12 BIADH A THA ÀRD ANN AM MANGANESE

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Beathachadh Beathachadh oi-Neha Ghosh Le Neha Ghosh air 25 Giblean, 2018

Is e mèinnear lorg a th ’ann am manganese a lorgar sa mhòr-chuid anns an pancreas, an grùthan, na dubhagan agus na cnàmhan. Tha feum air a ’mhèinnear seo airson gnìomhachd enzyme ceart, in-ghabhail beathachaidh, slànachadh lotan, agus leasachadh cnàmhan agus bidh e cuideachd a’ toirt taic don bhodhaig gus na figheagan ceangail, cnàmhan agus hormonaichean gnè a chruthachadh.

Tha manganese riatanach airson gnìomhachd ceart an eanchainn agus gnìomh neoni, agus tha prìomh dhreuchd aige cuideachd ann an gabhail a-steach calcium agus riaghladh siùcar fuil. Tha seo a ’cur casg air osteoporosis agus sèid.

Tha timcheall air 15-20 milligram de manganese anns gach inbheach anns a ’bhodhaig aca, rud nach eil gu leòr, agus is ann air sgàth sin a tha e riatanach am mèinnear seo a thoirt a-steach don daithead agad.

Mura h-eil thu a ’toirt a-steach biadh a tha làn de manganese anns an daithead agad, dh’ fhaodadh gum bi easbhaidh den mhèinnear seo agad, a dh ’adhbhraicheas anemia, mì-chothromachadh hormonail, dìonachd ìosal, atharrachaidhean ann an cnàmhadh agus miann, cnàmhan lag, syndrome reamhar goirt agus neo-thorrachas.

Gus casg a chuir air easbhaidh manganese, tòisich a ’faighinn biadh a tha saidhbhir ann am manganese.

Thoir sùil air na biadhan a tha àrd ann am manganese.

1. Coirce

Is e coirce am biadh bracaist as fheàrr leotha. Tha iad nan stòran beairteach de manganese le 7.7 milligram dheth ann an aon chupa. Tha coirce cuideachd air a luchdachadh le antioxidants, fiber, agus beta-glucan, a chuidicheas le bhith a ’casg reamhrachd agus a’ làimhseachadh syndrome metabolic. Bidh coirce cuideachd a ’lughdachadh do cholesterol agus a’ casg ghalaran cridhe.

Mar a gheibh thu: Ith bobhla de choirce gach latha airson bracaist.

2. Pònairean soighe

Tha pònairean soighe nan stòr math de manganese agus nan stòr math de phròtain stèidhichte air planntrais cuideachd. Ann an 1 cupa de phòna soy tha 4.7 milligram de manganese. Le bhith a ’faighinn pònairean soy mar phàirt den bhiadh agad bheir sin manganese don bhodhaig agad agus lughdaichidh e na h-ìrean cholesterol agad.

Mar a gheibh thu: Faodaidh pònairean soy a bhith agad ann an cruth brot no curach.

3. Cruithneachd

Tha cruithneachd slàn na stòr fìor mhath de manganese agus tha e làn de fiber cuideachd. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh siùcar fala agus ìrean bruthadh-fala. Ann an 168 gram de chruithneachd tha 5.7 milligram de manganese. Ann an cruithneachd iomlan tha antioxidant ris an canar lutein, a tha cudromach airson slàinte sùla.

Mar a gheibh thu : Ith tost aran cruithneachd airson bracaist le jam no ìm cnò-bhainne.

4. Quinoa

Tha Quinoa cuideachd na stòr beairteach de manganese le tòrr pròtain innte cuideachd. Tha Quinoa saor bho ghluten agus tha e air a mheas mar aon de na biadhan as beairtiche ann am beathachadh. Ann an 170 gram de quinoa tha 3.5 milligram de manganese. Tha naoi amino-aigéid riatanach ann cuideachd a tha àrd ann am freumhag daithead cuideachd.

Mar a gheibh thu : Faodaidh tu an dàrna cuid pancakes a dhèanamh le quinoa no a bhith agad mar bhrochan.

5. Almoin

Tha almoin làn de manganese, vitimín E agus vitamain agus mèinnirean eile. Ann an 95 gram de almoin tha 2.2 milligram de manganese. Cuidichidh almoin gach latha ann an obrachadh ceart an eanchainn agus obair neoni. Lùghdaichidh e cuideachd an cunnart bho ghalaran cridhe agus aillse.

Mar a gheibh thu : Thoir dòrlach de almoin bog sa mhadainn còmhla ri do bhracaist no gabh e mar greim-bìdh feasgar.

6. Garlic

Tha garlic na stòr beairteach de manganese. Ann an 136 gram de garlic tha 2.3 milligram de manganese. Tha todhar ann ris an canar allicin, aig a bheil buaidhean bith-eòlasach làidir. Tha comas cumhachdach aig garlic sabaid an aghaidh tinneas agus fuachd cumanta agus tha e cuideachd a ’cumail suas ìrean cholesterol. Ach, ith garlic ann an tomhas nas lugha.

Mar a gheibh thu : Cuir garlic anns do bhiadh, gus a ’mhòr-chuid den mhèinnear fhaighinn.

7. Cloves

Tha cloves nan spìosraidh mìorbhuileach eile a tha àrd ann am manganese. Ann an 6 gram de chloves tha 2 milligram de manganese. Bidh manganese a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid. Tha cloves air an cleachdadh ann an leigheas ayurvedic cuideachd oir tha seilbh anti-fungach, antibacterial agus antiseptic aige.

Mar a gheibh thu : Faodaidh tu a bhith a ’cagnadh clove amh no cuir anns a’ chòcaireachd agad.

8. Chickpeas

Is e chickpeas biadh eile a tha àrd ann am manganese agus a tha na stòr math de phròtain stèidhichte air planntrais. Ann an 164 gram de chickpeas tha 1.7 milligram de manganese. Bidh chickpeas a ’neartachadh dusgadh mar thoradh air an t-susbaint àrd fiber aige agus a’ cothromachadh ìrean cholesterol.

an urrainn dhuinn cèic a dhèanamh ann am microwave

Mar a gheibh thu : Faodaidh tu chickpeas a chuir anns an t-suain agad no a dhèanamh ann an curach.

9. Rice donn

An robh fios agad gu bheil rus donn àrd ann am manganese? Ann an 195 gram de rus donn tha 1.8 milligram de manganese. Bidh ithe rus donn gach latha a ’lughdachadh na cholesterol dona agus cuideachd a’ gearradh cunnart aillse coloin, aillse broilleach agus aillse próstat.

Mar a gheibh thu : Ith rus donn mar phàirt den lòn agad agus cuir rus geal na àite.

10. Pineapple

Tha pineapple na stòr beairteach de manganese cuideachd. Ann an 165 gram de phineapple tha 1.5 milligram de manganese. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh an t-siostam dìon agus a’ casg aillse. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh cunbhalachd ann an gluasad a’ bhroinn agus a ’leasachadh an t-slighe cnàmhaidh.

Mar a gheibh thu : Cuir fìonag anns na saladan agad no cuir e anns na saladan measan agad.

11. sùbh-craoibh

Tha sùbh-craoibh cuideachd nan stòr math de manganese. Ann an 123 gram de sùbhan-craoibhe tha 0.8 milligram de manganese. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air diofar sheòrsan aillse, galairean eile co-cheangailte ris a ’chridhe agus galairean inntinn co-cheangailte ri aois cuideachd.

Mar a gheibh thu : Cuir sùbhan-craoibh anns an t-salad mheasan agad no thoir leat e mar smoothie bracaist.

12. Banana

Tha bananathan nan stòr math de magnesium agus mèinnirean eile cuideachd. Ann an 225 gram de bhananathan tha 0.6 milligram de manganese. Tha seo a ’cuideachadh le bhith a’ casg grunn ghalaran èiginneach leithid ionnsaigh cridhe agus stròc. Bidh bananathan cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte nan dubhagan.

Mar a gheibh thu : Is e ithe na measan gu lèir an dòigh as fheàrr ach faodaidh tu cuideachd a chuir anns a ’smoothie agad.