10 Buannachdan Slàinte iongantach bho apricot, beathachadh agus reasabaidhean

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Teicneòlas Bidh BSNL a ’toirt air falbh cosgaisean stàlaidh bho cheanglaichean bann-leathann fad-ùine
• Spòrs IPL 2021: BalleBaazi.com a ’cur fàilte air an t-seusan le iomairt ùr‘ Cricket Machao ’
• Filmichean Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
• Naidheachdan Bha eagal air triùir iasgairean marbh nuair a bhuail bàta ann am bàta far oirthir Mangaluru
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Air an ainmeachadh gu saidheansail mar Prunus armeniaca, tha apricots nam measan dlùth cheangailte ri plumaichean agus peitseagan. Tha na measan milis sin bog - an dà chuid bhon taobh a-staigh agus taobh a-muigh agus tha iad mar aon de na measan as ioma-chruthach. Tha apricots mar as trice ann an dath orains no buidhe le beagan dath dearg. Tha na measan beaga bìodach làn de liosta dhrùidhteach de mhèinnirean agus bhiotamain mar vitimín A, vitimín C, vitimín K, vitimín E, potasium, copar, manganese, magnesium, fosphorous agus niacin ^[1] .

Stòr math de fiber, faodar apricots a thiormachadh agus ithe no faodar an ithe amh cuideachd. Tha grunn bhuannachdan slàinte aca, is e sin, bho bhith a ’làimhseachadh cnàmhadh agus a’ lughdachadh cholesterol gu bhith a ’cuideachadh call cuideim agus a’ làimhseachadh suidheachaidhean analach ^[dhà] .

Bithear a ’cleachdadh apricots ann an diofar sheòrsan ullachaidh mar subhaichean, sùgh, agus jellies Tha ola apricot cuideachd air a chleachdadh mar ola riatanach airson diofar adhbharan slàinte cuideachd.

Luach beathachaidh apricots

Ann an 100 gram de na measan sin tha 48 calaraidhean, 0.39 g geir, agus 0.39 iarann. Tha na beathachadh a tha air fhàgail ann an 100 gram de apricot mar a leanas ^[3] :

• 11.12 g gualaisg
• 2 g fiber
• 86.35 g uisge
• 1.4 g pròtain
• 13 mg de chalcium
• Magnesium 10 mg
• 23 mg fosfar
• 259 mg potasium
• 1 mg sodium

Buannachdan Slàinte Apricots

1. A ’faochadh constipation

Tha apricots beairteach ann am freumhag agus tha iad buannachdail airson gluasadan caola rèidh. Thathas a ’moladh do dhaoine a tha a’ fulang le cuing a bhith ag ithe apricots mar thoradh air na feartan laxative aige ^[4] . Bidh susbaint fiber ann an apricots a ’brosnachadh an sùgh gastric agus cnàmhaidh a chuidicheas le bhith a’ gabhail a-steach na beathachadh agus ann a bhith a ’briseadh sìos a’ bhidhe, ga dhèanamh nas fhasa a phròiseasadh.

2. A ’leasachadh slàinte cridhe

Tha apricots làn de fiber a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol, a chumas do chridhe fallain. Bidh apricots a ’meudachadh cholesterol math (HDL) agus a’ lughdachadh cholesterol dona (LDL). Cuideachd, tha potasium anns na measan a bhios a ’cothromachadh ìrean electrolyte san t-siostam ^[5] .

3. A ’brosnachadh slàinte chnàmhan

Tha mòran de chalcium, iarann, copar, manganese agus fosphorous anns na measan beaga agus cruinn a tha riatanach airson fàs cnàimh ^[6] . Bidh ithe nam measan sin gach latha ann an dòigh fo smachd a ’cur casg air osteoporosis, a’ brosnachadh fàs fallain agus leasachadh nan cnàmhan, agus a ’casg suidheachadh co-cheangailte ri aois.

4. Ag adhartachadh metabolism

Bidh apricots a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas ìrean siùbhlach a ’chuirp leis gu bheil dà mhèinnear deatamach annta mar potasium agus sodium. Bidh na mèinnirean sin a ’cumail suas cothromachadh fluid anns a’ bhodhaig agus a ’sgaoileadh lùth gu diofar phàirtean de na buill-bodhaig agus na fèithean agus cuideachd a’ leasachadh metabolism ^[7] .

5. A ’cur casg air aillse

Tha carotenoids agus todhar antioxidant eile ann an apricots a chuidicheas le bhith a ’casg aillse. Bidh na antioxidants sin a ’cur casg air milleadh radaigeach an-asgaidh bho bhith a’ dol a-steach don bhodhaig agus a ’sgrios nan ceallan aillseach ^[8] .

6. Aids call cuideim

Ìosal ann an calaraidhean, tha apricots buannachdail don daithead call cuideam agad. Cumaidh an snàithleach so-ruigsinneach a tha an làthair ann an apricots do stamag làn airson ùine nas fhaide agus cumaidh e thu sgaiteach, mar sin a ’cuideachadh le call cuideim ^[9] .

7. A ’leigheas fiabhras

Faodaidh sùgh apricot a bhith aig daoine a tha a ’fulang le fiabhras oir tha na mèinnirean agus na vitamain riatanach ann a chuidicheas le bhith a’ glanadh a-mach diofar organan ^[10] . Faodaidh na togalaichean socair agus anti-inflammatory ann an apricots sèid a lughdachadh agus faochadh a thoirt bho fiabhras.

8. A ’meudachadh cunntadh RBC

Tha apricots beairteach ann an iarann ​​a chuidicheas le bhith a ’toirt a-mach na ceallan fola dearga. Is e seòrsa de iarann ​​a th ’ann an iarann ​​neo-heme a tha an làthair ann an apricots a bheir ùine a ghabhail a-steach don bhodhaig agus mar as fhaide a dh’ fhuiricheas e, is ann as motha a tha cothroman casg a chuir air anemia ^[aon-deug] .

9. A ’leasachadh lèirsinn

Faodaidh a bhith a ’caitheamh apricots gu cunbhalach cuideachadh le bhith a’ leasachadh do fhradharc, air sgàth gu bheil vitimín A anns na measan ^[12] . Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le casg a chur air call lèirsinn co-cheangailte ri aois.

10. Hydrates a ’bhodhaig

Bidh na electrolytes a tha an làthair ann an apricots a ’cur ris a’ phrìomh phàirt de bhuannachd slàinte apricot. Cuidichidh seo le bhith a ’cumail suas ìre fluid anns a’ bhodhaig agad agus a ’cumail a’ bhodhaig hydrated. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le giorrachadh fèithe ^[13] .

Recipes Apricot fallain

1. Salad apricot-spinach

Tàthchuid ^[14]

• 1 cupa pònairean dubha, air an goil
• 1 cupa apricots picil
• 1 piobar clag meadhanach dearg no buidhe, air a ghearradh ann an stiallan
• 1 scallion, sliseag tana 1 spàin-bùird de cilantro ùr air a ghearradh
• 1 garlic clove, mince
• & frac14 neact apricot cupa
• 2 lobh-bhùird de ola ollaidh
• 1 teaspoon grated ginger ùr
• 4 cupannan a ’rùsgadh spinach ùr

Stiùireadh

• Cuir còmhla na pònairean dubha, apricots, piobar clag, scallion, cilantro, agus garllan ann am bobhla meadhanach.
• An uairsin, cuir còmhla neactar apricot, ola, fìon-dhearcan rus, sauce soy, agus ginger agus crathadh gu math.
• Brùth e thairis air a ’mheasgachadh bean.
• Còmhdach le foil agus fuaraich airson 2 uair a thìde.
• Cuir ris an spinach agus measgachadh gu math.

2. Min-choirce cnò-chnò

Tàthchuid

• ⅓ coirce cupa
• ⅓ cupan bainne coconut gun siùcar
• Pinch salainn
• ⅓ cupan apricots
• 1 spàin-bùird de chnothan calltainn
• 1 siorup maple teaspoon

Stiùireadh

• Cuir ri chèile coirce, bainne coconut agus salann ann am bobhla.
• Còmhdach agus fuaraich thar oidhche.
• Bàrr le apricots, cnothan calltainn agus siorup maple.

Buaidhean taobh apricots

• Bu chòir do bhoireannaich a tha trom no le broilleach a bhith a ’caitheamh apricot.
• Ann an cuid de dhaoine, dh ’fhaodadh e alergidhean gastric adhbhrachadh ^[còig-deug] .
• Na bi ag ithe sìol apricot oir tha iad puinnseanta agus ag adhbhrachadh puinnseanachadh cyanide.

1. [1]Chang, S. K., Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2016). Lèirmheas air measan tiormaichte: Phytochemicals, èifeachdas antioxidant, agus buannachdan slàinte. Iris de Bhiadhan Gnìomh, 21, 113-132.
2. [dhà]Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2013). Dèanamh, phytochemicals, agus buaidhean slàinte buannachdail de mheasan tiormaichte: sealladh farsaing. Toraidhean tiormaichte: Phytochemicals agus buaidhean slàinte, 1-19.
3. [3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Buannachdan slàinte de mheasan is ghlasraich. Adhartasan ann am beathachadh, 3 (4), 506-516.
4. [4]Skinner, M., & Hunter, D. (Eds.). (2013). Bioactives ann am measan: buannachdan slàinte agus biadh gnìomh. Wiley-Blackwell.
5. [5]Zeb, A., & Mehmood, S. (2004). Tagraidhean Slàinte. Iris Beathachaidh Pakistan, 3 (3), 199-204.
6. [6]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Sealladh farsaing air na buannachdan slàinte bho bhith a ’caitheamh mheasan is ghlasraich airson proifeasanta an dietetics: litreachas taghte. Iris Comann Dietetic Ameireagaidh, 100 (12), 1511-1521.
7. [7]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2008). Comas iomlan antioxidant agus susbaint phenolics ann an apricots ùra. Acta alimentaria, 37 (1), 65-76.
8. [8]Dutta, D., Chaudhuri, U. R., & Chakraborty, R. (2005). Structar, buannachdan slàinte, seilbh antioxidant agus giollachd agus stòradh carotenoids. Iris Bith-theicneòlas Afraganach, 4 (13).
9. [9]Caimbeul, O. E., & Padilla-Zakour, O. I. (2013). Dèanamh phenolic agus carotenoid de pheitseagan canasta (Prunus persica) agus apricots (Prunus armeniaca) mar a tha buaidh aig measgachadh agus feannadh. Rannsachadh bìdh eadar-nàiseanta, 54 (1), 448-455.
10. [10]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2007). Comas iomlan antioxidant agus susbaint phenolics ann am measan apricot. Iris Eadar-nàiseanta Saidheans Fruit, 7 (2), 3-16.
11. [aon-deug]Kader, A. A., Perkins-Veazie, P., & Lester, G. E. (2004). Càileachd beathachaidh agus cho cudromach sa tha e do shlàinte dhaoine. Stòradh malairteach de mheasan, glasraich, agus stocan flùr is sgoil-àraich, 166.
12. [12]Johnson, E. J. (2002). Dreuchd carotenoids ann an slàinte dhaoine. Beathachadh ann an cùram clionaigeach, 5 (2), 56-65.
13. [13]Tian, ​​H., Zhang, H., Zhan, P., & Tian, ​​F. (2011). Dèanamh agus gnìomhan antioxidant agus antimicrobial de ola apricot geal almond (Amygdalus communis L.). Iris Eòrpach de shaidheans agus teicneòlas lipid, 113 (9), 1138-1144.
14. [14]Ag itheWell. (n.d.). Recipes Apricot fallain [post blog]. A fhuaireadh bho, http://www.eatingwell.com/recipes/19191/ingredients/fruit/apricot/?page=3
15. [còig-deug]Schmitzer, V., Slatnar, A., Mikulic - Petkovsek, M., Veberic, R., Krska, B., & Stampar, F. (2011). Sgrùdadh coimeasach de mheitabolitean bun-sgoile agus àrd-sgoile ann an cultivars apricot (Prunus armeniaca L.). Iris Saidheans Saidheans Bidhe is Àiteachais, 91 (5), 860-866.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach