5 Eacarsaichean as fheàrr airson geir bolg a losgadh

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Spòrs Duaisean Criogaid Sealan Nuadh: Williamson a ’cosnadh Bonn Sir Richard Hadlee airson a’ cheathramh uair
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Naidheachdan Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
• Filmichean Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Is e an raon sin eadar na pecs agad agus an leth-ìosal as ìsle e gut, bolg lionn, làmhan gaoil, no ge bith dè a chanas tu ris - is e an fheadhainn as seasmhaiche agus as seasmhaiche a thaobh call cuideim. Ach, tha naidheachd mhath againn dhut!

Tha a bhith a ’call geir bolg gu dearbh mu dheidhinn ithe glan, cothromach, workouts cunbhalach, agus cadal cunbhalach, ath-nuadhachadh. Sin e! Dùin an dòigh-beatha sedentary sin a tha thu a ’stiùireadh an-dràsta agus cuir casg air fear smachdail gus am faigh thu bolg rèidh, làidir a-muigh - a tha a’ sealltainn gum bi thu a ’cumail fallain agus a’ coimhead na tha thu ag ithe.

Fiù ‘s nas fhaide na na taobhan vanity, bidh torso chiselled cuideachd gad dhèanamh nas làidire agus nas lugha buailteach do leòntan. Tha sin mar thoradh air a bhith a ’toirt a-steach a h-uile gluasad a nì thu - dusanan de fhèithean eadar do ghuailnean agus do chroman.

5 Eacarsaichean airson losgadh geir bolg

Gus ciùird a dhèanamh air a ’mheadhan chruaidh, chruaidh sin feumaidh tu tòiseachadh leis na gluasadan ceart. Tha sinn, aig Boldsky, a ’moladh na 5 eacarsaichean sin ma tha thu gu sònraichte airson a bhith a’ bualadh na fèithean eadar do ghuailnean agus na cnapan, an cois a bhith a ’faighinn metabolism nas fheàrr.

1. Burpee- Is e a bhith ag obair uiread de fhèithean as urrainn dhut an gut agad a chall. Tha am burpee air leth math air sin a dhèanamh. A ’dol bho phut-suas gu leum agus a-rithist air ais chun chiad suidheachadh - bidh e a’ bualadh gach fèith nad bhodhaig.

Mar a nì thu: Tòisich le suidheachadh putadh-suas cunbhalach, dèan putadh suas, cuir air ais gu sgiobalta agus an uairsin leum gus seasamh. Is e sin 1 riochdaire.

2. Sreapadair Beinne- Canar sreapadair beinne ri planc gluasadach. Ach is e an rud a tha ga dhèanamh duilich an gluasad seo a h-uile uair a thogas tu cas far an làr, bidh do chridhe ag obair ùine eile gus do bhodhaig a chumail seasmhach agus dìreach.

Faodaidh tu cuideachd a dhèanamh ann an stoidhle eadar-amannan: dèan uiread de riochdairean as urrainn dhut airson 20 diogan, gabh fois airson an ath 10 agus ath-aithris an aon rud airson 4 mionaidean. San dòigh seo, bidh e a ’cur ri ramp suas do ìre cridhe, a bharrachd air a bhith a’ losgadh tunna de chalaraidhean.

Mar a nì thu: Smaoinich air suidheachadh putadh-suas le do làmhan dìreach fo do ghuailnean agus do bhodhaig a ’dèanamh loidhne dhìreach. Bhon t-suidheachadh tòiseachaidh seo, tog do chas dheas far an làr agus dràibheadh ​​do ghlùin deas a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach. Tap air an làr le gach cas, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus ath-aithris.

3. Bualadh Kettlebell- Is e seo aon de na h-eacarsaichean losgaidh calorie as fheàrr a-riamh. Gus am ball iarainn trom sin a ghluasad, bidh do bhodhaig a ’dol an sàs ann am buidhnean de fhèithean a bhios a’ losgadh geir, leithid glutes, hips, agus quads. Agus mar thoradh air an sin, bidh e a ’gluasad thairis air do chridhe cridhe sa bhad, a’ bualadh do chridhe.

A ’bruidhinn gu saidheansail, bidh gluasad a’ chluig nuair a tha e aig mullach an t-sloc a ’feuchainn ri do tharraing air adhart, a’ lìonadh an abs agad coltach ri bhith a ’coileanadh planc seasamh.

smuaintean airson na bliadhna ùire

Mar a nì thu: Cùm clag ciseag, creag air ais beagan, agus coisich clag a ’choire eadar do chasan. Às deidh sin, cuir sìos do ghlutes, cuir do chroman air adhart, agus gluais an cuideam gu àirde do ghualainn.

4. Slam Ball Leigheas- A ’coileanadh ghluasadan spreadhaidh, leithid an slam med-ball, feumaidh na fèithean uile bhon amhach gu na cnapan agad obrachadh còmhla. Agus ma bhrosnaicheas tu am ball le barrachd cumhachd, àrdaichidh tu do reat cridhe agus, aig an aon àm, loisgidh tu cuid de dhroch bolg.

Mar a nì thu: Cùm am ball os cionn do chinn, agus an uairsin slam e air an làr cho cruaidh ‘s as urrainn dhut. Glac mar a bhios e ag ath-chuairteachadh agus ath-aithris.

5. Lòn os cionn Dumbbell- Cuir dumbbell os do cheann rè lunge, agus faireachdainn gu bheil prìomh chiseler gu h-obann. Mar a bhios an luchd a ’gluasad a h-uile riochdaire, feumaidh na fèithean agad uile san torso obrachadh còmhla gus am bi an cuideam a’ fuireach dìreach os do chionn. Bidh e cuideachd a ’toirt a-steach do dhruim is cnap, oir tha guailnean seilge agus glutes lag cuideachd a’ cur ri bolg bulging.

Mar a nì thu: Feumaidh tu paidhir de dumbbells cuideam meadhanach / aotrom. Brùth iad thairis air do cheann, ceum air adhart gus suidheachadh lunge a chruthachadh, stad greis, agus an uairsin gluais do chas air adhart. Cùm a ’coiseachd le casan mu seach, air an dòigh sin.

Ma tha ceist sam bith agad, feuch an cuir thu a-steach beachd san roinn gu h-ìosal agus tillidh sinn thugad gu cinnteach.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach