22 BUANNACHDAN SLÀINTE IONGANTACH BHO SPROUTS A ’BHRUISEIL

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Beathachadh Beathachadh oi-Amritha K Le Amritha K. air 16 Faoilleach, 2019

Is e sprout a ’Bhruiseil, seòrsa de ghlasraich cruciferous, an stòr pròtain as fheàrr am measg surfeit glasraich uaine. Le bhith a ’faighinn blas rudeigin coltach ri blas càl, faodar sprout a’ Bhruiseil a thoirt seachad mar phacaid slàinte iomlan. A ’ruith bho ^[1] reamhrachd ri tinneas cridhe, tha coltas an càl le chèile a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh barrachd lùth agus faireachdainn fallain.

ìomhaighean seòmraichean taigh-òsta sòghail

Ach, tha sprout a ’Bhruiseil a’ fulang le mì-thuigse cumanta de dhroch chliù mar thoradh air a blas sònraichte. Ach cha tachair seo ach nuair a bheir thu thairis air an glasraich iongnaidh. Faodar sprout a ’Bhruiseil a thoirt a-steach don daithead làitheil agad gu furasta agus tha grunn dhòighean ann air an urrainnear ullachadh.

Air a phacadh le beathachadh a bheir deagh bhuaidh adhartach air do shlàinte, tha sprout a ’Bhruiseil air leth math airson do chuid ^[dhà] sùilean, cnàmhan, craiceann agus do shlàinte iomlan.

Luach beathachaidh sprouts a ’Bhruiseil

Tha 100 gram de sprouts amh sa Bhruiseal 43 kcal de lùth, 0.3 gram geir, 0.139 milligram thiamine, 0.09 milligrams riboflavin, 0.745 milligram niacin, 0.309 milligrams searbhag pantothenic, 0.219 milligram vitimín B6, 0.88 milligram vitimín E, 0.337 milligrams. sinc. Tha na beathachadh eile a tha an làthair

8.95 gram de charbohydrates ^[3]
Siùcairean 2.2 gram
Fiber daithead 3.8 gram
Pròtain 3.48 gram
86 gram uisge
450 microgram beta-carotene
61 microgram folate
19.1 milligram choline
42 milligram calcium
1.4 milligram iarann
23 milligram magnesium
69 milligram fosfar
389 milligram potasium
25 milligram sodium
38 microgram vitimín A.
85 milligram vitimín C.
177 microgram vitimín K.

Buannachdan slàinte bho sprouts a ’Bhruiseil

A ’tabhann grunn bhuannachdan, tha caitheamh an glasraich uaine air leth math airson do bhodhaig.

1. A ’sabaid aillse

Glasraich cruciferous tha iad ainmeil airson a chomas cunnart aillse a lughdachadh, leis gu bheil e làn de luchd-dìon aillse. Tha sgrùdaidhean a ’toirt a-mach gu bheil susbaint sulfur anns a’ Bhruiseal a ’cuideachadh do bhodhaig anns an t-sabaid an aghaidh aillse. Thathas a ’cumail a-mach gu bheil buaidh chinnteach aig an sulfa ann a bhith a’ cuingealachadh toiseach a ’phròstain, ^[4] oesophageal, agus aillse pancreatic. Còmhla riutha sin, thathar ag ràdh cuideachd gu bheil feartan antioxidant aca a bhios a ’toirt air falbh na radicals an-asgaidh a bhios a’ sgrios nan ceallan fallain agus ag àrdachadh cunnart aillse.

2. A ’leasachadh slàinte chnàmhan

Tha sprout a ’Bhruiseil làn de bhiotamain K. Tha pàirt cudromach aige ann a bhith a’ leasachadh gabhail a-steach calcium agus a ’lughdachadh cus sgudail dheth tro fhual. Tha calsium riatanach airson neart cnàimh a leasachadh agus casg a chuir air call ^[5] dùmhlachd mèinnear cnàimh. Mar an ceudna, tha am measgachadh de mhèinnirean leithid copar, manganese, iarann agus fosfar ann am buinneagan a ’Bhruiseil a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart cnàimh agus a’ casg cùisean co-cheangailte ri cnàmhan leithid ^[6] osteoporosis.

3. A ’cothromachadh ìrean hormona

Thathas air faighinn a-mach gu bheil buaidh mhath aig na todhar luaineach a tha an làthair ann am buinneagan a ’Bhruiseil, còmhla ris na grìtheidean gnìomhach air riaghladh ìrean hormona anns a’ bhodhaig agad. Bidh e a ’toirt buaidh air an ^[7] fàireagan thyroid agus na gnìomhan aige, a chuidicheas le bhith a ’riaghladh ìrean hormona.

4. A ’leasachadh siostam dìon

Tha mòran de bhiotamain C ann am buinneagan a ’Bhruiseil, a thathas ag ràdh mar aon de na prìomh bhuannachdan a tha aig an glasraich. Tha vitimín C deatamach airson siostam dìon neach a leasachadh. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh an t-siostam dìon le bhith a ’brosnachadh cinneasachadh cheallan fala geal anns a’ bhodhaig agad. Ag obair mar antioxidant, bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh leasachadh ^[8] galairean broilleach agus cuideam oxidative.

5. Taic rè torrachas

Aigéad searbhagach ^[9] tha e riatanach airson a bhith an dùil ri màthraichean oir tha e a ’cuideachadh le casg a chuir air easbhaidhean tiùb neural, a tha na shuidheachadh cumanta a’ toirt buaidh air mìltean de naoidheanan ùra gach bliadhna. Tha ìre àrd de dh ’aigéad folic aig buinneagan a’ Bhruiseil, mar sin ga dhèanamh riatanach nuair a tha thu trom. Ach, thathas a ’comhairleachadh dhut co-chomhairle a chumail ris an dotair agad ma tha thu an dùil an glasraich a thoirt a-steach don daithead làitheil agad.

mar a lùghdaicheas dandruff agus falt a ’tuiteam gu nàdarra aig an taigh

6. A ’leasachadh cnàmhadh

Tha glasraich cruciferous ainmeil airson an susbaint fiber daithead aige. Bidh am fiber a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh a ’phròiseas cnàmhaidh le bhith a’ lughdachadh constipation agus a ’toirt suas an stòl. Bidh e a ’riaghladh an ^[10] gluasad rèidh den bhroinn tro na slighean cnàmhaidh, le bhith a ’brosnachadh a’ ghluasad peristaltic.

7. A ’cuideachadh le dòrtadh fala

Mar a chaidh a ràdh roimhe, tha an glasraich cruciferous làn de bhiotamain K. Bidh am vitimín a ’cuideachadh le bhith a’ luathachadh dòrtadh fala, agus mar sin a ’lughdachadh na cothroman gum bi ^[aon-deug] cus call fala ma thèid a ghoirteachadh. Bidh an vitimín K a ’dèanamh cinnteach à dòrtadh fala ceart, air feadh do bhodhaig.

8. A ’lughdachadh cuideam fala

Tha mòran de ^[12] potasium, mèinnear deatamach a tha riatanach airson obrachadh ceart do bhodhaig. Tha potasium na vasodilator, is e sin, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìre cuideam agus teannachadh anns na soithichean fuil. Bidh e a ’lughdachadh cuideam air an t-siostam cardiovascular, mar sin a’ lughdachadh cunnartan stròc, ionnsaigh cridhe, tinneas cridhe coronach, agus atherosclerosis.

9. Comas slànachaidh luath

Tha grunn bhuannachdan aig bhiotamain C ann an sprouts a ’Bhruiseil. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ toirt a-mach collagen a tha riatanach airson toradh no ath-nuadhachadh fèithean, craiceann agus ^[13] ceallan clò. Bidh caitheamh cunbhalach den ghlasraich a ’cuideachadh le bhith a’ slànachadh lotan is leòntan nas luaithe.

makeup suidheachadh spraeadh drugstore

10. A ’leasachadh metabolism

Bidh beathachadh teaghlach vitimín B mar folate, riboflavin, searbhag pantothenic, vitimín B2 msaa, a ’co-chòrdadh ri gnìomhachd metabolach nas fheàrr agus fallain anns a’ bhodhaig agad. Caitheamh cunbhalach de ^[14] Cuidichidh sprout a ’Bhruiseil do bhodhaig gus am biadh a chnàmh gu ceart, na beathachadh riatanach a ghabhail a-steach agus cuideachd na calaraidhean a losgadh aig ìre nas luaithe.

11. A ’lughdachadh sèid

Na glucosinolates ^[còig-deug] anns a ’Bhruiseal tha comas aig sprout smachd a chumail air freagairt do bhodhaig a dh’ ionnsaigh sèid. Bidh e a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ lughdachadh na pian agus tha e buannachdail do dhaoine fa leth a tha a ’fulang le gout, airtritis, cuideam oxidative, agus cùmhnantan inflammatory eile.

12. Aids cuideam a chall

Tha fios gu bheil buaidh mhath agus èifeachdach aig fiber daithead air lughdachadh cuideam bodhaig. Cuidichidh caitheamh sprouts a ’Bhruiseil thu anns na h-oidhirpean call cuideim agad leis gu bheil am freumhag a’ leigeil ma sgaoil hormona ris an canar ^[16] leptin a lughdaicheas do shunnd leantainneach gu grèim bidhe. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh bloating agus cramping, agus a ’glanadh a-mach do choloin agus do bhroinn. Tha susbaint calaraidhean glè ìosal ann.

13. A ’cur casg air tinneas an t-siùcair

Tha an antioxidant alpha-lipoic anns a ’Bhruiseal sprouts ^[17] air a dhearbhadh gun àrdaich iad cugallachd insulin fhad ‘s a tha iad a’ lughdachadh ìrean glùcois. Bidh e a ’cur casg air atharrachaidhean a tha a’ tachairt air sgàth cuideam oxidative, a lorgar ann an daoine fa leth a tha a ’fulang le tinneas an t-siùcair.

14. A ’leasachadh slàinte sùla

Tha sprout a ’Bhruiseil beairteach ^[18] vitimín C, tha fios gu bheil buaidh aige air cumail suas lèirsinn. Bidh e a ’leasachadh slàinte na sùla le bhith a’ dìon do shùil bho thinneasan mar cataracts agus duilgheadasan lèirsinn eile co-cheangailte ri aois. Mar an ceudna, tha an antioxidant zeaxanthin a ’dìon an cornea bho mhilleadh taobh a-muigh, leithid crìonadh macular.

15. Ag adhartachadh cuairteachadh fala

Tha pàirt mòr aig na todhar pronnasg ann am buinneagan a ’Bhruiseil ann an gnìomhachd an ^[19] siostam cuairteachaidh. Bidh caitheamh cunbhalach den ghlasraich cruciferous a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cuairteachadh fala anns a ’bhodhaig agad.

16. A ’toirt taic do ocsaideanachadh

Tha susbaint beairteach ^[fichead] tha pàirt mòr aig iarann bith-ruigsinneach ann an sprouts a ’Bhruiseil ann a bhith a’ toirt taic do chinneasachadh cealla fola dearga anns a ’bhodhaig agad. Le bhith a ’toirt taic don phròiseas hematopoiesis, bidh e a’ cuideachadh le ocsaideanachadh nan toitean.

17. Ag àrdachadh lùth

Tha susbaint beairteach vitimín B ann am buinneagan Bhruisealach buannachdail ^{[fichead 's a h-aon]} àrdachadh spionnadh. Le bhith ag ithe sprouts a ’Bhruiseil faodaidh sin cuideachadh le bhith a’ dèanamh agus a ’cleachdadh lùth ceart leis a’ bhodhaig agad.

18. A ’lughdachadh cholesterol

Buinneagan bruich a ’Bhruiseil Thathas ag aithris gu bheil pàirt èifeachdach aca ann a bhith a ’riaghladh na ^[22] ìrean cholesterol. Bidh am fiber daithead anns an glasraich a ’tighinn còmhla ris na searbhagan bile anns a’ bhroinn, gus a dhol a-mach às a ’bhodhaig. Gus an searbhag bile ath-lìonadh, cleachdaidh an corp an cholesterol agus mar sin a ’lughdachadh na h-ìre a th’ ann.

19. A ’leasachadh slàinte eanchainn

Bidh na antioxidants sa Bhruiseal a ’sprèadhadh, leithid ^{[2. 3]} tha vitamain C agus A èifeachdach ann a bhith a ’leasachadh a’ chuimhne. Bidh caitheamh cunbhalach den ghlasraich a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh agus a ’cumail suas do shlàinte eanchainn.

20. A ’brosnachadh gnìomh neoni

Thathas a ’dearbhadh gu bheil caitheamh cunbhalach de sprouts Bhruiseal a’ dèanamh cinnteach gu bheil siostam neoni ag obair gu ceart. Tha susbaint beairteach ^[24] tha potasium anns an glasraich, a tha na electrolyte a ’toirt buaidh air gnìomhachd an t-siostam nearbhach agus na fèithean gu h-iomlan.

buaidh tomato air craiceann

21. A ’leasachadh càileachd craiceann

Beairteach ann an vitimín C, antioxidant, tha sprouts Bhruiseal buannachdail dhut ^[25] craiceann oir bidh e a ’dìon a’ chraicinn bho mhilleadh oxidative sam bith. Bidh caitheamh fo smachd agus cunbhalach den ghlasraich cruciferous a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh inneach agus càileachd iomlan do chraicinn.

Buannachdan Slàinte Sprouts

22. Math airson fàs fuilt

Tha sprouts a ’Bhruiseil làn de mhèinnirean agus beathachadh mar bhiotamain A, C, E agus K a bharrachd air iarann, sinc agus searbhag folic a chuireas gu dìreach ri bhith a’ brosnachadh fàs fuilt. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh follicles fuilt lag agus tha e buannachdail dha ^[26] slàinte sgalp.

Recipes Sprouts Bhruiseal fallain

1. Salad Sprouts Bhruiseal Shaved

Tàthchuid ^[27]

a bheil mil math airson craiceann tioram

5-6 Buinneagan Bhruisealach,
Cnothan cnòcain 1/2 cupa,
1 lemon,
3 lobh-bhùird de ola ollaidh seach-maighdeann,
1/2 teaspoon salann, agus
1/2 teaspoon pùdar piobar dubh.

Stiùireadh

Slice gu caol duilleagan buinneagan a ’Bhruiseil.
Cuir ris walnuts.
Cuir gu grinn leth leth de lemon lemon a-steach do bhobhla, agus brùth sùgh an leth eile.
Dòirt le ola ollaidh agus ràith le salann agus piobar.
Tilg airson measgachadh.

2. Buinneagan ròsta ròsta le èideadh mustard

Tàthchuid

5-6 buinneagan ùra às a ’Bhruiseal,
3 lobh-bhùird de ola ollaidh seach-maighdeann,
3 spàin-bùird de shalainn,
3 teaspoon piobar dubh,
2 spàin-bùird de fhìon-dhearcan leann-ubhal,
1 spàin-bùird de mustard grainy, agus
2 spàin-bùird peirsil duilleach ùr air a ghearradh.

Stiùireadh

Preheat àmhainn gu 450 ° F.
Tilg còmhla na sprouts Bhruiseal, 2 spàin-bùird ola, 1/2 teaspoon piobar agus 1/2 teaspoon salann ann am bobhla.
Còmhdach le foil alùmanum.
Ròsta aig 450 ° F gus am bi e òrail, airson 20 mionaid.

Airson aodach

Ag ithe buinneagan airson call cuideim | Bidh sprouts a ’lughdachadh cuideam. Boldsky

Measgaich na fìon-dhearcan leann-ubhal, 1 peirsil spàin-bùird, salann, agus piobar ann am bobhla.
Cuir an ola a tha air fhàgail agus whisk an-còmhnaidh.

Agus mu dheireadh

Cuir na buinneagan ris an sgeadachadh agus measgachadh gu math.

Ro-chùram

Ged nach eil dearbhadh sònraichte ann, thathas a ’comhairleachadh gun a bhith a’ toirt a-steach mòran de sprùilleach Bhruisealach a-steach don daithead rè torrachas agus bainne-cìche.
Bu chòir do dhaoine fa leth a tha a ’fulang le syndrome innidh neo-thorrach sprouts a’ Bhruiseil a sheachnadh leis gum faodadh e an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
Bu chòir do dhaoine fa leth a tha a ’cleachdadh cungaidh fuil-dòrtadh mar warfarin cumail air falbh bho sprout a’ Bhruiseil air sgàth na tha de bhiotamain K anns an glasraich.

Faic Iomraidhean Artaigil

[1]Stromberg, J. (2015). Tha càl, buinneagan a ’Bhruiseil, caranas, agus càl uile nan seòrsaichean de aon ghnè lus draoidheil. Vox, Vox Media, 10.
[dhà]Ciska, E., Drabińska, N., Honke, J., & Narwojsz, A. (2015). Buinneagan bruite a ’Bhruiseil: stòr beairteach de glucosinolates agus na nitridean co-fhreagarrach. Iris de Bhiadhan Gnìomh, 19, 91-99.
[3]Heimler, D., Vignolini, P., Dini, M. G., Vincieri, F. F., & Romani, A. (2006). Gnìomhachd antiradical agus co-dhèanamh polyphenol de sheòrsan ionadail Brassicaceae a ghabhas ithe. Ceimigeachd Bidhe, 99 (3), 464-469.
[4]Podsędek, A. (2007). Antioxidants nàdurrach agus comas antioxidant glasraich Brassica: Ath-sgrùdadh. LWT-Saidheans agus Teicneòlas Bidhe, 40 (1), 1-11.
[5]Tai, V., Leung, W., Grey, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). In-ghabhail cailcium agus dùmhlachd mèinnear cnàimh: ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis. Bmj, 351, h4183.
[6]Levander, O. A. (1990). Tabhartasan measan agus glasraich a thaobh toirt a-steach mèinnearach daithead ann an slàinte dhaoine agus ghalaran. HortScience, 25 (12), 1486-1488.
[7]McMillan, M., Spinks, E. A., & Fenwick, G. R. (1986). Beachdan tòiseachaidh air buaidh sprouts bruss daithead air gnìomh thyroid. Tocsaineòlas Daonna, 5 (1), 15-19.
[8]Singh, J., Upadhyay, A. K., Prasad, K., Bahadur, A., & Rai, M. (2007). Caochlaideachd carotenes, vitimín C, E agus phenolics ann an glasraich Brassica. Iris de sgrìobhadh agus sgrùdadh bìdh, 20 (2), 106-112.
[9]Malin, J. D. (1977). Gnìomhachd folate iomlan ann am buinneagan a ’Bhruiseil: buaidhean stòraidh, giullachd, còcaireachd agus susbaint searbhag ascorbic. Iris Eadar-nàiseanta Saidheans & Teicneòlas Bidhe, 12 (6), 623-632.
[10]McConnell, A. A., Eastwood, M. A., & Mitchell, W. D. (1974). Feartan fiosaigeach stuthan bìdh glasraich a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air gnìomhachd innidh. Iris Saidheans Saidheans Bidhe is Àiteachais, 25 (12), 1457-1464.
[aon-deug]Pedersen, F. M., Hamberg, O., Hess, K., & Ovesen, L. (1991). A ’bhuaidh a tha aig vitimín K daithead air anticoagulation air a bhrosnachadh le warfarin. Iris de Leigheas Taobh a-staigh, 229 (6), 517-520.
[12]Rothach, D. C., CUTCLIFFE, J., & MACKAY, D. (1978). Bidh dàimh susbaint beathachaidh broccoli agus buinneagan Bhruisealach a ’fàgail gu ìre aibidh agus torrachadh le N, P, K, agus todhar. Iris Canada de Saidheans Lusan, 58 (2), 385-394.
[13]Halvorsen, B. L., Holte, K., Myhrstad, M. C., Barikmo, I., Hvattum, E., Remberg, S. F., ... & Moskaug, Ø. (2002). Sgrionadh eagarach de antioxidants iomlan ann an lusan daithead. Iris Beathachaidh, 132 (3), 461-471.
[14]Pantuck, E. J., Pantuck, C. B., Garland, W. A., Min, B. H., Wattenberg, L. W., Anderson, K. E., ... & Conney, A. H. (1979). Buaidh brosnachaidh sprouts agus càl bruis air metabolism dhrogaichean daonna. Pharmacology & Therapeutics Clionaigeach, 25 (1), 88-95.
[còig-deug]Fenwick, G. R., Griffiths, N. M., & Heaney, R. K. (1983). Binneas ann am buinneagan a ’Bhruiseil (Brassica oleracea L. var. Gemmifera): àite glucosinolates agus na toraidhean briseadh aca. Iris Saidheans Saidheans Bidhe is Àiteachais, 34 (1), 73-80.
[16]Nyman, E. M. G., Svanberg, S. M., & Asp, N. G. L. (1994). Sgaoileadh cuideam moileciuil agus slaodachd snàithle daithead a tha solubhail ann an uisge air a sgaradh bho phònairean uaine, buinneagan bruis agus peas uaine a ’leantainn diofar sheòrsaichean giollachd. Iris Saidheans Saidheans Bidhe is Àiteachais, 66 (1), 83-91.
[17]Pacair, L., Kraemer, K., & Rimbach, G. (2001). Taobhan molecular de dh ’aigéad lipoic ann a bhith a’ casg duilgheadasan tinneas an t-siùcair. Beathachadh, 17 (10), 888-895.
[18]Padayatty, S. J., Katz, A., Wang, Y., Eck, P., Kwon, O., Lee, J. H., ... & Levine, M. (2003). Bhiotamain C mar antioxidant: measadh air a dhreuchd ann an casg ghalaran. Iris de Cholaiste Beathachaidh Ameireagaidh, 22 (1), 18-35.
[19]Hasler, C. M. (1998). Biadhan gnìomh: am pàirt ann an casg ghalaran agus brosnachadh slàinte. TEICNEÒLAS BIA-CHAMPAIGN THEN CHICAGO-, 52, 63-147.
[fichead]Adamson, J. W. (1994, Giblean). An dàimh eadar erythropoietin agus metabolism iarann ri cinneasachadh cealla fola dearga ann an daoine. Ann an co-labhairtean ann an oncology (Vol. 21, No. 2 Suppl 3, pp. 9-15).
[fichead 's a h-aon]Halliwell, B., Zentella, A., Gomez, E. O., & Kershenobich, D. (1997). Stuthan antioxidants agus galar daonna: ro-ràdh coitcheann. Ath-sgrùdaidhean beathachaidh, 55 (1), S44.
[22]Herr, I., & Büchler, M. W. (2010). Stuthan daithead de broccoli agus glasraich cruciferous eile: buaidh air casg agus leigheas aillse. Ath-sgrùdaidhean làimhseachaidh aillse, 36 (5), 377-383.
[2. 3]Slemmer, J. E., Shacka, J. J., Sweeney, M. I., & Weber, J. T. (2008). Stuthan antioxidants agus scavengers radical an-asgaidh airson làimhseachadh stròc, leòn eanchainn traumatach agus a bhith a ’fàs nas sine. Ceimigeachd cungaidh gnàthach, 15 (4), 404-414.
[24]Somjen, G. G. (1979). Potasium extracellular ann an siostam nearbhach mamalan. Ath-sgrùdadh bliadhnail air eòlas-inntinn, 41 (1), 159-177.
[25]Shapiro, S. S., & Saliou, C. (2001). Dleastanas vitamain ann an cùram craiceann. Beathachadh, 17 (10), 839-844.
[26]Xie, Z., Komuves, L., Yu, Q. C., Elalieh, H., Ng, D. C., Leary, C., ... & Kato, S. (2002). Tha cion an gabhadair vitimín D co-cheangailte ri eadar-dhealachadh epidermal lùghdaichte agus fàs follicle fuilt. Iris de Dermatology Rannsachaidh, 118 (1), 11-16.
[27]Solas còcaireachd. (2018, 30 Dàmhair). 40 Dòighean fallain air bruich a ’Bhruiseil [post blog]. A fhuaireadh bho, https://www.cookinglight.com/food/recipe-finder/brussels-sprouts-recipes