20 BUANNACHDAN IONGANTACH BHO SPINACH DEARG, BEATHACHADH & REASABAIDHEAN

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Beathachadh Beathachadh oi-Amritha K Le Amritha K. air 13 Dùbhlachd, 2018

Tha sinn uile mothachail air spinach uaine agus na buannachdan iongantach a tha ann. Ach, a bheil thu mothachail air spinach dearg? A ’buntainn ris an teaghlach Amaranthaceae, tha spinach dearg am measg an iomadh seòrsa spinach mar spinach talmhainn, spinach geal, droigheann spinach msaa. Tha spinach dearg na stòr beathachaidh math agus tha e air a chleachdadh ^[1] airson adhbharan cungaidh-leigheis cuideachd. Tha leaghan dearg aig a ’ghlasraich duilleach anns a’ chrann aige, a tha an urra ris an dath dearg a chì sinn air na gasan agus na duilleagan.

Is e inneach milis, talmhainn an spinach dearg aon de na prìomh fheartan a tha ga eadar-dhealachadh bhon spinach uaine, bho chèile ^[dhà] bhon dath 'dearg'. Tha e air ithe gu cumanta anns na h-Innseachan agus pàirtean de Ameireagaidh. Ann an leigheas traidiseanta Afraganach, thathas a ’cleachdadh spinach dearg mar leigheas luibheil gus duilgheadasan gastric a leigheas.

Tha na buannachdan beathachaidh a tha an glasraich duilleach a ’tabhann air leth buannachdail chan ann a-mhàin airson do shlàinte ach cuideachd airson do chraiceann agus do fhalt. Mura h-eil spinach dearg mar phàirt den daithead agad a-nis, tha na buannachdan a leanas a ’dol a thoirt ort tuiteam os cionn shàilean air a shon!

Luach beathachaidh spinach dearg

Tha 100 gram de lùth, 1008 milligram de bhiotamain B1 h, agus 0.5 gram de gheir ann an 100 gram de spinach dearg.

na 10 filmichean beòthail as fheàrr airson inbhich

Tha timcheall air 100 gram de spinach dearg

10 gram gualaisg ^[3]
Fibre daithead 1 gram
Pròtain 4.6 gram
42 milligram sodium
340 milligram potasium
111 milligram fosfar
368 milligram calcium
2 milligram iarann
1.9 milligram vitimín A.
80 milligram vitimín C.

Buannachdan an Spionach Dearg

Beairteach ann an calcium agus niacin, tha an glasraich duilleach na rud riatanach anns an daithead làitheil agad. Bho bhith air a chleachdadh mar ghrìtheid ann an brot gu bhith air a chleachdadh gus dìth calcium a leigheas, is e spinach dearg am freagairt mu dheireadh agad airson beatha fhallain.

1. A ’leasachadh cnàmhadh

Tha an susbaint fiber ann an spinach dearg ^[4] air leth buannachdail airson an t-siostam cnàimhe agad. Bidh am freumhag a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh gluasad do bhroinn le bhith a ’glanadh a-mach an colon. Bidh spinach dearg a ’leasachadh do phròiseas cnàmhaidh agus a’ leasachadh slàinte do choloin. Bidh e a ’cuideachadh a-steach ^[5] a ’faochadh cuim agus a’ casg aillse coloin, tinneas an t-siùcair agus cholesterol.

2. A ’làimhseachadh aillse

Ann an spinach dearg tha amino-aigéid, iarann, fosfar, vitimín E, potasium, vitimín C, agus magnesium a bhios ag obair còmhla gus cur às do fhàs cheallan aillse. Tha prìomh dhreuchd aig na antioxidants anns an glasraich cuideachd ^[6] ann a bhith a ’cur casg air aillse a’ tòiseachadh, a ’toirt taic do rannsachadh. Le bhith a ’caitheamh spinach dearg gu cunbhalach faodaidh sin casg a chuir ort bho aillse.

3. Taic ann an call cuideim

Bidh susbaint pròtain ann an spinach dearg a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean insulin san fhuil agad. Bidh am pròtain a ’leigeil ma sgaoil hormona a bhios mar stad-acras, is e sin, bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na pangan acras seasmhach. Bidh an susbaint fiber cuideachd a ’cuideachadh a-steach ^[7] a ’cumail an t-acras ort aig bàgh.

4. A ’làimhseachadh anemia

Tha tòrr iarann ann an spinach dearg, a tha air leth buannachdail airson leasachadh sruth fala san t-siostam agad. Caitheamh cunbhalach ^[8] de spinach dearg faodaidh e ìre haemoglobin adhartachadh agus do fhuil a ghlanadh, agus mar thoradh air sin bidh an sruth fala agad a ’leasachadh gu nàdarra. Cuir a-steach spinach dearg anns an daithead làitheil agad ma tha thu anemic.

5. A ’leasachadh gnìomh nan dubhagan

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod ithe spinach dearg gu cunbhalach leasachadh a dhèanamh air gnìomhachd do dubhaig, gu h-àraidh air sgàth gu bheil tòrr snàithleach ann. Thathas ag ràdh gu bheil nodan na duilleige nas motha de bhuannachdan air do dubhaig, mar sin, le bhith ga ithe còmhla ris na duilleagan cuidichidh e le bhith a ’sruthadh a-mach ^[9] na tocsainnean bhon t-siostam agad.

6. A ’leigheas dysentery

Thathas air dearbhadh gu bheil an gas spinach dearg buannachdail ann a bhith a ’làimhseachadh dysentery. Bidh am freumhag solubhail anns an glasraich duilleach a ’cuideachadh le bhith a’ sùghadh an uisge agus ^[10] a ’glanadh an t-slighe cnàmhaidh. Bidh na anthocyanins ann an spinach dearg a ’cuideachadh le bhith a’ cur às do na bacteria a tha ag adhbhrachadh dysentery. Faodaidh tu cuibhreann de gasan spinach dearg a dhèanamh gus dysentery a leigheas.

7. A ’làimhseachadh asthma

Tha beta-carotene air leth èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh galar cromach. Tha susbaint math de bheathachadh ann an spinach dearg a bharrachd air beta-carotene as urrainn ^[aon-deug] cuideachadh gus casg a chuir air asthma. Bidh e a ’leasachadh gnìomhachd an t-siostam analach agad agus a’ glanadh a-mach cuingealachaidhean sam bith anns na tiùban bronchial.

leigheasan dachaigh gus tan aghaidh a thoirt air falbh

8. A ’leasachadh siostam dìon

Le bhith na stòr àrd de bhiotamain agus beathachadh, tha pàirt mòr aig spinach dearg ann a bhith a ’leasachadh an t-siostam dìon agad. An amino-aigéid ^[12] , vitimín E, vitimín K, iarann, magnesium, fosfar, agus cobhair potaisium ann a bhith ag àrdachadh an t-siostam dìon agad, agus mar sin a ’dìon do bhodhaig bho bacteria no bhìorasan a dh’ adhbhraicheas galair.

9. A ’làimhseachadh fiabhras

Le spinach dearg mar àrdachadh dìonachd, chan eil e na iongnadh gu bheil an glasraich duilleach air a chleachdadh airson fiabhras a leigheas. A ’caitheamh spinach dearg aig àm fiabhras ^[13] cuidichidh e le bhith a ’riaghladh teòthachd do bhodhaig, agus ga chumail aig teòthachd àbhaisteach.

10. A ’neartachadh neart cnàimh

Seach gu bheil spinach dearg math ^[14] stòr vitimín K, chan eil teagamh nach eil e buannachdail airson do shlàinte cnàimh a leasachadh. Faodaidh cion vitimín K anns an daithead agad leantainn gu leasachadh osteoporosis no briseadh cnàimh. Faodaidh caitheamh spinach dearg cuideachadh le bhith a ’leasachadh calcium ^[còig-deug] neo-làthaireachd agus pròtain matrix cnàimh.

11. A ’làimhseachadh tinneas an t-siùcair

Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, tha tòrr bhiotamain agus beathachadh ann an spinach dearg. Còmhla riutha sin, tha susbaint vitimín B3 ^[16] anns na cobhair glasraich ann a bhith a ’cumail smachd air na h-ìrean insulin san fhuil agad. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ìre siùcar fala.

12. A ’brosnachadh lùth

An gualaisg ^[17] faodaidh susbaint anns an glasraich duilleach cuideachadh le bhith a ’leasachadh do ìrean lùtha. Faodaidh am pasgan iomlan de phròtainean, vitimín K, folate, riboflavin, vitimín A, vitimín B6, agus vitimín C, còmhla ris a ’charbohydrate àrdachadh anns na h-ìrean lùtha agad sa bhad.

13. A ’làimhseachadh cholesterol

Le bhith nad ghlasraiche snàithleach, bidh spinach dearg a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol dona anns a ’bhodhaig agad. Na tocotrienols anns an vitimín E. ^[18] lughdaich na h-ìrean cholesterol dona, mar sin a ’cuideachadh do bhodhaig gus cothromachadh a chumail suas anns na h-ìrean cholesterol.

leigheasan dachaigh airson falt tioram agus dandruff

14. Buannachail rè torrachas

Tha bhiotamain agus mèinnirean riatanach rè torrachas. Feumaidh màthair a tha an dùil daithead a leantainn le stòr nas àirde de ^[19] vitimín agus mèinnear, a lorgar ann an spinach dearg. Bidh a bhith ag ithe spinach dearg chan ann a-mhàin a ’leasachadh slàinte na màthar, ach cuideachd an fetus. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh cinneasachadh bainne.

15. A ’leasachadh slàinte cridhe

Na phytosterols a-steach ^[fichead] tha pàirt chudromach aig spinach dearg ann a bhith a ’leasachadh do shlàinte cardiovascular. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean bruthadh-fala àrd agus ag obair mar fhrith-aghaidh an aghaidh leasachadh ghalaran cardiovascular sam bith. Le bhith a ’toirt a-steach spinach dearg a-steach don daithead làitheil agad faodaidh e do shlàinte cridhe adhartachadh.

16. A ’leasachadh slàinte sùla

Le bhith beairteach ann an vitimín E dèan spinach dearg ^{[fichead 's a h-aon]} pàirt riatanach den daithead agad. Tha vitimín E deatamach airson slàinte do shùil, oir faodaidh e do lèirsinn adhartachadh a bharrachd air a chumail suas. Ann an dòigh-beatha an latha an-diugh, is e do shùilean a ’chiad fheadhainn a gheibh buaidh air sgàth cleachdadh cunbhalach de fhònaichean sgairteil, coimpiutairean-uchd msaa. Mar sin, tha e deatamach gun cuir thu a-steach biadh anns a bheil susbaint math vitimín E, leithid spinach dearg.

17. A ’neartachadh freumhaichean fuilt

Is e aon de na prìomh bhuannachdan eile bho bhith ag ithe spinach dearg gu cunbhalach càileachd fuilt nas fheàrr. Faodaidh spinach dearg do chuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas ^[22] de fhalt a ’tuiteam. Bidh e a ’neartachadh do fhalt le na freumhaichean, gu follaiseach a’ lughdachadh na tha de fhalt a ’tuiteam. Deoch sùgh spinach no ith spinach bruich gus do shlàinte fuilt a leasachadh.

18. A ’stad air grafadh ro-luath

Thathas ag ràdh gu bheil ithe spinach dearg a ’cur stad air falt liath. Bidh na pigmentations ann an spinach dearg a ’cuideachadh le bhith a’ cuingealachadh pigmentan melanin agus a ’seachnadh a’ ghreim ro-luath.

19. A ’leasachadh càileachd craiceann

Beairteach ann an vitimín C, bidh spinach dearg a ’leasachadh collagen a dh’ fhaodas a bhith na antioxidant. Chan e a-mhàin gu bheil an glasraich duilleach air a chuairteachadh le buannachdan slàinte, ach tha e cuideachd bòidhchead bòidhchead . Bidh susbaint vitimín C ann an spinach dearg a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh càileachd do chraiceann le bhith a ’càradh nan ceallan craicinn marbh agus a’ leasachadh cheallan ùra. An stòr àrd de ^{[2. 3]} tha iarann ann an spinach dearg a cheart cho buannachdail dha do chraiceann, a tha na eileamaid riatanach airson hemoglobin. Bidh e a ’leasachadh sruth fala anns a’ bhodhaig agad, a ’toirt glaodh sònraichte don chraiceann agad. Mar an ceudna, vitimín C. ^[24] bidh susbaint cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh craiceann glòrmhor. Bidh susbaint uisge anns an glasraich a ’cuideachadh le bhith a’ cumail do chraiceann hydrated cuideachd.

stoidhlichean airson falt lùbach

20. A ’toirt air falbh cearcallan dorcha

Bidh susbaint vitimín K ann an spinach dearg a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas na cearcallan dorcha le bhith a ’neartachadh ballachan an t-soithich fala. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid sam bith sa chraiceann agus ^[25] ag adhartachadh cuairteachadh fala.

Recipes spinach fallain

1. Spionag steamed le radishes dearga

Tàthchuid

Spionag ùr 2 not
Rèididh 6 unnsa ^[26]
1/4 cupa uisge
2 spàin-bùird de sùgh lemon
1/4 teaspoon salann
1/8 teaspoon piobar dubh

Stiùireadh

Rinse spinach fo uisge ruith fuar agus pat tioram.
Cuir spinach, radishes, agus uisge air an stòbha.
Còmhdach agus bruich thairis air teas meadhanach 10 mionaidean.
Dèan drèanadh gu math agus gluais am measgachadh spinach gu bobhla frithealaidh.
Cuir ri chèile sùgh lemon, salann, agus piobar.
Dèan dòrtadh thairis air spinach, agus tilg gu math!

2. Salad spinach clasaigeach

Tàthchuid

bachelor ann am paradise seusan 3 buannaichean

10 unnsa duilleagan spinach ùr
1 balgan-buachair slisnichte cupa
1 tomato (meadhanach, air a ghearradh ann an cnagan)
Croutons cupa 1/3 (seusan)
Oinniún cupa 1/4 (air a ghearradh)

Stiùireadh

Rinse spinach fo uisge ruith fuar agus pat tioram.
Cuir na balgan-buachair, tomato, croutons agus oinniún ann am bobhla.
Cuir na duilleagan spinach ris.
Tilg agus frithealadh!

3. Spionag sautéed le piobar clag dearg

Tàthchuid

1 piobar clag ruadh (meadhanach, air a ghearradh gu grinn)
2 cloves garlic (air a ghearradh gu grinn)
10 unnsa duilleagan spinach pàisde
2 tsp sùgh lemon
1 tsp ìm

Stiùireadh

Leagh an ìm ann am pana.
Cuir am piobar clag agus sauté ann an teas meadhanach.
Cuir ris na duilleagan spinach pàisde agus stir airson 4 mionaidean.
Cuir garlic ris agus bruich 30 diogan.
Cook, a ’gluasad gu tric gus am bi spinach dìreach air fàs, timcheall air 2 mhionaid.
Cuir a-steach an sùgh lemon agus tlachd às!

Taobh-bhuaidhean spinach dearg

Còmhla ris an t-uamhas shochairean a tha an t-iongnadh duilleach a ’tabhann, tha cuid de bhuadhan àicheil co-cheangailte ris.

1. Eas-òrdughan stamag

Faodaidh susbaint fiber daithead ann an spinach dearg, air caitheamh a bharrachd, duilgheadasan stamag adhbhrachadh. Ma dh ’itheas tu cus de spinach dearg faodaidh flùrachadh, cruthachadh gas san abdomen, cramps stamag agus eadhon constipation ma thèid a chaitheamh ^[27] cus. Fhad ‘s a bhios tu a’ toirt a-steach spinach dearg a-steach don daithead làitheil agad, dèan cinnteach gun dèan thu e gu slaodach oir faodaidh an cur-ris gu h-obann bacadh a chuir air a ’phròiseas cnàmhaidh cunbhalach agad. Faodaidh e eadhon a ’bhuineach adhbhrachadh ann an cuid de chùisean.

2. Clachan dubhaig

Faodaidh an ìre mhòr de purines ann an spinach dearg a bhith cronail do shlàinte nan dubhagan. Tha na todhar organach air a thionndadh gu ^[28] searbhag uric nuair a thèid a shlugadh, a dh ’fhaodas ìre sileadh calcium anns na dubhagan agad àrdachadh. Mar thoradh air an sin, leasaichidh do bhodhaig clachan dubhaig a dh ’fhaodadh a bhith gu math mì-chofhurtail agus pianail.

3. Gout

Faodaidh an susbaint purine àrd ann an spinach dearg àrdachadh ìrean searbhag uric anns a ’bhodhaig agad, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh sèid, sèid agus pian co-phàirteach. Ma tha thu mu thràth a ’fulang le airtritis gout, tha e air leth ciallach dhut casg a chuir ort bho bhith a’ caitheamh spinach dearg.

4. Ath-bhualaidhean alergeach

Faodaidh susbaint histamine ann an spinach dearg mion-alergidhean a leasachadh. Ged a tha e gu math tearc, aileirdsidh stèidhichte air immunoglobulin E (IgE) ^[29] gu spinach dearg air fhaicinn ann an cuid de chùisean.

5. Tears Coarseness

Ma dh ’itheas tu cus spinach faodaidh do fhiaclan an rèidh a chall air an uachdar aige. Bidh an searbhag oxalic a tha an làthair ann an duilleagan spinach dearg a ’leasachadh criostalan beaga a tha so-sgaoilte ann an uisge. Is e na criostalan sin as urrainn do fhiaclan a thionndadh garbh no gritty. An coarseness ^[30] chan eil e maireannach agus falbhaidh e às deidh beagan uairean a-thìde no às deidh a bhith a ’bruiseadh.

Faic Iomraidhean Artaigil

[1]Amin, I., Norazaidah, Y., & Hainida, K. E. (2006). Gnìomhachd antioxidant agus susbaint phenolic de ghnè Amaranthus amh agus falamh. Ceimigeachd bìdh, 94 (1), 47-52.
[dhà]Begum, P., Ikhtiari, R., & Fugetsu, B. (2011). Phytotoxicity graphene anns an ìre sìolachaidh de chàl, tomato, spinach dearg, agus lettu. Carbon, 49 (12), 3907-3919.
[3]Norziah, M. H., & Ching, C. Y. (2000). Dèanamh beathachaidh feamainn a ghabhas ithe Gracilaria changgi. Ceimigeachd bìdh, 68 (1), 69-76.
[4]Ìosal, A. G. (1985). Dreuchd fiber daithead ann an gabhail a-steach cnàmhaidh agus metabolism. Aithisg bho Statens Husdyrbrugsforsoeg (An Danmhairg).
[5]Grundy, M. M. L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Ath-mheasadh air na dòighean anns a bheil fiber daithead agus a ’bhuaidh a th’ aige air bioaccessibility macronutrient, cnàmhadh agus metabolism postprandial. Iris Beathachaidh Bhreatainn, 116 (5), 816-833.
[6]Sani, H. A., Rahmat, A., Ismail, M., Rosli, R., & Endrini, S. (2004). Buaidh anticancer a dh’fhaodadh a bhith ann de chuibhreann spinach dearg (Amaranthus gangeticus). Iris Asia Pacific de bheathachadh clionaigeach, 13 (4).
[7]Lindström, J., Peltonen, M., Eriksson, J. G., Louheranta, A., Fogelholm, M., Uusitupa, M., & Tuomilehto, J. (2006). Tha daithead làn-fiber, geir ìosal a ’ro-innse call cuideim san fhad-ùine agus a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2: Sgrùdadh Casg Diabetes na Fionnlainne. Diabetologia, 49 (5), 912-920.
[8]Camaschella, C. (2015). Anemia easbhaidh iarann. Iris leigheis ùr Shasainn, 372 (19), 1832-1843.
[9]Doodoh, M. J., & Hidayati, S. (2017). A ’bhuaidh a th’ aig Mnure agus dùmhlachd dòs Em-4 air fàs planntrais agus toradh spionach dearg (Alternanthera Amoena Voss). SAIDHEANS AGRICULTURAL, 1 (1), 47-55.
[10]Singh, V., Shah, K. N., & Rana, D. K. (2015). Cudromachd cungaidh-leigheis glasraich neo-leasaichte fo roinnean Ear-thuath na h-Innseachan. Iris de Lusan is Sgrùdaidhean Cungaidh-leigheis, 3 (3), 33-36.
[aon-deug]Eldeirawi, K., & Rosenberg, N. I. (2014). A104 EPIDEMIOLOGY ASTHMA: Comainn taobh a-staigh ìrean serum màthaireil de carotenoids le asthma ann an sampall riochdaire nàiseanta de chloinn anns na Stàitean Aonaichte. Iris Ameireagaidh de Leigheas Cùram analach agus Critigeach, 189, 1.
[12]Begum, P., & Fugetsu, B. (2012). Phytotoxicity de nanotubes carbon ioma-bhalla air spinach dearg (Amaranthus tricolor L) agus àite searbhag ascorbic mar antioxidant. Iris de stuthan cunnartach, 243, 212-222.
[13]Smith-Warner, S., Genkinger, J. E. A. N. I. N. E., & Giovannucci, E. D. W. A. R. D. (2006). Caitheamh mheasan is ghlasraich agus aillse. Nutr Oncol, 97-173.
[14]Knapen, M. H. J., Schurgers, L. J., & Vermeer, C. (2007). Bidh neartachadh vitimín K2 a ’leasachadh geoimeatraidh cnàimh hip agus clàran neart cnàimh ann am boireannaich postmenopausal. Osteoporosis eadar-nàiseanta, 18 (7), 963-972.
[còig-deug]Vermeer, C., Jie, K. S., & Knapen, M. H. J. (1995). Dleastanas vitimín K ann am metabolism cnàimh. Ath-sgrùdadh bliadhnail air beathachadh, 15 (1), 1-21.
[16]Sheridan, A. (2016). Superfoods craiceann. Bòidhchead Proifeiseanta, (Mar / Apr 2016), 104.
[17]Giezenaar, C., Lange, K., Hausken, T., Jones, K., Horowitz, M., Chapman, I., & Soenen, S. (2018). Buaidhean teann de ionadachadh, agus cur-ris, gualaisg agus geir gu pròtain air falamh gastric, glùcois fala, hormonaichean gut, blas agus gabhail a-steach lùth. Luchd-beathachaidh, 10 (10), 1451.
[18]Miller, B. (2016). Smachd cholesterol: Mar as àirde an ìre cholesterol agad, is ann as luaithe a bhios an clàr a ’leasachadh agus a’ brùthadh na h-artaireachd agad. Foillseachadh darach Sdn Bhd.
[19]De-Regil, L. M., Palacios, C., Lombardo, L. K., & Peña-Rosas, J. P. (2016). Leasachadh bhiotamain D airson boireannaich nuair a tha iad trom. Iris Meidigeach Sao Paulo, 134 (3), 274-275.
[fichead]Abuajah, C. I., Ogbonna, A. C., & Osuji, C. M. (2015). Pàirtean gnìomh agus feartan cungaidh-leigheis bìdh: lèirmheas. Iris saidheans agus teicneòlas bìdh, 52 (5), 2522-2529.
[fichead 's a h-aon]Cao, G., Russell, R. M., Lischner, N., & Prior, R. L. (1998). Tha comas serum antioxidant air a mheudachadh le bhith a ’caitheamh connlaich, spinach, fìon dearg no vitimín C ann am boireannaich aosta. Iris beathachaidh, 128 (12), 2383-2390.
[22]Rajendrasingh, R. R. (2018). Ceartachadh beathachaidh airson call fuilt, tanachadh falt, agus a ’coileanadh ath-nuadhachadh fuilt ùr. Ann an cùisean làimhseachail de thar-chuir fuilt ann an Asianaich (pp. 667-685). Springer, Tokyo.
[2. 3]Kumar, S. S., Manoj, P., & Giridhar, P. (2015). Modh airson toirt a-mach pigmentan dearg-bhiolet bho mheasan spinach Malabar (Basella rubra) le comas antioxidant leasaichte fo choipeadh. Iris saidheans agus teicneòlas bìdh, 52 (5), 3037-3043.
[24]Sharma, D. (2014). A ’tuigsinn lèirmheas Biocolour-A. Iris eadar-nàiseanta de sgrùdadh saidheansail & teicneòlais, 3, 294-299.
[25]McNaughton, S. A., Mishra, G. D., Stephen, A. M., & Wadsworth, M. E. (2007). Tha pàtrain daithead tro bheatha inbheach co-cheangailte ri clàr-amais cuirp, cuairt-thomhas waist, cuideam fuil, agus folate cealla dearg. Iris beathachaidh, 137 (1), 99-105.
[26]Ponichtera, B. (2013). Recipes agus Beachdan Luath is Fallain: Dha daoine a tha ag ràdh nach eil ùine aca biadh fallain a chòcaireachd. Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh.
[27]Kamsu-Foguem, B., & Foguem, C. (2014). Freagairtean droch dhrogaichean ann an cuid de leigheas luibhe Afraganach: sgrùdadh litreachais agus agallamh le luchd-ùidh. Rannsachadh leigheas aonaichte, 3 (3), 126-132.
[28]Curhan, G. C., & Taylor, E. N. (2008). Excretion aigéad uric 24-h agus cunnart clachan dubhaig. Eadar-nàiseanta nan dubhagan, 73 (4), 489-496.
[29]Zohn, B. (1937). Cùis annasach de hypersensitiveness spinach. Iris Alergidh, 8 (4), 381-384.
[30]Jin, Z. Y., Li, N. N., Zhang, Q., Kai, Y. A. N., & Cui, Z. S. (2017). Buaidhean paramadairean cruthachaidh air èideadh ann an deformation agus microstructure de gèar spur dìreach AZ31B. Gnothaichean Comann Meatailtean Nonferrous ann an Sìona, 27 (10), 2172-2180.