [còig-deug] .

8. Ola ollaidh a bharrachd

Thathas den bheachd gu bheil ola ollaidh a bharrachd air aon de na biadhan as fhallaine, ach glè bheag de dhaoine aig a bheil fios gu bheil e gu math àrd ann an geir fallain. Tha grunn bhuannachdan slàinte ann agus tha vitimín E, vitimín K agus cuideachd antioxidants cumhachdach ann, a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh call cuideam fallain [16] .

9. Ola cnò-chnò

Is e aon de na stòran as fheàrr de gheir shàthaichte a tha ri fhaighinn an-diugh, tha timcheall air 90 sa cheud de dh ’aigéid shailleil ann an ola cnò-chnò agus tha iad uile buannachdail do shlàinte neach. [16] .

dè an stoidhle gruaige a tha freagarrach dhomhsa Innseanach

Bidh na geir gu dearbh ag obair mar stuth-catalachaidh gus metabolism ar bodhaig a bhrosnachadh agus cuideachadh le bhith a ’losgadh timcheall air 120 calaraidh gach latha. Bidh na searbhagan geir sin cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir bolg [17] .

10. Iogart làn-geir

Tha mì-thuigse cumanta ann gu bheil nithean bìdh anns a bheil làn geir dona airson slàinte, ach tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil eadhon biadhan le geir àrd gu math buannachdail dha ar slàinte. Bidh iogart làn geir, mar eisimpleir, a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh, a ’sabaid tinneas cridhe agus reamhrachd [18] .

Air nota deireannach…

Tha geir riatanach airson ar bodhaig agus slàinte iomlan. Bu chòir daithead cothromach a bhith a ’toirt a-steach geir fallain monounsaturated agus polyunsaturated. Bi mothachail mun mheud a bhios tu ag ithe oir tha modaireataireachd bunaiteach.

Ceistean Bitheanta

C. A bheil geir fallain gad chuideachadh gus cuideam a chall?

GU. Is e geir fallain monounsaturated geir fallain a gheibhear mar as trice ann an ola ollaidh, cnothan, sìol agus cuid de bhiadhan stèidhichte air beathaichean. Faodaidh daitheadan le tòrr geir monounsaturated cuideachadh le call cuideim agus dh ’fhaodadh iad factaran cunnairt airson tinneas cridhe a lughdachadh, fhad‘ s nach cuir iad calaraidhean a bharrachd ris an daithead agad.

C. A bheil geir fallain a ’toirt ort cuideam fhaighinn?

rudan ùra ri fheuchainn san leabaidh

GU. A dh ’aindeoin gu bheil geir le barrachd chalaraidhean gach gram na pròtain no gualaisg, cha bhith daitheadan a tha àrd ann an geir a’ dèanamh daoine reamhar. Tha seo gu tur an urra ris a ’cho-theacsa. Bidh daithead a tha àrd ann an carbs agus geir gad dhèanamh reamhar, ach chan eil e mar thoradh air an t-saill.

C. A bheil ìm cnò-bhainne na gheir fallain?

GU. Tha.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach