Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Na caill
- IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
- Sharad Pawar gu bhith air a leigeil a-mach às an ospadal ann an 2 latha
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
- Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
- Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Aigéid reamhar Omega 3 - biadhan a tha nan stòran beairteach | BoldskyFeumaidh tu a bhith air cluinntinn mu searbhagan geir omega-3 agus dè a ’bhuannachd a tha iad sin don bhodhaig. Tha mòran ann nach do chuala mu dheidhinn searbhagan geir omega-3 agus na feartan buannachd slàinte aca.
Is e geir fallain a th ’ann an searbhagan geir Omega-3 a dh’ fheumas a ’bhodhaig gus diofar dhleastanasan deatamach a choileanadh. Tha searbhagan geir Omega-3 nan searbhagan geir riatanach a tha a ’tighinn fo roinn searbhagan geir polyunataturated agus tha iad de na trì prìomh sheòrsaichean a’ toirt a-steach ALA, EPA agus DHA.
Gheibhear searbhag Docosahexaenoic (DHA) bho bainne cìche no ola èisg. Gheibhear searbhag eicosapentaenoic (EPA) bho èisg olach no ola èisg mar an fheadhainn a gheibhear bho bhradan, rionnach, msaa. Lorgar searbhag alfa-linolenic (ALA) ann an sìol mar sìol lìn, sìol chia agus cnothan.
bean dwayne johnson
Tha prìomh àite aig searbhagan geir Omega-3 ann am fàs agus gnìomhachd ceart corp an duine.
Feuch an toir sinn sùil air na biadhan Innseanach a tha saidhbhir ann an searbhagan geir omega-3.
mar a bheir thu air falbh comharran losgaidh bho chraiceann
1. Sìol lìon
Tha sìol lìn na chumhachd de bheathachadh agus tha iad nan stòr math de dh ’aigéid shaillein omega-3. Is e a ’bhuannachd as motha a th’ ann de shìol lìon, faodar a chuir gu furasta ri min-choirce no smoothie. Thoir spàin-bùird de shìol lìon gach latha gus an gabh geir omega-3 àrdachadh.
2. Sardines
Is e iasg olach a th ’ann an sardines a tha àrd ann an searbhagan geir omega-3. Tha tòrr sodium annta cuideachd. Mar as trice bidh sardines air an ithe mar greim-bìdh, a tha air an cur ri ceapairean, saladan no pizza. Faodaidh tu cuideachd am bruich ann an dòigh sam bith a tha thu ag iarraidh.
3. Uighean
Tha uighean ainmeil airson an susbaint pròtain aca, ach tha tòrr searbhagan geir omega-3 annta cuideachd. Tha vitamain agus mèinnirean eile ann an uighean. Gus an ìre de dh ’aigéid shaillein omega-3 a mheudachadh, faodaidh tu uighean bruite a bhith agad an àite a bhith ann an cruth omelette no poached.
4. sìol Chia
Tha sìol Chia chan e a-mhàin beairteach ann an searbhagan geir omega-3 ach tha iad cuideachd àrd ann am vitamain, mèinnirean agus fiber daithead eile cuideachd. Tha iad air an luchdachadh le magnesium, pròtain, agus calcium a chuidicheas le bhith a ’casg tinneas an t-siùcair, a’ leasachadh coileanadh eacarsaich agus cuideachd a ’neartachadh slàinte eanchainn.
updo fuilt airson aghaidh cruinn
5. Cauliflower
Tha caolan cuideachd na stòr math de dh ’aigéid shaillein omega-3. Tha an glasraich seo math airson a bhith a ’cumail suas suidheachadh fallain sa chridhe agus tha e làn de bheathachadh mar niacin, magnesium agus potasium. Thoir smùid don chaolan mus ithear e gus na bitheagan a mharbhadh.
6. Bradan
Tha bradan chan e a-mhàin beairteach ann an vitimín D ach tha e cuideachd na stòr math de dh ’aigéid shaillein omega-3. Tha e àrd ann am pròtain agus fosphorous. Bidh na geir fallain a tha an làthair ann am bradan a ’cur casg air cunnart bho ghalaran cardiovascular agus faodaidh iad ionnsaigh cridhe agus bruthadh-fala àrd a lughdachadh.
7. Sprouts a ’Bhruiseil
Is e glasraich beaga uaine a th ’ann an sprouts brussel le tòrr àrd de dh’ aigéid shaillein omega-3 agus thathas den bheachd gu bheil iad nam biadh foirfe airson a ’chraicinn. Anns gach seirbheis de sprouts brussel tha 430 milligram de dh ’aigéad alfa-linolenic (ALA). Ach, smùid na buinneagan bruis mus ithear iad.
mar a gheibh thu cuidhteas dorchadas timcheall air beul
8. sìol còrcach
Tha sìol còrcach làn de dh ’aigéid shaillein omega-3 riatanach. Tha na sìol cuideachd àrd ann am pròtanan agus searbhagan geir polyunsaturated leithid searbhag stearidonic (SDA) agus searbhag gamma-linolenic (GLA). Faodaidh tu sìol còrcach a sprèadhadh air biadh mar saladan no ceapairean.
9. Pònairean soighe ròsta
Chan eil mòran dhaoine mothachail air a ’phròtain seo stèidhichte air planntrais a tha saidhbhir ann an searbhagan geir omega-3. Tha searbhag alfa-linolenic (ALA) aig pònairean soighe, a bhrosnaicheas slàinte cridhe math. Faodaidh tu bobhla de phòna soy air a bruich gu aotrom gus an gabh thu a-steach de na searbhagan geir omega-3 a mheudachadh.
10. Ola èisg
Tha ola èisg na stòr sàr-mhath de dh ’aigéid shaillein omega-3. Tha stuthan ola èisg air an òrdachadh airson mòran euslaintich, oir tha e a ’casg agus a’ riaghladh tinneas cridhe. Bidh na geir omega-3 cuideachd a ’cuideachadh le cuideam fala ìsleachadh cuideachd.
Roinn an artaigil seo!
Nam bu toil leat an artaigil seo a leughadh, roinn e le do luchd-gràidh.
10 biadh ri ithe airson galar grùthan geir
