Avocado airson call cuideim: Thoir sùil air mar a chuidicheas na measan le bhith a ’brosnachadh riaghladh cuideam fallain

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Vishnu Vishal agus Jwala Gutta gus snaidhm a cheangal air 22 Giblean: Thoir sùil air mion-fhiosrachadh an seo
• Spòrs Duaisean Criogaid Sealan Nuadh: Williamson a ’cosnadh Bonn Sir Richard Hadlee airson a’ cheathramh uair
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Filmichean Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Mar an latha an-diugh, tha timcheall air 2.1 billean neach reamhar san t-saoghal - is e sin 30% de shluagh an t-saoghail. Le reamhrachd agus cus cuideim ann an cunnart mòr, tha feum air ceumannan riatanach a ghabhail gu bhith riatanach. Is e a ’phrìomh dhòigh-obrach airson a bhith a’ riaghladh duilgheadas cus cuideim gabhail ri dòigh-beatha fhallain.

mar a nì thu falt aig an taigh

Ach, le bhith a ’call cuideam chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil duine fallain no fallain. Tha slàinte neach an urra ri susbaint geir a chorp. Tha cuideam a ’chuirp gu ìre mhòr air a dhèanamh suas den tomad uisge a bhios ar bodhaig a’ stòradh, agus mar thoradh air sin, faodaidh gualaisg ceangal ri susbaint uisge ar bodhaig agus adhbhrachadh cuideam. Mar sin, faodaidh ithe ìrean nas ìsle de carbs cuideachadh le call cuideim [1] .

Aig amannan faodaidh call cuideim a bhith a ’call mais fèithe a bhios an uair sin a’ lughdachadh ìre meatabileach do bhodhaig agus a ’piobrachadh cuideam na àite. Mar sin, tha e air leth cudromach na ceumannan ceart a thaghadh airson an cuideam a bharrachd sin a chall. Faodaidh a bhith a ’feuchainn rud sam bith agus a h-uile dad fon ghrèin do chuideachadh cuideam a chall - ach cumaibh fa-near gum bi buaidh mhòr aige air do shlàinte iomlan.

Tha gu leòr de bhiadhan mar mheasan is ghlasraich a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh call cuideim, leithid dearcan, glasraich uaine, leantailean msaa. Anns an artaigil làithreach, nì sinn sgrùdadh air aon mheasan mar sin a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh call cuideam fallain - agus is e sin avocado [dhà] .

Avocado airson do shlàinte

Air a àiteachadh ann an roinnean Meadhan-thìreach an t-saoghail, tha luach malairteach àrd aig avocado. Tha buannachdan mòra slàinte aig a chraiceann aotrom uaine le bodhaig feòil a tha cha mhòr coltach ri pear. Bidh na toradh cuideachd a ’tabhann faisg air fichead de bhiotamain agus mèinnirean anns a h-uile seirbheis a’ toirt a-steach potasium, lutein, agus folate [3] .

Air a luchdachadh le diofar bheathachadh, bidh na measan uaine a ’cuideachadh ìrean cholesterol nas ìsle, a’ riaghladh siùcar fala, a ’dìon nan sùilean, a’ brosnachadh torachas, a ’leasachadh gnìomh inntinneil, a’ neartachadh slàinte cnàmhaidh agus a ’cur casg air osteoarthritis. A-mach às na buannachdan sin uile, is e an aon rud a tha a ’seasamh a-mach mar as urrainn do avocado cuideachadh le cuideam a chall. Tha avocados ìosal ann an carbs agus stòr mòr de fiber, le gach seirbheis a ’toirt a-steach dìreach 9 gram de carbs, 7 dhiubh a’ tighinn bhon fiber [4] .

1. Cuidichidh avocado thu le bhith a ’faireachdainn làn

Is e ithe neo-riatanach aon de na prìomh adhbharan a bheir ort cuideam a bharrachd fhaighinn. Chan fheum do bhodhaig a bhith làn fad na h-ùine - tha e dìreach nad inntinn a ’fàs troimh-chèile eadar dòrainn agus acras. Faodaidh biadh a tha àrd ann an geir no fiber mar avocado do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas làn agus nas riaraichte às deidh dhut ithe. Tha seo air sgàth gu bheil na tha de gheir agus de fiber anns na measan a ’slaodadh leigeil às biadh bhon stamag agad - gad fhàgail a’ faireachdainn làn airson ùine nas fhaide agus a ’cur stad air do chleachdadh a bhith ag ithe cus. Tha avocado slàn le 322 calaraidh gu h-iomlan [5] .

Tha sgrùdadh a ’toirt taic don tagradh gu h-àrd le bhith a’ nochdadh gu robh daoine a dh ’ith leth avocado leis an lòn aca ag aithris gun lughdaich iad miann suas ri còig uairean a-thìde [6] . Bidh an susbaint math geir ann an avocado a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh faireachdainn de shàsachadh, mar sin a ’brosnachadh riaghladh miann agus call cuideam.

2. Tha avocado ìosal ann an siùcar

Tha nas lugha na 2 g siùcar anns na measan uachdar - nas ìsle na a ’mhòr-chuid de mheasan. Bidh caitheamh avocado a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ìre siùcar fuil fallain, mar sin gun a bhith a ’cur ri àrdachadh cuideam sam bith [7] . Bidh call cuideim a ’tachairt eadar biadh, is e sin, nuair a tha ìrean siùcar fala anns a’ bhodhaig agad cothromach, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ call call geir fallain san fhad-ùine.

Cuideachd, tha an susbaint ìosal gualaisg ann an avocados a ’cur ri bhith a’ brosnachadh call cuideam fallain [8] .

haircut airson falt wavy indian

3. Bidh avocado a ’lughdachadh cuideam oxidative

Faodaidh na toradh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cuideam oxidative sa bhodhaig, a tha air adhbhrachadh nuair a dh’ èiricheas ìrean de ghnè ocsaidean reactive cronail mar thoradh air cuideam àrainneachd, droch chleachdaidhean bìdh, cuideam inntinn, galar, agus foillseachadh UV [9] . Bidh na antioxidants agus acid oleic a tha an làthair ann an avocados a ’cuideachadh le cuideam oxidative a lughdachadh agus casg a chuir air milleadh DNA agus reamhrachd co-cheangailte ri sèid. Tha seo, ann an tionndadh, air a dhearbhadh gu bheil àite èifeachdach aige ann a bhith ag adhbhrachadh call cuideam fallain le bhith a ’leasachadh do metabolism [10] .

4. Bidh avocado a ’lughdachadh geir bolg

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn, leis gu bheil avocado saidhbhir ann an searbhagan geir monounsaturated agus oleic, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir bhoilg, a dh ’fhaodadh an cunnart airson syndrome metabolic a lughdachadh a tha co-cheangailte ri àrdachadh cuideam mì-fhallain. A rèir sgrùdadh, lughdaich daoine a bha ag ithe avocados airson ceithir seachdainean an geir bolg aca 1.6 sa cheud an coimeas ri measan eile [aon-deug] . Thug iad cunntas cuideachd air clàr-amais cuirp nas ìsle agus cuairt-thomhas nas lugha.

5. Tha geir fallain ann an avocado

Tha an susbaint geir monounsaturated ann an avocados co-cheangailte ri cuideam nas fheàrr agus call geir, tha sgrùdaidhean a ’comharrachadh. Air sgàth, tha iad air an losgadh aig ìre nas àirde na seòrsan eile de gheir, faodaidh iad an ìre aig a bheil geir a losgadh agus faodaidh iad do bhodhaig barrachd chalaraidhean a losgadh às deidh dhaibh ithe [12] . A bharrachd air an seo, tha am geir mono ann an avocados a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh miann bìdh agus a ’lughdachadh am miann airson ithe às deidh biadh anns an dòigh as fhallaine.

6. Bidh avocado a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol

A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Comann Cridhe Ameireagaidh, bidh ithe avocado gach latha a ’lughdachadh na tha de cholesterol dona ann an ìrean fala dhaoine reamhar agus reamhar [13] . Le bhith a ’leasachadh siostam cardiovascular neach, bidh na toradh a’ cuideachadh le bhith a ’structaradh do bhodhaig a dh’ ionnsaigh slighe call cuideam fallain.

1. Avocado hummus

Tàthchuid

• 500 g chickpeas, air a ghoil [14]
• 2 avocados aibidh meadhanach, leaghte agus air an rùsgadh
• 3 spàin de dh ’ola ollaidh, agus barrachd airson a bhith a’ frithealadh ma thogras tu
• 1 ½ tbsp tahini
• 3 tbsp sùgh aoil ùr
• 1 clove garlic, peeled
• Piobar dubh salainn agus ùr-ghrunnd
• 1/8 tsp cumin
• 1 - 2 spàin de dhuilleagan cilantro air an gearradh gu grinn
• Flataichean piobar ruadh

Stiùireadh

• Pulse chickpeas, ola ollaidh, tahini , sùgh aoil, agus garllan ann am pròiseasar bìdh gus am bi e rèidh.
• Ràithe le salann is piobar gus blas a chur air agus cuir cumin agus avocados agus measgachadh cuisle gus am bi e rèidh agus uachdar.
• Dèan frithealadh le barrachd ola ollaidh, sprinkle le cilantro agus flakes piobar ruadh.

2. Avocado cearc agus brot aoil

Tàthchuid

• 500 g cearc gun chraiceann gun chraiceann
• 1 tbsp ola ollaidh
• 1 cupa uinneanan uaine air an sgoltadh
• 2 jalapeños, sìol agus mince
• 2 cloves garlic, mince
• 2 cupan brot cearc
• 2 tomato, sìol agus diced
• 1/2 tsp cumin talmhainn
• Piobar dubh salainn agus ùr-ghrunnd
• Cilantro picil cupa 1/3
• 3 tbsp sùgh aoil ùr
• 3 avocados meadhanach, peeled, cored agus diced

Stiùireadh

• Ann am poit mhòr teas 1 tbsp ola ollaidh thairis air teas meadhanach.
• Aon uair ‘s gu bheil e teth, cuir uinneanan uaine agus jalapeños agus sauté gus am bi iad tairgse (2 mhionaid) agus cuir garlic ris anns na 30 diogan mu dheireadh de sautéing.
• Cuir brot cearc, tomato, cumin, ràithe le salann agus piobar gus blas a chuir air agus cuir broilleach cearc ris.
• An uairsin, thoir am measgachadh gu boil thairis air teas meadhanach-àrd.
• Lùghdaich an teas gu meadhanach, còmhdaich le mullach agus leig leis a bhith a ’còcaireachd, a’ gluasad bho àm gu àm (15mionaid).
• Lùghdaich losgaidh gu teas blàth, thoir cearc air falbh bho phaban agus leig leis fois airson 5 mionaidean agus an uairsin crathadh e.
• Stir ann an cilantro agus sùgh aoil.
• Cuir avocados ri brot dìreach mus dèan thu seirbheis.

Air nota deireannach…

Tha e sàbhailte a ràdh gu bheil mòran de fheartan aig avocados de bhiadh a tha càirdeil do chall cuideam. Cho fad ‘s a bhios tu ag ithe an toradh uaine seo ann an suimean reusanta, faodaidh avocados gu dearbh a bhith nam pàirt de dhaithead call cuideim èifeachdach.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach