7 Pranayamas airson craiceann gleansach

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uair air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
• Spòrs IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Filmichean Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
• Automobiles Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Tha sinn uile air tòir craiceann glòrmhor. Tha an sealladh gun smal, air a lasadh bhon taobh a-staigh a ’coimhead iongantach ach eadar an salachar is an truailleadh a tha ar craiceann fosgailte, na h-oidhcheanan gun chadal, ghathan cruaidh na grèine, an daithead as mì-fhallain agus beatha shòisealta a dh’ fheumas deoch làidir agus smocadh gus a dhearbhadh, bidh glaodh nàdurrach ar craiceann a ’dol airson tilgeil. Is e obair a-staigh a th ’ann a bhith a’ faighinn an fhìor ghlaodhadh agus chan e aon neach le sgilean dèanaidh iongantach. Agus tha yoga, gu sònraichte Pranayama air a dhearbhadh gu bheil buaidh mhòr aige air a ’chraiceann. Còmhla ris na asanas gu lèir, an eacarsaich anail, tha Pranayama deatamach gus craiceann glòrmhor fhaighinn.

Dè a th ’ann am Pranayama?

Tha Pranayama na phàirt de Yoga a tha ag amas air an anail agus an siostam analach. Bho aois, tha Yogis air cleachdadh Pranayama a chleachdadh gus deagh shlàinte a ruighinn agus an inntinn a shocrachadh. Ach, bidh e cuideachd a ’cuideachadh gu mòr le bhith a’ leasachadh coltas do chraicinn cuideachd.

Is e Pranayama an cleachdadh yogic de bhith a ’sioncronadh d’ anail leis na asanas agad. Tha e a ’toirt a-steach smachd anail gus rian a chumail air sruthadh lùth lùth no prana an-asgaidh tron ​​bhodhaig agad. Bidh e ag amas air an t-siostam analach agad, a ’leasachadh sruth fala agus a’ glanadh na fala gus slàinte craiceann adhartachadh agus craiceann gleansach a thoirt dhut.

Pranayama Airson craiceann gleansach

Kapalabhati

Creideas ìomhaigh: YOGATAKET

Tha Kapalabhati na shat kriya a bheir air falbh na tocsainnean bhon bhodhaig agad. Tha am facal Kapalabhati air a dhèanamh suas de dhà fhacal - tha ‘Kapala’ a ’ciallachadh bathais agus tha‘ Bhati ’a’ ciallachadh a bhith a ’deàrrsadh. Tha e a ’toirt a-steach an dòigh anail air inhaladh fulangach agus exhalation gnìomhach. Bidh an cleachdadh yogic seo a ’neartachadh do sgamhanan, a’ toirt air falbh cnapan-starra, a ’leasachadh cuairteachadh fala agus a’ toirt air falbh tocsainnean bhon bhodhaig agad. Bidh cleachdadh cunbhalach de Kapalabhati a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh do chraiceann agus a ’cur glaodh nàdurrach ris.

Mar a nì thu Kapalabhati

• Suidh gu dìreach le do chasan tarsainn agus do làmhan a ’gabhail fois air do ghlùinean.

• Sa chiad dol a-mach, gabh anail domhainn le bhith a ’toirt anail a-steach tro do shròin agus a’ cuir a-mach tro do bheul. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh agus a ’tòiseachadh an t-siostam agad.

• Inhale agus faireachdainn do stamag a ’lìonadh. Lìon cha mhòr ¾th de do bhroinn le èadhar.

• Exhale gu sgiobalta an èadhar tron ​​t-sròin agad, a ’tarraing do bhoglach suas.

• A-rithist gabh anail domhainn agus leig le do bhroinn lìonadh.

• Dèan a-rithist am pròiseas seo 10 uair agus gabh anail mar as àbhaist.

• Dèan a-rithist an cearcall seo 10 uair.

Cò a bu chòir stad a chuir air bho bhith a ’dèanamh Kapalabhati

Ma tha na cumhaichean a leanas agad, feumaidh tu stad bho bhith a ’dèanamh Kapalabhati.

• Torrachas

• Tinneasan cridhe

• Cùisean gastric

• Reflux searbhagach

• Galairean bhoilg

• Bruthadh-fala àrd

Bhastrika

Creideas ìomhaigh: Amar Ujala

Canar Bhastrika Pranayama cuideachd mar anail yogic teine. Bidh e a ’brùthadh air do bheulaibh agus a’ cuideachadh le bhith a ’putadh a-mach an èadhar glaiste nad sgamhanan. Bidh Bhastrika a ’cuideachadh le bhith a’ spionnadh do bhodhaig agus a ’socairachadh d’ inntinn. Is e innleachd anail làidir a th ’ann a thathas ag ràdh a bhrosnaicheas feachd beatha. Bidh e cuideachd a ’meudachadh ìre ocsaidean san fhuil agad agus mar sin a’ cur glow air do chraiceann. Eu-coltach ri Kapalabhati, tha Bhastrika a ’toirt a-steach inhaladh làidir agus exhalation.

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gum bu chòir dhut an-còmhnaidh tòiseachadh air an t-seisean Pranayama agad le Bhastrika agus lean e le Kapalabhati.

Mar a nì thu Bhastrika Pranayama

• Suidh gu dìreach le do chasan tarsainn.

• Gabh anail domhainn anail, cùm a-steach airson 5 diogan agus leig às.

• A-nis inhale gu làidir agus exhale gu làidir tron ​​t-sròin.

• Dèan cinnteach gun gabh thu a-steach bhon diaphragm agad.

• Cùm do ghuailnean dìreach agus do bhroilleach, amhach agus do cheann fhathast fhad ‘s a tha thu ag obair air Bhastrika.

• Dèan a-rithist an anail làidir airson 30-45 diogan.

• Gabh fois beagan dhiog agus ath-aithris a ’chearcall dà uair eile.

Cò a bu chòir stad bho bhith a ’dèanamh Bhastrika

Ma tha na cumhaichean a leanas agad, bu chòir dhut stad bho bhith a ’dèanamh Bhastrika.

• Torrachas

• Hipirtheannas

• Glacaidhean

• Eas-òrdugh panic

• Iris Cridhe

Seòrsa pro: Leis gu bheil Bhastrika a ’toirt cumhachd don t-siostam agad, cha bu chòir a dhèanamh air an oidhche no air stamag. Cuideachd, stad bho bhith a ’dèanamh Bhastrika fhad‘ s a tha thu a ’faighinn ionnsaigh air migraine.

Anulom vilom

Tha Anulom Vilom na innleachd anail yogic gus smachd a chumail air lùth Pranic no feachd deatamach a tha a ’sruthadh tron ​​bhodhaig againn. Cuideachd aithnichte mar anail nostril eile, bidh Anulom Vilom a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh an t-seanail a-staigh agad, a ’toirt air falbh na cnapan-starra san t-siostam analach agad agus a’ leasachadh cuairteachadh fala tron ​​bhodhaig agad. Bidh seo uile a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh na tocsainnean agus na radicals an-asgaidh anns a ’bhodhaig agad, a’ toirt fois inntinn agus socair, agus gad fhàgail le craiceann glòrmhor gun smal.

Mar a nì thu Anulom Vilom

• Suidh gu dìreach le do chasan tarsainn.

• Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus do ghuailnean aig fois.

• Gabh anail domhainn, cùm a-steach airson beagan dhiog agus leig às.

• A-nis, dùin do chuinneal cheart leis an òrdag cheart agad.

• Inhale gu sgiobalta bho do chuisle chlì anail fada agus domhainn.

• Dùin do chuinnean chlì le bhith a ’cleachdadh a’ mheur fàinne agus exhale gu sgiobalta bhon t-sròin cheart agad.

• A-nis, gabh a-steach gu h-obann bhon t-sròin cheart, dùin a ’chluasaig cheart agus cuir a-mach gu h-obann tron ​​t-sròin chlì agad.

• Fòcas air d ’anail agus gus feuchainn ris an àm inhale agus exhale a mhaidseadh.

• Dèan a-rithist am pròiseas seo airson 5 mionaidean.

Seòrsa pro: Le cleachdadh cunbhalach air Anulom Vilom, feuch ri ùine an anail a tharraing agus anail a tharraing. Agus cùm do anail cunbhalach.

Nadi Shodan Pranayama

Creideas ìomhaigh: YOGA ANN AN BEATHA DHAOINE

Tha dà fhacal ann an Nadi Shodan - ‘Nadi’ a ’ciallachadh sianal lùth seòlta agus‘ Shodan ’a’ ciallachadh glanadh. Is e innleachd anail a th ’ann a chuidicheas le bhith a’ glanadh na lùths dùinte agus na seanalan analach anns a ’bhodhaig againn agus a’ dèanamh cinnteach à sruthadh fala fallain. Is e dòigh anail sìmplidh a th ’ann a bhios a’ fosgladh do shianalan agus a ’lìonadh do shruth fala le solar ùr de ocsaidean a’ toirt air falbh na tocsainnean gu lèir anns a ’bhodhaig agad air an cruinneachadh air sgàth seanalan dùinte agus a’ toirt dhut craiceann breagha brèagha.

Tha seo cuideachd na dhòigh anail eile dìreach mar Aulom Vilom. Is e an aon eadar-dhealachadh fhad ‘s a tha anail gheur agus làidir aig Aulom Vilom, tha an Nadi Shodan Pranayam a’ toirt a-steach anail bog agus seòlta.

Mar a nì thu Nadi Shodan Pranayam

• Suidh gu dìreach agus gabh fois.

• Gabh beagan anail domhainn agus cuir fòcas air d ’anail.

• Tog do làmh dheas agus cuir an clàr-amais agus am meur meadhanach a-steach eadar do mhalaidhean.

• A-nis, dùin do chuinnean deas le òrdag do làmh dheas.

• Gabh anail domhainn agus bog tron ​​t-sròin chlì.

• Dùin a ’chluasaig chlì le meur fàinne do làmh cheart agus gabh a-mach tron ​​chuinneal cheart agad.

• Gabh anail dhomhainn tron ​​t-sròin cheart agad, dùin do chuinneal cheart agus exhale gu domhainn tro do chuisle chlì

• Dèan a-rithist am pròiseas seo 20 uair.

• Dèan a-rithist an cearcall 3 tursan.

Bhramari, Udgeeth agus Pranav Pranayama

Creideas ìomhaigh: Sgoil Yoga Sìth na Cruinne

Is iad sin trì dòighean Pranayama a chuir sinn ri chèile oir tha còir aca a bhith air an dèanamh ann an òrdugh. Tha am Bahrami Pranayama, ris an canar cuideachd an Bee Breath Pranayama, a ’toirt buaidh ciùin air an inntinn. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ toirt faochadh bho cuideam, mòr-fhulangas agus trom-inntinn. Bidh an Ugeeth agus Pranav Pranayam a leanas a ’neartachadh a bhuaidh (Bhramari Pranayama) agus a’ piobrachadh an t-siostam nearbhach agad gus do inntinn a shocrachadh agus glow a chuir nad aghaidh. Tha fios gu bheil am measgachadh de na trì Pranayamas sin a ’toirt sìth dhut.

Mar a nì thu Bhramari, Udgeeth agus Pranav Pranayama

• Suidh gu dìreach le do ghlùinean air a dhol tarsainn agus gabh fois.

• Dùin do chluasan le do òrdagan.

• Cuir na corragan clàr-amais gu còmhnard air do bheulaibh agus an còrr de na trì corragan thairis air do shùilean. Cùm do bheul dùinte.

• Gabh anail domhainn a-steach agus seinn fuaim fhada de ‘Aum’ bho do chuinneanan fhad ‘s a tha thu ag èibheach. Bidh seinn seinn bho na cuinneanan agad a ’cruthachadh fuaim mar othail seillean agus mar sin an t-ainm.

• A ’gluasad chun Udgeeth Pranayama, cuir do làmhan air do ghlùinean agus cuir dìreach do dhreuchd.

• Gabh anail domhainn a-steach agus leig às.

• Fòcas do inntinn eadar do shùilean agus gabh anail domhainn.

• Exhale le seinn Aum.

• Dèan a-rithist am pròiseas seo de Bhramari agus Udgeeth Pranayam 5 tursan.

• A-nis gluaisidh sinn air adhart chun Pranav Pranayama.

• A ’cumail do làmhan air do ghlùinean, cuir fòcas ann am meadhan do shùilean agus cùm sàmhchair iomlan.

• Bi mothachail air d ’anail agus gabh anail domhainn agus bog airson eòlas nas beairtiche.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach