8 Biadh beairteach cailcium nach eil bainne

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dh ’fhàs thu suas a’ cur a ’bhainne Got? sanasan mustache air do bhalla mar dheugaire, mar sin gu dearbh tha fios agad gu bheil bainne na stòr math de chalcium agus a ’cuideachadh le bhith a’ cumail do chnàmhan snog is làidir. Ach dhaibhsan a tha lactose-intolerant, vegan no dìreach a ’gearradh air ais air bainne, dè an roghainn eile? Tapaidh sinn neach-beathachaidh Frida Harju-Westman airson ochd biadhan iongantach calcium nach eil bainne.

GABHAIL: 9 Biadh blasta beairteach-probiotic (an iogart sin nach eil)

1. Sardines

Thathas a ’moladh gum bu chòir inbheach fo aois 50 ithe 1,000 milligram de chalcium gach latha, tha Harju-Westman ag innse dhuinn. Agus chan e a-mhàin gu bheil na h-èisg bheaga sin làn de gheir omega-3 riatanach, ach bidh iad cuideachd a ’pacadh 350 milligram de chalcium ann an dìreach aon can bheag. Tilg càraid a-steach do shailead no dh ’fhaodadh tu an dèanamh ann an sgoltagan blasta salainn (tha, gu dearbh).

2. Orain

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh air na measan dath soilleir mar thaigh-cumhachd vitimín C, ach tha còrr air 70 milligram de chalcium ann an aon orainds. Gun a bhith cus shabby.

Dè a nì thu: Cèic Ombré Citrus Upside-Down

3. Figs

A bharrachd air a bhith na stòr math de chalcium, tha figearan cuideachd a ’bòstadh ìrean àrda de antioxidants agus fiber. Faodaidh ithe timcheall air còig figearan tiormaichte gach latha timcheall air 135 milligram de chalcium a thoirt dhut, a tha a ’dol air adhart gu mòr ann a bhith gad chuideachadh gus an in-ghabhail làitheil riatanach a choileanadh, tha Harju-Westman ag ràdh.

Dè a nì thu: Bòrd Prosciutto agus Fig Salad

4. Broccoli

Chan e a-mhàin gu bheil an sùgh glasraich cruciferous as fheàrr leinn làn de bheathachadh riatanach a ’toirt a-steach vitimín A, magnesium, sinc, agus fosphorous, ach tha ìrean fìor àrd de chalcium ann cuideachd. Yep, gu cinnteach tha inbhe sàr-ghlasraich aige.

Dè a nì thu: Gratin Broccoli agus Cauliflower

5. Almonds

Ann an tòrr chnothan tha tòrr calcium, ach tha almoin cuideachd mar aon den bheagan phròtainean a tha a ’cruthachadh alcalin, a chuidicheas gnìomh dìonach agus lùth, tha Harju-Westman ag innse dhuinn. Beachdaich air a ’chead seo airson cnothan a chuir air an ìm almoin (dìreach cùm sùil a-mach airson an siùcar a bharrachd, ceart gu leòr?)

Dè a nì thu: Noodles buntàta milis le sauce Almond

GABHAIL: 7 biadh a tha gu dìomhair a ’toirt ort sgìth

6. Beans geal

Tha pònairean geal beairteach ann am pròtain, iarann, fiber agus calcium, anns a bheil timcheall air 175 milligram de chalcium gach seirbheis. Ùine airson bobhla blàthachaidh de chili.

Dè a nì thu :Chili Tuirc geal le Avocado

7. Greens Leafy

Tha geir uaine mar kale le geir neoni, gu math ìosal ann an calaraidhean agus tha ìrean àrda de chalcium ann, tha Harju-Westman ag innse dhuinn. Chan eil iongnadh an sin.

Dè a nì thu: Spinach creamh cnò-chnò

8. Biadh vitimín D.

Co-dhiù a tha thu a ’toirt a-steach calcium bho bhiadhan bainne no neo-bainne, tha e deatamach gu bheil gu leòr vitimín D agad nad daithead, oir chan urrainn dha do bhodhaig calcium a ghabhail a-steach às aonais a’ bhiotamain chudromach seo, tha Harju-Westman a ’mìneachadh. Dèan stoc air bradan, buidheagan ugh agus iasg claidheimh gus dèanamh cinnteach gum faigh thu do lìonadh.

GABHAIL: 6 Biadh fallain (agus blasta) a tha àrd ann am bhiotamain D.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach