11 Buannachdan Slàinte iongantach Orains

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 7 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Teicneòlas Bidh BSNL a ’toirt air falbh cosgaisean stàlaidh bho cheanglaichean bann-leathann fad-ùine
• Naidheachdan Dh ’fhaodadh Kumbh mela returnees cur às do ghalar sgaoilte COVID-19: Sanjay Raut
• Spòrs IPL 2021: BalleBaazi.com a ’cur fàilte air an t-seusan le iomairt ùr‘ Cricket Machao ’
• Filmichean Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Air an ainmeachadh gu saidheansail mar Citrus x sinensis, is e oranan aon de na measan as mòr-chòrdte san t-saoghal. Tha mòran aineolach gu bheil oranges gu dearbh nan crois eadar na measan pomelo agus mandarin. Faodaidh stòr de bheathachadh agus diofar choimeasgaidhean buannachdail eile, oranges a bhith buannachdail do shlàinte ann an grunn dhòighean.

Is e na h-orainsearan as mòr-chòrdte oranges fala, oranges navel, oranges gun aigéad agus oranges cumanta. Gu h-ìosal ann an calaraidhean agus làn de bheathachadh, faodaidh na measan sin slàinte iomlan neach a leasachadh. Tha fèill mhòr air orain mar thoradh air mìlseachd nàdarra agus sùbailteachd, ga dhèanamh na thàthchuid airson sùgh, subhagan, picil, sliseagan orains candied agus eadhon cungaidhean maise ^{[1] [dhà]} .

Stòr fallain de fiber, vitimín C, thiamine, folate, agus antioxidants, tha na measan sin riatanach a bhith a ’toirt a-steach don daithead làitheil agad ^[3] . Mar sin, lean ort a ’leughadh gus faighinn a-mach mu na diofar bhuannachdan slàinte a bharrachd air cleachdadh nam measan citris milis dath orains seo.

Fiosrachadh beathachaidh mu orains

Ann an 100 gram de dh ’orain tha 0.12 g geir, pròtain 0.94 g, 0.087 mg thiamine, 0.04 mg riboflavin, 0.282 mg niacin, 0.25 pantothenic acid, 0.06 mg vitimín B6, 0.1 mg iarann, 0.025 mg manganese agus 0.07 mg sinc.

Tha na beathachadh a tha air fhàgail ann an oranges amh mar a leanas ^[4] :

bailtean-mòra faisg air york ùr

• 11.75 g gualaisg
• 9.35 g siùcair
• 2.4 g fiber daithead
• 86.75 g uisge
• 11 mcg vitimín A equiv.
• 30 mcg folate
• Chineine 8.4 mg
• 53.2 mg vitimín C.
• 40 mg calcium
• Magnesium 10 mg
• 14 mg fosfar
• 181 mg potasium

Buannachdan Slàinte Orains

Bho bhith a ’leasachadh do shlàinte cridhe gu bhith a’ toirt faochadh le dìth uisge, tha na measan sin riatanach anns an daithead agad. Leugh air adhart gus faighinn a-mach dè na diofar dhòighean anns am faod orainsearan buannachd a thoirt do do shlàinte ^{[6] [7] [8]} .

1. Faochadh constipation

Stòr fìor mhath de fiber an dà chuid soluble agus insoluble, tha oranges math gus do bhroinn a chumail a ’gluasad. Meudaichidh am freumhag annta na stòl agad, mar sin a ’cur casg air syndrome innidh neo-thorrach. Bidh iad cuideachd a ’brosnachadh cinneasachadh sùgh cnàmhaidh, a’ leasachadh dusgadh.

2. Riaghladh bruthadh-fala àrd

Tha orains nan stòr beairteach de magnesium, a chuidicheas le cuideam fala a riaghladh. Bidh am flavonoid ris an canar hesperidin, a tha gu nàdarra an làthair ann an oranges cuideachd a ’cumail smachd air ar cuideam fala.

3. Cuir casg air aillse

Tha na measan citris seo nan taigh-cumhachd de bhiotamain C, a tha na àidseant cumhachdach an-aghaidh oxidant agus àrdachadh dìonachd. Cuideachd, tha fios gu bheil togalach a tha a ’bacadh aillse air todhar ris an canar limonene, a lorgar gu farsaing ann an orainsearan. Bidh an todhar seo ag obair far a bheil an siostam dìon againn a ’fàiligeadh. Bidh e a ’lorg cheallan aillseach agus gan sgrios, a’ cur casg air aillse.

4. Dìon an siostam cardiovascular

Bidh na anti-oxidants a tha an làthair ann an oranges a ’sabaid an aghaidh milleadh radaigeach an-asgaidh agus a’ cuideachadh le bhith a ’cur casg air oxidachadh cholesterol. Tha cholesterol oxidichte buailteach a bhith a ’cumail ri taobh a-staigh na h-artaireachd agus a’ cuingealachadh solar fala don chridhe, a ’toirt ionnsaigh cridhe. Bidh na anti-oxidants a ’cuideachadh le bhith a’ neodachadh buaidh nan radicals an-asgaidh sin agus a ’dìon a’ chridhe bho ghalaran ^[9] . Faodaidh caitheamh orain gu cunbhalach cuideachadh le bhith a ’dìon do bhodhaig an aghaidh galairean cridhe agus a’ brosnachadh slàinte cridhe ^[10] .

5. Cuir ri dìonachd

Air a phacaigeadh le vitimín C, tha oranges ainmeil airson a chomasan àrdachadh dìonachd. Le siostam dìon làidir agus seasmhach, tha e comasach don bhodhaig againn cuir às do ghalaran nas fheàrr agus casg a chuir air tinneas. Cuideachd, tha na polyphenols a tha an làthair annta anti-bhìorasach, a ’marbhadh a’ bhìoras a-steach don bhodhaig againn mus urrainn dhaibh galairean adhbhrachadh ^[10] .

6. Purify fuil

Tha orains nan luchd-glanaidh nàdurrach. Bidh na flavonoids a tha an làthair anns na measan a ’tòiseachadh gnìomhachd enzyme anns a’ bhodhaig agus a ’cuideachadh an grùthan gus na tocsainnean a thoirt a-mach. Bidh am freumhag daithead annta a ’cumail a’ bhroinn a ’gluasad, agus mar sin a’ cur às don sgudal agus na stuthan nach eileas ag iarraidh a-mach às a ’bhodhaig. Bidh seilbh detoxification oranges a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh do fhuil ^[aon-deug] .

7. Cuir ri slàinte chnàmhan

Tha mòran de bhiotamain D ann an orains, a nì cinnteach gu bheil calcium a ’gabhail a-steach gu ceart agus a chuidicheas e gus na cnàmhan a ruighinn. Tha searbhag ascorbic ann an orains cuideachd, a chuidicheas le bhith a ’gabhail a-steach calcium nas fheàrr ^[12] .

8. Leasachadh slàinte beòil

Tha orains sàr-mhath ann an slàinte guma. Bidh iad a ’neartachadh soithichean fuil agus clò ceangail. Bidh iad cuideachd a ’cur casg air leasachadh plac agus a’ còta na fiaclan ann an còmhdach dìon, a ’cur casg air corran ^[13] . Bidh an vitimín C ann an orains a ’lughdachadh sèid agus cuideachd a’ cumail an anail ùr airson ùine nas fhaide le bhith a ’marbhadh bacteria a tha an urra ri droch anail agus a’ cuideachadh le bhith a ’cumail teanga còmhdaichte geal aig bàgh.

mar a nì thu cunntas air aois bodhaig

9. Cuir casg air galar dubhaig

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil caitheamh orains gu cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air clachan dubhaig le bhith a ’cur a-mach cus citrate san urine agus a’ lughdachadh searbhachd. Bidh orains cuideachd a ’cuideachadh gnìomhachd nan dubhagan gu ceart le bhith a’ casg bruthadh-fala àrd agus a ’cumail smachd air ìrean siùcair, a’ lughdachadh an cuideam orra ^[14] .

10. Cuir casg air asthma

Tha fios gu bheil caitheamh orain gu cunbhalach a ’lughdachadh tricead ionnsaighean asthma. Bidh na togalaichean anti-inflammatory aige a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid nan slighean adhair ^[còig-deug] . Bidh iad cuideachd a ’neodachadh a’ mhilleadh oxidation le radicals an-asgaidh oir tha fios gu bheil iad a ’meudachadh sèid agus ag adhbhrachadh asthma. Bidh na flavonoids a tha an làthair ann an oranges a ’lughdachadh cugallachd bronchial.

11. Cuir air adhart slàinte eanchainn

Tha orains cuideachd air an luchdachadh le phytonutrients agus searbhag folic aig a bheil pàirt ionnsramaid ann a bhith a ’brosnachadh leasachadh do eanchainn. Biodh e nad chomas a bhith a ’dìreadh no ag ionnsachadh rudan ùra, faodaidh an toradh seo cur ri comas do eanchainn rudan a dhèanamh ^[16] .

Reasabaidhean orainds fallain

1. Reish measan agus cucumber

Tàthchuid ^[17]

• & cupa frac34 pìosan orains air an gearradh gu garbh (2 oran meadhanach)
• & cucumber cupa cupa frac12
• & cupa frac14 oinniún ruadh air a ghearradh
• 2 spàin-bùird de phiobar jalapeño le sìol
• 1 lobh-bhùird de cilantro ùr
• 1 teaspoon aol zest
• 2 spàin-bùird de sùgh aoil
• 1 spàin-bùird de sùgh orainds
• 1 teaspoon mil
• & frac12 teaspoon salann kosher

Stiùireadh

• Cuir còmhla grunndagan, pìosan orains, cucumar, oinniún, jalapeño, cilantro, zest aoil, sùgh aoil, sùgh orainds, mil agus salann ann am bobhla meadhanach.
• Leig leis seasamh airson 10 mionaidean.
• Dèan seirbheis agus tlachd.

2. Salad orains agus asparagus

Tàthchuid

• 8 unnsa asparagus ùr
• 2 spàin-bùird de sùgh orainds
• 2 spàin-tì ola ollaidh
• & frac12 teaspoon mustard Dijon
• ⅛ teaspoon salann
• Dash de phiobar talmhainn
• 1 orains meadhanach, air a rùsgadh agus air a roinn

Stiùireadh

• Tilg air falbh na bunaitean coillteach bho asparagus agus sgrìob às na lannan.
• Gearr na gasan agus bruich e ann am beagan uisge ghoileach ann an sospan beag còmhdaichte airson 1 mhionaid.
• Taom e agus fuaraich an asparagus sa bhad ann am bobhla de uisge deigh.
• Drain air tubhailtean pàipeir.
• Whisk còmhla sùgh orainds, ola ollaidh, mustard, salann, agus piobar ann am bobhla.
• Cuir earrannan asparagus agus orains ris agus measgachadh gu socair.

Taobh-bhuaidhean Orains

Cha bhith smachd agus meudan beaga de na measan sin ag adhbhrachadh droch bhuaidh sam bith air do bhodhaig. Ach, nuair a thèid a chaitheamh ann am meudan mòra - faodaidh cuid de bhuaidhean àicheil a bhith aige ^{[18] [19]} .

• Faodaidh ithe cus de dh ’orain adhbhrachadh constipation, a’ bhuineach no an stamag coitcheann troimhe-chèile, air sgàth na tha de fiber ann.
• Faodaidh an susbaint searbhachd àrd anns na measan comharraidhean GERD a dhèanamh nas miosa.
• Seachain a bhith ag ithe oranges ma tha thu a ’gabhail cungaidhean airson bruthadh-fala àrd oir faodaidh na toradh adhbhrachadh gum bi na h-ìrean potaisium agad ag èirigh ro àrd.

1. [1]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Sealladh farsaing air na buannachdan slàinte a tha an cois caitheamh measan is glasraich airson proifeasanta an dietetics: litreachas taghte.Journal of the American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
2. [dhà]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Orains dhearg: modalan deuchainneach agus fianais epidemio-eòlasach air na buannachdan aige air slàinte dhaoine. Leigheas dìonach agus fad-beatha cealla, 2013.
3. [3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Buannachdan slàinte de mheasan is ghlasraich.Airidhean ann am beathachadh, 3 (4), 506-516.
4. [4]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). Glacadh luchd-cleachdaidh ri sùgh orainds anns a bheil grìtheidean gnìomh.Food Research International, 37 (8), 805-814.
5. [5]Crinnion, W. J. (2010). Ann am biadh organach tha ìrean nas àirde de bheathachadh sònraichte, ìrean nas ìsle de phuinnseanan, agus dh ’fhaodadh iad buannachdan slàinte a thoirt don neach-cleachdaidh. Lèirmheas Leigheas Eile, 15 (1).
6. [6]Kozlowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Stuthan bìdh flavonoids agus buannachdan slàinte. Annals of the National Institute of Hygiene, 65 (2).
7. [7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). Flavonoids ann am biadh agus na buannachdan slàinte aca. Biadhan airson beathachadh daonna, 59 (3), 113-122.
8. [8]Noda, H. (1993). Buannachdan slàinte agus feartan beathachaidh nori.Journal of Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
9. [9]Economos, C., & Clay, W. D. (1999). Buannachdan beathachaidh agus slàinte measan citris.Energy (kcal), 62 (78), 37.
10. [10]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Stòran bìdh de nitradan agus nitritan: an co-theacsa physiologic airson buannachdan slàinte a dh’fhaodadh a bhith ann. Iris Ameireagaidh de bheathachadh clionaigeach, 90 (1), 1-10.
11. [aon-deug]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Bioaccessibility carotenoid ann am pronnadh agus sùgh ùr bho oran milis agus mandarins.Food & function, 6 (6), 1950-1959.
12. [12]Morton, A., & Lauer, J. A. (2017). A ’dèanamh coimeas eadar ùbhlan agus muranan: ro-innleachdan airson slàinte a thomhas an aghaidh luachan sòisealta eile.
13. [13]Sajid, M. (2019). Buannachdan Citrus-Health agus Teicneòlas Riochdachaidh.
14. [14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Bioaccessibility carotenoid ann am pronnadh agus sùgh ùr bho oran milis agus mandarins.Food & function, 6 (6), 1950-1959.
15. [còig-deug]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S., & Shi, J. (2017). Com-pàirtean bith-ghnìomhach ann am measan citris agus na buannachdan slàinte aca.Phytochemicals in Citrus: Tagraidhean ann am Biadhan Gnìomh.
16. [16]Cancalon, P. F. (2016). Sochairean slàinte sùgh citris. Buaidh InBeverage air Slàinte is Beathachadh (pp. 115-127). Clò Humana, Cham.
17. [17]Ag ithe gu math. (n.d.). Reasabaidhean orains fallain [Post blog]. A fhuaireadh bho, http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
18. [18]Rajeswaran, J., & Blackstone, E. H. (2017). Cunnartan farpaiseach: Ceistean farpaiseach. Iris an lannsaireachd thoracic agus cardiovascular, 153 (6), 1432-1433.
19. [19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., & Briz, T. (2017). Gnìomh Riochdaire agus Cleachdadh Bith-theicneòlas air Deòin Luchd-cleachdaidh Pàigheadh: Lasachaidhean a tha a dhìth airson Orains air an Toradh le Bith-theicneòlas (Àir. 728-2017) -3179).

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach