Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus cnapan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Na caill
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta gus snaidhm a cheangal air 22 Giblean: Thoir sùil air mion-fhiosrachadh an seo
- Duaisean Criogaid Sealan Nuadh: Williamson a ’cosnadh Bonn Sir Richard Hadlee airson a’ cheathramh uair
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Tha biadh beathachail às deidh seisean eacarsaich air leth cudromach airson corp fallain a chumail suas. Ma tha thu ag amas air fuireach fallain, tha thu cinnteach gun dèan thu tòrr oidhirp anns na seiseanan eacarsaich agad. Chan e dìreach an seisean eacarsaich, ach tha am biadh iar-obair air leth cudromach cuideachd.
Ach, thathas air faicinn gu bheil daoine buailteach barrachd oidhirp a dhèanamh agus smaoineachadh a dh ’ionnsaigh a bhith a’ dealbhadh am biadh ro-obair. Air an làimh eile, tha na biadh às dèidh obair-obrach a ’cumail tòrr nas cudromaiche agus feumach air dealbhadh agus ullachadh faiceallach.
mullaich airson a chaitheamh le sgiortaichean
Às deidh dhut a bhith air a dhèanamh gu diadhaidh a ’gluasad na fèithean agad agus a’ sgìth a-mach airson an toradh as fheàrr a tha comasach, cha bu chòir dhut dìochuimhneachadh duais a thoirt don bhodhaig agad le cuid de bhiadhan fallain.
Carson a tha e cudromach ithe às deidh do sheisean obrach?
Tha buaidh air a ’bhodhaig againn ann am barrachd air aon dòigh às deidh gnìomhachd chorporra. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh ar bodhaig a ’cleachdadh na stòran glycogen anns na fèithean mar chonnadh airson obair. Tha seo ag adhbhrachadh gu bheil na fèithean air an leigeil sìos de glycogen. Tha e coltach cuideachd gum faod seisean obrach milleadh a dhèanamh air na pròtanan ann am fèithean do bhodhaig [1] [dhà] .
Agus, nuair a tha thu a-muigh, bidh do bhodhaig a ’losgadh connadh bho rud sam bith a dh’ ith thu ro obair-obrach, a bhriseas sìos an glycogen a tha air a stòradh. Bidh na fèithean agad a ’tòiseachadh a’ cleachdadh a ’phròtain a tha ri fhaighinn gus na toitean ath-thogail agus a chàradh taobh a-staigh beagan uairean a-thìde às deidh dhut obrachadh a-mach.
Ciamar a tha do bhodhaig ag obair às deidh seisean obrach?
Taobh a-staigh 45 mionaidean às deidh obair-obrach, tha do bhodhaig gu sònraichte math air a bhith a ’gabhail a-steach gualaisg agus pròtain, is dòcha nach eil thu mothachail mu dheidhinn. Ma tha thu airson na fèithean agad a thogail, bu chòir dhut 30 g de phròtain agus 30-35 g de charbohydrates ithe taobh a-staigh 15 mionaidean às deidh obair-obrach [3] .
Agus ma tha thu airson fuireach ann an cumadh le bhith a ’call cuideam, faodaidh tu d’ ùine a ghabhail agus ithe taobh a-staigh na 45 mionaidean às deidh dhut crìoch a chuir air d ’obair.
Às deidh seisean obrach, feumaidh do bhodhaig beathachadh sònraichte gus fèithean a chàradh agus ìrean siùcar fala a dhèanamh seasmhach [4] . Mar sin, tha e riatanach measgachadh de bhiadh ithe a dh ’fhaodas feabhas fhaighinn air ais às deidh obair-obrach. Thoir sùil air cuid de na biadhan as buannachdail a bu chòir dhut a chur ris an liosta agad airson biadh iar-obair.
1. Iogart Grèigeach
Tha iogart Grèigeach air a dhà uiread de phròtain agus gualaisg an coimeas ri iogart cunbhalach. Faodaidh tu iogart a mheasgachadh le gràin agus measan oir tha measan a ’pacadh meanbh-beathachadh a chaidh a dhearbhadh a bhith a’ sabaid an aghaidh goirteas fèithe [5] .
2. Fruits
Air a phacaigeadh le gualaisg fallain agus cnàmhaidh a chuidicheas a ’bhodhaig le bhith a’ briseadh sìos na beathachadh, tha measan nan cur-ris riatanach airson biadh às dèidh obair. [6] . Tha feartan anti-inflammatory aig measan mar pineapple a chuidicheas le bhith a ’faighinn air ais fèithean agus a’ cuideachadh cobhair kiwi.
Faodaidh tu cuideachd dearcan agus banana a thaghadh cuideachd oir is urrainn dha na moileciuilean a tha an làthair ann am bananathan fèithean fèithean ar bodhaig a ruighinn gu luath agus faodaidh iad na h-ìrean glycogen a tha feumach orra ath-lìonadh, agus mar sin gan neartachadh [7] . Tha smoothie bainne banana na roghainn math.
3. Uighean
Tha uighean nam biadh iar-obrach foirfe oir tha iad àrd ann am pròtain agus tha iad cuideachd nan stòr math airson mòran de bheathachadh eile, a chuidicheas do bhodhaig a chàradh às deidh seisean dian gym. [8] . Faodaidh tu uighean a bhith agad ge bith dè an dòigh a tha thu ag iarraidh, biodh e air a sgrìobadh, air a phoidsigeadh, air a ghoil no air taobh grianach suas.
Tha a bhith a ’tilgeil air falbh am buidheag agus gun a bhith a’ faighinn ach na gealagan ugh cuideachd na roghainn mhath oir chan eil geir no cholesterol anns na gealagan ugh. Is e an dòigh as fheàrr air uighean a bhith agad às deidh do dh ’obair a bhith a’ faighinn còig gealagan ugh agus aon ugh slàn measgaichte - gus na buannachdan as motha fhaighinn bho na gealagan ugh a bharrachd air buidheag aon ugh [9] .
4. Buntàta milis
Tha buntàta milis math airson gualaisg a thoirt seachad a tha na dheagh roghainn às deidh obair dian. Anns an superfood seo tha 26 gram de charbohydrates gus an solar glycogen agad a thoirt air ais. A bharrachd air an sin, tha dòsan fallain de fiber ann cuideachd gus do chumail làn airson ùine nas fhaide [10] .
5. Gràin bracaist làn-ghràin
Às deidh obair-obrach, tagh gràn àrd-phròtain, àrd-fiber, siùcar ìosal. Tha bobhla de ghràin làn-ghràin foirfe airson na stòran lùth fèithe agad ath-luchdachadh. Faodaidh tu cuideachd a dhol airson min-choirce le ìm almoin no dash de phùdar pròtain [aon-deug] . Faodaidh tu cuideachd aran làn-gràin a bhith agad.
6. Cnothan
Is e ithe dòrlach de chnothan an roghainn as fheàrr an àite ìrean lùghdaichte de glycogen anns na fèithean. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh na h-ìrean lùtha agad agus a ’brosnachadh synthesis fèithean. Tha almoin, measan tiormaichte mar rèasanan nan roghainnean math [12] .
7. Broccoli
Faodaidh a bhith a ’dol fodha d’ fhiaclan anns an glasraich uaine seo tòrr math a dhèanamh airson do reamhrachd às deidh eacarsaichean. Le bhith beairteach ann an vitimín K agus choline (macronutrient a tha deatamach airson gnìomhachd na h-organan as cudromaiche den bhodhaig againn mar grùthan, eanchainn, msaa), tha broccoli a ’dèanamh obair iongantach ann a bhith ag àrdachadh ìrean lùtha às deidh eacarsaichean [13] .
dòighean gus casg a chur air falt a ’tuiteam sa bhad
8. Buinneagan
Stòr sàr-mhath de bhiadhan a bheir lùth, tha sprouts làn de enzyman, vitamain, mèinnirean agus pròtanan. Leis gu bheil sprouts ann an cruth biadh ro-innseach, tha iad furasta an cnàmh leis a ’bhodhaig agus tha an lùth a tha air a stòradh furasta a ghluasad chun t-siostam againn [14] .
9. Bradan
Ann am bradan tha searbhagan geir omega-3 a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh sèid fèithe an dèidh obair-obrach a dh’ adhbhraicheas goirt. Tha fios gu bheil an geir fallain seo cuideachd a ’brosnachadh losgadh geir. Faodaidh tu ola ollaidh a chur ris an iasg gus an dòs de gheir fallain a mheudachadh cuideachd [còig-deug] .
10. Bainne seoclaid
Is e bainne seoclaid deoch eile a dh ’fhaodar fhaighinn às deidh obair-obrach. Anns an deoch tha gualaisg agus pròtain a tha riatanach airson faighinn seachad air fèithean. Bidh an t-susbaint uisge cuideachd a ’dol an àite nan lionntan a thèid a chall mar sguab agus bainne agus bheir iad calcium a chuidicheas a’ bhodhaig le bhith a ’faighinn air ais nas luaithe [17] .
Air nota deireannach…
Thathas an-còmhnaidh a ’moladh gun ith thu biadh a tha beairteach ann an carbs agus pròtainean dìreach às deidh dhut crìoch a chuir air eacarsaich. Tha a ’mhòr-chuid de eòlaichean fallaineachd a’ moladh gum bi thu ag ithe do bhiadh taobh a-staigh ùine 45 mionaid bho bhith ag eacarsaich.
Cumaibh cuimhne, às deidh seisean eacarsaich, nach bu chòir dhut fuireach gun bhiadh nas fhaide na 2 uair a thìde. Le bhith a ’leantainn daithead math, beathachail às deidh obair-obrach cuidichidh sin thu le bhith a’ dèanamh slighe mhòr ann a bhith a ’coileanadh do amasan fallaineachd.
