Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus cnapan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo Na caill
- Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
- IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
- Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
- Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Tha a h-uile duine againn eòlach air an fhaireachdainn làidir a thaobh cadal ann am meadhan feasgar. Tha thu air làn lòn fhaighinn agus tha coltas ann gu bheil an aimsir ro chomasach airson snuggle sgiobalta san leabaidh, gu sònraichte a-nis leis gu bheil sinn uile ag obair, tha na cothroman gun urrainn dhut nap feasgar luath a ghabhail àrd.
Tha am faireachdainn cadail àbhaisteach agus tha e air adhbhrachadh le ìsleachadh nàdarra ann an mothachadh bho timcheall air 1 gu 3 feasgar [1] . Le bhith a ’gabhail na h-ùine airson nap goirid bheir sin faochadh don chadal cha mhòr sa bhad agus cuidichidh e le bhith ag adhartachadh do mhothachadh airson grunn uairean a-thìde às deidh dhut dùsgadh.
San artaigil seo, seallaidh sinn ris na dòighean anns am faod napachadh buaidh a thoirt air do shlàinte is do chinneasachd, le fòcas air a ’chuspair buannachd cuideam.
Buannachdan Napping
Bidh napachadh chan e a-mhàin gad chuideachadh a ’faireachdainn nas lugha de chadal agus nas rabhaidh ach cuideachd cuidichidh e le bhith a’ leasachadh gnìomhachd inntinneil, cuimhne geàrr-ùine agus do shunnd [dhà] . Seo cuid de na buannachdan slàinte a tha an cois nap:
- A ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cuimhne
- A ’lughdachadh ìrean bruthadh-fala àrd [3]
- A ’pacadh nan nearbhan
- Ag adhartachadh cruthachalachd
- A ’leasachadh do shunnd
- A ’brosnachadh coileanadh nas fheàrr a’ toirt a-steach ùine freagairt nas luaithe agus cuimhne nas fheàrr [4]
- Tha cunnart nas ìsle bho thinneas cridhe [5]
- A ’lughdachadh sgìth
- A ’cumail do bhodhaig aig fois [6]
Dè cho fada ‘s as urrainn dha Nap a bhith?
Tha e air leth freagarrach airson nap a thoirt airson 1.5 uair, a tha cho fada ri cearcall cadail àbhaisteach [7] . Bidh an 1.5 uair a thìde de napachadh ag obair san dòigh seo far am faigh thu eòlas air cadal domhainn airson timcheall air uair a thìde no mar sin le cadal aotrom airson an leth uair a thìde mu dheireadh [8] .
Tha e nas fheàrr a bhith a ’dùsgadh anns na h-uairean mu dheireadh de do nap oir, rè a’ chadal aotrom, faodaidh tu dùsgadh a ’faireachdainn ùraichte agus furachail - mar sin a’ faighinn cuidhteas an fhaireachdainn trom cadail sin. Ach, ma tha thu a ’cadal ro fhada (barrachd air 2 uair), tha coltas ann gum bi thu a’ dùsgadh a ’faireachdainn slaodach agus cadalach [9] .
Ma tha thu den bheachd gu bheil thu suas air a shon, faodaidh cnap cumhachd goirid de 10-15 mionaid a bhith agad, a dh ’fhaodadh a bhith a’ leasachadh mothachadh, coileanadh inntinneil agus mood cha mhòr sa bhad às deidh a bhith a ’dùsgadh [10] . Cha toir napsan cumhachd thu gu bhith cadalach oir, rè na 10-15 mionaidean seo, cha bhith do bhodhaig a ’dol a-steach do chadal sam bith ach ag ùrachadh do inntinn agus do bhodhaig. Cuidichidh nap tràth-gu-meadhan feasgar thu ag ath-nuadhachadh nas fheàrr an taca ri napsan aig àm sam bith eile den latha - a ’comharrachadh gur e napsan feasgair as fheàrr [aon-deug] .
liosta de fhilmichean romansach 2018 hollywood
Ach dìreach le bhith a ’gabhail nap cha chuidicheadh e thu le bhith a’ faireachdainn ùraichte, is e sin, cha dèan thu cnap às deidh lòn trom do bhodhaig sam bith ach dìreach cron.
A bheil cuideam feasgair Nap ag adhbhrachadh cuideam
Mar a chaidh a ràdh roimhe, faodaidh napannan feasgair a bhith math airson d ’inntinn agus do shlàinte - nuair a thèid an dèanamh san dòigh cheart. Ach, is dòcha nach e a bhith a ’gabhail nap ceart às deidh lòn trom a bhith mar am beachd as fheàrr. Carson? Feuch an toir sinn sùil a-mach.
An toiseach, chan e an nap feasgar a tha ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam ach an cleachdadh a bhith a ’sleamhnachadh sìos don leabaidh agad dìreach às deidh lòn. Bidh cadal a ’losgadh calaraidhean nas lugha na bhith nad shuidhe no nad sheasamh ach chan eil sin a’ ciallachadh gum bi thu a ’seachnadh cadal - ged a dh’ fheumas do bhodhaig 8 uairean a thìde de chadal airson a bhith ag obair gu fallain, faodaidh uairean nas lugha de chadal leantainn gu àrdachadh cuideam, gu sònraichte nuair a thèid a chur còmhla ri a biadh trom [12] [13] .
Dh ’fhàs sinn uile ag èisteachd ri ar màthraichean ag innse dhuinn gun a bhith a’ laighe sìos le làn stamag agus bha iad ceart. Tha a bhith a ’laighe sìos a’ cur dragh air a ’phròiseas cnàmhaidh agus ag adhbhrachadh reflux searbhagach cuideachd. Nuair a bhios tu a ’laighe sìos sa bhad às deidh dhut lòn fhaighinn agus tuiteam na chadal, chan eil thu a’ toirt ùine gu leòr do bhodhaig airson a ’phròiseas cnàmhaidh a thòiseachadh agus tòiseachadh a’ losgadh cuid de gheir [14] .
A rèir eòlaichean slàinte, bu chòir dha aon a bhith a ’cumail suas co-dhiù 1-2 uair de bheàrn eadar biadh agus àm nap gus nach bi àrdachadh ann an cuideam. Air sgàth, rè na h-ùine seo, faodaidh do bhodhaig am biadh a chnàmh agus an geir a losgadh, gun a bhith air a stòradh nad bhodhaig, ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam [còig-deug] .
Faigh an rud as fheàrr às an ùine Nap agad
Le bhith a ’leantainn nan ceumannan seo cuidichidh e le bhith a’ faighinn a ’chuid as fheàrr às do nap, gun a bhith a’ cur bacadh air do chadal air an oidhche [16] .
- Gabh nap eadar 2f agus 3f - is ann nuair a tha lùth do bhodhaig aig an ìre as ìsle.
- Dèan cinnteach nach bi an nap agad nas fhaide na 20-30 mionaid.
- Tagh àite a tha comhfhurtail agus cuidich le bhith a ’brosnachadh cadal.
- Na bi ag òl caffeine mus gabh thu nap.
Air nota deireannach…
A ’faireachdainn mar a bhith a’ toirt cnap feasgar? Na bi a ’faireachdainn ciontach, dèan e, tha e math dhut. Chan e cadal fhèin a tha ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam ach an dòigh agus an ùine a nì thu e. Ged a tha napachadh airson 2 uair a thìde math airson do shlàinte, faodaidh a bhith a ’faighinn beagan sùil a bharrachd, gu h-àraidh às deidh lòn trom leantainn gu buannachd cuideam mì-fhallain.
A bharrachd air an sin, tha e cuideachd an urra ri dòigh-beatha an neach fa leth oir cha toireadh coiseachd coiseachd luath às deidh lòn agus a bhith a ’faighinn beagan ùine nap gu bhith a’ faighinn cus cuideim oir bidh an geir ga losgadh tron chuairt.
