10 Biadh glasraich a tha beairteach ann am bhiotamain B12

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Spòrs IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
• Naidheachdan Sharad Pawar gu bhith air a leigeil a-mach às an ospadal ann an 2 latha
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Filmichean Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
• Automobiles Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Tha vitimín B12 air leth riatanach airson gnìomhachd a ’chuirp, a dh’ fheumar gus ceallan fola dearga a ghineadh agus ann a bhith a ’cumail suas gnìomh eanchainn àbhaisteach. Gheibhear vitimín B12 ann am feòil, bainne agus biadh mara. Faodaidh caitheamh neo-riaghailteach de bhiotamain B12 easbhaidh anns a ’bhodhaig a thoirt a-steach. Dha daoine nach eil nan lusan, tha e nas fhasa vitimín B12 fhaighinn, ach dha na lusan, tha e duilich am vitimín seo fhaighinn.

Tha àite deatamach aig vitimín B12 ann an obrachadh cheallan fala dearga. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh ann am metabolism cealla cunbhalach agus tha ar gnìomhan eanchainn an urra gu mòr ri vitimín B12. Bidh easbhaidh anns a ’bhiotamain B12 seo a’ tachairt nuair nach eil gu leòr den bhiotamain seo aig do bhodhaig airson ceallan fola dearga a dhèanamh.

nighe aghaidh as fheàrr airson craiceann olach as t-samhradh

Bidh easbhaidh den bhiotamain seo cuideachd a ’tachairt nuair nach fhaigh thu gu leòr bhon daithead agad. Tha neach le dìth vitimín seo dualtach a bhith a ’leasachadh ghalaran cronail leithid laigse fèithe, trioblaidean neoni, sgìths, call càil bìdh, droch chuimhne agus anemia. Mar sin, gus am feum as fheàrr fhaighinn den bhiotamain seo, tha e caran cudromach a bhith a ’toirt a-steach na 10 biadhan glasraich a tha beairteach ann an vitimín B12.

1. Càise

Is e càise aon de na prìomh stòran de bhiotamain B12. Faodar diofar sheòrsaichean càise a thoirt a-steach mar mozzarella, swiss agus parmesan. Bidh bacteria a ’dèanamh vitimín B12 agus bidh càise air a dhèanamh le cuideachadh bho bacteria, a tha ga dhèanamh na stòr math de bhiotamain B12 airson luchd-glasraich.

2. Bainne

Tha bainne na thoradh bainne riatanach eile a tha riatanach airson calcium. Tha bainne cuideachd na stòr math de bhiotamain B12. Bhiodh 250 ml de bhainne a ’toirt a-steach timcheall air 1.2-1.4 mcg de bhiotamain B12. Mar sin, tòisich ag òl bainne a h-uile latha gus an easbhaidh vitimain seo a sheachnadh.

filmichean romansach àrd-inbhe hollywood

3. Curd

Ma tha thu dèidheil air curd, cuir a-steach an toradh bainne seo nas trice anns an daithead làitheil agad. Tha ìrean àrda de bhiotamain B12 aig Curd agus tha e math airson duilgheadasan cnàmhaidh cuideachd. Faodaidh tu curd le measan no faodaidh tu a bhith agad mar mhìlsean.

4. Pùdar cuibhleach

Is e pùdar pròtain a chanar ri pùdar cuibhle mar as trice, a thèid ithe airson a ’bhodhaig a thogail. Cuideachd, tha pùdar cuibhleach na stòr sàr-mhath de bhiotamain B12 agus tha e air a chleachdadh sa mhòr-chuid mar stuth slàinte airson freaks fallaineachd.

5. balgan-buachair

Tha balgan-buachair na bhiadh beathachail le measgachadh de bhiotamain agus mèinnirean. Ma tha thu a ’fulang le dìth vitimín B12, cuir a-steach balgan-buachair anns an daithead agad. Cuir balgan-buachair a-steach don chòcaireachd agad airson lòn no dìnnear gus coinneachadh ri na riatanasan làitheil agad de bhiotamain B12.

8 Adhbharan airson balgan-buachair ithe

6. Is mise Toraidhean

Faodaidh daoine a tha neo-fhulangach lactose bainne soy ithe. Tha e ìosal ann an calaraidhean agus cuideachd tha tòrr bhiotamain B12 ann. Tha pònairean soighe cuideachd nan stòran math de bhiotamain B12 air sgàth an susbaint pròtain beairteach aca.

toirt air falbh falt bodhaig airson boireannaich

7. Gràinean

Airson solar làitheil de bhiotamain B12, dèan gràin airson bracaist. Tha gràin daingnichte nan stòran beairteach de bhiotamain B12 agus tha mòran bhuannachdan slàinte ann cuideachd. Faodaidh tu gràin daingnichte ithe le bainne no bainne soy a chuidicheas luchd-glasraich gus pailteas de bhiotamain B12 fhaighinn.

8. Bainne cnò-chnò

Faodaidh bainne cnò-chnò cuideachadh le bhith a ’coinneachadh ri na riatanasan làitheil vitimín B12 agad. Tha bainne cnò-chnò air a bheairteachadh ann an vitimín B12, mar sin tha e na stòr nàdurrach dha vegans. Ann an dìreach aon chupa de bhainne coconut tha 50 sa cheud den bhiotamain B12 a tha thu a ’moladh gach latha.

9. Bainne Almond

Ma tha thu dèidheil air bainne almond òl, an uairsin tòisich a ’gul sìos cuid dheth nas trice. Tha bainne almond ìosal ann an calaraidhean agus daingnichte le vitimín B12. Tha e na dheagh roghainn eile airson bainne na bà cuideachd.

Bainne Almond: A bheil e fallain no cronail?

10. Reòiteag

Tha cha mhòr a h-uile duine dèidheil air reòiteag bho chloinn gu inbhich. Ma tha easbhaidh de bhiotamain B12 anns a ’bhodhaig agad, stad le bhith a’ cur dragh ort agus tòisich a ’gorging air an reòtag as fheàrr leat. Tha, tha reòiteag cuideachd na stòr math de bhiotamain B12.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach