Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo Na caill
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta gus snaidhm a cheangal air 22 Giblean: Thoir sùil air mion-fhiosrachadh an seo
- Duaisean Criogaid Sealan Nuadh: Williamson a ’cosnadh Bonn Sir Richard Hadlee airson a’ cheathramh uair
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Tha Rice na phrìomh bhiadh agus tha e na phàirt den daithead làitheil aig còrr air leth de shluagh an t-saoghail. Is e cho sùbailteachd, a tha e ri fhaighinn agus an comas gabhail ri biadh blasda sam bith a tha a ’dèanamh reis na phrìomh ghrìtheid de gach biadh.
Is e glè bheag de bheathachadh riatanach a th ’ann an reis, gu h-àraidh rus geal a bhios sinn ag ithe cha mhòr a h-uile latha, oir tha e air a ghrinneachadh, agus tha sin a’ ciallachadh gun deach a husk, bran agus germ a thoirt air falbh tron phròiseas bleith.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil gràinean ath-leasaichte air a bhith ceangailte ri reamhrachd [1] [dhà] . Cuideachd, tha gràinean ath-leasaichte mar rus geal nan stòr de charbohydrates agus calaraidhean falamh le glè bheag de bhiotamain agus mèinnirean riatanach.
Ach tha roghainnean fallain eile ann airson rus a chuidicheas gus na h-amasan slàinte pearsanta agad a choileanadh. Tha sinn air liosta de chuid de na roghainnean fallain an àite rus as urrainn dhut a ghabhail a-steach don daithead làitheil agad.
1. Quinoa
Is e Quinoa aon de na biadhan slàinte as mòr-chòrdte a tha aithnichte airson a luach beathachaidh àrd. Tha e saor bho ghluten agus àrd ann am pròtain na rus. Tha na naoi amino-aigéid riatanach ann a tha ga dhèanamh na dheagh roghainn pròtain dha luchd-glasraich [3] .
Mar a chòcaicheas tu: Ann an leth bobhla de quinoa cuir dà chupa uisge agus goil e. Còmhdaich am bobhla agus lughdaich an teas. Simmer e airson beagan mhionaidean gus an tèid an t-uisge a-steach. Thoir air falbh bhon teas e agus leig leis fois airson còig mionaidean. Faodaidh tu veggies de do roghainn a chuir ris fhad ‘s a tha thu a’ goil quinoa.
2. eòrna
Tha eòrna grinn agus blas talmhainn air an eòrna agus tha tòrr pròtain agus snàithleach na rus ann. Tha mòran iarann, magnesium, potasium, fiber, calcium agus vitamain agus mèinnirean riatanach eile ann cuideachd [4] .
Mar a chòcaireachd : Cuir ceithir cupan uisge ann an leth bobhla de eòrna hulled. Boil e airson beagan mhionaidean agus lughdaich an teas. Bruich an eòrna airson 25 gu 30 mionaid gus am bi e bog. Thoir air falbh bhon teas e agus dòirt an còrr uisge bhon eòrna mus ithear e.
3. Couscous
Is e toradh gràin giullachd a th ’ann an couscous air a dhèanamh le cruithneachd durum air a phronnadh no flùr semolina. Tha trì seòrsachan couscous ann a tha a ’toirt a-steach Moroccan, Lebanese agus Israel. Tha couscous cruithneachd na roghainn nas fhallaine oir tha e beairteach ann am freumhag agus pròtain na am measgachadh cunbhalach de couscous.
Mar a chòcaicheas tu: Ann an leth bobhla de couscous cuir leth bobhla uisge agus thoir gu boil. Thoir air falbh bhon teas e agus leig leis an couscous fois airson 5 mionaidean mus dèan thu seirbheis. Faodaidh tu glasraich de do roghainn a chuir ris fhad ‘s a tha thu a’ goil couscous.
Ref image: Thekitchn
4. Rìs Shirataki
Tha rus Shirataki na roghainn fallain eile an àite rus. Tha rus Shirataki air a dhèanamh bho fhreumh konjac agus tha e làn de glucomannan, snàithle daithead nàdarra, solubhail ann an uisge. Tha raon farsaing de shochairean slàinte aig Glucomannan a thathas air sealltainn gu bheil iad a ’cur casg air mòran ghalaran leantainneach [5] .
Mar a chòcaicheas tu: Sruthlaich rus shirataki gu dòigheil agus bruich e airson aon mhionaid. Ann am pana teas an rus thairis air teas meadhanach gus an tionndaidh e tioram. Faodaidh tu reis shirataki a fhrithealadh le glasraich stir-fry eile.
compress fuar airson cearcallan dorcha
5. Caolan caola
Tha caranas ròis na dheagh roghainn eile an àite rus. Tha caolan na stòr math de bhiotamain C, fiber, manganese, potasium agus vitimín K a tha a ’cur ri mòran de na buannachdan slàinte aige [6] . Tha inneach agus coltas caranas reòta a ’coimhead coltach ri cumadh rus bruich, gus an urrainn dhut atharrachadh gu furasta le rus.
Mar a chòcaicheas tu: Nigh is rùisg an caranas ann am mòran phìosan agus grinn iad. An uairsin bruich an caranas reòta thairis air teas meadhanach le beagan ola. Bruich gus am bi an caranas reòta tairgse agus donn.
6. Càl air a ghearradh
Tha càl gu math sùbailte a tha ga dhèanamh na dheagh roghainn eile airson rus. Tha càl àrd ann am freumhag, vitimín C, vitimín K, calcium agus tha glè bheag de bhiotamain A, iarann agus magnesium ann [7] .
Mar a chòcaicheas tu: Nigh agus chop an càl. An uairsin bruich e le beagan ola thairis air teas meadhanach gus am fàs e bog. Faodaidh tu càl a chàradh le veggies stir-fry, uighean agus feòil lean.
7. Broccoli Riced
Tha broccoli Riced na roghainn fallain eile an àite rus. Tha Broccoli na thaigh-cumhachd beathachaidh làn de bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants. Tha an veggie beathachail seo na chur-ris fallain ris an daithead agad ge bith a bheil e bruich no amh [8] .
Mar a chòcaicheas tu: Gabh am broccoli agus an uairsin bruich e thairis air teas meadhanach le beagan ola.
Ref image: Solas còcaireachd
8. Farro
Tha Farro na ghràn cruithneachd le blas cnòtach agus inneach grinn. Tha e na roghainn fallain foirfe airson rus. Farrois làn de phròtain, fiber, vitamain, mèinnirean agus antioxidants [9] .
Mar a chòcaicheas tu: Cuir trì cupan uisge ann an leth bobhla de farro tiormaichte. Thoir gu boil e agus bruich e gus am bi e bog.
filmichean airson inbhich òga
9. Freekeh
Tha Freekeh na ghràn slàn làn de bheathachadh mar iarann, calcium, sinc, fiber, magnesium agus pròtain. Infact, tha barrachd pròtain ann an freekeh agus dùblaich an ìre de fiber na quinoa.
Mar a chòcaicheas tu: Cuir còmhla aon chupa de freekeh le dà chupa uisge. Boil e airson beagan mhionaidean agus lughdaich an teas. Simmer e agus bruich airson 20 mionaid.
Ref ìomhaigh: ebay
10. Cruithneachd bulgur
Is e gràn gràin a th ’ann an cruithneachd bulgur air a dhèanamh le cruithneachd tioram, sgàinte. Tha e ìosal ann an calaraidhean agus tha an aon seòrsa blas agus blas reis air. Tha cruithneachd bulgur na stòr math de magnesium, iarann, manganese agus fiber. Tha e a ’toirt seachad grunn shochairean slàinte leithid a bhith a’ brosnachadh slàinte cridhe, a ’leasachadh cnàmhadh, a’ cuideachadh le call cuideim msaa [10] .
Mar a chòcaicheas tu: Ann am bobhla cuir dà chupa uisge agus cupa cruithneachd bulgur. Bruich thairis air teas meadhanach gus am fàs e tairgse. Taom an uisge a bharrachd bhon chruithneachd bulgur mus dèan thu seirbheis.
Gus crìochnachadh ...
Tha quinoa, cruithneachd bulgur, eòrna, càl picil, caranas reòta, agus broccoli riced, msaa am measg nan stuthan fallain airson rus a tha làn de bheathachadh agus a tha furasta am bruich cuideachd. Feuch ri na roghainnean beathachail is fallain sin a thoirt a-steach don daithead làitheil agad.
