Bidh an gleoc a ’bualadh meadhan-latha agus tha do stamag mu thràth gruamach. Ach tha roghainnean nas fheàrr na an salad deasg brònach àbhaisteach agad no na tha air fhàgail an-raoir Sìneach. An seo: seachd reasabaidhean lòn cumhachd a bheir dhut an connadh gus fuireach geur, tarraingeach agus riaraichte le beatha san fharsaingeachd.
1. Pita cruithneachd slàn + broilleach turcaidh sliseag + càise ubhal + gobhar
Tòisich leis a ’pita, a tha ìosal ann an calaraidhean agus geir ach àrd ann am freumhag. Lìon e le turcaidh ròsta an àite an stuth deli-counter gus an sodium neo-riatanach sin a sheachnadh.
2. Kale + quinoa + càise feta + avocado
Air am pacadh le pròtain, fiber agus geir fallain, tha na ceithir grìtheidean sin a ’cumail an iuchair airson salad a tha a’ lìonadh agus a ’sàsachadh.
3. Còmhdach cruithneachd iomlan + spinach + piobar ruadh + hummus
Faodaidh sinn faighinn sìos le daithead na Meadhan-thìreach. Is e Hummus - air a luchdachadh le geir neo-bhàthte, pròtain agus fiber - an lìonadh ceapaire foirfe. Cuir uaine dorcha, duilleagach mar spinach agus veggies crunchy mar phiobair airson vitamain agus mèinnirean a bharrachd.
GAOLAIL: 5 bracaist cumhachd gus do latha a thòiseachadh ceart
4. Buntàta milis + broilleach cearc + avocado
Tha adhbhar ann gu bheilear den bheachd gu bheil buntàta milis mar aon de na glasraich as fhallaine mun cuairt - tha iad gu bunaiteach saor bho geir fhad ‘s a tha iad fhathast àrd ann am potasium, calcium agus vitamain A agus C. Tha cearc, san eadar-ama, na dhòigh math air pròtain a lìonadh gun a bhith ag ithe geir shàthaichte. Slice cuid de avocado (geir fallain, daoine) agus tilg a-mach e air salad no thairis air gràinean airson truinnsear fìor dhathte.
5. Greens measgaichte + Iasg tuna + pònairean cannellini + ola ollaidh òil a bharrachd
An robh fios agad nach eil ach mu 100 calaraidh ann an seirbheis tunna de thunna? Ith e air salad no ceapaire le pònairean geal (làn de fiber, iarann agus magnesium) agus dòrtadh de E.V.O.O. Yum.
6. Lentils + chickpeas + caolan + pùdar curraidh
Tha an lòn glasraich mòr seo (cuir suas e ann an wok agus tilg e ann an soitheach Tupperware) làn de thonnaichean de bheathachadh math. Tha fiber agus pròtain ann an lenils agus chickpeas, agus tha mòran de bhiotamain C agus potasium ann an glasraich cruciferous mar chaolan.
7. Pasta cruithneachd iomlan + broccoli + cnothan giuthais + Parmesan
Chan eil dad ceàrr air pasta airson lòn, fhad ‘s a bhios tu ga ithe gu meadhanach. Bulk suas cupa de noodles làn-chruithneachd le broccoli ìosal-calorie, àrd-fiber agus garnish le cnothan giuthais, anns a bheil tòrr geir monounsaturated, antioxidants agus iarann.
