10 Dopamine a ’brosnachadh biadhan a bu chòir dhut a ghabhail a-steach don daithead agad

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 2 uair air ais Cheti Chand Agus Jhulelal Jayanti 2021: Ceann-latha, Tithi, Muhurat, Deas-ghnàthan agus Cudrom
• 
• 8 uair air ais Rongali Bihu 2021: luachan, miannan agus teachdaireachdan as urrainn dhut a cho-roinn leis na daoine measail agad
• 8 uair air ais Blaze Diluain! Tha Huma Qureshi gar dèanamh ag iarraidh aodach orains a chaitheamh ceart air falbh
• 9 uair air ais Ball breith airson boireannaich a tha trom le leanabh: sochairean, mar a chleachdas tu, eacarsaichean agus barrachd

Na caill

• Spòrs IPL 2021, RR vs PBKS: Tha KL Rahul ag ràdh gun tug a bhith a ’leigeil sìos luchd-suidhe geama gu domhainn, ach cha do stad e a chreidsinn
• Filmichean Bigg Boss Kannada 8 Giblean 12 Taghadh: Aravind KP a ’call fàinne Divya Uruduga’s Chandrachud a’ faighinn tòcail
• Naidheachdan Tha an Leas-cheann-suidhe Venkaiah Naidu ag iarraidh gun cuir e crìoch air lethbhreith gnè anns a ’chomann-shòisealta
• Teicneòlas Dh'fhaodadh Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India Launch Slated airson 13 Giblean a bhith air ath-bhrandadh Redmi K40, Mi 11i
• Ionmhas Toraidhean prothaid lom TCS Q4 15% aig Rs 9,246 Crore: A ’foillseachadh sgaradh-pòsaidh Rs 15
• Automobiles Next-Gen Skoda Octavia Deuchainn biorach às aonais breug-riochd: A ’cur air bhog anns na h-Innseachan a dh’ aithghearr
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
• Foghlam Deuchainnean Bòrd Maharashtra 2021 Air a chuir dheth airson HSC Agus SSC: Ministear Varsha Gaikwad

Tha Dopamine na neurotransmitter a lorgar san eanchainn a tha a ’frithealadh iomadh adhbhar. Tha e ceangailte ri cuimhne, aire, cinneasachd agus call cuideam còmhla ri àite cudromach ann a bhith a ’cuingealachadh giùlan èiginneach agus a’ casg galar Pharkinson.

ola smachd as fheàrr air tuiteam san t-saoghal

A rèir sgrùdadh stèidhichte air COVID-19, tha coltas ann gun atharraich an coronavirus na slighean dopamine san eanchainn. [1] Tha sgrùdadh eile air SARS ag ràdh mun atharrachadh ann an neurons agus fibrean nerve san eanchainn ag adhbhrachadh dhuilgheadasan mar encephalitis. [dhà] Leis gu bheilear a ’creidsinn gu bheil COVID-19 coltach ri SARS, tha coltas ann gun toir e droch bhuaidh air gnìomhachd na h-eanchainn.

Is e àrdachadh ìrean dopamine anns a ’bhodhaig againn tro dhaithead an dòigh as fheàrr air casg a chuir air galairean viral mar sin. Nuair a tha ìre dopamine àrd, bidh e a ’toirt buaidh air an ionad tlachd san eanchainn ag adhbhrachadh mood agus brosnachadh nas fheàrr. Faodaidh cion dopamine sa bhodhaig againn leantainn gu dìth dealas, trom-inntinn, casan fuar, draibheadh ​​gnè ìosal, sgìth inntinn, dìth fòcas agus feadhainn eile. Thoir sùil air na biadhan a chuidicheas le bhith a ’neartachadh ìrean dopamine sa bhodhaig againn.

1. Almoin

Tha protein deatamach airson na h-ìrean dopamine sa bhodhaig againn a mheudachadh. Tha Tyrosine na amino-aigéid a chuidicheas le bhith a ’togail phròtainean, a tha e fhèin a’ cuideachadh le bhith a ’dèanamh dopamine. Tha almoin làn de tyrosine, agus is e sin as coireach gu bheil e air a mheas mar an grèim-bìdh as fheàrr airson a bhith a ’dèanamh‘ hormone toilichte ’anns a’ bhodhaig againn. [3]

2. Banana

Ann am measan mar banana tha tyrosine còmhla ri flavonoid ris an canar quercetin. Bidh an dithis aca a ’cuideachadh cus ann a bhith a’ dèanamh dopamine. A bharrachd air an sin, tha grunn bhiotamain ann am banana a chuidicheas le bhith a ’cumail deagh shlàinte na h-eanchainn.

3. bainne

Ann an toraidhean bainne mar bainne agus iogart tha amino-aigéid cudromach mar phenylalanine, tyrosine agus pregnenolone. Tha iad nam blocaichean togail de dopamine a bharrachd air hormonaichean riatanach anns a ’bhodhaig. Is e an rud as fheàrr gu bheil na toraidhean sin rim faighinn gu furasta agus gu bheil iad èifeachdach a thaobh cosgais. [4]

4. Iasg

Tha DHA no searbhag Docosahexaenoic mar sheòrsa de dh ’aigéad omega-3 a gheibhear sa mhòr-chuid ann an èisg mar bhradan, rionnach, sardine agus sgadan. Bidh DHA a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh ìre dopamine sa bhodhaig còmhla ri bhith a ’làimhseachadh tinneasan meidigeach mar ADHD agus trom-inntinn.

buannachdan bho bhith ag òl uisge blàth sa mhadainn

5. Cofaidh

Ann an cofaidh tha caffeine a tha aithnichte mar mheadhan air an t-siostam nearbhach meadhanach. Tha seo air sgàth gu bheil an caffeine a ’cuideachadh le bhith a’ leigeil às dopamine san eanchainn ag adhbhrachadh mothachadh agus fòcas. Tha tì, tì uaine (le caffeine) agus seoclaid dorcha cuideachd nan stòran as fheàrr de chaffeine. [5]

6. Fìon-dhearcan

Ann an gràinean tha antioxidant deatamach ris an canar resveratrol a chuidicheas le bhith a ’spike suas na h-ìrean dopamine san eanchainn. Bidh antioxidants cuideachd a ’cuideachadh le casg a chuir air bàs cealla le bhith a’ lughdachadh cuideam oxidative sa bhodhaig. [6]

geamannan airson inbhich ann am pàrtaidh

7. Blueberries

Tha iad beairteach ann am flavonoids, anthocyanin agus antioxidants a chuidicheas le bhith a ’gleidheadh ​​slàinte na h-eanchainn agus a’ riaghladh cinneasachadh dopamine. Bidh blueberries cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ casg ghalaran Pharkinson le bhith a ’lughdachadh an cuideam oxidative ann an roinnean Substantia Nigra agus Striatum den eanchainn. [7]

8. Spinach

Tha spinach no glasraich uaine eile aithnichte sa mhòr-chuid airson serotonin a thoirt gu buil, neurotransmitter coltach ri dopamine. Tha iad cuideachd làn de tyrosine a tha cudromach ann a bhith a ’brosnachadh ìrean dopamine san eanchainn. [8]

9. balgan-buachair

Bidh uridine ann am balgan-buachair a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air ais na h-ìrean dopamine san eanchainn. Tha pàirt gnìomhach aige ann an synthesis gabhadairean dopamine ùra còmhla ri bhith a ’leasachadh cuimhne agus mothachadh. Bidh balgan-buachair cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh tinneasan inntinn mar trom-inntinn agus atharrachadh mood.

10. Coirce

Tha coirce beairteach ann an gualaisg iom-fhillte a bhios a ’riaghladh cinneasachadh tryptophan, amino-aigéid a chuidicheas le bhith a’ dèanamh serotonin. Tha an serotonin neurotransmitter cuideachd air ainmeachadh mar ‘hormone toilichte’ a chuidicheas le bhith a ’riaghladh mood, ceangal tòcail, miann agus mòran eile.

Biadh fallain eile

• Uighean
• Watermelon
• Cnothan mar chnothan-cnòimhe no pistachios
• Sìol mar sìol pumpkin
• Tha mi nam bathar
• Fìon, ann am modar
• Oregano
• Sùgh mheasan
• Ola-chroinn-ola
• Broccoli
• Turmeric

Cuid de dhòighean fallain gus ìrean dopamine a leasachadh

• Lùghdaich geir shàthaichte mar ìm agus ola cnò-chnò
• Meudaich probiotics
• Ith daithead làn pròtain
• Eacarsaich a h-uile latha gu sònraichte aerobics
• Cùm cadal àmail
• Èist ri ceòl
• Faigh gu leòr vitimín D tro sholas na grèine
• Dèan yoga no meòrachadh
• Faigh massage
• Meudaich conaltradh peata
• Dèan rudan cruthachail
• Comharrachadh amannan beaga

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach