Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo Na caill
- Bidh Medvedev a ’tarraing a-mach à Masters Monte Carlo às deidh deuchainn coronavirus adhartach
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta gus snaidhm a cheangal air 22 Giblean: Thoir sùil air mion-fhiosrachadh an seo
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Is e bracaist am biadh as cudromaiche den latha. Le bhith a ’faighinn bracaist fallain is beathachail bidh sin a’ toirt spionnadh dhut fad an latha airson gnìomhachd an latha a dhèanamh. Tha e glè chudromach nach bi thu a ’leum bracaist aig cosgais sam bith. Le bhith a ’call bracaist dh’ fhaodadh sin grunn dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh.
A bharrachd air a bhith gad spionnadh, bidh bracaist beathachail gad dhèanamh nas fhallaine san fhad-ùine. A bharrachd air an sin, tha a ’chiad bhiadh seo den latha cuideachd a’ toirt taic do na h-amasan call cuideim agad. Nuair a bhios tu a ’feuchainn ri cuideam a chall, le bhith a’ toirt làn aire do na bhios tu ag ithe airson bracaist faodaidh e do chuideachadh gus an targaid call cuideim agad a ruighinn aig a ’char as tràithe.
buannachdan gel aloe vera
Gu teicnigeach, bu chòir bracaist ithe taobh a-staigh uair a-thìde bho bhith a ’dùsgadh. Mura h-eil an t-acras ort sa bhad às deidh dhut dùsgadh, faodaidh tu am biadh seo a roinn ann an dà chuibhreann bheag. Na gabh mòran sa bhad às deidh dhut dùsgadh agus biadh beag eile is dòcha às deidh uair no dhà.
Cuideachd, ma nì thu eacarsaich sa mhadainn, faodaidh tu rudeigin aotrom ithe ron t-seisean eacarsaich agad agus an uairsin is dòcha gum bi rudeigin trom leth uair a thìde às deidh eacarsaich. Feuch ri barrachd de bhracaist stèidhichte air gualaisg mus dèan thu eacarsaich agus aon phròtain-cridhe às deidh sin.
Tha cuid de bhiadhan ann a bheir, nuair a thèid an toirt a-steach don chleachdadh bracaist làitheil dhut chan e a-mhàin buannachdan slàinte gu leòr ach faodaidh e cuideachd do chuideachadh gus cuideam fallain a chumail suas.
Mar sin, ma tha thu airson rèim call cuideim a leantainn, tha e nas fheàrr a bhith mothachail air na biadhan a chuidicheas tu gus an amas call cuideim agad a ruighinn. Leugh air adhart gus faighinn a-mach dè as urrainn dhut ithe aig àm bracaist gus cuideam a chall ann an dòigh fallain.
Ith na 23 biadh a leanas aig àm bracaist agus cùm sùil air call cuideam fallain:
mar a bheir thu air falbh dubh fo shùilean
1. Iogart
Tha iogart air a mheas mar aon de na biadhan bainne sàr-mhath. Tha probiotics (bacteria agus beirm) ann a tha comasach air gnìomhachd do ghut a leasachadh. Bidh gut fallain a ’cur casg air sèid agus strì leptin a dh’ adhbhraicheas reamhrachd. Tha iogart làn-geir air leth freagarrach nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall. Seachain iogart le geir ìosal oir tha e air a luchdachadh le siùcar. Bidh iogart cuideachd a ’blasad gu math nuair a thèid ithe còmhla ri arbhair bracaist.
2. Uighean
Tha meas mòr aig uighean air a h-uile duine. Ach, mar a chaidh a chomharrachadh le mearachd le mòran, chan eil uighean a ’leantainn gu grèim cridhe no a’ toirt buaidh air cholesterol fala ann an dòigh sam bith. Tha iad, gu dearbh, mar aon de na biadhan as fheàrr airson cuideam a chall. Tha tòrr pròtain agus geir fallain annta a bheir làn thu nas luaithe le glè bheag de chalaraidhean.
Le bhith dùmhail ann am beathachadh, bidh uighean a ’toirt seachad do bheathachadh riatanach don bhodhaig (13 vitamain agus mèinnirean riatanach) fhad‘ s a tha iad air daithead cuibhrichte calorie. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod uighean cuideachadh le bhith a ’dèanamh cus ithe nuair a thèid an ithe aig àm bracaist an taca ri bhith a’ caitheamh bagels. Bidh uighean a ’brosnachadh call cuideim le bhith a’ cuir às do mhiann.
3. Broccoli
Tha an glasraich seo beairteach ann am freumhag agus gu math làn lìonadh. Tha tòrr pròtain ann cuideachd an coimeas ri glasraich eile. Nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, tha ithe an glasraich cruciferous seo math oir tha e na mheasgachadh foirfe de fiber, pròtain agus geir ìosal. Tha fios cuideachd gu bheil brocoli ann an co-phàirt sabaid aillse ris an canar sulforaphane.
4. sìol Chia
Air a mheas mar aon de na biadhan as beathachail, tha 11 g de fiber, 9 g de gheir agus 4 g de phròtain ann an seirbheis aon-unnsa (28 g) ann an sìol chia. Chan eil sìol Chia a ’toirt ach 1 g de charbohydrate digestible gach seirbheis agus mar sin faodar a ghairm mar bhiadh carb-ìosal agus an stòr fiber as fheàrr.
Air sgàth an t-susbaint àrd fiber seo, tha e comasach dha sìol chia 12 uair an cuideam a ghabhail a-steach ann an uisge. Bidh e a ’tionndadh gu cruth gel agus a’ leudachadh nuair a tha e nad stamag. A ’beachdachadh air a bhun-stèidh beathachaidh, tha sìol chia gu cinnteach mar bhiadh riatanach anns an daithead call cuideam agad. Bidh sìol Chia gad lìonadh gu math furasta agus mar sin faodaidh iad miann a lughdachadh, a ’cur casg ort bho bhith a’ dèanamh cus.
5. Beans dubha
Faodaidh iad sin a bhith buannachdail airson call cuideim. Tha pònairean dubha àrd ann am freumhag (16 g ann an seirbheis 100 g) agus pròtain (21 g ann an seirbheis 100 g), a tha aithnichte gu bhith a ’leantainn gu satiety. Tha stalc resistant ann am pònairean dubha cuideachd. Ach, bu chòir dhut an ullachadh gu ceart gus an tèid an cnàmh gu furasta.
6. Avocados
Is e aon de na measan as sònraichte, avocados, eu-coltach ri measan eile, nach eil air an luchdachadh le carbs. Tha geir fallain ann an avocadoes. Tha an toradh seo àrd ann an searbhag oleic monounsaturated. Is e seo an aon gheir a lorgar ann an ola ollaidh. Tha mòran uisge is snàithleach ann an avocados, mar sin chan eil iad cho lùthmhor.
Faodaidh tu an cur ri saladan glasraich agus an toirt airson bracaist. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil susbaint geir nam measan seo comasach air beta beta carotene agus carotenoid a mheudachadh. Tha potasium ann an avocados cuideachd. Tha seo a ’dèanamh an toraidh seo mar aon de na stòran as fheàrr de gheir fallain a bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach don daithead call cuideim agad. Ach, cùm a-steach na measan seo meadhanach.
buannachdan ola aloe vera airson falt
7. Walnuts
A dh ’aindeoin na tha daoine a’ creidsinn, chan eil walnuts cho reamhar ‘s a shaoileadh tu iad a bhith. Bidh iad nan deagh bhiadh airson ithe aig àm do bhracaist. Tha 15 g de phròtain, 7 g de fiber agus timcheall air 56 g de gheir fallain ann an seirbheis 100 g. Bidh iad sin a ’brosnachadh call cuideim a chaidh a dhearbhadh le diofar sgrùdaidhean. Ach, leis gu bheil tòrr chalaraidhean annta, dèan cinnteach nach ith thu barrachd air dòrlach dhiubh. Faodar walnuts ithe mar greim-bìdh luath cuideachd.
8. Almoin
Nuair a thèid an ithe ann am modar, faodaidh iad sin a bhith nan deagh chur ris an daithead call cuideim agad. Tha 49 g de gheir aca, 21 g de phròtain agus 12 g de fiber ann an seirbheis 100 g. Thathas a ’faighinn a-mach gu bheil daoine a bhios ag ithe almoin nas fhallaine agus nas taine na an fheadhainn nach eil. Faodaidh ithe almoin do shlàinte metabolach iomlan a leasachadh. Ach, na gabh cus de dh ’almoin. Thoir orra ann am modar. Bu chòir gum biodh 4 gu 5 almoin gu leòr airson latha.
9. Min-choirce
Tha ithe min-choirce gu tric aig àm bracaist air sealltainn gu bheil deagh thoraidhean call cuideim ann. Tha min-choirce làn de fiber (11.6 g gach 100 g a ’frithealadh) agus faodaidh e toirt ort a bhith a’ faireachdainn làn fada. Tha min-choirce co-cheangailte ri gualaisg ‘leigeil ma sgaoil’ agus a rèir sgrùdaidhean, ma dh ’fhaodadh seo a bhith agad aig àm bracaist a tha clàraichte 3 uairean mus dèan an eacarsaich agad do chuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd geir. Tha coirce air a luchdachadh le beta-glucans a tha a ’meudachadh satiety, agus mar sin a’ cur casg ort bho bhith a ’dèanamh cus.
10. Piobair Bell
Thathas den bheachd gu bheil piobair clag sgoinneil airson call cuideim. Faodar an cleachdadh gus mias bracaist sam bith a lìonadh gun calaraidhean a chur ris. Tha piobair clag nan stòr math de bhiotamain C agus B6, folate, potasium agus manganese. Tha fios cuideachd gu bheil iad èifeachdach ann a bhith a ’losgadh na geir sa bhodhaig.
11. Grapefruit
Chaidh sgrùdaidhean a dhèanamh air mar as urrainn dha grapefruit cuideachadh gu h-èifeachdach ann a bhith a ’call cuideam. Tha hibrid de orains agus pummelo, grapefruit le susbaint ìosal gualaisg. Faodaidh ithe leth grapefruit leth uair a thìde ron bhracaist do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas socraiche agus mar sin a’ toirt ort ithe nas lugha.
dè cho fada ‘s as urrainn dha bainne cìche suidhe a-mach às deidh a phumpadh
12. ìm peanut
Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod daithead anns a bheil biadh le ìrean àrda de gheir monounsaturated cuideachadh le cuideam a chall. Is e ìm peanut aon dhiubh. Mar fhìrinn, tha 50 g de gheir, 25 g de phròtain agus 20 g gualaisg ann an seirbheis 100 g ann an ìm cnò-bhainne. Tha an geir ann an ìm cnò-bhainne na geir monounsaturated fallain. Tha seo coltach ris an t-seòrsa geir a gheibhear cuideachd ann an avocados, cnothan agus ola ollaidh.
13. Almond Butter
Tha cnothan san fharsaingeachd air am meas mar bheathachadh a chuidicheas cuideam a chall. Ann an seirbheis 100 g de ìm almoin tha 56 g de gheir, 21 g de phròtain agus 10 g de fiber. Tha fios gu bheil ìm almoin a ’cumail smachd èifeachdach air ìrean siùcar fala. Tha seo cuideachail gus casg a chuir air ìsleachadh ann an ìrean siùcair a tha e an uair sin a ’toirt air daoine grèim fhaighinn air greimean bidhe a tha làn calorie a tha ro shaillte no ro shiùcair. Tha buidealan cnò cuideachd co-cheangailte ri lughdachadh LDL (cholesterol dona).
14. Pùdar pròtain
Thathas den bheachd gu bheil protein air leth cudromach nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall. Bidh a bhith a ’faighinn pròtain gu leòr a’ neartachadh do metabolism. Faodaidh e cuideachd do mhiann a lughdachadh agus do chuideachadh le bhith a ’call geir corp gun a bhith a’ call fèithean. Faodaidh tu crathadh pròtain a thoirt a-steach don daithead bracaist àbhaisteach agad. Bhiodh seo gu cinnteach gad chuideachadh gus na h-amasan call cuideim agad a choileanadh.
15. Ùbhlan
A rèir sgrùdadh o chionn ghoirid ann an Ceimigeachd Bidhe, tha ùbhlan air sealltainn gu bheil iad èifeachdach ann a bhith a ’cumail na notaichean a bharrachd air falbh. Tha seo air sgàth gu bheil todhar nach gabh a chnàmh ann an ùbhlan mar fiber agus polyphenols. Bidh iad sin a ’brosnachadh fàs bacteria math anns an t-sgoltadh a tha co-cheangailte ri call cuideim.
mar a gheibh thu cuidhteas spotan dorcha air aodann
16. Bananathan
Tha bananathan àrd ann am freumhag (2.6 g ann an seirbheis 100 g) agus ìosal ann an calaraidhean. Faodaidh tu banana a thoirt a-steach don bhracaist agad oir tha seo a ’frithealadh gu math fallain agus beathachail. Bidh bananathan a ’solarachadh airson bracaist ìosal-calorie. Faodar an cur ris a ’ghràin bracaist agad. Faodar a ithe cuideachd mar greim-bìdh airson na pangan beaga acras agad. Tha banana cuideachd na stòr beairteach de potasium.
17. Watermelon
Tha Watermelon, mar a tha fios againn uile, 90 sa cheud uisge. Tha e ìosal ann an calaraidhean agus beairteach ann an vitimín C agus A agus magnesium. Bidh e ag obair mar ùrachadh nuair a thèid ithe còmhla ri do bhracaist. Tha e uamhasach hydrating agus bheir e ort faireachdainn làn, co-dhiù airson ùine. Chan eil geir no cholesterol ann. Faodaidh taghadh airson watermelon ithe thairis air biadh sgudail do chuideachadh gus tòrr chalaraidhean a shàbhaladh. Tha timcheall air 80 calaraidh gun geir sam bith ann an dà chupa de chiùban watermelon slisnichte.
18. Caora
Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach, an taca ri grunn mheasan eile, gu bheil dearcan aig ìrean fìor àrd de antioxidants. Tha iad comasach air an siostam dìon agad a bhrosnachadh agus tha iad cuideachd air am meas àrd ann an luach beathachaidh. Còmhla ri bhith nan stòr cudromach de fiber, tha dearcan làn de bhiotamain C, B6 agus A agus mèinnirean. Tha dearcan a ’frithealadh mar mhullach bracaist fallain agus blasta.
19. Buntàta milis
Thathas den bheachd gu bheil buntàta milis math nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall. Tha seo mar thoradh air an t-susbaint àrd ann am fiber daithead. Tha susbaint àrd fiber (3 g ann an seirbheis 100 g) de bhuntàta milis a ’cluich prìomh dhreuchd ann a bhith gad chuideachadh gus na h-amasan call cuideim agad a choileanadh, gu sònraichte nuair a thèid an ithe aig àm bracaist. Còmhla ris an fiber daithead, bidh an ìre ìosal calorie agus an ìre mhòr de dh ’uisge a tha an làthair, ag obair còmhla ann an lughdachadh cuideam.
20. Spionach
Faodaidh tu an dàrna cuid ithe tha spinach amh no bruich uamhasach nuair a tha thu airson cuideam a chall. Tha spinach làn iarann (2.71 mg) agus potasium (558 mg) agus air a mheas mar as fheàrr airson fallaineachd agus cuideachd airson maitheas iomlan a ’chuirp a chumail suas. Tha e ìosal ann an calaraidh agus cuideachd làn beathachail, a tha ga dhèanamh riatanach anns an daithead bracaist làitheil agad. Gus an ìre de iarann bhon ghlasraich duilleach uaine seo a mheudachadh, ith biadh beairteach le vitimín-C mar tomato, sùgh orainds no measan citris sam bith.
21. Sìol lìon
Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe teaspoon de shìol lìon gach latha aig àm bracaist. Ann an seirbheis 100 g de flaxseeds, tha 27 g fiber agus 18 g pròtain. Chan e dìreach làthaireachd fiber daithead, faodaidh pròtain sìol lìon do chuideachadh le bhith a ’cuir às do mhiann.
Tha seo mu dheireadh a ’cur casg ort bho bhith a’ dèanamh cus, agus mar sin gad chuideachadh cuideam a chall. Mar sin, thathas a ’meas gu bheil sìol lìn mar aon de na biadhan as fheàrr a bhrosnaicheas call cuideam. Is e an riaghailt choitcheann airson a bhith ag ithe sìol lìn nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall: ma tha cuideam timcheall air 180 punnd ort, an uairsin ith mu 4 spàin-bùird de shìol lìon talmhainn.
Ith daithead a tha cothromach agus beathachail gus dèanamh cinnteach gum bi dòigh-beatha fhallain ann. Le bhith a ’gabhail pàirt ann an eacarsaich cunbhalach agus a’ toirt a-steach na biadhan gu h-àrd anns a ’bhracaist agad faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall gu h-èifeachdach.
