7 Biadh fallain ri ithe tron ​​dàrna tritheamh torrachas

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Vishnu Vishal agus Jwala Gutta gus snaidhm a cheangal air 22 Giblean: Thoir sùil air mion-fhiosrachadh an seo
• Spòrs Duaisean Criogaid Sealan Nuadh: Williamson a ’cosnadh Bonn Sir Richard Hadlee airson a’ cheathramh uair
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Filmichean Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Le toiseach an dàrna tritheamh, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn aig fois agus air falbh bho thrioblaidean sgìos agus tinneas madainn. Rè an dàrna tritheamh den torrachas, tòisichidh am fetus a ’fàs agus a’ leasachadh gu luath. Thèid genitals an leanaibh a chruthachadh còmhla ri toenails, corragan, sùilean, fiaclan, falt agus cnàmhan. Bidh gluasad an leanaibh cuideachd a ’tòiseachadh tron ​​trimester seo.

Tha pàirt cudromach aig roghainnean bìdh rè an dàrna tritheamh den torrachas ann a bhith a ’cumail suas slàinte a’ mhàthar agus an fetus. Leis gu bheil a ’mhòr-chuid de dh’ organan an fetus air an cruthachadh rè na h-ùine seo, is dòcha gum bi am màthair a ’faireachdainn nas grinne agus feumach air beathachadh a bharrachd gus dèanamh cinnteach gum bi fàs fallain na pàisde gun duilgheadasan sam bith.

Riatanasan beathachaidh airson an dàrna tritheamh

Tha eòlaichean meidigeach a ’moladh, rè an dàrna tritheamh, gum feum boireannaich àrdachadh ann an iarann, vitimín D, magnesium, folate, calcium agus searbhagan geir omega-3 anns an daithead aca. Bidh iarann ​​a ’cuideachadh le bhith a’ toirt ocsaidean don fetus, bidh calcium a ’dèanamh cinnteach gu bheil nerves, fèithean agus siostam cuairteachaidh ag obrachadh gu rèidh, tha folate a’ cur casg air cunnart saothair ro-luath, tha vitimín D cudromach airson leasachadh cnàmhan agus fiaclan san fetus, tha taic aigéid shaille omega-3 slàinte an eanchainn, a ’chridhe agus an t-siostam nearbhach meadhanach fhad‘ s a tha magnesium a ’cur casg air duilgheadasan mar bacadh fàs intrauterine. Cuideachd, bu chòir an ìre làitheil de chalaraidhean a mheudachadh le 300-500 calaraidh a dh ’fheumas a bhith a’ toirt a-steach na beathachadh a chaidh ainmeachadh. Feuch gun cus cuideam a chuir air do stamag fad na h-ùine oir dh ’fhaodadh gun adhbhraich e cuid de dhuilgheadasan mar thoradh air cus cuideam.

Biadh fallain tron ​​dàrna tritheamh

Seo liosta de na biadhan fallain as fheàrr a chaidh a mholadh tron ​​dàrna tritheamh. Dèan nota agus feumaidh iad an toirt a-steach don phlana daithead agad.

1. Biadh mara

Tha biadh mara na stòr beairteach de iarann ​​a chuidicheas le bhith a ’dèanamh haemoglobin a bharrachd nuair a tha thu trom. Faodaidh cion iarann ​​anns a ’bhodhaig rè an dàrna tritheamh an cunnart anemia a mheudachadh [1] , trom-inntinn postpartum agus breith ro-luath. Is e an ìre iarann ​​a thathar a ’moladh rè na h-ùine seo 27 mg [dhà] . Is e biadh eile a tha beairteach ann an iarann ​​feòil lean, cnothan, gràin daingnichte agus legumes.

2. Pònairean geal

Tha pònairean geal beairteach ann an calcium a tha cudromach airson ioma-uidheamachd leithid obrachadh hormona agus enzyme, cruthachadh fhiaclan agus chnàmhan agus obrachadh rèidh nam fèithean agus an siostam cuairteachaidh san fetus [3] . Ann an 100 g de phònairean geal bruite tha 69 mg de chalcium. Faodaidh cion calcium anns an dàrna tritheamh a bhith ag adhbhrachadh breith ro-aois. Is e an ìre calcium a thathar a ’moladh airson boireannaich a tha trom le 1000 mg [4] . Is e stòran calcium eile bainne, iogart, uighean, càl agus tofu.

3. Peas le sùilean dubha

Tha peas le sùilean dubha nan stòr math de dh ’aigéad folate no folic a chuidicheas le bhith a’ togail stuth ginteil, a ’dèanamh cheallan fala dearga agus a’ brosnachadh dìonachd. Faodaidh dìth folate ann an corp boireannaich rè an dàrna tritheamh a bhith ag adhbhrachadh anemia megaloblastic agus easbhaidhean tiùb neural. Thathas a ’moladh caitheamh 400-800 mg gach latha rè an dàrna tritheamh. Is e stòran eile de folate grùthan mairtfheòil, asparagus, spinach, bruss sprout agus glasraich uaine eile. [5]

4. Rice donn

Tha rus donn làn de magnesium agus beathachadh eile mar selenium, vitimín B6, manganese agus fosfar. Ann an 100 g de rus donn tha 43 mg de magnesium. Tha am beathachadh seo buannachdail airson leasachadh fhiaclan agus cnàmhan an fetus agus tha e cuideachd a ’cur casg air cunnart palsy cerebral. Faodaidh cion magnesium anns an dàrna tritheamh a bhith ag adhbhrachadh mòr-fhulangas, saothair ro-riaghailteach agus breith anabaich. Bu chòir do bhoireannaich a tha trom (aois 19-30) ithe timcheall air 350 mg de magnesium / latha. Is e bananathan, cnothan agus iogart biadh eile a tha làn magnesium. [6]

5. Iasg reamhar

Tha iasg geir mar bhradan agus tuna làn de bhiotamain D. Bidh caitheamh vitimín D anns an dàrna tritheamh a ’leasachadh grunn phròiseasan fiseòlasach mar gabhail a-steach calcium leis a’ bhodhaig agus leasachadh cnàimhneach fetal. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh dìonachd, a ’comasachadh fàs cheallan agus metabolism cealla. Tha cion vitimín D ag adhbhrachadh cunnart tinneas an t-siùcair gestational, cuideam breith ìosal agus breith ro-aois. Is e an ìre de bhiotamain D a thathar a ’moladh anns an dàrna tritheamh 200-400 IU / d. Is e a ’ghrian am prìomh thùs de bhiotamain D fhad‘ s a tha biadh mar càise agus buidheagan ugh beairteach gu nàdarra anns a ’bhiotamain seo. [7]

6. Flaxseeds no sìol chia

Bu chòir searbhagan geir Omega-3 a bhith nam pàirt chudromach den daithead rè an dàrna tritheamh. Tha e na bhloc togail cudromach de eanchainn agus reitine an foetus agus a ’cuideachadh le casg a chur air trom-inntinn leanaibh. Tha stòran nàdurrach de dh ’aigéid shaillein omega-3 nan iasg olach mar tuna agus sardines fhad‘ s a tha flaxseeds agus sìol chia nan stòran stèidhichte air planntrais anns a bheil searbhag alfa-linolenic (ALA), seòrsa eile de dh ’aigéad geir omega-3. Faodaidh cion dheth easbhaidh lèirsinneach agus giùlain adhbhrachadh. Is e an ìre de gheir omega-3 a thathar a ’moladh 650 mg. [8]

7. Toraidhean tioram

Tha measan tioram mar bhiadh làn beathachail rè torrachas. Tha e a ’toirt a-steach almoin, figean, cashew, cinn-latha agus mòran a bharrachd a tha saidhbhir ann an iarann, calcium agus pròtain agus a’ dèanamh deagh bhlasad uair sam bith den latha. Bidh ithe mheasan tioram a ’toirt seachad na beathachadh fallain a dh’ fheumar tron ​​dàrna tritheamh. Is e an rud as fheàrr mu mheasan tioram gum faodar a chur ri biadh sam bith mar iogart gus blas agus luach beathachaidh a neartachadh. [9]

Biadhan ri sheachnadh tron ​​dàrna tritheamh

• Feòil, iasg no uighean amh no neo-bruich
• Càise gorm
• Bainne neo-phastaichte no toraidhean bainne
• Biadh làn de mhearcair mar siorc
• Biadhan air an giullachd no biadh deiseil airson a dhèanamh mar sliseagan buntàta
• Biadh spìosrach mar sauce teth
• Cofaidh barrachd air 2 chupa
• Milsearan fuadain mar cola

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach